Nachtruhe

Das perfekte Schlafzimmer

Die beste Temperatur, Beleuchtung, Matratze? Zusammen oder getrennt schlafen? Und was bringt „White Noise“? Erkenntnisse zum erholsamen Schlaf.

Nachtruhe

Das perfekte Schlafzimmer

Die beste Temperatur, Beleuchtung, Matratze? Zusammen oder getrennt schlafen? Und was bringt „White Noise“? Erkenntnisse zum erholsamen Schlaf.

Von Berit Uhlmann
17. April 2025 | Lesezeit: 7 Min.

Von all den vielen Dingen, die dem Menschen den Schlaf rauben, haben einige einen entscheidenden Vorteil: Sie lassen sich vergleichsweise leicht ändern. Dazu gehört vor allem die Ausstattung des Schlafzimmers. Ein Überblick über die Möglichkeiten, die Nachtruhe zu verbessern.

© SZ - Rechte am Artikel können Sie hier erwerben.

Für Sie ausgewählt

Nachruf auf Papst Franziskus
Siehe, ein Mensch
Franziskus war nah bei den Menschen, kämpfte für die Armen und für die Umwelt. Und auch wenn er viele Erwartungen nicht erfüllen konnte, war er doch ein Papst, der die Kirche wieder auf die Erde holte. Ein Nachruf.
Protokoll der Regierungsbildung
„Da ist vielen von uns der Kragen geplatzt“
Im Wahlkampf waren Friedrich Merz und Lars Klingbeil Gegner. Dann mussten sie sich zusammenraufen, während die Welt außer Kontrolle zu sein schien. Die Geschichte einer schwarz-roten Annäherung, die am Ende noch in Gefahr geriet.
Kieferorthopädie
Geschäftsmodell Angst
Zwei von drei deutschen Kindern bekommen eine Zahnspange, so viele wie fast nirgends auf der Welt. Und obwohl die Krankenkassen die Behandlung übernehmen, verlangen Kieferorthopäden meist hohe Zuzahlungen für Produkte, die eigentlich erstaunlich billig sind.
Schlafforschung
So erinnert man sich besser an seine Träume
Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler haben untersucht, welche Faktoren dazu führen, dass man sich an seine Träume erinnert. Ein Experte erklärt, wie man die Erkenntnisse praktisch anwenden kann.
Papst Franziskus
Ein Leben für den heiligen Stuhl
Jorge Mario Bergoglio war der Kardinal der Armen in den Suppenküchen Argentiniens. Als Papst Franziskus suchte er die Nähe der Menschen und brach Konventionen in Rom. Sein Pontifikat in Bildern.
USA
Trumps härtester Gegner
Wenn es in den USA noch ein unpolitisches Lebensmittel gab, dann das Hühnerei. Doch jetzt zerlegen sich die Amerikaner auch noch über die Frage, was zuerst da war: Trump oder die explodierenden Preise? Na dann: Frohe Ostern.
Physik
Und wenn wir in einem Hologramm leben?
Physiker vermuten, dass man unser Universum als eine Art Projektion aus einer zweidimensionalen Oberfläche heraus verstehen kann. Damit ließen sich viele drängende Fragen beantworten. Aber was ist dran?
Medizin
Wie sieht’s da untenrum denn eigentlich aus?
Viele Menschen kennen ihr Genital auffällig schlecht. Schade eigentlich, ließe sich mit mehr Wissen auch mehr Lust erleben. Dafür braucht es gar kein Skalpell.  Folge 6 der SZ-Kolumne: „Sex, einfach komplex“
BASF in Ludwigshafen
Was ist mit uns?
Sinischa Horvat arbeitet seit drei Jahrzehnten für den Chemiekonzern BASF, seit 2016 ist er Betriebsratschef. Kein leichter Job in diesen Zeiten. Der Konzern muss sparen und will Stellen abbauen. Über einen Mann und seinen Kampf für den Industriestandort.
Gerechtigkeit
Die Schönheit entscheidet
Wer attraktiv ist, wird in vielen Lebensbereichen bevorzugt. Lässt sich das mit Body Positivity überwinden? Oder mit Operationen für alle?
EU
Die Entdeckung Europas
Während die USA brutal ihre Freunde zu Feinden machen, erlebt die EU einen epochalen Moment der Selbstfindung. Es könnte genau dieser Anstoß sein, den Europa gebraucht hat, um zu neuer Größe zu wachsen.
Minimalistisch wohnen
„Alltag, Haushalt und Mental Load werden leichter“
Minimalismus-Expertin Theresa Ulrich hat ihr Leben radikal ausgemistet. Warum sie sich seitdem weniger gestresst fühlt, welche Tipps sie hat - und wie sie sich selbst dadurch verändert hat.
Münchner Zeitzeugen aus dem Zweiten Weltkrieg
Ihr Vater sah sie nur ein Mal
Erika Nikolai war noch keine zwei, als ihr Vater fiel. Sie erinnert sich noch gut an das Kriegsende in München, insbesondere an einen Toten, der tagelang auf der Wiese bei ihrem Haus lag.
China
Die Töchter Chinas
In Peking regiert das Patriarchat und will die Frauen wieder ins Private befehlen. Und die? Leisten Widerstand auf ihre Weise: kümmern sich um ihre Karriere, heiraten seltener, lieben andere Frauen. Sechs Einblicke.
Social Media
Fühlt man sich durch Social Media ärmer als man ist?
Teure Urlaube, ständig neue Kleidung, Häuser oder Wohnungen, die selbst gebaut oder gekauft wurden: Viele junge Menschen werden den Lebensstandard, den sie auf Social Media täglich sehen, nie erreichen. Was macht das mit einem?
