1日2時間の
「自分時間」
を増やす
経営者・フリーランスのための
朝型覚醒プログラム
代表 5時こーじによる
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気づけば、今日も打ち合わせとToDoで終わっていた。
そんな日々に、心当たりはありませんか？
クライアント対応、社内調整、日々の意思決定。
「人のための時間」は無限に生まれるのに、
「自分のための時間」だけが、いつも後回しになっていく。
+2H Bonus（ニエイチボーナス）は、
そんな経営者・フリーランスのための朝型覚醒プログラムです。
10週間のトレーニングを通じて、
朝90分＋夜30分=1日2時間の「主導権ある時間」を取り戻します。
本プログラムで目指すのは、「自走する朝型リズム」への転換。
タスク管理や早起きノウハウの提供ではありません。
あなた自身が「時間をコントロールできる」習慣と構造を手に入れる。
それが、+2H Bonusの本質です。
早寝早起きは人生最強の複利
早寝早起きを習慣化すると、朝の時間だけでなく「1日の使い方」そのものが変わります。朝5時に起きる基準があるだけで、24時間の組み立て方に工夫が生まれ、時間の積み重ねは複利のように人生に効いていきます。幼少期から早起き習慣を続けてきた私は、現在仕事子育てを両立しながらも「時間が足りない」と嘆かずに生きられています。だからこそ確信しています。早寝早起きは時間を増やす魔法であり、人を豊かにする力だと。私はその力を広げるために、朝型覚醒プログラム「+2H Bonus」を立ち上げました。
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代表プロフィール
5時こーじ
井上 皓史
1992年東京都生まれ。幼少期より22時就寝5時起床。ライフワークで2016年朝活コミュニティ「朝渋」を東京・渋谷で立ち上げ、本の新刊イベント「著者と語る読書会」は累計5万人を動員。2025年、株式会社5AM（ごえむ）として独立。著書として2020年『昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です』（小学館）、『がんばらない早起き』（かんき出版）がある。5歳・1歳の娘の子育てに奮闘中のため勤務時間は6時-15時。夕方からは主夫業。
@kojijico
+2H Bonus メソッド
1日2時間を生み出す「自分時間の習慣設計術」
分解
リカバリー
マイルール化
の3つで叶える1日2時間の「自分時間」
+2H Bonusでは、あなたの24時間を「7つの時間ブロック」に分解し、
10週間のトレーニングを通して、崩れても立て直せるリカバリーの技術と、自分だけのマイルールを作っていきます。
分解
まずは、あなたの1日24時間を「7つの時間ブロック」に分け、時間の使い方の構造を見直すことからスタートします。
中でも特に大切なのが、「朝90分」と「夜30分」。
この2つの時間帯を中心として、1日の中に「主導権のピン」を打ち込み、自分の時間をしっかり確保する設計を行っていきます。
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リカバリー
理想の時間割と現実の暮らしは違って当たり前。
日々の中で生まれるズレや計画の崩れは「戻る練習」のチャンスです。リカバリートレーニングを重ねることで、崩れても立て直せる「リズムある習慣」が身についていきます。
その積み重ねによって、他人の正解ではなく、自分に合った生活パターンが見えてきます。
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マイルール化
最後は、記録と検証を通して、自分に合った時間の使い方をマイルールとして定着させていきます。
完璧な時間割ではなく、「1週間で3勝3分1敗」でOKという考え方のもと、思考・感情・行動をふまえた自分だけの原理原則を整えます。
最終的には、プログラム終了後も続けられる「時間管理のOS」を自分の中にインストールします。
