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スクワットマニア/BIG3専門指導
スクワットマニア/BIG3専門指導
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スクワットマニア/BIG3専門指導
@squat_mania
BIG3やウェイトリフティング専門に指導しています/今なら
公式LINE追加で「BIG3を伸ばす方法6選」をプレゼント
全日本実業団パワー
東京都ウェイトリフティング
公式LINE追加で「BIG3を伸ばす方法6選」をプレゼント 全日本実業団パワー東京都ウェイトリフティングスクワットマニア/BIG3専門指導’s posts
日本人女、海外だと
・ヤギとセッ◯ス
・アメリカだと売春婦に間違われる
・英語も下手でキンキン声で話す
・白人ならなんでもいいのが多い
・夫婦間で子供を連れ去る
入国管理局に目つけられてる
Quote
良い子
@9NuWcleIegBWZa6
日本人男、海外だと
・礼儀ない
・ユーモアない
・話題の本や映画に触れてない
・スモールトークの類が一切できない
・当然政治経済哲学歴史の話もできない
・かと言って下世話なゴシップができる訳でもない
・上記をすべて酔う事で誤魔化そうとする
から社交の場だと割とガチで嫌われてる x.com/VinegaredKelp/…
筋トレしてるから重いものもてって言うならマ◯コついてるならセッ◯スさせろくらいの意味合いですよ
私ですか？セッ◯スさせてくれるなら重いものくらい持ちますよ？
Quote
まつ毛かわいい
@tsumatyan
これすげーわかる、重たい荷物を持ってる時にサラッと持ってくれる男が𝑳𝑶𝑽𝑬なのであってスクワット200kg挙げてても荷物持たない男の筋肉に価値は無い x.com/_d1suk3/status…
生え際に針のついたローラーで刺激与えて髪の毛生やす作戦らしいんだけどこれ割とアリな気がする
基本この手の美容とか信じないけどトレ界隈だとベンチのリストラップで腕毛が増えたりスクワットの担ぎで毛が生えたりすることあるからあると思います
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ナチュラルな疑問としてどう言う人生を歩んだらこういう男がいいってなるのか…
Quote
みのる｜中性寄せコンサル
@minorun_ceo
筋トレで胸板を厚くする人…
マジで辞めくれ。
スタイリングをする身からすれば胸板が厚すぎると服が絶望的に似合わなくなって令和風の中性スタイルができなくなる。
ロンTやスウェットを綺麗に着こなしたいならヒョロガリを目指せ。
身長−体重＝112以上あると令和のワカイケシルエットになる。
スクワットはボリューム
ベンチプレスは頻度
デッドリフトは強度
スクワットは週二回でくらいである程度多めにやって、ベンチは多少軽い日も作って週三以上、デッドは重いのを週一くらいがオーソドックスなプログラムの組み方になります
ヨネにも教えたけどデッドがなんかしっくり来ない、腰が痛いって人はこれやってみると1発で良くなります。
マジで下手なパーソナル受けるよりこの動画の方が見るだけでいい自信すらある
まあ稀にガチで背中曲がる癖強かったりハムケツ硬すぎてこれでも構えられない人もいるけど…
たまにセーフティなしでスクワットして危ないって意見があるんだけどウェイトリフティング場に限ってはこうやって逃げられるから問題ない
この落とし方ならバーも壊れないし
スクワットはボリューム
ベンチは頻度と強度
デッドは強度
こんなイメージでメニューを組むとわかりやすいかなと思います
三種とも性格が違うので同じような練習をしてもなかなか伸びません
やたらセット数やればいいみたいな人いますけど初心者が週あたりにやるべきセット数と頻度、強度書いておきます
ベンチ
3〜8レップ15〜20セット
強度70〜90%
頻度3回
スクワット
3〜5レップ6〜10セット
強度75〜85%
頻度2回
デッドリフト
3〜5レップ3〜8セット
強度80〜90%
頻度1〜2回
スクワットはボリューム
ベンチプレスは頻度
デッドリフトは強度
スクワットは週二回でくらいである程度多めにやって、ベンチは多少軽い日があってもいいから週三
デッドは重いのを週一くらいがオーソドックスなプログラムの組み方
BIG3で350〜400kg扱う内訳としては
ベンチ 80〜90kg
スクワット 120〜140kg
デッド 150〜170kg
この辺りの重量を達成すればいい
とくに下限の重量は一番初心者が詰まりやすい重量帯だと思う
実際この重量ってジムにいたらそれなりに強い部類なんですよ
実際この重量ってジムにいたらそれなりに強い部類なんですよベンチプレスが80kg前後から伸びない人はともかく背中が固定できていないことが多い
スクワットで言えばつま先や踵が浮いているのと同じ
下のことをやってみてほしい
・顎を引く
・首の後ろまでつける
・お尻はべたっとつけずに空気椅子のように脚に力を入れる
これだけで5kgくらい一気に変わる
こう言うのをデカい声で言えるの凄いよな笑
オッパイデカくてウエスト60cm以下がいいとか言ったらボロカス言われるでしょ x.com/autumn_vogue/s
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ベンチプレスを伸ばすメニュー例
週3で取り組むとして
1日目
1発95%くらいまで持ってみる
3回5セット
２日目
3秒かけて下すベンチ5回5セット
3日目
テンポ良くやるベンチ10回4セット
ベンチは比較的強度、量ともにこなさないと伸びづらいので割と攻めたプログラムもあり
面白すぎんだろこれwww
Quote
リスペクトヨネ(YouTuber)
@workouteating
先ほどのライブでブチギレてすみませんでした。大人気なかったです。
今日だけSNS引退します
皆さん今までありがとうございました
全員ベンチ70kgくらいかな？
Quote
コムドット やまと
@comyamato0515
YouTubeやりながら、東京ドームに立ちながら、メジャーデビューしながらこの身体を作り上げた
環境のせいにしてやるべきことから逃げるのは完全なる甘え
本物の男になりたければコムドットを観るでき
あがってんのかかとで草www
Quote
りょう｜6か月10kg痩せさせるプロ
@ryo_ietoreya
これガチでおすすめ。つま先をあげるスクワット。毎日15回ぐらいからやりましょう。お腹から太もも、ふくらはぎまで全体的に効きます。ポイントは股関節周りを自然に床に向かって落とすイメージです。膝が前に出るとかでないとか気にしなくていい。
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週に一回だけBIG3ではなく頻度が大事
初心者が週あたりにやるべきセット数と頻度、強度書いておきます
ベンチ
3〜8レップ15〜20セット
強度70〜90%
頻度3回
スクワット
3〜5レップ6〜10セット
強度75〜85%
頻度2回
デッドリフト
3〜5レップ3〜8セット
強度80〜90%
頻度1〜2回