(cache)과체중 붕이들을 위한 다이어트 입문법 - 식사편 -

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Rural playground for transgender

⚧️정보 과체중 붕이들을 위한 다이어트 입문법 - 식사편 -

Preciel

Like 11 Dislike 0 Comment 26 Views 1251 Uploaded date 2024-05-06 13:09:34 Updated date 2024-05-06 16:45:09

https://arca.live/b/transgender/105499371

이틀째 수면시간 총 7시간

토욜밤에 고기먹고 게임하다 오전 5시에 잤는데 오전 9시에 깸 -> 그대로 활동하다 오전 12시에 잤는데 몬가몬가로 오전 3시에 깸

-> 오전 9시에 헬스장 들렀다가 잘랬는데 너무 열심히 한 나머지 몸이 더 깨버린 상황

오늘 오후 3시 출근임

글쓰면 잠이 오지 않을까?

오늘은 특정 붕이들에게 도움이 될만한 정보를 올려보고자 해

사실 아직은 이 챈엔 해당자가 많이 없는 것 같긴 한데...

나중에 지나가면서 필요한 사람이 보지 않을까 싶네

난 다이어트를 시작하기 전에는 180/120 댖지였고

5개월간 20키로 넘게 빼고 맨 앞 숫자 없어진 지금도 댖지긴해

그래서 5060kg 붕이들 보면 긁힘

근데 일반으로 사는 것도 그렇지만 트랜스젠더로써 살아가기에 그 체형으로는 많이 힘들거든

많이 양보해서 외모 관련한 이야기를 빼자면

1. 우리가 평생 먹고 맞을 약들이 상당히 독해서 그냥 컨디션 상 버틸 수가 없고

2. 인슐린 과다로 인한 색소침착, 모공각화증 등 경증부터 당뇨같은 중증까지 별의별 병들이 기다리고 있음

이거 두 개만 해도 그냥 생존 그자체에 큰 영향을 줌

내가 다 겪어봐서 암 ㅇㅇ

그럼 다이어트를 어떻게 시작해야 할까? 생각보다 어렵지는 않아

물론 야식 간식은 끊어야 하는건 당연하지만 당장 풀만 먹고 나가서 5km 뛰고와라 그런 말은 안할테니 천천히 읽어주라?

그건 정상체중 ~ 저체중에 진입했을때 얘기니까 ㅋㅋㅋ 아직 나도 멀었다야

그럼 시작할게

----------------------------------------------------------

우선 살이 찌는 이유는 뭘까?

다들 알겠지만 활동하기 위해 필요한 영양소 3가지가 있어. 탄단지 알지?

세 가지 영양소에 대해 간략히 적어보자면 다음과 같아

-----------

탄수화물 : 당 + 탄수화물(밀, 쌀 등) + 식이섬유

식이섬유는 소화 활동을 돕고 축적되지 않으므로

실질적 탄수화물 양은 (총 탄수화물 - 식이섬유) 식으로 계산하면 됨

에너지로 사용되는 주재료로써 무게당 효율은 낮으나 몸이 쉽게 사용할 수 있음

남으면 몸에 지방으로 축적됨

지방 : 기름. 마찬가지로 에너지로 사용되는데다 무게당 효율도 높음

단, 몸이 쉽게 사용할 수 없으며 몸에 많이 저장되지 않음

단백질 : 에너지로 사용되기도 하고 면역, 끊어진 근육 등을 회복하는데도 쓰임

무게 당 에너지 효율은 탄수화물과 같으나 이걸 에너지로 썼다는 건 굶어 죽기 직전이란 뜻

더 쉽게 정리해볼까?

탄수화물 : 개새끼인데 필요한 개새끼임

식이섬유 : 좋은거 해주는 친구임

지방 : 나쁘진 않은 애인데 얘 만으로는 생활이 안됨

단백질 : 많이 필요한데 굳이 찾아먹을 필요는 없음

대충 이해가 되지?