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PROGRAM
プログラム内容
Week
1-3
分解
自分の時間構造と向き合う
Week 1
なぜ時間が欲しいのかを明確にする
最初に、「なぜ今より＋2時間の時間が欲しいのか」「どんな未来を目指したいのか」を明確にします。
あなたの1日を7つのブロックに分解し、理想の時間割を構想。
現実的に達成できる「暫定的な理想の時間割」からスタートし、習慣化の初速をつけていきます。
Week 2
行動ログで「時間のクセ」を知る
この週は、自分を観察し「変わる前の自分」を知る期間です。
起床・就寝・夜の行動を記録し、現在の時間の流れを見える化します。
あわせて、1週間を「3勝3分1敗」でOKという視点も手に入れます。
Week 3
早寝を阻害するボトルネックを探す
早寝できない原因を探り、「なぜ変われないのか？」の正体に向き合います。
まだ完全に早寝習慣ができていなくても問題ありません。
ここから「眠れるスイッチ」設計を始めていきます。
Week
4-6
リカバリー
崩れても戻れる仕組みをつくる
Week 4
3勝3分1敗チャレンジを開始する
3週目で明らかにしたボトルネックをふまえ、まずは「勝てそうな日」から戦略的にチャレンジを始めていきます。
最初は「2勝4分2敗」くらいが現実的な目標です。
大切なのは完璧を目指すことではなく、うまくいかなかった日の前後をどうリカバリーするかという視点を持つことです。
Week 5
ルーティンとリカバリープランを設計する
ここでは、うまくいった日のパターンを再現できるように整えていきます。
同時に、引き分けで踏みとどまるための「最低限の型」も構築していきます。
1日ごとの出来・不出来に振り回されず、1週間単位で安定的に早起きができる流れを作る週です。
Week 6
理想の時間割でチャレンジ
1週目に描いた「暫定の理想」ではなく、本当に実現したい時間割にアップデートして挑戦します。
難易度は上がりますが、多少の崩れは受け入れつつ、日々のリズムを整えていく実践のフェーズです。
Week
7-10
マイルール化
自分だけの朝型シフトOSを
完成させる
Week 7
意思決定と「やらないこと」のルール化
夜のスマホ・仕事・飲み会など、自分にとっての「誘惑」へのルールを考える週です。
無意識に選択していた行動にルールを設けることで、毎日の意思決定の負荷を減らしていきます。
これにより、自分のペースを守るルーティン設計がより洗練されていきます。
Week 8
マイルールを書き出し、原理原則の型をつくる
自分が時間を主導するために必要な「原理原則」を明文化します。
勝ちパターン、引き分けパターン、負けパターンそれぞれのルーティンを整理し、それらの引き出しを定着させていく週です。
Week 9
ウィニングランの1週間へ
ここまで積み重ねてきた理想の時間割が、少しずつ日常に馴染み始めるフェーズです。
朝と夜の過ごし方が体感覚として定着し、「＋2H Bonus」な日々を無理なく送れるようになっていきます。
Week 10
振り返りと次の100日設計
最後は、10週間の取り組みを振り返りながら、「何がどこまでできたか」ではなく「何に気づいたか」に目を向けていきます。
習慣が一時止まっても、また自然に戻ってこられるような設計を重視します。
自分専用の「時間のOS」を持って、次の行動計画を描いていきます。
代表 5時こーじによる
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VOICE
修了生の声
北島 智行さん
男性 / 40代経営者 / 会食の多い生活
生活リズムに合わせた習慣の見直しで「頑張らない早起き」を実現
起業してからは、会食や夜の作業で就寝が遅くなり、早起きが続けられませんでした。ニエイチボーナスを通じて、自分の生活に最も適した「頑張らなくてもできる早起き」と時間の使い方を身につけることができ、時間を作るメソッドをインプットできたのが大きな収穫です。
