(cache)筋トレを始めてみたけ

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無念 Name としあき 25/08/14(木)15:36:50 No.1343311447
そうだねx5 8/17 20:57頃消えます

筋トレを始めてみたけど腕立て伏せすら2回くらいでもう辛い
筋トレ初心者スレ

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…	PLAY 1 無念 Name としあき 25/08/14(木)15:38:53 No.1343311844 delそうだねx3 筋トレと並行して減量も進めよう皮下脂肪が減ると筋肉のカットも見栄え良くなるから格好良いぞ

…	PLAY 2 無念 Name としあき 25/08/14(木)15:39:26 No.1343311949 del プロテイン取るか卵食べまくってからやれよ

…	PLAY 3 無念 Name としあき 25/08/14(木)15:41:07 No.1343312290 del >筋トレと並行して減量も進めよう >皮下脂肪が減ると筋肉のカットも見栄え良くなるから格好良いぞスレあきだが身長175cm体重62kgだ BMI的には痩せ体型らしいが減量して大丈夫か？

…	PLAY 4 無念 Name としあき 25/08/14(木)15:45:14 No.1343313069 del >スレあきだが身長175cm体重62kgだ >BMI的には痩せ体型らしいが減量して大丈夫か？その体重で腕立てがキツイって事はフォームが悪いのかもね一度腕立て関連の動画を見て参考にしてみては？

…	PLAY 5 無念 Name としあき 25/08/14(木)15:59:16 No.1343315820 delそうだねx3 長期何も運動しなかったらやり始めはそんなもんだろうそのうち人並みに動けるあせるな

…	PLAY 6 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:01:54 No.1343316315 delそうだねx3 1755154914052.jpg-(47946 B) 回数よりきっちりとしたフォームだからな

…	PLAY 7 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:02:59 No.1343316522 delそうだねx5 1755154979751.jpg-(181448 B) 先生曰く

…	PLAY 8 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:07:21 No.1343317339 del 1755155241858.jpg-(734758 B) >先生曰く元ネタ初めて見た

…	PLAY 9 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:09:32 No.1343317764 delそうだねx2 40歳から筋トレを始めたが50歳までなら筋肉増量はまだ間に合うぞ高校以来ロクに運動をしてこなくて30代でメタボで40歳で足の指の関節を痛めたのをきっかけでそこから減量と筋トレを始めたが今でも懸垂が10回は出来るぐらいの筋力は維持している

…	PLAY 10 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:10:18 No.1343317920 del 近所のジムが盆休みで辛み

…	PLAY 11 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:11:22 No.1343318100 del >先生曰く大して筋肉あるようには見えないんだが

…	PLAY 12 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:17:02 No.1343319199 delそうだねx1 腕立て伏せが辛いなら膝を地面につけてやってみろ

…	13 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:19:07 No.1343319608 del スレッドを立てた人によって削除されました筋トレ5ヶ月ちょいだけどそもそも腕立て伏せは交通事故の古傷が痛んでできない唯一痛みの出ない懸垂とスクワットだけやってる俺も腕立て伏せできたらなぁ

…	PLAY 14 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:25:04 No.1343320709 del >筋トレ5ヶ月ちょいだけどそもそも腕立て伏せは交通事故の古傷が痛んでできない >唯一痛みの出ない懸垂とスクワットだけやってる >俺も腕立て伏せできたらなぁどう考えても鍛えてるレベルの体格じゃないし交通事故の古傷が痛むのは分かるとして腕立て伏せが出来ず懸垂が出来るなんてことないでしょ

…	PLAY 15 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:26:07 No.1343320898 del >40歳から筋トレを始めたが50歳までなら筋肉増量はまだ間に合うぞ >高校以来ロクに運動をしてこなくて30代でメタボで40歳で足の指の関節を痛めたのを >きっかけでそこから減量と筋トレを始めたが今でも懸垂が10回は出来るぐらいの >筋力は維持している凄いな、俺は筋トレ2ヶ月目でようやく懸垂一回出来るかもって所までこれた、筋トレは習慣化出来たけど減量がキツイ、肉体労働だから食事量の調整が難しい、減らしすぎると空腹で力が出なかったり体調崩したりする