여기서 좀 더 생각해보면 좋을 것들은 오메가3와 오메가6 정도가 있을듯? 이건 아래에 적을게

그 외 영양은 주딱이 쓴 영양제 글을 참고하자!

-----------

그럼 방향성을 잡아보자!

1) 탄수화물

우선 과체중 붕이가 된 이유는 밥, 빵, 면 등의 탄수화물이나 설탕과 같은 당류를 많이 먹어서야

특히 프라푸치노나 과자 이런 순탄수100% 간식들은 무조건 끊어내야 돼. 이건 진짜 어쩔 수 없어!

그리고 반찬 중에서도 부침개나 묵 등의 탄수화물 반찬들은 진짜 신경 써서 피하거나 덜 먹어야 돼!

탄수화물을 얻는 루트는 식사 때 먹는 밥 또는 빵 만으로 최대한 제한하자는 마음가짐이 필수야

근데 운동을 하는 경우 에너지원으로 꼭 필요한 것도 사실이고

탄수화물을 아예 끊어서 살을 급격하게 빼면 늘어져 있던 가죽이 그대로 쳐질 수 있음

내가 아마 그래서 나중에 절제 수술을 받아야 될 수도 있을 것 같긴 함...

그리고 운동할땐 조금 더 챙겨먹는 것도 나쁘지 않은데 우리 목적은 살을 빼는 거니까...적당히만 먹자?

2) 식이섬유

식이섬유도 꼭 짚고 넘어가야 하는데 대충 많이 먹으면 화장실 편해짐

얘는 전혀 살로 가지도 않고 포만감도 엄청난데다 배변활동도 원활하게 도와줌

화장실 다니는거 힘들때 차전자피 1포씩 3일만 먹어도 그냥 행복해짐

근데 그렇다고 식이섬유만 먹고 살 수는 없는거 알지? 이거 에너지원 아니다?

배변활동 도와주는 것도 소화가 안되니까 그냥 밀려 나오는거야

너무 많이 먹으면 반대로 변비생김

체감상 부족하다고 느끼거나 포만감 채울거 필요한거 아니면 너무 챙겨먹지는 마

3) 지방

지방은 고기나 생선 등의 동물성 기름 또는 올리브유, 무가공 들기름 등을 통해 오메가3로 섭취하는게 좋아

문제가 있다면 고기에는 오메가6가 많을 '수도' 있어. 옥수수 먹고 자란 소가 풀먹고 자란 소보다 오메가6가 7배 많다나?

오메가6은 세포를 노화시키고 혈전 생기게 하고...이거저거 있는데 암튼 걍 나쁨!

또한 오메가3랑 6은 반비례 관계기 때문에 3을 많이 먹으면 6이 내려가고, 6을 많이 먹으면 3이 내려가고 그래

그래서 정비율이 되어야 건강에 좋다는데...

사실 3의 수급처는 제한적인 반면 6의 수급처는 진짜 많으니까 세세하게 신경쓸거 아니면 편하게 오메가3 영양제 챙겨먹으면 중간은 감

그리고 많은 사람들이 모르는 게 보통 해바라기씨유 포도씨유같은 압착기름은 오메가 6임.

식물성 기름은 올리브유 말고 없다 생각하면 편함

4) 단백질

사실 비건 아니면 난 단백질은 따로 챙겨 먹을 필요가 없다고 생각하긴 하는데 본인이 근력 빡세게 하거나 하면 챙겨먹자?

그리고 전체적으로 탄수화물 아니더라도 배 터지게 과식하면 위가 늘어나서 자꾸 과식하는 습관 만들기 딱 좋아

뭐든 적당히 먹자!

----------------------------------------------------------

그럼 식단을 어떻게 짤까?