睡眠時間を削らずに2時間を作り出すことは本来とても難しいことですが、このコーチングはそんな前提をひっくり返すようなものだと思います。規則正しい生活が送りにくく、クライアントを優先して自分のリズムを崩して仕事をすることもできてしまう方にこそ、おすすめしたいです！睡眠・起床時間
Before
25:30
7:30
After
23:30
5:30
+2Hで？
・朝ジムに通い、運動習慣が身についた
・カフェで毎朝1時間、自分のタスクやSNS発信に集中できるように
・優先順位が低いけれど重要なことを実践
山中 崇生さん
男性 /20代経営者 / 仕事に全力を注ぐ日々
平日の時間の使い方が変わったのは、週末の過ごし方を見直したから
法人化して事業拡大を目指す一方、平日はクライアントワークで手一杯。未来のための種まきや仕組みづくりの時間が取れず、悩んでいました。
ニエイチボーナスを受講して、時間の使い方を記録するなかで、どうしても平日は時間を作りにくいことが分かったのですが、金曜夜〜週末の使い方を工夫することで、自然と平日の早起きも続けられるようになりました。生活全体のリズムが整ったことで、平日の生産性もぐっと高まりました。睡眠・起床時間
Before
24:30
6:30
After
23:30
6:00
+2Hで？
・平日にタスクが溜まらず、仕事を早めに切り上げられるようになった
・採用や仕組みづくりなど、クライアントワーク以外の仕事に集中
・朝からジムに通い、体を動かす習慣がついた
北島 智行さん
男性 / 40代経営者 / 会食の多い生活
生活リズムに合わせた習慣の見直しで「頑張らない早起き」を実現
起業してからは、会食や夜の作業で就寝が遅くなり、早起きが続けられませんでした。ニエイチボーナスを通じて、自分の生活に最も適した「頑張らなくてもできる早起き」と時間の使い方を身につけることができ、時間を作るメソッドをインプットできたのが大きな収穫です。
睡眠時間を削らずに2時間を作り出すことは本来とても難しいことですが、このコーチングはそんな前提をひっくり返すようなものだと思います。規則正しい生活が送りにくく、クライアントを優先して自分のリズムを崩して仕事をすることもできてしまう方にこそ、おすすめしたいです！睡眠・起床時間
Before
25:30
7:30
After
23:30
5:30
+2Hで？
・朝ジムに通い、運動習慣が身についた
・カフェで毎朝1時間、自分のタスクやSNS発信に集中できるように
・優先順位が低いけれど重要なことを実践山中 崇生さん
男性 /20代経営者 / 仕事に全力を注ぐ日々
平日の時間の使い方が変わったのは、週末の過ごし方を見直したから
法人化して事業拡大を目指す一方、平日はクライアントワークで手一杯。未来のための種まきや仕組みづくりの時間が取れず、悩んでいました。
ニエイチボーナスを受講して、時間の使い方を記録するなかで、どうしても平日は時間を作りにくいことが分かったのですが、金曜夜〜週末の使い方を工夫することで、自然と平日の早起きも続けられるようになりました。生活全体のリズムが整ったことで、平日の生産性もぐっと高まりました。睡眠・起床時間
Before
24:30
6:30
After
23:30
6:00
+2Hで？
・平日にタスクが溜まらず、仕事を早めに切り上げられるようになった
・採用や仕組みづくりなど、クライアントワーク以外の仕事に集中
・朝からジムに通い、体を動かす習慣がついた北島 智行さん
男性 / 40代経営者 / 会食の多い生活
生活リズムに合わせた習慣の見直しで「頑張らない早起き」を実現
起業してからは、会食や夜の作業で就寝が遅くなり、早起きが続けられませんでした。ニエイチボーナスを通じて、自分の生活に最も適した「頑張らなくてもできる早起き」と時間の使い方を身につけることができ、時間を作るメソッドをインプットできたのが大きな収穫です。
睡眠時間を削らずに2時間を作り出すことは本来とても難しいことですが、このコーチングはそんな前提をひっくり返すようなものだと思います。規則正しい生活が送りにくく、クライアントを優先して自分のリズムを崩して仕事をすることもできてしまう方にこそ、おすすめしたいです！睡眠・起床時間
