運動中や寝ているとき、突然ふくらはぎが激しくけいれんして、悶絶した経験はありませんか？一度や二度ではなく、何度も繰り返すようなら、それは体からの“サイン”かもしれません。

実は、足がつる原因の多くは“ある栄養素”の不足に関係していることも。久野銀座クリニック院長で医学博士の岡村信良先生に聞きました。

夜中に足がつる原因としては、以下のことが考えられます。

・水分不足：体内の水分が不足すると、血流不良を起こします。血行不良が起こると、筋肉が収縮しやすくなるため、足がつりやすくなります。

・ミネラル不足：カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムといったミネラル成分が不足していると、血液中の電解質（ナトリウムやカリウムなど）の適正な濃度に乱れが生じて、筋肉の収縮と緩和に関係する神経信号の伝達が妨害されます。その結果、足の筋肉が硬くなり、つりやすくなります。

・姿勢の悪さ：猫背や巻き肩、ストレートネックなどの悪い姿勢は、体の歪みにつながります。体が歪むと、神経が圧迫され、足がつりやすくなります。

足がつっている時は、筋肉が過剰に収縮しています。筋肉の収縮を和らげるために、力を抜きながらゆっくりと足を伸ばしましょう。痛みの緩和が期待できます。

１．つま先を上方向に向けて、かかとを90度にする
２．膝の裏を床につけるイメージで、力を抜きながらゆっくり足を伸ばす
３．痛みが緩和するまで続ける