내 평소 식단으로 대충 예를 들어볼게

난 아침에는 운동하고 3시 출근, 12시-2시 사이에 퇴근해서 곧바로 자는 사이클이야

아침 : 키토빵 토스트 2p + 크림치즈 + 계란후라이 1개

(순탄수 15g 미만)

점심 : 순탄수화물 30g 미만 일반식. 고기 또는 생선 같이 먹고 둘 다 없으면 최소 참치캔 1개 정도는 챙김

저녁 : 서브웨이 참치 샌드위치 15cm 1개 (순탄수 50g)

또는 점심에 식사량이 많았던 경우 샐러드 1인분

정리하자면 하루 탄수화물은 100g 미만으로 제한하고

지방과 단백질도 적당히 먹는다는 느낌이지?

그리고 샐러드같은 채소는 다른 음식을 먹고 나온 독소 배출에 도움을 주니까 적어도 이틀에 한번은 챙겨먹자!

하루 총 칼로리는 적은 날은 1000, 많은 날은 1500 정도 먹는듯해

근데 탄수를 너무 적게 먹으면 당장 에너지가 없어서 일하기도 힘들어지거든

다이어트도 다이어트인데 현생도 중요하니까 본인에게 맞춰 적당히 하자?

그리고 가끔 놀러가서 먹느라 다른 메뉴 먹었다고 너무 절망하진 마!

한 끼에 진짜 많이 먹어봤자 1000칼로리 정도 더 먹을거 아냐?

그거 사실 1일 권장 칼로리 정도밖에 안돼

그러니까 맛있는거 많이 먹었다고 난 쓰렉기야 그러면서 식단깨부수지 말고 꾸준히만 해!

마지막으로 평소에 많이 먹던 붕이면 위에 양으로는 하루종일 배고픔에 시달릴거야

일단은 탄수화물 줄이는거 말고는 따라하려고 하진 말고 영양 밸런스만 맞춘 뒤 양은 천천히 줄이자

사실 먹는 양은 다이어트가 진행되고 운동하는 양에 따라 자동으로 줄어들더라구! 너무 걱정마

그리고...키토빵...비싸...꼭 먹어야 겠다는거 아니면 딴 거 먹자...

저게 일주일치야 ㅜㅜ

---------------------------------------------------------------------

원래 운동이나 단식 등 다른 정보들까지 같이 써볼 생각이었는데 확 졸려...

나머진 나중에 쓸게

3시까지 자야지

잘쟈....

Comment [26]

비

2024-05-06 13:11:55

비

2024-05-06 13:12:14

미아내요... 미아내요... ㅠㅠ

Unfold ▼

Preciel

2024-05-06 13:13:48

Preciel

2024-05-06 13:14:15

사실 모든 붕이들이 내게 있어서 발작버ㅌ....

Unfold ▼

비

2024-05-06 16:07:57

Preciel

2024-05-06 16:32:56

비

2024-05-06 16:34:15

방울

2024-05-06 13:22:31

방울

2024-05-06 13:22:48

냉동고에 아이스크림 수십개가 기다리는ㄷ..

Unfold ▼

Preciel

2024-05-06 15:44:47

헉 위험하니까 내가 먹어줄까...?

Unfold ▼

방울

2024-05-06 16:03:15

같이 위험해지자? :D

Unfold ▼

Preciel

2024-05-06 16:06:40

방울

2024-05-06 16:08:17

Oratorio

2024-05-06 13:37:14

Oratorio

2024-05-06 13:37:34

Preciel

2024-05-06 15:44:55

아연

2024-05-06 13:38:12

Preciel

2024-05-06 15:45:04

SeoAh

2024-05-06 14:20:38

다이어트 추

Unfold ▼

Preciel

2024-05-06 15:45:35

샴이

2024-05-06 20:01:58

와플이랑 파스타 먹은 붕이는 댓지가 되고이따..ㅠ

Unfold ▼

Preciel

2024-05-06 21:00:29

탄수화물+탄수화물...
하지만 기분은 좋죠?

Unfold ▼

채유채유

2024-05-06 22:16:44

Preciel

2024-05-06 22:26:58

ECHO

2024-05-22 03:21:15

구경하던 바이젠더녀석 스플뎀

Unfold ▼

Preciel

2024-05-22 08:10:37

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