…	PLAY 16 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:26:08 No.1343320903 delそうだねx1 そいつ手帳持ちの荒らしだから触っちゃいけない

…	PLAY 17 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:27:32 No.1343321165 delそうだねx2 >>筋トレ5ヶ月ちょいだけどそもそも腕立て伏せは交通事故の古傷が痛んでできない >>唯一痛みの出ない懸垂とスクワットだけやってる >>俺も腕立て伏せできたらなぁ >どう考えても鍛えてるレベルの体格じゃないし >交通事故の古傷が痛むのは分かるとして腕立て伏せが出来ず懸垂が出来るなんてことないでしょ筋肉系スレ立つとくる厄介者だから相手しちゃ駄目だよ

…	PLAY 18 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:31:50 No.1343322004 del 腕立て伏せの伸ばした状態で5秒キープ腕立て伏せの曲げた状態を5秒キープ曲げた状態では顔ではなく胸が床につくかギリギリまでを意識これを10セットやるのを1週間繰り返すそうしたら普通の体型で病気とかないなら腕立て位できるようになるよ

…	19 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:34:25 No.1343322462 del スレッドを立てた人によって削除されました >どう考えても鍛えてるレベルの体格じゃないし >交通事故の古傷が痛むのは分かるとして腕立て伏せが出来ず懸垂が出来るなんてことないでしょちゃんと鍛えてるよ逆三角形になって大円筋の発達が顕著に表れてるだろ体重79kgちょいでワイドグリップ懸垂12回できる鍛える筋肉の場所が違うから腕立て伏せができなくても懸垂はできるよ

…	PLAY 20 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:36:21 No.1343322807 del >>どう考えても鍛えてるレベルの体格じゃないし >>交通事故の古傷が痛むのは分かるとして腕立て伏せが出来ず懸垂が出来るなんてことないでしょ >ちゃんと鍛えてるよ >逆三角形になって大円筋の発達が顕著に表れてるだろ >体重79kgちょいでワイドグリップ懸垂12回できる >鍛える筋肉の場所が違うから腕立て伏せができなくても懸垂はできるよ腕も大胸筋も背中も足も全部細いじゃないかそれでいて脂肪でプニプニ典型的なスキニーファット体型

…	PLAY 21 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:36:46 No.1343322880 delそうだねx5 だから触るなって黙del放置しとけ

…	PLAY 22 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:37:15 No.1343322980 del 1755157035396.jpg-(331942 B) >その体重で腕立てがキツイって事はフォームが悪いのかもね >一度腕立て関連の動画を見て参考にしてみては？スレあきだが腕立て伏せのフォームはこんな感じだわステップ1のフォームを2回もやればもう腕がガクガクになるステップ2に行けねぇ

…	PLAY 23 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:38:13 No.1343323150 del 1755157093861.jpg-(94055 B) >腕立て伏せの伸ばした状態で5秒キープ >腕立て伏せの曲げた状態を5秒キープ >曲げた状態では顔ではなく胸が床につくかギリギリまでを意識 >これを10セットやるのを1週間繰り返す >そうしたら普通の体型で病気とかないなら腕立て位できるようになるよ膝つき腕立て伏せの方がいいんじゃない？

…	24 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:39:25 No.1343323383 del スレッドを立てた人によって削除されました >腕も大胸筋も背中も足も全部細いじゃないか >それでいて脂肪でプニプニ >典型的なスキニーファット体型胸囲105cm腕周り40cmあるんだけどな脂肪は84kgの状態で始めたから徐々に落ちてきてはいるもう半年続ければ懸垂12回の壁を打破して体も変わってると思う

…	25 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:42:07 No.1343323923 del 書き込みをした人によって削除されました

…	26 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:46:22 No.1343324754 del スレッドを立てた人によって削除されました実は5時から筋トレなんだよな逆手懸垂メインで広背筋下部と上腕二頭筋をターゲットに鍛える逆手懸垂の方は身長176cm体重79kgだけど13回できる

…	PLAY 27 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:48:07 No.1343325047 delそうだねx1 例のにまたスレ乗っ取られたな

