ダイエットで一番大変なのは「続けること」だった。
昔は張り切ってジムに入会したり、
野菜だけの食事を試してみたりしたけれど、
結局どれも続かなかった。
自分の意志が弱いんだと落ち込んだけど、
最近気づいたのは「頑張りすぎるから続かない」ってこと。
そこで私は「ラクで小さいこと」を試してみることにした。
結果、いつの間にか半年で5キロ減った。
今回はそんな「ラクに続けられた習慣」を５つ紹介します。
①「15分だけ早寝する」
睡眠不足だと翌日の食欲が暴走する、と聞いて、
寝る時間をたった15分早めただけ。
22時半だったのを22時15分にしたら、
驚くほどお菓子への誘惑が減った。
たった15分でも、疲れ方が違った。
②ごはんを『ほんの少しだけ』減らす
炭水化物は好きだから完全に抜くのは無理。
でも「ほんの一口分だけ減らす」くらいは簡単だった。
いつもよりスプーン1杯分だけご飯を残す。
ほんのちょっとの違いだけど、1か月後には身体がスッキリし始めていた。
③「1日1杯の温かい飲み物」でリラックス
夜、お菓子が欲しくなったら代わりに温かい飲み物を飲んだ。
紅茶やルイボスティー、ハーブティーなど好きなものを。
温かい飲み物でリラックスすると、不思議と空腹感が落ち着いて、
お菓子なしで眠れるようになった。
④歩く時間をちょっとだけ増やす
激しい運動は嫌いだけど、
「歩く時間をちょっとだけ延ばす」くらいなら気楽だった。
通勤のとき、ひと駅手前で降りる日を作ってみたり、
スーパーの駐車場で遠くの方に停めて歩く距離を伸ばしたり。
週に3回くらい、少しだけ意識した程度だけど、
それでも十分に効果があった。
⑤自分を責めないことを心がけた
「食べちゃった日」「動けなかった日」があっても、
「今日はそういう日だった」と割り切った。
ダイエットは100点じゃなくて良い。
60点くらいを目指すと、罪悪感なく続けられる。
実際、この「自分を責めないマインド」が一番効果的だった気がする。
結論：ラクなほうが続いて痩せる
「小さな習慣」だから、ラクに続けられる。
ラクに続けられるから、結果として痩せる。
「意志の弱さ」は問題じゃなかった。
頑張らなくていい方法を選べば良かっただけだ。
ダイエットが続かなかった人ほど、
ぜひ試してみてほしいです。
