일어나셨습니까?

이것은 오직 당신만을 위해 준비된 수칙서입니다.

당신이 수칙서의 모든 수칙을 완수하기 전까지, 수칙서의 존재나 내용을 누구에게도 발설하지 마십시오.

본 수칙서는 오직 당신에게만 보입니다.

행운을 빕니다.


0. 포기는 오롯이 당신의 책임입니다.

당신은 언제든 이 수칙서에 적힌 내용을 포기할 수 있습니다.

또한 본 수칙서의 내용은 언제든 재도전할 수 있습니다.


하지만 명심하십시오.

당신은 '완성'되지 않았습니다.


본 수칙서의 내용은 포기하거나 재도전할 때마다 패널티가 적용됩니다.

신중하게 선택하십시오.



1. 기상 시간을 지키십시오.


당신은 지금부터 '그것'과의 싸움을 준비하셔야 합니다.

그것은 형체가 없으며, 당신이 나약해지는 순간 당신을 짓누르고 잠식해갈 것입니다.

그것에 오래 잠식될수록 당신은 점점 생기를 잃고, 심각한 신체적/정신적 피해에 노출되다 사망할 수 있습니다.

'그것'은 과도한 수면으로 약해져 있는 대상을 좋아하므로, 오전 6시 이전에 반드시 기상하십시오.

수면 시간은 6시간/7시간 30분 중 하나를 선택하시되, 한번 선택하신 패턴을 철저하게 지키셔야 합니다.

'그것'은 당신이 약해지는 즉시 당신을 잡아먹기 시작할 겁니다.

당신이 조금이라도 실수할 경우 수칙을 포기하도록 유도하고, 당신을 짓누를 겁니다.

반드시 정확한 기상 시간, 정확한 수면 시간을 정하시고 일정을 확립하십시오.

다시 알립니다.

당신의 입면, 수면, 기상 시간은 매일 동일해야 합니다.
약해지지 않도록 주의하십시오.

2. 청결함을 유지하십시오.


몸의 청결은 정신의 청결과 직결됩니다.

일어나신다면 즉시 모든 침구를 정리하고 당신이 수면을 취했다는 흔적을 남기지 마십시오.

당신이 수면을 취했다는 흔적이 남거나 잠자리를 정리하지 않았을 경우 '그것'이 올 것입니다.

기상하셨다면 빠르게 피로를 떨쳐내시고, 가벼운 세안과 양치로 청결을 유지하십시오.

샤워를 통해 몸 전체를 깨끗이 하면 더욱 좋습니다.

정신이 맑아질 때까지 반복하시면 됩니다.

이후 집안의 창문을 열어 환기를 시키십시오.

그것은 사람의 정신이 또렷할수록 다가오기 어려워집니다.

3. 공원 혹은 인근 산이나 사찰 등을 방문하십시오.

집 안에서의 대비가 끝났다면, 반드시 밖으로 대피하십시오.

집에 머무르는 시간이 길어질수록 당신은 나약함에 잠식되고, 그것의 먹잇감이 되기 쉬워집니다.

집 안에서의 모든 준비를 끝냈다면 즉시 집 밖으로 나가십시오.

편한 활동복을 입고 나가는 것이 좋습니다.

이 모든 일은 신속하게 이루어져야 합니다.
이후 해당 장소에 도착하셨다면 다음의 행동을 취하십시오.


3-1. 공원일 경우


주위를 둘러보십시오.

하늘이 푸르다면, 호흡을 깊이 들이마시십시오.

맑은 날의 공기는 정신을 강화시키는 데에 도움을 줍니다.

이후 공원을 걸으십시오.

뛰지 마시되, 느려지지 마시고 경보의 속도를 유지하십시오.

뛰어서 지치거나 너무 느리게 걷는다면 그것의 공격에 취약해질 가능성이 높습니다.

가볍게 땀이 나지만 무거운 피로감이나 어지럼증 등이 나타나지 않는다면 성공입니다.


만일 비가 올 경우, 가까운 곳에 비를 피할 수 있는 공간이 있는지 확인하십시오.

적절한 위치를 찾아 앉아 빗소리를 들으며 명상하십시오.

최대한 생각을 비우시되 수면에 드시지 않도록 주의하십시오.

날이 차가울 경우 시간을 조금 단축하셔도 괜찮습니다.

당신의 신체에 무리가 가지 않도록 유의하십시오.

이후 집으로 귀가하시면 됩니다.

3-2. 산일 경우


출발하기 전, 날씨를 반드시 확인하십시오.

지나치게 덥거나 혹은 비가 오는 날씨에는 절대로 접근하시면 안 됩니다.