…	PLAY 28 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:49:28 No.1343325284 delそうだねx1 筋トレは夏の暑さと腰の痛みでしばらくお休みしてる

…	PLAY 29 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:50:50 No.1343325545 delそうだねx1 ガチムチにはなる気はないけど何歳でもしっかり動ける身体にはしておきたい

…	PLAY 30 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:52:35 No.1343325893 delそうだねx5 スレあきだけど自画像貼ってる奴を削除した方がいいのか？

…	PLAY 31 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:53:00 No.1343325962 del >>腕も大胸筋も背中も足も全部細いじゃないか >>それでいて脂肪でプニプニ >>典型的なスキニーファット体型 >胸囲105cm腕周り40cmあるんだけどな >脂肪は84kgの状態で始めたから徐々に落ちてきてはいる >もう半年続ければ懸垂12回の壁を打破して体も変わってると思うプニプニで身長も176しかないなら全然自慢にならん

…	PLAY 32 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:53:00 No.1343325963 delそうだねx4 削除して

…	PLAY 33 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:54:29 No.1343326286 delそうだねx6 よく分からんけど削除しておいたぞ

…	PLAY 34 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:57:52 No.1343326897 delそうだねx2 >ガチムチにはなる気はないけど何歳でもしっかり動ける身体にはしておきたいラジオ体操レベルでも効果あるぞ

…	PLAY 35 無念 Name としあき 25/08/14(木)16:59:34 No.1343327249 del 1755158374201.jpg-(342146 B) ブルガリアンスクワットって膝関節が擦り減りそう… 安全なの？

…	PLAY 36 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:00:35 No.1343327436 del >膝つき腕立て伏せの方がいいんじゃない？どっちでもいいよ腕立て出来る筋力が無いんじゃなくて腕立ての付加に体が慣れてないことの問題だから

…	PLAY 37 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:00:53 No.1343327495 del >>ガチムチにはなる気はないけど何歳でもしっかり動ける身体にはしておきたい >ラジオ体操レベルでも効果あるぞ一応スクワットとレッグレイズってやつと腕立てを少しやってるあまり時間が取れないのだ…

…	PLAY 38 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:01:42 No.1343327684 del >ブルガリアンスクワットって膝関節が擦り減りそう… >安全なの？膝を痛める原因って膝を支える筋力が低下するからだよ筋力が上がれば関節の負荷が減らせる

…	PLAY 39 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:03:24 No.1343328026 delそうだねx1 ブルガリアンスクワットは結構強度高いからな膝が不安なら両足のスクワットでもいいんだぞ

…	PLAY 40 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:03:33 No.1343328051 del スクワットやってると長時間歩いても疲れなくなる気はする

…	PLAY 41 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:04:38 No.1343328266 del 同じ種目でも可動域を浅くすれば負荷が減ったりするので持続可能な負荷でやれるとこまでやってみるのが良いかも

…	PLAY 42 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:05:30 No.1343328447 del ハイリバースプランクをする（仰向けから手で体を押し上げる背筋）それからねぇ…ずっーっと肩が痛いの…

…	PLAY 43 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:06:52 No.1343328743 del >スクワットやってると長時間歩いても疲れなくなる気はするそれはコロナ禍の時に実感したわステイホームが始まったばかりの頃は運動不足だったので駅まで10分歩いただけで身体中が痛くなって息も上がってヘトヘトだったけど今はスクワットのお陰で10分くらいなら汗一つかかないくらい平気になった

…	PLAY 44 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:07:02 No.1343328773 del バーベルスクワットすると4回くらいまではなんとか出来るけど5回目くらいから力が入らなくなる重さは55キロだから負荷が強すぎるわけでもないはず素直にレッグプレスやってたほうがいいのかな

…	PLAY 45 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:07:16 No.1343328813 del 筋トレだけじゃなく日常動作全部関節すり減るぞ筋肉でそれを減らす

…	PLAY 46 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:07:24 No.1343328835 del >先生曰くスクワットとかもキツイのに「あと3回しかできません」とか言っててコワっってなった

…	PLAY 47 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:09:16 No.1343329212 del でも続けてるとラスト〜回って時に出し切るぞ！って感覚は湧いてくるしうわぁ俺この重量キツイんか…おいおい伸びしろしかねえな！！って声が頭に響く

