【忙しくても楽して理想の体へ！】コスパ最強のボディメイク外食チェーン厳選リスト
これらのポストは計2.6万いいね、500万インプレッションと大変な反響を得ました。
こちらを元に解説いたします。
「ボディメイクに励んでるけど正直料理をする時間はかけられない」
「仕事終わりにサクッと食べれる手軽なボディメイク飯を知りたい」
「外食でもコスパよく食べられる食事を知りたい」
そんなあなたでも、理想の体を手に入れることは可能です。
多くのビジネスマンが「食事管理なんて無理！」と諦めてしまいがちですが、実は外食チェーンでもボディメイクに最適な食事が取れるんです。
重要なのは、どのメニューを選ぶか。
そして、今回は特にコスパに優れた人気外食チェーンを厳選し、ボディメイクを効率的にサポートしてくれるメニューを紹介していきます。
実際ボディメイクを始めたばかりの頃の私も、
「仕事しつつ、デートも行きながら、毎日鶏胸肉とブロッコリー生活とか無理じゃないか・・・？」
「自炊が一番なのは分かってるけど、正直作る気力も時間もない・・・」
私も以前は、毎日自炊して、ストイックな食事制限をしていました。
でも、正直キツかった…。
「もっと楽に、楽しくボディメイクしたい！」
そう思って行き着いたのが、外食チェーンを賢く活用するという方法です。
大戸屋、やよい軒、すき家、なか卯… 人気チェーン店の”神メニュー”を一挙紹介！
筋肉増量に最適な高タンパク質・低カロリーメニューはコレ！
具体的な注文方法や組み合わせ術まで伝授！
「外食＝太る」は間違い！ 賢く選んで理想の体へ！
それぞれのチェーン店が提供する食事の中から、筋肉をつけつつ、余計な脂肪をつけないような選び方を紹介します。
この記事を読めば、外食でも“ただ食べるだけ”から、“ボディメイクのために賢く食べる”という行動に変わります。
さらに、これらのメニューを選ぶことで、余計な時間をかけずにすぐに結果が出やすい身体作りが可能になります。
そう、外食を賢く活用することで、時間的にも余裕が生まれるんです。
浮いた時間を有効活用して、
資格試験の勉強や副業で収入アップを狙うもよし！
趣味に没頭するもよし！
自分磨きに時間を使うのも最高！
そう、多忙な現代人にとって、
「いかに効率的にボディメイクを進めるか」
このことは極めて重要な鍵になってきます。
では、早速ですが、大戸屋からいきましょう。
（以下、メニューは2024年10月時点のものです）
大戸屋
874kcal P:51.5g F:35.6g C:79.3g
カロリーが874kcalと高めですが、タンパク質が51.5gと非常に豊富です。脂質35.6gと脂肪分も多いので、体重を増やしたい時期や、しっかりした食事を取りたい時に適しています。炭火焼きなので、香ばしい風味が◎。
624kcal P:47.1g F:13.6g C:79.4g
624kcalと比較的低カロリーで、タンパク質が47.1gと高め。脂質は13.6gと控えめなので、脂肪を抑えたい人やダイエット中でも安心して選べるメニューです。私は大戸屋に行ったらとりあえずコレを頼んでいます。
640kcal P:36.8g F:16.0g C:82.6g
640kcalで、タンパク質が36.8gと他のメニューよりやや少なめですが、脂質16.0gと中程度。こうじ漬けのため、発酵食品の旨味があり、栄養面でも効果的です。ご飯との相性も最高。
568kcal P:28.7g F:11.8g C:84.1g
568kcalとカロリーが抑えられており、タンパク質28.7g、脂質11.8gとバランスの良いメニューです。炭火焼きとは異なり、丼物なので手軽に食べられるのが魅力。
やよい軒
650kcal P:30.9g F:24.9g C:78.2g
650kcalで、タンパク質が30.9gと平均的ですが、脂質24.9gがやや高めです。味噌煮の甘辛い味付けでご飯が進む一方で、脂質が多いので、摂取カロリーを気にする場合は注意が必要です。サバ自体はオメガ3脂肪酸が豊富で健康的。
