(cache)못 고치는걸로 괴로워말고 고칠 수 있는거 고쳐보기!!

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😃잡담 못 고치는걸로 괴로워말고 고칠 수 있는거 고쳐보기!!

잉쿠사우르스

Like 7 Dislike 0 Comment 30 Views 355 Uploaded date 2024-09-22 19:25:34 Updated date 2024-09-22 19:33:37

https://arca.live/b/transgender/116938890

에이잇... 고치지 못하는걸로 괴로워하지 말기!

넹... 보닌도 174에 발 265입니당... 30대 중반에 오면서 키는 1cm쯤 사라졌고 발도 5mm쯤 작아졌습니다.
이렇게 작아지는건 바라지 않는다고!! 줴에에엔장!

아무튼 못 고치는걸로 괴로워하지 말고 고칠 수 있는걸 알려드릴테니 그거 신경을 써 보시도록 하십시오 트부이들.

주의) 아래 글을 읽게되면 갑자기 걸음걸이가 이상해지는 상황이 발생할 수 있음!

오늘은.... 걸음걸이 교정의 시간이다 트부이들!
맨날 걸어다니면서 핸드폰 보고 가방 한쪽 어깨에 삐딱하게 메고 구부정하게 걸어다닌 그대들... 예쁜옷입고 예쁜신발신고 화장 머리 다 하고 그렇게 걸어다닐텐가 - _-?

안되겠지~?

본인의 걸음에 문제가 있는지 먼저 체크해봅시다. 평소에 자주 신는 신발 밑창을 쓱 보시오. 고르게 신발이 닳고 있는지, 안쪽이나 바깥쪽이 먼저 닳고 있는지 보면되오~

신발 바깥쪽이 먼저 닳고 있다면?

팔자걸음

발의 중앙 축보다 더 바깥쪽으로 돌아간 걸음걸이. 무게중심이 발 바깥쪽으로 많이 실리게 되면서 발이 바깥쪽으로 향하게 되는 보행임... 당연히 나이먹으면 관절퇴행으로 팔자걸음이 많이 나타남!

신발 안쪾이 먼저 닳고 있다면?

안짱걸음

엄지발가락이 발의 축보다 더 안쪽으로 들어오게되면 안짱걸음이 되는데 이 경우 팔자걸음과 반대로 신발 안쪽이 먼저 닳게 되고 장기간 그렇게 살면 X다리라고 하는... 애니메이션 여캐같은 상황이 발생할 수 있쏘!!

다음, 목, 허리, 등, 복근!

당연한 소리지만 시선은 정면으로, 목이나 허리, 등이 앞 또는 뒤로 너무 과하게 힘이 들어가면 역시 꽝~
걸어다닐때 복근에 힘을 주면 사실 상체 자세는 한번에 교정이 된답니다. 문제는 유지하는게 쉽지 않다는건데~ 매일 걷기 운동하면서 복근에 힘을 주고 걸어보세요~ 잘 안되면 2~3분정도 타이머를 두고 신경써서 걸어주세요. 복근에만 힘 잘 주고 다니면 배도 들어가보이고 허리통증도 줄어들고 자세가 틀어지는 것도 예방가능~!

그렇다면 남자랑 여자의 걸음걸이 차이가 왜 발생하지?

좌측이 남성, 우측이 여성의 골반 형태

청소년기에 호르몬의 영향으로 골반의 발달이 다르게 나타나게 됨. 여기서 볼건 Q앵글인데 남성의 경우 90도 여성의 경우 100도 정도 됨. 이때문에 다리 각도에도 영향을 주게 되고 서 있는 자세나 걸음걸이, 무릎건강에도 영향을 많이주게된다!

트부이들 장점!! 아무튼 Q앵글이 남성형이라(어쩔 수 없잖아!!) 무릎 부상이 덜옴 = _=... Q앵글덕에 안짱걸음, 팔자걸음 둘 다 여성골반에 비해 상대적으로 덜 나타남

반대로 신경쓰면 좋은 부분... 왜 남성골반은 서있을 때 자연스럽게 다리가 벌어지는가? 응큼한 트부이들 또 요상한 상상했죠?

고간에 있는 그것때문이 아니다-_-... 바꿔말해서 SRS해도 상당히 높은 확률로 아래 설명하는 자세로 서 있게 될 가능성이 높으니 미리 신경좀 쓰라는 말씀~

왜 서있을 때 자연스럽게 다리가 벌어지느냐? 골반 크기 차이로 인한 대퇴골의 형성 각도 차이때문이오! 남성은 골반이 상대적으로 작기 때문에 대퇴골이 형성하는 각도가 좀 더 바깥쪽으로 가 있는 것이 더 편하기 때문이라는 것!
그러면 적어도 이쁜옷 입었으면 서 있을때 다리각도 살짝 틀어서 모아주는게 누가 봐도 덜 어색하다는 말씀...

