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筋肉にとって最悪なNG習慣はガチでこれ。
・水分をとらない
・体重を増やさない
・追い込み切らない
・扱う重量が重すぎる
・睡眠時間が6時間以下
・食事の間隔がバラバラ
・タンパク質のみを摂取
・30分以上のランニング
・筋トレ後の冷水シャワー
・筋トレ後2時間以内の飲酒
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マリン
マリン
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マリン
@marin_improve
モテる垢抜け&ボディメイクを発信｜女ウケする外見・コミュ力と身体づくりを指導｜男磨き歴4年で250万以上投資｜2ヶ月で30人以上とデート｜彼女はtwiceのmomo似｜好みの女と過ごして人生を好転させたい男は固ツイ
Joined June 2024
マリン’s posts
マジで男は表情筋を鍛えろ。非モテは例外なく顔が死んでるし、テンション低いし、笑った時もニタニタしてる。モテる男は覇気があるし、表情豊かだし、自然な柔らかい笑顔で女の心を掴み取る。この筋肉があるか無いかで女に与える印象にエグい差がつく。1日たったの"5分"でできる鍛え方はリプに載せた。
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■大頬骨筋と頬筋肉のトレーニング
①目を大きく開き、口角を上げて頬をギュッと持ち上げる
②上の歯を8本見せるように笑い、そのままキープ
③口をすぼめて「コー」と発音する
④「ニーコーニーコニーニー」と発音し、この動作を5回繰り返す
■口角アップのトレーニング
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マジで男は靴に金をかけろ。非モテの靴はとにかく汚いし、見た目もダサいし、安っぽさが前面に出てる。モテ男の靴は清潔だし、見た目も超シンプルだし、圧倒的な高級感がある。『おしゃれは足元から』の通り靴で全身の印象は死ぬほど変わる。明日からのデートで使える女にぶっ刺さる靴をリプに載せた。
強く言い切るのってガチで大事で、「会おう」「行こう」と自分の意志を相手にはっきり伝えることで女にも『主体性のある頼れる男』という印象を与えられる。意外と皆これができず、「会わない？」「行かない？」を多用するから逃げ腰で弱気な印象を与える。非モテの言動がナヨナヨしている原因はこれ。
【当てはまったら一生モテない】
イケメン細マッチョですら魅力0にする男の"NG行動"10選
➊小さい声で早口で喋る
➋猫背
➌自分の話ばかりする
➍追いLINEしがち
➎口がクサい
➏相手の目を見て話せない
➐覇気がない
➑デート代をきっちり割り勘
➒女性との会話の引き出しがない
最もヤバい➓は...
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【当てはまったら一生非モテ】
イケメン細マッチョですら魅力0にする男のNG行動
・小さい声で早口で喋る
・自分の話ばかりする
・口がクサい
・相手の目を見て話せない
・覇気がない
・デート代をきっちり割り勘
・女性との会話の引き出しがない
ガチでスタートラインにすら立てないから速攻で直せ。
Show more断言するけど、日本は歯が汚い男がマジで多い。歯は育ちや美意識がモロに出るので、ガタガタな歯並び・黄ばんだ歯・歯垢がたまった臭い口だと秒速で女性から嫌われる。毎日の歯のケアで重要なのは「歯磨きとフロスの順番」だけど、実はフロスを先にやってから歯を磨くのが正解。細かいやり方はリプに書
【ガチで筋肉が減る悪習慣】
・常にイライラ
・クタクタになるまで筋トレ
・疲れたらとりあえずストゼロ
・過剰な糖質制限
・夜ふかし
・成分表見ないでテキトーな食事
・有酸素運動のやりすぎ
・片手にタバコ
・水分補給サボる
・カフェインとりすぎ
・毎日同じ部位を鍛える
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筋トレを始めてまだ間もない人へ
プロテインは思考停止で”エクスプロージョン ミルクチョコレート”を選んでおけば間違いない。
世界No.1レベルの安値ながら、現役アスリートが開発した高品質なプロテイン。しかも国産で最安1kg2,216円~。
初めて買うなら、一番売れてる3kgサイズを選んでおけばOK。
マジで女の言う「優しい人が好き」を真に受けた結果、刺激がなくつまらない、媚びてばかりで余裕もない、自分の意見もない『優しいだけの男』が増加中。女は魅力的で強い男を本能的に好むので、優しさだけではただの雑魚に成り下がる。女に好かれたいならまず『丁寧で親切だけど媚びない男』になれ。
【良すぎて衝撃】
これ私が実際にやってめちゃくちゃ効いた肩トレで、忙しくてジム行けない日に家で3分やるだけでメロン肩が手に入るから超絶おすすめ。
マジでキツイけど肩デカくしたいなら絶対にやって。いくつか注意点があって↓
【当てはまったら注意】
筋トレの効果がガタ落ちする"NGな飲み物"3選
➊筋トレ後2時間以内のお酒
アルコールが筋肉を分解する&回復を遅らせて、その日のトレーニングをムダにする。
➋就寝6時間以内のコーヒー
カフェインが睡眠を妨げる&質も悪くするので、筋肉にもマイナス。
さらにヤバい➌は...
