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VO₂max: So drehen Sie an der magischen Zahl des Sports

Kein Wert korreliert so stark mit der Lebenserwartung wie der VO₂max-Wert. Das Gute: Man kann ihn steigern und sein Sterberisiko senken. Und das ist gar nicht so schwer.

Von Tobias Landwehr

5. Januar 2025, 10:04 Uhr

14 Min.

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Artikelzusammenfassung

Der VO₂max-Wert, der angibt, wie viel Sauerstoff ein Körper maximal aufnehmen kann, ist nicht mehr nur für Profisportler relevant. Er gilt als aussagefähigster Marker für Langlebigkeit und Gesundheit. Der Wert kann durch Training verbessert werden, wobei vor allem intensive Intervallübungen wie HIIT und Ausdauertraining empfohlen werden. Auch Höhentraining kann die VO₂max steigern. Der Wert ist abhängig vom Alter, der Muskelmasse und dem Körpergewicht. Smartwatches können den VO₂max-Wert messen, jedoch mit einem gewissen Messfehler. Es gibt verschiedene Trainingsmethoden, um die VO₂max zu verbessern und die Gesundheit zu fördern.

Dies ist ein experimentelles Tool. Die Resultate können unvollständig, veraltet oder sogar falsch sein.

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Lange interessierte der VO₂max-Wert nur Profisportler. Mit der Zahl, die angibt, wie viel Sauerstoff ein Körper unter Belastung maximal aufnehmen und verwerten kann, konnten sie ihre Leistungsfähigkeit überprüfen. Doch seit einiger Zeit hat die Zahl eine erstaunliche Karriere gemacht. Kein anderer einzelner Wert erlaubt es momentan, mit so hoher Wahrscheinlichkeit Aussagen über das Sterberisiko zu treffen. Er sei "der vielleicht aussagefähigste Marker für Langlebigkeit", schreibt der Mediziner Peter Attia in seinem Bestseller Outlive, für einige eine Art Bibel zum Thema Langlebigkeit. Spätestens durch das Buch wurde VO₂max zur magischen Zahl des Sports.