다음! 걸어다닐 때! 마찬가지로 위 이유로 남자들은 좀 더 벌어진 11자, 여자들은 좀 더 모아진 11자로 발자국이 찍히는게 정상!
그러면 조금 더 여성스러운 걸음걸이를 가지고 싶다면 단순히 모아서 11자를 만들면 되느냐? 그게 쉽지 않지~
그래서 운동과 연습이 필요하다는 말씀

그냥 자주 운동나가는 운동코스1입니다. 오늘 알바 끝나고 집에 오는길에 차 대놓고 40분 딱 걷는데 걷기 좋은 날씨야 아주그냥!
날 더울때 포장 깨지지 말라고 홈이 파여있죠? 딱좋습니다.
저 홈을 기준으로 엄지발가락을 기준으로 발 안쪽면이 선에 딱 닿을듯 말듯 하게 걸어주시면 됩니다.

처음 걸어보면 불편할거에요. 특히 뭐가 걸리적 거릴거그등여? (ㅋㅋㅋ...이건 그게 맞으니까 그냥 웃으셈) 처음에는 발을 놓는것에만 집중하다 보면 고개가 자꾸 아래로 떨어져서 아까 위에 말한 바람직한 걸음걸이가 안나와요.

제가 추천하는 방법은 시선을 좀 멀리 두시고 복근에 힘을 준 다음 무릎 안쪽이 닿을랑 말랑하게 걸으면 됩니다. 그렇다고 걸을때마다 무릎 안쪽이 닿으면 안 되어요! 닿으면 안짱걸음이라는 소리가 됩니다!

여기서 조금 더 깊이있는 연습을 원하신다면 양 손을 중둔근 전방섬유 자리에 둬 보세요. 잘 모르겠다면 고관절 뒤쪽입니다. 허리에서 다리 시작하는 위치에 튀어나온 뼈 바로 뒤쪽이에요.
※ 여담, 이 자리에 운동으로 근육을 붙이면 엉덩이 위쪽이 동그랗게 됩니다. 관련된 운동으로는 사이드킥 등이 가장 대표적입니다. 무릎의 회전각도만 조절해주면서 하면 전방/후방 섬유 다 자극을 줄 수 있어요~ 운동 기구도 없어도 됨! 집에서 누워서 쌉쌉가능!

자 여기에 손을 올려보세요. 그리고 평소에 걷던 자세로 조금 걸어보시고 지금 알려드린 방법으로 걸어보세요~ 움직이는 각도가 달라지는게 느껴지나요? 뭔가 걸을때마다 고관절이 튕기는 리듬이 생겼을거에요.

남성의 골반을 가진 사람이 편안하게 느끼는 자세로 걷게 되면 골반이 기본적으로 안정적이기때문에 골반이 좌우로 크게 움직이지 않아요. 그래서 하체와 상체가 안정된 상태로 부드럽게 걸어지죠.
반면에 여성의 골반을 가진 사람 혹은 위에 살짝 알려드린 방법으로 걸어주면 골반이 움직이는 각도가 더 커집니다. 좌우로 더 많이 움직이게 되요. 그래서 걸음걸이에 리듬이 생기고 엉덩이가 좀 더 크게 움직이게 되죠.

이런 차이때문에 그냥 뒤에서 볼 때 남자인지 여자인지 알 수 있게 되는겁니다.
그런데 중둔근을 충분히 자극해줄 수 있는 운동이 안된상태로!! 기냥 냅다 이렇게 걸어다니면 고관절 통증을 유발합니다 트부이들!!

여기서 조~금 더 나아가볼까요? 운동을해서 대퇴근막장근과 중둔근을 충분히 강화하셨다는걸 전제로 할께요. 운동 부족한데 이러고 걸어다니면 고관절 고장납니다!
자 -_- 아무튼 운동 했다 치고(?) 대퇴근막장근과 중둔근을 앞으로 던지면서 허리와 복근에 힘 주시고 시선 정면으로 꼽아주시고~
팔은 자연스럽게 하지만 충분히 힘있게 흔들면서 걸어주세요.

그러면 어떤자세가 나오냐구요? 여자모델들 런웨이에서 하는 캣워킹요 ㅋㅋ

이상,, 오늘도 게시판 분위기를 위해 재미있는 혹은 유익한 글 하나 냄겨봅니다- _-
우리 안되는거에 매몰되지 말고 할 수 있는거를 찾아서 해 봅시다!
오늘도 싸랑해요 여러분~!

Comment [30]

Oratorio

2024-09-22 19:29:13

잉쿠사우르스

2024-09-22 19:29:56

항상 꼬마우니까 나도 내가 아는거나 도와줄만한거 열심히 올려야지~!!

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NuageBleu

2024-09-22 19:36:00

즉시 스크랩 평소에 발 걸음걸이 신경 쓰고 다니긴 하는데... 잘 안 되더라고요~ 노력해야 게찌요..