Before
25:30
7:30
After
23:30
5:30
+2Hで？
・朝ジムに通い、運動習慣が身についた
・カフェで毎朝1時間、自分のタスクやSNS発信に集中できるように
・優先順位が低いけれど重要なことを実践山中 崇生さん
男性 /20代経営者 / 仕事に全力を注ぐ日々
平日の時間の使い方が変わったのは、週末の過ごし方を見直したから
法人化して事業拡大を目指す一方、平日はクライアントワークで手一杯。未来のための種まきや仕組みづくりの時間が取れず、悩んでいました。
ニエイチボーナスを受講して、時間の使い方を記録するなかで、どうしても平日は時間を作りにくいことが分かったのですが、金曜夜〜週末の使い方を工夫することで、自然と平日の早起きも続けられるようになりました。生活全体のリズムが整ったことで、平日の生産性もぐっと高まりました。睡眠・起床時間
Before
24:30
6:30
After
23:30
6:00
+2Hで？
・平日にタスクが溜まらず、仕事を早めに切り上げられるようになった
・採用や仕組みづくりなど、クライアントワーク以外の仕事に集中
・朝からジムに通い、体を動かす習慣がついた北島 智行さん
男性 / 40代経営者 / 会食の多い生活
生活リズムに合わせた習慣の見直しで「頑張らない早起き」を実現
起業してからは、会食や夜の作業で就寝が遅くなり、早起きが続けられませんでした。ニエイチボーナスを通じて、自分の生活に最も適した「頑張らなくてもできる早起き」と時間の使い方を身につけることができ、時間を作るメソッドをインプットできたのが大きな収穫です。
睡眠時間を削らずに2時間を作り出すことは本来とても難しいことですが、このコーチングはそんな前提をひっくり返すようなものだと思います。規則正しい生活が送りにくく、クライアントを優先して自分のリズムを崩して仕事をすることもできてしまう方にこそ、おすすめしたいです！睡眠・起床時間
Before
25:30
7:30
After
23:30
5:30
+2Hで？
・朝ジムに通い、運動習慣が身についた
・カフェで毎朝1時間、自分のタスクやSNS発信に集中できるように
・優先順位が低いけれど重要なことを実践
PRICE
料金
330,000円(税込)
期間
10週間
形式
代表 5時こーじによるZoomでの1on1コーチング
（毎週・全10回）
5時こーじへSlackで起床/就寝報告（毎日）
※全てオンラインにて実施
お支払い方法
クレジットカード決済の他、請求書支払い・領収書発行対応も可能です。
クレジットカード決済の場合は、一括払いか分割払いがお選びいただけます。
※分割回数は決済時にお選びいただけます。
スケジュール
プログラム開始時期は無料カウンセリングにて相談の上、決定いたします。
1週目：初回セッション（60分）
2週目：定期1on1（15分）
3週目：定期1on1（15分）
4週目：中間振り返りセッション（30分）
5週目：定期1on1（15分）
6週目：定期1on1（15分）
7週目：中間振り返りセッション（30分）
8週目：定期1on1（15分）
9週目： 定期1on1（15分）
10週目：最終振り返りセッション（60分）
オプション
希望者のみ、10週間のプログラム終了後に継続プランもございます。
STEP
プログラム開始までの流れ
01
無料カウンセリング
サイトのお申し込みフォームよりお申込みください。代表 5時こーじとの無料オンラインカウンセリング（60分）を行い、プログラム内容の詳細やサポート、料金などをご説明します。
02
ご契約
内容にご納得いただけましたら契約を締結いたします。
03
初回セッション
代表 5時こーじと共に、現在の課題や目標を整理し、ゴール・ロードマップを設定します。
04
プログラム開始
10週間のプログラムが開始します。定期的な1on1コーチングを通じて、無理のないステップで進められるよう、細やかにフォローします。
FAQ
よくあるご質問
無料カウンセリング
お申し込み
目標の整理からお手伝いする無料カウンセリングにお越しください。
些細なことでもお気軽にご相談ください。
