10月2日の林修の今でしょ講座では、林先生還暦SPで、ファシア伸ばしストレッチ(筋膜リリース)のやり方を教えてくれましたので紹介します。
ファシアとは？
姿勢を正しく保つために大事なのはファシア。
ファシアとは、全身の筋肉や血管、臓器などの組織を膜の様に包む、網目状の組織。
鶏肉の皮をめくったときに出てくる白い繊維状の膜。そのファシアが全身をボディースーツの様に私たちを覆っています。
加齢的な変化もありますが、長時間同じ姿勢を続けるとかたく癒着してしまい、体がスムーズに動かなくなり、姿勢が崩れてしまいます。
その結果、肩こりや腰痛が起きてしまいます。
ファシアをグッと伸ばしてあげることが大切です。
ファシア伸ばしストレッチ
ストレッチは肩こり、腰痛に効く4種類。
バックラインを伸ばす「バルーンストレッチ」
①両手を組み、両肘を曲げ、輪を作る。
②背中を丸め、おへそを見るように、輪の中に頭を入れる。
③両手をできるだけ前に出す。
この時に肩甲骨を意識して広げる。
④この体勢で20秒キープ。
後半10秒でさらに伸ばすとより効果的。
肩こりに悩む人におすすめ。
バックラインを伸ばす「ハムストリングストレッチ」
①両手でアキレス腱を持ち、お腹と太ももをくっつける。
②その状態のまま膝を伸ばし、お尻を上げる。
この時にお腹と太ももが離れないようにし、太ももにしっかりと力を入れる。
③この体勢で20秒キープ。
後半10秒で出来るだけ膝を伸ばすとより効果的。
腰痛の方におすすめ。
フロントラインを伸ばす「とんがり体操」
①足を肩幅に広げ、背筋を伸ばして立つ。
②左足を前に大きく踏み出し、膝を曲げて、腰を落とす。
③両手のひらをくっつけて頭の上に上げ、垂直に伸ばす。
④顔を手の親指を見るように斜め上に向け、20秒キープ。
反対側も同様に行う。
肩こりと腰痛におすすめ。
ラテラルラインを伸ばす「弓ストレッチ」
①伸ばしたい側の足を後ろに持っていき、クロスする。
この時、出来るだけ足がくっつかないようにする。
②両手を上げ、伸ばしたい側の手を持つ。
③そのまま手で引っ張りながら、体と頭を一緒に横に倒す。
この時、手のひらは正面に向ける。
④この体勢のまま20秒キープする。
⑤反対側も同様に行う。
まとめ
林修の今でしょ講座の情報。