Unfold ▼

잉쿠사우르스

2024-09-22 19:36:57

저도 걸어다닐때 발쪽을 자꾸 신경쓰거나 보면 걸음걸이가 오히려 이상해지더라구요 ㅋㅋ 처음에 조금만 신경써서 천천히 걸으면서 느낌을 익히고 그 다음엔 그 느낌이 오는지만 느끼면서 시선은 항상 전방고정~!

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비냔냐

2024-09-22 19:36:15

중둔근!! 예쁜힙 만들려면 발전시켜야하는 근육이자나!!

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잉쿠사우르스

2024-09-22 19:37:39

사이드킥 좌우 15개씩 3세트 가실게요 회원님~! 끝나면 무릎각도 바깥으로 외회전 주셔서 2세트 추가로 가겠습니다~!!

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잉쿠사우르스

2024-09-22 19:38:06

참고, 위에 쓴대로 15개씩 5세트하면 보닌도 다음날 제대로 못걸음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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비냔냐

2024-09-22 19:41:03

https://youtu.be/iyg-9ZQoSIY?si=4ZwZUEDEg1Oz5d3P

이걸로 운동 하구 있는데 이거두 좋당!!

YouTube

처진 지방 ‘쫙 끌어올려’ 힙딥 빵빵하게 채워주는 기적의 애플힙 루틴 (엉덩이 터져도.. 욕하지 말긔...)

뿌사뿌기/ 중둔근 10분컷 뿌사뿌기2024 매월 1일 오후 1시 [짧강효확 홈트루틴]-이지은 다이어트가 입고 있는 ‘부종 ZERO 순환레깅스’ 구경하기https://www.mwooyang.com/leggins/?idx=13중둔근 뿌사뿌기 Q&A https://www.jiny…

이걸로 운동 하구 있는데 이거두 좋당!!

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잉쿠사우르스

2024-09-22 19:57:56

저는 힙딥은 체워지는 중-_ -... 허리아파서 브리지를 너~모 열심히 한 나머지 옴폭 패였다가 요즘에 중둔근 운동까지 같이 병행해주면서 슬슬 차 오르는데.... 문제는 죄다 근육이네?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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ㄴ

2024-09-22 19:38:15

씰룩
씰룩

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잉쿠사우르스

2024-09-22 19:38:35

그쵸-_-ㅋㅋ 리듬이 생겼다 -> 뒤에서 보면 씰룩씰룩임니닼ㅋㅋㅋㅋ

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ㄴ

2024-09-22 19:41:03

힙이 예뻐야 씰룩씰룩

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잉쿠사우르스

2024-09-22 19:55:57

크흠 콜록콜록...

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ㄴ

2024-09-22 19:56:12

하띠호117

2024-09-22 19:44:24

히익!! 척추요정이다!!! 우릴 교정하려해 삐딱한 트부이들 도망챠!!!!!! 하지 말고 메모하고 실천하고 복습하고 예뻐지고 무엇보다 건강하자! 난 신발 뒷꿈치 안갈리니까 봐줘잉~

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잉쿠사우르스

2024-09-22 19:58:17

좋은 걸음걸이를 가지셨꾼요!!

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_아이리_

2024-09-22 19:45:02

평소에도 팔자걸음이라 교정해야 했눈데 이 글 보자마자 바로 집에서 연습해보면서 방에서 개인 런웨이를 열어버렸댜 ㅋㅋㅎㅋㅎ 그래두 글에서 말한게 무슨 느낌인지 알거같아져써!! 이제 계속 교정해가야징~ (이 글은 이제 제 스크랩 글 입니다. 제 마음대로 볼수 있다는 겁니다.)

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잉쿠사우르스

2024-09-22 19:58:40

팔자걸음/안짱걸음은 결국 건강에도 안좋으니 빠른 교정 강추~!

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_아이리_

2024-09-22 19:59:03

쏭이

2024-09-22 20:25:23

어렵더라 교정 ㅜㅜ

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잉쿠사우르스

2024-09-22 20:26:41

뭐든 몸에 익어버린거 고치는게 진짜 어려운데... 한...20~30년을 다들 살아온게 있어놔서! 크헼!!

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쏭이

2024-09-22 22:02:45

seyoung

2024-09-22 20:27:23

골반... 엉덩이... 메모...
' ㅛ') pP __/

Unfold ▼

잉쿠사우르스

2024-09-22 20:30:29

Preciel

2024-09-22 20:59:50

Preciel

2024-09-22 21:00:14

나나 다리모아 일자걷기 개잘해!

Unfold ▼

잉쿠사우르스

2024-09-22 21:00:36

채유채유

2024-09-23 01:51:58

군필아줌마

2024-09-23 20:09:36

잉쿠사우르스

2024-09-23 20:54:13

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