심각한 신체적/정신적 피해를 입을 수 있으며 심각한 경우 조난/사망에까지 이를 수 있습니다.

날씨가 적당하다면, 가벼운 준비운동 이후 산을 오르십시오.

그리 높지 않고 정상에 산책로가 있는 동산을 추천드립니다.

만일 당신의 체력이 약할 경우, 산을 이용하지 마시고 공원으로 향하십시오.

그게 훨씬 안전할 것입니다.


산을 오르는 데에 성공하셨다면, 반드시 산책로와 하나 이상의 정자 혹은 벤치가 있을 것입니다.

앉아서 가볍게 휴식을 취하고, 가슴 깊이 숨을 들이마시십시오.

나무가 주는 맑은 공기는 당신의 신체를 강화시키고, '그것'에 대한 저항력을 증가시킵니다.

이후 공원과 마찬가지로 적당히 피로감이 사라지고 땀이 조금 날 때까지 산책하십시오.

중간에 벤치에서 쉬셔도 괜찮습니다.

당신은 늦기 전에 산에서 내려가야 한다는 사실만 잊지 마십시오.

그만큼의 체력은 온존해야 합니다.

3-3. 사찰인 경우


대부분의 경우 3-2의 항목과 유사합니다.

다만 사찰에 도착하셨을 경우, 우선 정숙을 유지하십시오.

지나치게 시끄럽거나 과장된 행위를 하셔서는 안 됩니다.

그저 가슴 깊이 호흡을 들이마시며 몸을 정화하고, 필요 시 약수터에서 가볍게 세안하여 정신을 맑게 하시며 주위를 가볍게 산책하십시오.

이후 가만히 선 채로 사찰을 향해 합장한 뒤 잠시간 눈을 감고 집중하십시오.

마음 속으로 '그것과 싸울 힘을 위해 저의 나약한 정신과 육체를 기를 의지를 주십시오.' 라고 조용히 기도하십시오.
모든 과정이 끝나셨다면 집으로 귀가하셔도 무방합니다.




4. 식사를 하십시오.



집으로 귀가하셨다면, 2번의 항목대로 몸의 청결을 확보하신 후 진입하십시오.

집은 당신의 공간이지만 '그것'이 도사리는 굴이기도 합니다.

수칙을 반드시 지키시어 '그것'의 방해와 공격에서 멀어지십시오.

식사는 반드시 직접 하십시오.

간편식, 배달음식, 라면 등의 식재들은 당신을 건강에 좋지 않은 영향을 줍니다.

매일 같은 음식을 하시거나 전날 남긴 음식을 드셔도 좋으니 반드시 직접 식재료를 요리하여 드십시오.

식사를 마친 뒤에는 마찬가지로 설거지와 주변 정리를 철저히 해야 합니다.

그것에게 당신의 행동을 들킬 흔적을 남기지 마십시오.

세안과 양치를 통해 음식을 섭취한 흔적까지 완벽히 지우셔야 합니다.

만일 폐기물이 지나치게 쌓여 있거나 악취가 날 경우, 고민하지 말고 빠르게 분리하여 외부에 폐기하십시오.




5. 자유롭게 행동하십시오.



지금부터 저녁까지는 자유로이 시간을 보내셔도 됩니다.

TV를 통한 문화 생활을 즐기거나 도서관 방문 등 가벼운 외출도 좋으며, 원한다면 3번의 수칙을 다시 행하셔도 무방합니다.

허기를 느낀다면 아침 식사 최소 4시간 이후 4번 항목의 수칙을 따라 한끼의 식사를 더 취하셔도 괜찮습니다.


단, 절대로 낮잠을 취하지 마십시오.
거듭 말씀드리지만, 그것은 잠든 먹잇감을 매우 좋아합니다.

졸음이 유혹한다면, 차라리 외출하십시오.

절대로 잠들어서는 안 됩니다.

이러한 유혹은 당신이 본 수칙을 반복하여 신체와 정신이 강인해질수록 저항하기 쉽습니다.

반드시 수칙을 지키셔서 살아남으시기 바랍니다.






6. 저녁 식사를 하십시오.



4번 수칙에 따라 저녁식사를 반드시 섭취하십시오.

아침과 저녁은 반드시 섭취하셔야 합니다.

저녁 식사 전후로도 반드시 2번 수칙을 따라주십시오.

청결함은 언제나 필수사항입니다.

절대로 불결함에 오래 노출되지 마십시오.





7. 가벼운 운동을 하십시오.

무리하지 않으셔도 됩니다.

휴대폰 어플이나 검색 등의 도움을 받아 당신이 가능한 선에서, 기초적인 운동을 하십시오.

단, 안 하시면 안 됩니다.

