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「痩せたいけど…今日もチョコに手が伸びた🤦♀️」
そんなあなたにこそ届いてほしい――“意志ゼロ”でも続いた小ワザだけまとめました！
1️⃣ 15分だけ“先に寝る”作戦
「睡眠が１時間短いと食欲ホルモンが14％増える」という研究※があるほど、寝不足は敵。
‐ 就寝22:30→22:15に前倒し
‐ 翌朝の“お菓子ハンター”モード激減
Point: たった15分でも翌日の集中力◎ まずは３日試してみて！
2️⃣ ご飯を“ひと口だけ”減らす
🍚をゼロにするのはストレスMAX…だから
‐ いつもの量からスプーン１杯分だけ戻す
‐ 空腹感ほぼ変わらず、１か月でウエスト-1.5㎝✨
Point: 「あと一口分」は最初に茶わんからよけておくとラク。
3️⃣ 夜の“ホッと１杯”ルール
20時以降、口寂しくなったら――
‐ ハーブティーや白湯をマグでゆっくり飲む
‐ 温かさ＋香りでリラックス→空腹シグナルOFF
Point: カフェインレスを選ぶと睡眠の質も守れて一石二鳥☕
4️⃣ 歩数＋1,000歩のゆるチャレンジ
激しい運動＝３日坊主確定🙅♀️
‐ ひと駅前で降りる／エスカレーター→階段に
‐ 週３回“＋1,000歩”を目安にするだけ
Point: スマホの歩数計で「+1k達成🎉」が見えると謎にうれしい。
5️⃣ “自分ディス禁止”宣言
食べ過ぎた日も、運動サボった日も
「今日は60点。明日また60点取れば合計120点💮」
このマインドで罪悪感ゼロ。翌日リセットできるから継続率UP！
🔥 まとめ：がんばらない方が、続いて痩せる
‐ 小さく始めて → ストレスなし → 勝手に継続 → 体が軽くなる
‐ 意志が弱いんじゃない。方法がムリしてただけ！
💬 保存しておけば思い出せる✍️