…	PLAY 48 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:10:19 No.1343329474 del >>スクワットやってると長時間歩いても疲れなくなる気はする >それはコロナ禍の時に実感したわ >ステイホームが始まったばかりの頃は運動不足だったので駅まで10分歩いただけで身体中が痛くなって息も上がってヘトヘトだったけど >今はスクワットのお陰で10分くらいなら汗一つかかないくらい平気になった歩行が衰えると他も全部衰えるとは聞くからねやっておく価値はあると思うんだ

…	PLAY 49 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:11:03 No.1343329633 del 1755159063811.jpg-(296384 B) これ本当に腹筋に効くの？一応俺は毎日やってるけど腿の筋肉には効くのは実感するんだが腹筋には全然効いてる気がしない

…	PLAY 50 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:12:45 No.1343330023 del 腹筋が弱いから脚の筋肉で上げちゃってるパターンか

…	PLAY 51 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:13:46 No.1343330232 del 精神雑談スレを荒らしてた奴が筋トレしてる言って汚い半裸の自撮り写真を貼り続けてるんだが何だかんだ言って懸垂の効果は出ているらしく広背筋が発達して来た癪だから俺も鴨居にちょくちょくぶら下がるようにしてる

…	PLAY 52 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:14:34 No.1343330421 del >これ本当に腹筋に効くの？ >一応俺は毎日やってるけど腿の筋肉には効くのは実感するんだが腹筋には全然効いてる気がしない腸腰筋科目？

…	PLAY 53 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:15:12 No.1343330565 del 空調服着てると顔が小さくマッチョに見えて「こんな風になれるなら筋トレしようか」って気持ちになる

…	PLAY 54 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:15:51 No.1343330704 del 腹筋に効いてる感を味わいたいならコロコロローラーをやろう

…	PLAY 55 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:17:55 No.1343331165 del >腹筋が弱いから脚の筋肉で上げちゃってるパターンかえっ！？腿の筋肉で上げちゃダメなの…！？

…	PLAY 56 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:22:13 No.1343332075 del いや脚の筋肉も使うよただ脚の筋肉を使いすぎてるようにさっきのレスからは感じたもう少し強度の低い下腹部トレをやってみたら腹筋を使ってる感覚を味わえるかもしれない

…	PLAY 57 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:27:37 No.1343333209 delそうだねx3 基本的に筋トレはその部分に負荷を感じられないならやり方が間違ってるどの筋肉を育てたいのか意識するのが大事

…	PLAY 58 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:39:57 No.1343336001 delそうだねx1 >どの筋肉を育てたいのか意識するのが大事これわかるまでが大変だった…

…	PLAY 59 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:41:46 No.1343336398 delそうだねx2 始めは軽いものからちゃんと歩けないのに走ろうとするな

…	PLAY 60 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:45:12 No.1343337180 del 懸垂とブルガリアンスクワットさえやっときゃ自重だけでもなんとかなる説

…	PLAY 61 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:47:29 No.1343337695 delそうだねx1 とりあえずきんに君のYoutubeに上がってる「世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動10分間」やってみよう回数とか強度なんかは自分にできる範囲でいいから

…	PLAY 62 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:48:43 No.1343337953 delそうだねx1 筋トレ動画溢れかえってて知識ばっか太るしかもたまに矛盾してる

…	PLAY 63 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:51:05 No.1343338532 del ウエイトトレーニングの前後にランメニュー入れたのと主食をオートミールにしたらじわじわと痩せてきた

…	PLAY 64 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:52:58 No.1343338967 del 有酸素入れたらそら痩せるよオートミールのカロリーは白米とそこまで変わらないでも食物繊維は白米の19倍だ

…	PLAY 65 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:53:08 No.1343339010 delそうだねx1 運動してない人ならまずは軽め＆やった感のある事をするのが良いと思うそれこそ毎朝ラジオ体操第一と第二をやるとかでも最初なら案外効く

…	PLAY 66 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:53:39 No.1343339149 del ジム通って結構ガチ目に鍛えてるんだけど我流なのでちゃんとした知識が欲しい参考になるような動画とか書籍とかあれば教えてください