Urlaub mit der Fähre 2025
Auf Wellen reisen
Mit der Fähre in den Urlaub fahren ist beliebt. Doch welche Möglichkeiten gibt es überhaupt? Von welchem Hafen kommt man am schnellsten ans Ziel, reist man besser tags oder über Nacht? Besonders interessante Verbindungen im Vergleich – in unserer interaktiven Karte.
Medizin
Lustlosigkeit im Bett – und nun?
Wenn die Partnerschaft unter fehlender Intimität leidet, ist manchmal Hilfe notwendig. Dabei können schon einfache Dinge Menschen wieder näher zusammenbringen. Folge 1 der SZ-Kolumne: „Sex, einfach komplex“
Podcast
Am Abgrund - Ein Leben vor Gericht
Gerichtsreporterin Annette Ramelsberger gibt Einblicke in ihren Arbeitsalltag. Ein Podcast über berühmte Kriminalfälle, die unser Land verändert haben.
Englischer Garten
Was den Eisbach so gefährlich macht
Sich in der Strömung treiben zu lassen, gehört für viele junge Menschen in München zum Lebensgefühl. Doch das Baden dort ist verboten. Nun starb ein 24-Jähriger, der in eine Wasserwalze geraten war.
Bayerische Geschichte
Ludwig II. - der queere Märchenkönig
Bis heute spielt die Homosexualität des bayerischen Herrschers in der Geschichtsschreibung nur eine Nebenrolle. Dabei ist sie der Schlüssel zum Verständnis, warum sein Leben einen tragischen Verlauf nahm und er schließlich sogar zum Täter wurde.
Medizin
Die Abschaffung des Alterns
Krebs, Demenz, Herzkrankheiten: Die Zeit nagt am Körper. Immer besser verstehen Forscher, warum das so ist und wie man es vielleicht ändern könnte. Aber will man das überhaupt?
Urlaub in Italien
Lieblingsorte auf Sizilien
Auf der süditalienischen Insel muss man die Schönheit nicht suchen, sondern sich nur entscheiden, wo man sie genießen möchte. Sieben Empfehlungen.
Rätsel
Das große SZ‑Osterrätsel
Es sind nur sieben Fragen – aber jede einzelne ist eine Herausforderung an den Scharfsinn. Und wer abenteuerlustig ist, kann schon mal die Reisetasche packen: An einem geheimen Ort, irgendwo im Lande, haben wir ein Osterei versteckt.
Gesundheit
Ruhe sanft
Was hilft bei Schlafproblemen, vor allem jetzt nach der Zeitumstellung? Ein Spezial über das richtige Abendessen, den Nutzen von Schlafmitteln und ergonomischen Kissen sowie hilfreiche Ideen für den Ausweg aus der Gedankenspirale.
Ernährung
"Essen spaltet die Gesellschaft"
Die Köchin und Menschenrechtsaktivistin Asma Khan über Lebensmittel als Statussymbol, den Mangel an Demut bei Tisch und die Frage, warum Männer und Frauen so unterschiedlich kochen.
Medizin
Der Hype um das neue Mittel gegen Schlaflosigkeit
Endlich besser schlafen, verspricht die Werbung. Aber wie gut – und wie unproblematisch - ist das neue Medikament Daridorexant wirklich?
Geldanlage
So lässt sich eine große Summe in ein Zusatzeinkommen verwandeln
Die Lebensversicherung wird fällig, das Erbe ausgezahlt. Was tun mit 100 000 Euro oder mehr? Wie aus einem großen Batzen Geld ein monatliches Zusatzeinkommen werden kann – ein Leitfaden.
Einmal im Leben
Mit der Vespa durch Rom fahren
Ohne Helm und so unbeschwert wie Gregory Peck und Audrey Hepburn im Film auf dem Roller durch Rom? Geht heute natürlich nicht mehr. Vergnüglich kann die Fahrt trotzdem sein. Dieses und andere Traumziele.
Kompakt-E-Bikes im Test
Klein gegen klein
Das Bergamont Hans-E und das Kalkhoff Entice C+ Excite sind praktische Kompakt-E-Bikes. Welches schneidet besser ab im Test?
Mutterschaft
Nach der Geburt: Mein Fremdkörper
Viele Frauen erkennen ihren Körper nach einer Geburt nicht wieder, manchen gehorcht er nicht mehr - und einige Veränderungen bleiben für immer. Warum wird darüber so wenig gesprochen?
Schlaganfall
Wenn plötzlich die Worte fehlen
Magdalena Gössling ist schwanger, als sie mit 32 einen Schlaganfall hat. Was macht es mit einer Beziehung, wenn einer plötzlich vom anderen abhängig ist?
Wohnen im Fachwerkhaus
Alles so schön bunt hier
Große Bilder, witzige Spielereien, satte Farben: Julia Ballmaier hat sich in einem jahrhundertealten Fachwerkhaus ein kleines Paradies erschaffen. Das liegt auch an den vielen Brüchen im Design. Ein Besuch.
Medizin
"Solche stillen Entzündungen können hinter vielen ernsthaften Krankheiten stecken"
Immer besser verstehen Forscher, wie Entzündungsprozesse zu Herzinfarkt, Schlaganfall oder Übergewicht beitragen. Was man dagegen tun kann.
Die besten Geschichten der SZ
Innovative Reportagen, interaktive Geschichten, investigative Recherchen, Podcasts, Datenjournalismus und Videos – eine Auswahl der meistgelesenen digitalen Projekte der Süddeutschen Zeitung.