「頑張ってダイエットを続けよう」と思えば思うほど、なぜか失敗してしまう私。そんな私でも無理なく半年で5kgダイエットできました。特別な運動や厳しい食事制限は一切なし。ただ毎日の生活にちょっとした地味な習慣を取り入れただけです。
この記事では、私が実践して効果があった地味だけど役に立つ習慣をまとめてみました。
① 買い物前には必ず軽く食べる
空腹状態で買い物に行くと、つい余計なスナックやお菓子を買ってしまいます。そこで、買い物に出る前にはヨーグルトや果物など軽いものを食べて空腹を満たしてから出かけました。無駄なカロリー摂取が自然と減りました。
② 間食は「延期」するだけ
「絶対お菓子を食べない！」というルールは私にはハードルが高すぎました。そこで食べたいものがあったら「明日にしよう」と延期しました。そうすると、翌日には意外と食べたい気持ちが薄れていることも多く、間食が自然に減りました。
③ できる範囲で少し歩数を増やす
運動が苦手なので激しいことは避けましたが、毎日スマホで歩数を見て、前日よりほんの少し多く歩くよう意識しました。遠回りや一駅分歩くなど、小さな積み重ねでも半年でかなりの差になりました。
④ 食べる順番を意識する
食事のとき、まず野菜や汁物から食べるようにしました。それだけで満腹感が増え、無理なく食事の量が減りました。特に炭水化物やおかずの量を無理に制限しなくても、自然に摂取カロリーを抑えられました。
⑤ 食べ過ぎた日を気にしない
ダイエットが続かない最大の原因は「食べ過ぎた自分を責める」ことでした。少し食べ過ぎた日も「今日はそういう日だった」と軽く流すことで、ストレスがなくなり継続が楽になりました。
これらの地味な習慣を続けた結果、頑張らずに半年で5kg減りました。ダイエットが苦手な人ほど、ぜひ試してほしい方法です。