…	PLAY 67 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:55:01 No.1343339499 del >ジム通って結構ガチ目に鍛えてるんだけど >我流なのでちゃんとした知識が欲しい >参考になるような動画とか書籍とかあれば教えてくださいジム通ってるならトレーナーさんいないの？流派がこまごま色々あるから師匠は一人に絞った方がいいとだけ言っとく

…	PLAY 68 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:56:11 No.1343339742 del 硬くなって筋張るけど太くならない

…	PLAY 69 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:59:38 No.1343340585 del 俺は先にダンベルである程度鍛えたら腕立て伏せも出来るようになったぜ

…	PLAY 70 無念 Name としあき 25/08/14(木)17:59:52 No.1343340637 del >No.1343329633 ちゃんと喜ぶ筋肉部位に腹直/腸腰/大腿直筋ってあるやん腹筋だけ鍛えたいなら仰向けで膝垂直に立てての腹筋(上半身丸めるやつね)でいいじゃん

…	PLAY 71 無念 Name としあき 25/08/14(木)18:01:34 No.1343341037 del >硬くなって筋張るけど太くならないゆっくりやると太くなりやすいんじゃなかったかあと肉が増える分それなりに食わないといけない

…	PLAY 72 無念 Name としあき 25/08/14(木)18:05:52 No.1343342045 del >>ジム通って結構ガチ目に鍛えてるんだけど >>我流なのでちゃんとした知識が欲しい >>参考になるような動画とか書籍とかあれば教えてください >ジム通ってるならトレーナーさんいないの？ >流派がこまごま色々あるから師匠は一人に絞った方がいいとだけ言っとくありがとトレーナーに相談してみるよ

…	PLAY 73 無念 Name としあき 25/08/14(木)18:07:32 No.1343342450 del >ブルガリアンスクワットって膝関節が擦り減りそう… >安全なの？初心者向けではないわなスクワット→ランジ→ブルガリアンて流れか

…

PLAY

74 無念 Name としあき 25/08/14(木)18:09:26 No.1343342907 del

>>ジム通って結構ガチ目に鍛えてるんだけど
>>我流なのでちゃんとした知識が欲しい
>>参考になるような動画とか書籍とかあれば教えてください
>ジム通ってるならトレーナーさんいないの？
>流派がこまごま色々あるから師匠は一人に絞った方がいいとだけ言っとく
種目に合わせた特殊なトレーニングはやってたんだけど
ちゃんとしたウエイトトレーニングは聞き齧りしかなくて
ちょっと頭打ちしてきた感じがしてる
書籍とか動画でおすすめあればとしあき達の知見を貰いたい
ちなみに週4〜5一時間半ぐらいで強度高めのトレーニングはやってる

…	PLAY 75 無念 Name としあき 25/08/14(木)18:23:08 No.1343346201 del 書籍と動画じゃ限界があるからトレーナーに聞きなされ

…	PLAY 76 無念 Name としあき 25/08/14(木)18:28:57 No.1343347699 del としの人生老若男女十人十色なもんで専門家に聞いてね！がココでベストなアンサーだと思うよ

…	PLAY 77 無念 Name としあき 25/08/14(木)18:31:52 No.1343348418 del 職場で体力検定があるので頑張る

…	PLAY 78 無念 Name としあき 25/08/14(木)18:47:35 No.1343352560 del >腹筋には全然効いてる気がしない鍛えたい場所に負荷がかかってないのは効いてないのでは俺とかも腹筋ローラーやってるのに腰ばっか痛くなってた時期があったそりゃやり方間違えて腹筋に対する負荷がほぼ0だったんで当たり前だったわ

…	PLAY 79 無念 Name としあき 25/08/14(木)18:50:22 No.1343353283 del 部活やってた頃はストレッチからの基礎練やってメインの種目練習でアホほど動けてたんだなってジム行って30半ばで感じました

…	PLAY 80 無念 Name としあき 25/08/14(木)18:53:54 No.1343354237 del なんか運動しても俵みたいに膨らむばかりでフィジークみたいなカッコ良い筋肉にはならないなぁ

