(cache)ぐっすり眠るために大切なこと：2024年8月1日｜サロンドプシュケのブログ

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投稿日：2024/8/1

ぐっすり眠るために大切なこと: 熱帯夜が続き、「眠れない」「夜中に何度も起きてしまう」というお声をよく聞きます。「エアコンをつけ続けると寒いし、止めると暑い。だから一晩中、エアコンの温度を上げたり下げたり忙しい」とも…。
ぐっすり眠るために大切なのは「深部体温」＝体の中心部の温度を下げること、というのは最近はよく知られるようになりました。そのために重要になってくるのが寝室の温度と湿度。寝る時に寝室が暑いと体の表面からうまく熱を逃すことができず、湿度が高いと汗が蒸発しないので、体からなかなか熱が外に出て行ってくれません。
専門家の調査によれば、室温26度、湿度50％というのが一番熟睡に適した環境だとか。湿度に関しては、エアコンを使用すれば自然に下がりますが、26度という室温は、相当寒く感じるという女性が多いはず。その場合は、エアコンの設定温度を上げるより、通気性の良い厚めの上掛けや長袖長ズボンのパジャマを着用して寝む方が、深い眠りを守ることができるのだとか。
また、深部体温が下がらないと寝つけないということは、寝る前のお風呂は入らない方が良いとつい思ってしまいますが、これも専門家によれば40度というちょっとぬるめのお風呂にゆっくり浸る方が、入眠時に深部体温が非常に大きく低下するので、深い眠りに就けるのだそうです。
高齢であったり冷え性の方は、暑さを感じにくくなっている場合も多いので、ご自分の感覚に頼るのではなく、温度計を見ながら室温を設定するというのも、就寝中の熱中症予防のために必要なのだとか。
ここ10年ほどの気温の急激な上昇と、最新の科学によって睡眠のメカニズムが解明されたことで、睡眠の常識も大分変わってきましたが、夜、寝苦しくて眠れないと、次の日の熱中症のリスクが高まる可能性も指摘されています。それを考えると、今までの睡眠に対する思い込みを一度見直してみるのも、必要かも知れませんね。

深い睡眠のためには、肩や首のコリをほぐして、脳に溜まった疲労物質を外に出しやすくすることも大切。当サロンの睡眠改善のアロママッサージも是非一度お試しください。

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