반드시 정해진 시간에 정해진 만큼의 운동을 하셔야 '그것'의 공격에서 무사하실 수 있습니다.





8. 좋아하는 행위나 취미를 찾으십시오.

어떤 것이든 좋습니다.

운동이 취미여도 좋습니다.

식물 키우기, 노래 부르기, 그림 그리기, 책 읽기등 종류에 관계없이 취미를 찾으십시오.

단, 자극적인 내용을 다루는 인터넷 매체나 게임, TV의 경우 단독적인 취미로 가지지 마시고 반드시 다른 취미와 병행하십시오.

당신이 취미에 집중할수록 그것의 공격에 저항력이 생깁니다.






9. 수면을 대비하십시오.



수면 시간이 다가온다면, 반드시 넉넉한 시간을 확보하십시오.

집안을 청결히, 특히 잠자리는 더욱 청결히 하셔야 합니다.

잠자리가 흐트러지지 않았는지 확인하시고, 조금이라도 흐트러져 있다면 스스로를 꾸짖으신 뒤 반드시 자리를 정리하십시오.

잠들기 전이니까 괜찮다고 생각하시면 안 됩니다.

당신이 당신의 잘못을 용서할수록 당신은 나약해집니다.
스스로에게 관대해지지 마십시오.
그것은 언제나 당신을 지켜보고 있습니다.







10. 수면을 취하십시오.



정해진 수면 시간이 다가온다면 최소 10분 전에 자리에 누우십시오.

가장 편한 옷으로 갈아입고, 다음날 반드시 제 시간에 기상하실 수 있도록 알람을 맞추십시오.

잠들 때에는 절대로 휴대전화를 옆에 두지 마십시오.

그것은 끊임없이 당신이 휴대전화를 사용하도록 유혹할 것이며, 이는 수면 패턴의 불규칙함과 당신의 나약함으로 이어집니다.

그것의 먹잇감이 되지 않도록, 반드시 정해진 시간에 입면하십시오.






11. 최소 72시간 이상 반복하십시오.

위의 사항을 하루 간 지키셨다면 잘하셨습니다.

하지만 이제 시작입니다.

당신은 적어도 72시간 동안은 저것을 반복하셔야 하며, 포기하지 말아야 합니다.

0번 수칙에서 언급했듯, 한번 포기하시면 다음은 더욱 어려워집니다.





12. 66일의 시간을 기억하십시오.

72시간을 무사히 넘기셨다면, 다음은 66일입니다.

66일은 하나의 행동이나 일과가 습관으로 갖춰지기까지 걸리는 평균적인 시간입니다.

66일간 수칙을 반복하시되, 66일 이후에도 본 수칙을 지키는 데에 약간의 거부감이 생기신다면 익숙해질 때까지 반복하십시오.

어중간하게 익숙해졌다고 마음을 놓으시면 안 됩니다.

그것은 언제나 당신이 나약해지기만을 기다리고 있으므로, 항상 경계 태세를 갖추어야 합니다.

















***


오랜만입니다.

안색이 많이 좋아지셨습니다.

요즘 기분은 어떠신가요?

혹시 이전처럼 우울하고, 아무것도 하기 싫으신가요?

살아갈 희망이 느껴지지 않고, 괴로우신가요?

자꾸만 자살에 대한 생각을 반복하시나요?




아니라면, 이는 당신이 수칙을 잘 따르고 계시다는 것을 의미합니다.

앞으로도 정진하세요.

외로울 때마다 남들에게 먼저 다가가세요.

사람을 가까이하고 대화를 일상으로 만드세요.

사람은 사람이 있어야 살아갈 수 있습니다.


당신은 건강한 모습이 아름답습니다.

당신은 웃는 모습이 아름답습니다.

그래요, 지금처럼.

당신은 행복할 때 가장 아름답습니다.



감사하다고요?

아닙니다. 고마움을 표하지 말아주세요.

잊지 않으셨겠죠?

포기는 당신의 책임이라고.

달리 말하면 이를 해내신 것도 당신의 의지라는 것입니다.




당신을 일어서게 한 것은 당신입니다.
당신을 건강하게 한 것은 당신입니다.
당신을 혼자가 아니게 한 것은 당신입니다.
당신을 행복하게 웃도록 만든 것은, 바로 당신 자신입니다.



이제 가십시오.

본 수칙서의 존재는 굳이 알리지 마시고, 대신 당신의 가족에게 이야기로 전해주십시오.

당신은 이제 무엇보다 소중하고 당신이 지켜야만 하는 가족이 있지 않습니까?

그들을 위해, 당신의 성공을 바탕으로 본 수칙을 전해 주십시오.

이 모든 것을 해낸 당신이라면 해낼 수 있습니다.


그럼...