…	PLAY 81 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:01:08 No.1343356166 del >なんか運動しても俵みたいに膨らむばかりで >フィジークみたいなカッコ良い筋肉にはならないなぁ膨らませてから絞れば良いのでは

…	PLAY 82 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:01:46 No.1343356327 del 1755165706876.jpg-(5415 B) >なんか運動しても俵みたいに膨らむばかりで >フィジークみたいなカッコ良い筋肉にはならないなぁ人間は筋肉をつけるとどんどん球体に近付いていく力士を見れば分かるだろあれデブに見えるけど実際には体脂肪率は20〜25％程度でそこらへんのおっさんより下手すりゃ低いではどうやって格好良い体型にするかっていうと脂肪を絞る、丸く見えないように筋肉の付け方も整えるそうやって逆三角形にしていく

…	PLAY 83 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:02:11 No.1343356441 del >専門家に聞いてね！がココでベストなアンサーだと思うよまあ専門家はお金がかかるから

…	PLAY 84 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:04:07 No.1343356934 del 意識できるようになるのは基礎体力が出来上がってからであって最初は無理のない範囲でやれることをやって習慣化することが最優先よ例えば腕立てを三か月も続ければ大胸筋下部が成長してきて服着た時にシルエットができるようになるそうなると相対的に足らない部分が目についてくるからそうしたら必要な種目を調べて取り入れる

…	PLAY 85 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:04:27 No.1343357028 del >これ本当に腹筋に効くの？ >一応俺は毎日やってるけど腿の筋肉には効くのは実感するんだが腹筋には全然効いてる気がしない軸を意識した方がいい体を折り曲げたらアウト

…

PLAY

86 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:07:58 No.1343357917 del

別に専門家に金かけて習わなくても人間の動作から考えたら分かるんだよ
上に持ち上げる　ミリタリープレス
前に押す　ベンチプレス
前から引く　シーテッドロー
上から引く　ラットプルダウン
立ち上がる　スクワット
持ち上げる　デッドリフト

人間である以上この６つの動作が基本であり一番でかい筋肉
別にミリタリープレスじゃなくてダンベルショルダープレスでもいいし、スクワットとデッドリフトで脚が被ってるから別の種目でカバーするとか工夫してもいいってだけで
この６つの動作を強化するのが筋トレの基本であることはほとんどの人で同じ
アスリートだと特定の部位の筋肉は不要だったりするから省くだけで（フィジークだと足は評価対象外だし）
普通にでかくなりたいならこの６つor同じ部位を鍛えられる６種目やってりゃでかくなる
５０キロガリガリくんとかアームカールとかやってるがあんなん絶対いらんから

…	PLAY 87 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:08:13 No.1343357966 del 普通の仰向けでやるレッグレイズの方が難易度低くて効きやすいんじゃね

…	PLAY 88 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:11:42 No.1343358913 delそうだねx1 筋肉は裏切らないが、関節は裏切るから気を付けるんだぞ

…	PLAY 89 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:12:59 No.1343359262 del あくまで個人的意見だが、フィジーク目指すにしても足は鍛えた方がいいと思うただスクワットとかデッドリフトでガチにやる必要はなくて、怪我のリスクの少ないマシントレをオススメする脚は筋肉がでかい分消費カロリーも多いからある程度鍛えてると絞るのも楽になるしフィジークといえどあまりにも細いと情けないから

…	PLAY 90 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:22:54 No.1343362027 del 筋トレはどのくらいの頻度でしてる？ YouTubeでは週３回程度を推奨してる人が多いが毎日しちゃってる日を空けるとサボり癖でやらなくなっちゃう

…	PLAY 91 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:23:38 No.1343362227 delそうだねx1 フィジークも最近傾向的に結構足デカくない？

…	PLAY 92 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:26:08 No.1343362935 del >筋トレはどのくらいの頻度でしてる？ >YouTubeでは週３回程度を推奨してる人が多いが毎日しちゃってる >日を空けるとサボり癖でやらなくなっちゃう中1-3だなそれでも柔道家やレンジャー隊員かと聞かれるぐらいはでかい

