✓便が臭い・黒い ✓お通じが少ない ✓おならが臭い ✓イライラしやすい、肌がくすむ なら、腸の中で悪玉菌が増えて便が腐敗し、様々な有害物質を発生させている可能性大。 「腸内異常発酵」と呼ばれるこの状態をそのままほっておくと、大腸の粘膜から毒素が再吸収されて汚れた血液が全身をめぐり ・ニキビ ・くすみ ・乾燥肌 などの肌トラブルや不調の原因に。 これを改善する方法を以下に解説します。 ---------------------------- 小麦、白砂糖、乳製品を控える ---------------------------- 小麦は腸の柔毛に張り付き便秘の原因に。 白砂糖と乳製品は腸を炎症させ腸内環境を悪化させる要因に。この3つを控えないことには始まりません。 ---------------------------- たんぱく質の摂り過ぎを控える ---------------------------- プロテインブームだけど、消化しきれないたんぱく質は腸内で腐敗して腸内環境を劇的に悪化させます。 プロテインもほどほどに。 お肉は消化に時間がかかるので、便秘がちな時は魚を選ぶようにしましょう。 ---------------------------- お水の摂取 ---------------------------- 便を押し出すには水分が必須！ お水を体重×35ml飲むように心がけてください。 ---------------------------- にがりを入れた味噌汁を飲む ---------------------------- 便の水分量を調整してくれる役割があるマグネシウムを含むにがりや、豆腐をいれた野菜&海藻たっぷりの味噌汁を飲むようにしてください。 味噌の発行の力でも腸内環境改善に◎ ---------------------------- リラックスできる運動をする ---------------------------- 便を出すには腸のぜん動運動を促すのが大事。 ウォーキングやヨガなど、腸を刺激する運動をして。 ただし激しい運動は逆効果になることもあるので注意。 そして、何より大事なのは「腹8分目までしか食べない」ことです👍
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