【最強コスパ】これだけローテしておけばOK！女性に爆モテするバキバキの身体を手に入れる神食材リスト
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こちらを元に解説いたします。
コスパ重視でダイエットしたい人のおすすめ食材リスト
「引き締まったバキバキの体を手に入れて女性にモテたい！」
「できるだけコスパよく、効率的にボディメイクしたい」
「短期間で良い体になって男性からも女性からも尊敬されたい」
そう思ってトレーニングに励むあなたに、
最強コスパの神食材リストをお届けします。
食事の改善なくして理想の身体は手に入りません。
けれど、何を食べればいいのか迷っている方も多いはず。
そんなあなたのために、栄養バランス抜群で、
コストも抑えられる食材を厳選しました。
このリストに載っている食材をローテーションで食べていけば、
バキバキの身体を目指せること間違いなしです。
筋肉の源となるタンパク質
男性ホルモンの原材料となる脂質
身体を動かすエネルギー源の炭水化物
そして体調を整えるビタミンやミネラル。
これらをバランス良く摂取して、効率よく結果を出していきましょう。
これらを効率よく摂取し、
トレーニングとの相乗効果で最速で結果を出していきましょう。
食事を変えるだけで、あなたの体も人生も劇的に変わります。
では、ここからは食材をリスト化したのでみていきましょう。
コスパ重視！減量期に摂取すべき食材リスト（タンパク質/脂質編）
鶏胸肉
- 低脂肪で高タンパク質。筋肉をつけたい人には欠かせない食材で、カロリーを抑えつつ、しっかりたんぱく質を摂取できます。
サバ
- オメガ3脂肪酸が豊富で、筋肉を維持しながら体脂肪を減らす効果が期待できます。心血管の健康にも良い食材です。鯖缶でも冷凍でもOK。
焼き鮭
- 高タンパクで、健康的な脂肪（オメガ3）も含まれており、筋肉の成長をサポートするだけでなく、肌や髪の健康にも役立ちます。個人的にはスーパーに買いに行くのが面倒な時もあるので、Amazonの冷凍鮭を常備しています。
卵
- たんぱく質と良質な脂肪をバランス良く摂取できる完全栄養食です。筋肉を維持しながら体全体の機能をサポートします。平飼いの卵とスーパーの卵を併用しています。
納豆
- 植物性たんぱく質が豊富で、腸内環境を整える効果もあります。ビタミンK2が骨の健康をサポートし、血液の流れも改善します。
コスパ重視！減量期に摂取すべき食材リスト（炭水化物編）
玄米
- 低GI値で、エネルギーがゆっくりと供給されるため、満腹感が持続します。ビタミンやミネラルも豊富で、体全体の調子を整えます。中でもロウカット玄米は特にカロリーが低く、減量期の主食として特におすすめです。
もち麦
- 食物繊維が非常に豊富で、腸内環境を整えるだけでなく、血糖値の急上昇を防ぎ、長時間エネルギーを供給します。
減量中はセブンの「梅こんぶおむすび」をよく食べています。
さつまいも
- 低カロリーで栄養価が高く、炭水化物をエネルギー源として体に供給しながら、ビタミンや食物繊維も補えます。最近はコンビニでもさつまいもが展開されているので、甘いものを食べたいときに活用しましょう。
コスパ重視！減量期に摂取すべき食材リスト（ビタミンミネラル編）
ブロッコリー
- ビタミンCやビタミンKが豊富で、免疫力を高め、骨の健康をサポートします。低カロリーで栄養バランスが良い食材です。
アスパラガス
- カリウムやビタミンEが豊富で、体の水分バランスを調整し、抗酸化作用を促進して細胞の健康を保ちます。
トマト
- リコピンが豊富で抗酸化作用が強く、体内の炎症を抑えながら脂肪燃焼効果も期待できます。ビタミンCも豊富です。
コスパ重視！減量期に摂取すべき食材リスト（その他編）
きのこ
- 低カロリーで食物繊維が豊富。腸内環境を整えるのに加え、免疫力を高める成分も含まれています。
海藻類
- ヨウ素が豊富で、代謝をサポートし、体脂肪の燃焼を促します。ミネラルも多く、全体的な健康維持に役立ちます。
味噌汁
- 発酵食品で腸内環境を整え、ビタミンやミネラルを効率よく摂取できます。低カロリーで水分補給にもなり、健康に良い選択肢です。
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これらの食材は、コスパ良く栄養を摂取しながら、
理想的な体を手に入れるのに最適です。
これ以外にも減量で使える食材が知りたいって人は
【脳死で実践できる】減量期のボディメイクで食べるべき食材リスト
もぜひご覧ください。
これらを活用して効率よくボディメイクしていきましょう！