…	PLAY 93 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:28:04 No.1343363449 delそうだねx2 週二と週三で成長に違いはないというし俺は一部位週二で回してる結局負荷によりけりなんだろうけどストレス発散で毎日できるなら毎日でもいんじゃない

…	PLAY 94 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:33:20 No.1343364931 delそうだねx1 鈴木雅も大会出ないなら週3回くらいでいいやと言ってたぞ

…	PLAY 95 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:36:14 No.1343365812 del フィジーカーは多分減量超きつい

…	PLAY 96 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:36:43 No.1343365937 del 自重で頑張ってるけど腕が太くならないわ一応35までは行ったけどそこら止まっちゃったそれでも日常生活送ってて俺より太い腕見るのは稀なんだけどネット見てると40あるのが当たり前に感じてくるから困る

…	PLAY 97 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:40:30 No.1343366935 del ローバースクワット全然できないトレーナーに付いてもらったけど肩甲骨のところに乗せる感覚もいまいちわかんなかったからずっとハイバー

…	PLAY 98 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:41:20 No.1343367173 del >自重で頑張ってるけど腕が太くならないわ >一応35までは行ったけどそこら止まっちゃった >それでも日常生活送ってて俺より太い腕見るのは稀なんだけどネット見てると40あるのが当たり前に感じてくるから困るネットだとデブやチビがゴロゴロいるからね本当に筋肉の太さで40cm越えてるのなんて競技レベルの人だけだろう

…	PLAY 99 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:42:21 No.1343367485 del トレーナーについて貰っても最終的に自分の感覚だから難しいよね…

…	PLAY 100 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:43:15 No.1343367743 delそうだねx1 1755168195888.jpg-(300600 B) ちなみに40cmはきんにくんレベル背はそんな高くないが体脂肪を年中絞っててこれなんだよデブ・チビ以外は40cmいかないのが普通だと思った方がいい

…	PLAY 101 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:43:22 No.1343367773 del ローバーはまずストレッチからじゃね肩甲骨周りが固いとフォーム作りから無理でしょ

…	PLAY 102 無念 Name としあき 25/08/14(木)19:55:30 No.1343371373 del 年取ると回復力が落ちるね

…	PLAY 103 無念 Name としあき 25/08/14(木)20:00:26 No.1343372924 del 1755169226936.jpg-(33284 B) 軽いメイスハンマーは年取ったらいいと思うよ 50肩対策になるし実戦的筋肉がつく

…	PLAY 104 無念 Name としあき 25/08/14(木)20:02:28 No.1343373568 del 俺は15キロのハンマー買ったけど家の中じゃ振り回せない

…	PLAY 105 無念 Name としあき 25/08/14(木)20:06:00 No.1343374689 del メイスじゃなくて金棒（金砕棒って呼ばれてた）の流派習ったことがあるが化物みたいなマッチョしかいなかったわ理由はそもそもマッチョじゃないと振れないんだと実用性なかったろうなって思った

…	PLAY 106 無念 Name としあき 25/08/14(木)20:12:04 No.1343376600 del メイスもハンマーも危ないから10キロプレート振り回してるわ

…	PLAY 107 無念 Name としあき 25/08/14(木)20:15:53 No.1343377793 del >メイスもハンマーも危ないから10キロプレート振り回してるわ持ち手ないプレートの方がやべえよ！

…	PLAY 108 無念 Name としあき 25/08/14(木)20:17:22 No.1343378243 del 1755170242140.jpg-(54046 B) このプレートだから問題ないわよ

…	PLAY 109 無念 Name としあき 25/08/14(木)20:20:22 No.1343379196 del 初めてインクラインダンベルベンチプレスやってみたけどおっぱい盛り上がって見えるわね

…	PLAY 110 無念 Name としあき 25/08/14(木)20:32:38 No.1343383202 del インクラインダンベルベンチプレスはすげー身長低くて下げ切る前にバーが胸に当たるとかでもないとオススメできん

…	PLAY 111 無念 Name としあき 25/08/14(木)20:44:13 No.1343387174 del 1755171853074.jpg-(82667 B) インディアンクラブもおすすめだぞ

…	PLAY 112 無念 Name としあき 25/08/14(木)20:56:46 No.1343391273 del ケトルベル楽しいよ

ふたばフォレスト