【完全版：男性主人公×筋トレコーチング記事】

タイトル

「たった10分で腹筋つった俺が、3ヶ月で“あの体”を手に入れた話」
― ジムもサプリも続かない男が、ある“1つの変化”で人生変えた ―

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1. 夢の提示｜あれ、これ俺？って思ったあの日

マジで、信じられなかったんですよ。

3ヶ月ぶりに鏡で体をちゃんと見た日、
腹にうっすら線が入ってて、肩がなんか…ちょっとデカくなってるんです。

「いや、ちょ、誰これ？」ってガチで口に出しました（笑）

で、その翌週ですよ。
同僚の女子が俺に向かって、こう言ったんです。

「●●さん、最近なんか雰囲気変わりましたよね」
「スーツ姿、めっちゃシュッとしてません？」

…はい、爆発しました。心の中で。

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でもね、俺、もともと“筋トレ3日坊主選手権全国1位”レベルでした。
• ジム→入会して終了
• プロテイン→買っただけで満足
• 腹筋ローラー→1回で死亡

そんな俺が、なぜ3ヶ月でここまで変われたのか？

今日はその全部を話します。

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2. 価値提供｜筋トレしてる“つもり”になってただけだった

俺、ほんっと頑張ってたつもりだったんです。
• YouTubeで「自宅でできる筋トレ」検索
• 腹筋、腕立て、スクワット
• 週3やって、プロテインも飲んでた

でも…

「あれ？なんで体、変わらなくね？」
「むしろ肩痛くなってきたんだけど…」
「なのに腹筋に全然効いてる気しない…」

これが現実。

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で、ある日、知人に紹介されたコーチングで体験受けてみたんですよ。
正直、「まぁ続かないだろうな…」ってナメてました。

でも、初回で言われた一言が衝撃すぎて忘れられない。

「そのフォーム、1ミリも腹筋に効いてないです。今のまま続けたら、腰壊すだけですよ」

マジで冷や汗出ました。

そのあと、「ここだけ意識して」って言われて、
“たった10秒だけ”やっただけで、腹筋つったんです（笑）

俺：「え、なにこれ！？ヤバいんだけど！？」
コーチ：「はい、それが“正しく効かせる”ってことです」

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3. 信頼獲得｜“自信喪失してた俺”が変われた理由

そのとき気づいたんです。
今までの俺、**「間違ったやり方を、真面目にやってただけ」**だったんだって。
• 誰にもフォーム見てもらってない
• 自分の体に合ってるかどうかも知らない
• 効いてるかどうかも分からないまま、回数こなして「やった気」になってた

そりゃ結果出るわけないよなって。

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俺、もともと“なりたかった自分”ってあって。
正直、カッコよくなりたかったし、自信つけたかった。

でも現実は、腹は出るし、肩は丸いし、Tシャツ姿がダサくて鏡見たくなかった。

それが今じゃ、風呂上がりに鏡の前で軽くポージングしちゃってるんですよ（笑）
いやもう、気持ち悪いくらいテンション上がってる。

「体が変わると、自信って勝手についてくるんだな」
これ、本当にそうでした。

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4. 問題提起｜「努力してるのに変わらない」って、ヤバくないか？

ちょっとキツいこと言います。

頑張ってるのに変わらない。
継続してるのに体に出ない。
筋トレしてるのに、むしろ疲れて終わり。

それって、「才能がない」とか「根性が足りない」とかじゃなくて…

“正しいルートを知らない”だけじゃないですか？

ぶっちゃけると、筋トレって**「正解の順番」がある**んです。
• いきなり腹筋100回 → 無意味
• 重さ優先 → ケガのもと
• YouTube真似するだけ → 体格が違えば効果も違う

それを知らずに“回数と時間”だけ積み上げても、
結果出るのは一部の天才だけ。

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5. 解決策｜“筋トレの構造”を知った男は、結果が爆速で出る

俺が変われた最大の理由。

それは、**「自分の身体のクセに合ったフォーム」と「効かせる順番」**を教えてもらったから。

具体的にはこう言われました：

「あなたは体幹が弱いから、まず骨盤を整える」
「腕立てとかじゃなく、まず“壁スクワット”で軸を作る」
「やる気じゃなく、“効く感覚”を覚えさせたほうが続く」

言われたとおりにやってみたら…
• 腹にビシッと効く
• 腰が痛くない
• 終わったあと、謎にテンションが上がる

つまり、「やれてる実感」があるから、“続く”んです。

筋トレって、
**「成果が出るから楽しくなる」じゃない。
「“効いてる感覚”が分かるから続けられて、結果もついてくる」**んです。

これはマジで衝撃でした。

さらにすごいのが、LINEで届くフォーム動画とワンポイントアドバイス。

「え、今までの俺、なにしてたの？」
ってレベルで、効果が体に直で出る。

間違ってた努力が“効く努力”に変わった瞬間、
自分の体が急に“味方”になったような気がしたんです。

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6. 無料と有料の線引き｜まずは“自分に合ってない”を知るところから

本格的なコーチングはもちろん有料だけど、
**まずは無料で【フォーム診断＆改善ワンポイント動画】**をもらってください。

登録すると：
• あなたのフォームのズレ
• なぜそこに効かないのか
• 最初に取り組むべき“効かせ方”

この3つが分かります。

「自分に合ってない方法を、いつまで続けますか？」
まずは、そこから抜け出すことが最短ルートです。

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7. アクションプラン｜だるい。でも痩せたい。だから“寝ながらやる”

「今日はなんもしたくない…」
「運動とかムリ…」
「でも、なんか…痩せたいんだよな〜」

そんなあなたに届けたい、“寝ながらできる”ボディチューニング3選。

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【1｜寝たままドローイン：お腹が勝手に凹んでく】

目的：ぽっこりお腹をペタンコに近づける

やり方：
1. 仰向けで寝る（布団の上でOK）
2. 鼻からゆっくり息を吸って、お腹をふくらませる
3. 息をゆっくり吐きながら、お腹をペタンコにへこませる
4. これを10回くり返す（約2分）

ポイント：お腹の奥（下腹部）をギュッと絞る意識。
→ 呼吸だけなのに「なんか腹が熱い…」ってなる。

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【2｜寝たまま骨盤ゆらし：下半身のズドン感をリセット】

目的：むくみ＆下腹ダルさを撃退

やり方：
1. 仰向けで寝る
2. 両膝を立てて左右にゆらゆら倒す
3. 腰で骨盤を“振る”ような感覚で1〜2分リラックス

ポイント：力まず、寝落ち寸前の“だるさ全開”でOK。

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【3｜寝たままヒップ締め：お尻を使うだけで全身ポカポカ】

目的：姿勢改善＆代謝アップ

やり方：
1. 仰向けで膝を立てる
2. お尻をギュッと締めて5秒キープ→ゆるめる（10回）
3. 慣れたらお尻ブリッジに挑戦してもOK

→ 動かないのにカラダが温まって、勝手に引き締まる感覚。

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＼まずは寝たままでOK／

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