これを書いてから色々考えてしまう事があったのでそーゆー系の本を読んだ。
死にたくならないために必要なこと。
鬱にならないために必要なこと。
そこから得た学びというか、
思ったのは、
俺そもそも必要な事ほとんどやってるなぁ。
などと。
死にたくならないために、
鬱にならないために、心と体の健康を保つ習慣が大切。
少し本の内容を要約してみた。
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① 生活リズムを整える
朝日を浴びる → セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促進
サウナに入る→ 自律神経が整う
② 適度な運動をする
筋トレや軽いジョギング（1日20～30分）
副交感神経を刺激してリラックス
③ 人と話す・つながる
孤独を避ける → 誰かと話すだけでもストレス軽減
無理にポジティブにならなくてもOK → ありのままの自分を受け入れる
④ ストレスを減らす習慣を持つ
趣味の時間を確保する
マインドフルネス・瞑想（5～10分でも効果あり）
頑張りすぎない・休む勇気を持つ
2. 食事編
脳と心の健康に良い栄養素を意識することが重要です。
① セロトニンを増やす食事
トリプトファン（セロトニンの原料）を含む食べ物
大豆製品（納豆、豆腐）
ナッツ類（アーモンド、クルミ）
バナナ
乳製品（ヨーグルト、チーズ）
② 腸内環境を整える（腸は「第二の脳」）
発酵食品（ヨーグルト、キムチ、味噌、ぬか漬け）
食物繊維（野菜、海藻、玄米）
③ 抗酸化作用のある食材（脳の炎症を防ぐ）
ビタミンC・E（ブロッコリー、ナッツ、パプリカ）
ポリフェノール（緑茶、カカオ70%以上のチョコ）
④ オメガ3脂肪酸（脳の機能を高める）
青魚（サバ、イワシ、サンマ）
亜麻仁油・えごま油
⑤ カフェイン・アルコールを控える
カフェインの過剰摂取 → 自律神経が乱れる
アルコールの飲みすぎ → 睡眠の質が低下
みたいな感じだが、要約の要約をすると、
ちゃんと栄養摂って運動しろ。
サウナも行け。
じゃないの？
栄養素はサプリからだけど。
睡眠とアルコールのやつだけ3点。
死にたくない人は、
栄養きちんと摂って運動してサウナいけ。
それだけ。
大事な事だからいちいち書いたよ。