Show more女を落とす上で重要なのは間違いなく質問力。モテる男は『質問→もらった回答にリアクション→更にその話題を深掘った質問』これを繰り返して女とガンガン距離を縮める。非モテは質問もバラバラでリアクションも薄いからつまらん会話になり距離も縮まらない。男はまず深掘り質問で会話の主導権を握れ。
10月9日。会社のトイレ。個室にいたら「モテるための努力とかダサくね？アイツ必死すぎ」なんと同僚が私の陰口を言ってた。友人だと思ってたのにショック。個室からでるにでれない。耳をふさぎたくなる暴言が続く。周りも一緒になって笑ってる。もう限界だ。個室から出ようとした瞬間。先輩が『お…
12月13日。会社のトイレ。個室にいたら「モテるための努力とかダサくね？アイツ必死すぎ」なんと同僚が私の陰口を言ってた。友人だと思ってたのにショック。個室からでるにでれない。耳をふさぎたくなる暴言が続く。周りも一緒になって笑ってる。もう限界だ。個室から出ようとした瞬間。先輩が『お…
これ結構ウソなんですが信じている人が多い。
「筋肉痛がこない＝十分に追い込めていない」
「プロテインは筋トレ直後に飲まないとダメ」
「成果を出すなら毎日筋トレ」
「長時間筋トレをした方が筋肉が付く」
私も最初は全部信じてました。
でも最も恐ろしい大ウソはプロフの最後に書きました。
Show more【当てはまったら注意】
筋トレ前後に避けるべき"NG行動"3選
➊睡眠不足
睡眠時間が6時間未満は注意。
＋カフェイン、タバコ、アルコールで質も落ちる
➋食事を抜く
エネルギー不足で集中力がダウンし、ケガのリスクも高まる。
＋身体が筋肉を分解してエネルギーにしてしまう
意外と知らない➌は…
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【当てはまったら注意】
筋肉にとって最悪な"NG行動"10選
➊扱う重量が重すぎる
➋食事の間隔がバラバラ
➌タンパク質のみを摂取する
➍追い込み切らない
➎水分をとらない
➏体重を増やさない
➐30分以上のランニング
➑筋トレ後の冷水シャワー
➒筋トレ後2時間以内の飲酒
最後のヤバすぎる➓は...