660kcal P:51.2g F:21.3g C:68.2g
660kcalでタンパク質51.2gと非常に高く、脂質21.3gと適度な範囲に収まっています。バルクアップやトレーニング後の食事として理想的。脂肪分も抑えられているため、体型を意識する人に適したメニューです。
しゃけの塩焼き定食 510円
※ポスト記載の銀鮭の塩焼き定食はなくなったようです。
378kcal P:26.2g F:8.2g C:59.7g
378kcalで最も低カロリーなメニューです。タンパク質26.2g、脂質8.2gとバランスが良く、ダイエット中や軽い食事を取りたい場合に最適です。カロリーも脂質も控えめなので、さっぱりとした食事を楽しみたい時に選びやすいです。
520kcal P:30.4g F:3.3g C:94.5g
520kcalと比較的軽めで、タンパク質30.4g、脂質3.3gと脂肪分が非常に少ないのが特徴。炭水化物94.5gと多めなので、エネルギー補給に最適。トレーニング前や活動的な日にはぴったりのメニューです。
すき家
490円520kcal P:30.2g F:13.9g C:108.5g
520kcalで、タンパク質30.2gと豊富な一方、脂質13.9gと適度に抑えられています。炭水化物が108.5gと多めなので、エネルギー補給に向いており、特にトレーニング前後の食事としても良い選択肢です。価格がリーズナブルで、タンパク質も十分に摂取できるバランスの良いメニューです。
617kcal P:30.3g F:10.5g C:100.1g
617kcalで、タンパク質30.3gと優れた量が含まれています。脂質が10.5gと低めで、脂肪摂取を控えたい人にとって魅力的です。炭水化物100.1gとエネルギー補給にも適しており、健康的かつバランスの取れたメニューです。
592kcal P:23.9g F:10.7g C:102.1g
592kcalで、タンパク質23.9g、脂質10.7gとバランスの良い内容です。鮭のオメガ3脂肪酸も含まれており、健康志向の方におすすめです。炭水化物102.1gとエネルギー補給にも優れているため、軽めの食事が欲しい時やダイエット中に適しています。
637kcal P:20.6g F:17.1g C:102.1g
637kcalで、タンパク質20.6gと控えめですが、脂質が17.1gとやや高めです。炭水化物102.1gとエネルギー補給にも適しており、サバの豊富なオメガ3脂肪酸が含まれているため、健康にも役立つメニューです。
なか卯
620kcal P:28.9g F:12.1g C:94.9g
620kcalと少し高めのカロリーですが、タンパク質28.9gがしっかり摂れます。脂質12.1gと比較的抑えられており、炭水化物94.9gとエネルギー補給に適したバランスの良い丼物です。価格もリーズナブルで、食べ応えがある一品です。
590kcal P:29.2g F:9.7g C:92.1g
590kcalと抑えめのカロリーで、タンパク質29.2gと非常に豊富です。脂質も9.7gと低めで、炭水化物92.1gとバランスが良いため、ヘルシーながら満足感のある一品です。海鮮が中心なので、健康志向の方にもぴったりです。
652kcal P:25.0g F:5.2g C:99.g
652kcalで、タンパク質25.0g、脂質5.2gと脂肪が非常に少ないのが特徴です。炭水化物99.0gとエネルギー補給に最適で、トレーニング後やしっかり動く日には良い選択肢です。脂質を抑えたい方におすすめです。
469kcal P:21.8g F:13.5g C:63.8g
469kcalと軽めで、タンパク質21.8gがしっかり含まれています。脂質13.5gと程よく、炭水化物63.8gとそばの軽さが特徴です。手軽な食事として、タンパク質も摂りたいがカロリーは抑えたいという時に最適です。