内田恭子さんの「ここからはじめるマインドフルネス」
NHK『すてきにハンドメイド』テキストでは、フリーアナウンサーとして活躍を続ける内田恭子さんによる心ゆるむ「マインドフルネス」エッセイを好評連載中。
コロナ禍でマインドフルネスに出会い、その魅力を伝えたいと、マインドフルネストレーナーとしての活動をスタート。暮らしにマインドフルネスを取り入れて、いつも頑張る頭や心、そして体を少し休めたい。そんな方たちに、連載を通じて役立つ気軽なスキルをお届けします。
連載第5回をWEB特別版として公開します。
第4回はこちら
#5 ネガティブって悪いこと？
夜なかなか寝つけないとき、ありますよね。いつもはベッドに入るとすぐに寝てしまう私ですが、夜中にふと目が覚めると、もう大変。今、何時なんだろう？ 一人、もんもんとしながら過ごす深夜の数分間。すぐにまた寝られればよいのですが、それができないと、いよいよ時計を見てしまう。4時か……、あと２時間しか眠れないじゃない。明日は一日中仕事なのに絶対疲れるよなあ。朝起きられるかな。睡眠不足で、仕事うまくいくかなあ。Ａさんって初対面だけどいい人かなあ。怖い人だったら嫌だなあ。あ、Bさんのメールに返事したっけ。この間も連絡遅れちゃったし、だらしない人って思われちゃうかなあ。
そんな頭の中の声を吹き出しにしたら、アリのように小さな文字がひしめいているはず。しかもそのほとんどが、やらねばならないこと、不安なこと、心配なこと……。いわゆるネガティブ思考が占めている。皆さんも似た経験、あるのではないでしょうか。
こういった、同じようなことを繰り返し考え続ける状態を「ぐるぐる思考」とも言います。そして、この「ぐるぐる思考」のとき、脳はたいていネガティブなことを考え出します。でも、だからと言って、私は思考がネガティブなんだ、なんて落ち込む必要はありません！
本来、私たちの脳はネガティブ・バイアスという性質を持っています。これにより、よい経験よりも悪い経験を記憶しやすく、強く意識しやすくなっているのです。実は、このネガティブ・バイアス、人間が進化の過程で身につけた大事な特性。敏感に危険を察知し避けることで、命を守ってこられたわけです。脳って賢いのですね。けれども、私たちを守ってくれるはずのネガティブ・バイアスが、ときに私たちを必要のない不安や心配のループに陥れる原因にもなっているのです。