Show more驚いた。「筋トレは辛そう」で避けてた5年前。本田翼似の美人と付き合ってる友人との飲みで「それ、自分磨きの順番がおかしいよ」と言われがく然。脱毛サロン契約した、メンズメイク始めた、大好きなタバコもやめた。『カワイイ彼女が欲しい』と言う俺に友人が指摘した " まず始めにやるべき事 " は『
「ペットボトルたった2本」でできる肩トレが衝撃すぎた。忙しい日でもこの4種目20秒ずつ×2セットやるだけで肩パンパン。シャツをかっこよく着こなして魅せる男になりたいなら今すぐやって。いくつか注意点があって↓
筋肉を減らさないために絶対に見直すべきポイント7選
➊睡眠は6時間以上とれているか
➋ストレスをため込んでないか
➌栄養はタンパク質に偏ってないか
➍休息日を設けているか
➎消費カロリー＞摂取カロリーになってないか
➏お酒を飲みすぎてないか
直さないとゴリゴリ筋肉が減る恐ろしい➐は…
【当てはまったら注意】
筋トレ後のNGな食事習慣3選
①野菜をとらない
「野菜はタンパク質がないからムダ」ではない。
ビタミンと食物繊維が筋肉の合成、回復に必須。
②ご飯、麵を大量に食べる
食べ過ぎで脂肪がたまり肥満になる。
筋トレで消費したエネルギー分を目安に。
③は男なら皆やりがちで
Show more【上位2%はやってる】
モテる身体になるための極意①
断言しますが、デカくなりたいならマシントレーニングだけではNG。
マシンはフォームが一定で安全に筋トレができるけど、
逆に言うと動きが制限されるのでバランス力は鍛えられず、重量にも限界がある。
ジムでマッチョが必ずやってるのは↓
Show more驚いた。「筋トレは辛そう」で避けてた4年前。本田翼似の美人と付き合ってる友人との飲みで「それ、自分磨きの順番がおかしいよ」と言われがく然。脱毛サロン契約した、メンズメイク始めた、大好きなタバコもやめた。『カワイイ彼女が欲しい』と言う私に友人が指摘した " まず始めにやるべき事 " は『
【当てはまったら注意】
以下のようなトレーニングをしている人は今すぐ改善してください。
【胸】
・ベンチプレス 60kg 10回 ×3 を毎回固定
【脚】
・スクワット 80kg 5回 ×3 を毎回固定
【背中】
・デッドリフト 70kg 5回 ×3 を毎回固定
これの何がダメかというと
Show more「パーソナルトレーニング=コスパ悪い」という考え方は疑ったほうがいい。たしかに費用でみると決して安くないし、今時ノウハウは書籍やYouTubeでいくらでも手に入る。
自分の頭でイメージできれば同じようなフォームでトレーニングすることも可能。
けど費用対効果に優れた点はやっぱりある。それは、
これはマジなんだけど、日本の男の3人に1人は鼻毛が出てるし、たった3分の鼻毛処理がデートの勝敗を分ける。めっちゃ良い雰囲気になってキスしようとした時に鼻毛が1本でも出ていたら、今までのムードが台無しになって即脈ナシ確定。鼻毛の処理は『電動の鼻毛カッター』一択。使うべき商品はリプに書
これ結構ウソなんですが信じている人が多い。
「○○さんが△△という筋トレ方法で成果が出た。だから自分でも同じ成果が出るだろう」
「筋トレ初心者ほどハードに追い込んだ方がいい」
「タンパク質さえしっかりとれていれば筋肉はつく」
これ全部初心者の頃信じてた。
でも本当の大ウソは...
Show more【当てはまったら注意】
筋トレで避けるべき行為3選
➊長時間の筋トレ
筋肉が分解されるリスクが高まるので逆効果。
1回の筋トレは60分以内に抑える。
➋毎日筋トレ
筋トレで筋肉は傷つくので、そのための修復時間が必要。目安として、一度鍛えたら2,3日はスキマをあける。
➌は意外とやりがちで…
Show more余裕のない非モテ男から脱却するためにやめたこと
・一人の女に固執する
・見栄を張る
・コスパやタイパを重視する
・相手の顔色を伺う
・会話での沈黙にビビる
・「もしよかったら」「あっ」「えっと」を口にする
・追いLINE
・長文LINE
・
など女々しい絵文字を使う
そして絶対にやめてほしいのは
Show moreなど女々しい絵文字を使う
そして絶対にやめてほしいのは【当てはまったら注意】
筋肉をゴッソリ減らしてしまうNG習慣3選
➊筋トレしない日にタンパク質をとらない
日常生活でもどんどん使われていくのでとり続けるのが鉄則。
❷筋肉痛のまま筋トレ
傷ついた筋繊維に負荷をかけるので最悪。
筋肉痛のない部位を鍛えるか時間をおくこと。
❸は一番ダメで、
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