●食べ物で摂るなら？ ・アオサやワカメなどの海藻 ・納豆、豆腐、きなこなどの大豆製品 ・アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類 ・玄米、そば、オートミールなどの未精製穀物 ・バナナや干し芋も意外と優秀

●飲み物で摂るなら？ ・「硬水系ミネラルウォーター（コントレックスなど）」はマグネシウムが豊富 ・麦茶も少量だけど含まれてます（継続が大事） 私は「マグリポ」を炭酸で割って毎日のんでます。飲み続けたらスッと眠れて、ガチで睡眠の質が上がったのを感じてます a.r10.to/h5FruY #ad

●実は肌からも摂れる？ 海外では定番の「マグネシウムオイル」や「マグバーム」は、塗るだけでじんわり体に吸収されて、肩こり・足のつり・睡眠の質UPに効果的。 さらにおすすめはエプソムソルト（硫酸マグネシウム）の入浴剤。湯船に入れるだけで経皮吸収が期待できて、リラックス＆快眠にも◎ ▼肩こり、足つりに悩む人へ a.r10.to/h5EKl8 ▼リラックス、快眠に誘う a.r10.to/h5FG0L #ad

●1日の推奨摂取量は？ 厚生労働省によると ・成人男性：320〜370mg ・成人女性：260〜290mg（※妊娠中はさらに＋40〜50mg推奨） 出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

●サプリで摂るなら？ ・「マグネシウムのみ」or「マルチミネラル」タイプが手軽で人気 ・“クエン酸マグネシウム”や“グリシン酸マグネシウム”は吸収率◎でおすすめ ※飲みすぎるとお腹がゆるくなる人もいるので、最初は少量からスタートしてね！