セルフフェラ(自分でフェラ)とは？やり方やコツ、柔軟ストレッチ方法について解説

「身体の柔らかさとペニスの十分な長さがあれば、自分でフェラできるのに」と思ったことはありませんか。自分で自分のペニスをフェラするセルフフェラは、エロさがあって魅力的です。

セルフフェラには、一人フェラやオートフェラなどの呼び方があります。自分でフェラする方法を押さえてトレーニングすれば、パートナーがいなくても気持ちよさを体験できるでしょう。

この記事では、自分でフェラするセルフフェラのやり方やコツを紹介します。オナニーにマンネリを感じている男性は、ぜひセルフフェラに挑戦してみましょう。

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セルフフェラ（オートフェラ）って何？

「一人尺八」「オートフェラ」とも呼ばれるセルフフェラとは、読んで字のごとく自分でフェラチオをする行為。

自分の口でペニスをフェラチオすることによって、快感を得ようというプレイです。その難易度の高さから、ある意味都市伝説のように言われてきたセルフフェラ。

しかしながら、ネットやSNSの普及もあり、「セルフフェラに成功した」という例も見られるようになっています。

【女性の場合はセルフクンニ】
セルフフェラの女性版とも言えるのが、セルフクンニ。女性自身が膣を舌で愛撫することで、快楽を感じようという方法です。
≫女性のセルフクンニに関してはこちら！

自分でフェラできる男性は少ない

1948年と1953年の二回にわたり、アメリカ人の性事情の調査報告を行った性科学者アルフレッド・キンゼイ。

彼によれば、自分でフェラチオができる男性は、1,000人に2人から3人の割合しかいないとされています。

なかば伝説じみた印象のセルフフェラですが、1970年代に発表された海外のポルノ映画においてロン・ジェレミーが実際にセルフフェラを成功。

現在では前述したようなネットやSNSの普及により、セルフフェラを実践している動画もいくつか見られます。

【マリリン・マンソンはセルフフェラのために肋骨を抜いた？】
アメリカのミュージシャンであるマリリン・マンソンが、セルフフェラを行うために肋骨を抜いたという噂も存在。

どうやらでたらめなようで、ライブ中のパフォーマンスが曲解されて伝わったからと言われています。

セルフフェラした人の体験談

実際にセルフフェラをした男性の体験談をチェックしてみましょう！セルフフェラは本当に気持ちよいものなのか、できる人が少ない貴重な体験談なので、ぜひ参考にしてみてください！

経理A

フェラが好きで自分でできたら最高なのでは？と思って挑戦しました。思っていた以上に自分のペニスを咥えるのが難しくて、訓練が必要だと感じました。

デザイナーN

若いころにセルフフェラの経験があります。中学生と高校生のころで、まだ体が柔らかかったので比較的簡単にセルフフェラができました。

それでも根本まで咥えるのは難しく、上半分を少し舐める程度です。女性にフェラしてもらうような快感とは少し違い、刺激は弱めでした。

ライターO（アルバイト）

頑張って自分のペニスを咥えてみましたが、フェラで伝わるペニスの快感よりも、口内の感覚のほうが気になってしまって、気持ちいいのかよくわかりませんでした。

慣れれば気持ちよくなると聞きましたが、相当な練習が必要そうです。

実際にセルフフェラをした人の体験談をチェックしてみると、気持ちいいという感想が少ないのがわかります。難易度の高いプレイだからこそ、満足できるプレイになるまで訓練が必要なようです。

セルフフェラのやり方と体位

ここからは実践編。セルフフェラを実際に行ううえで有効なやり方を、いくつかピックアップしていきます。

まずは、セルフフェラでおすすめの体位を4種類取り上げるので、ぜひ参考にしてみてください。

ちんぐり返しの姿勢で行う「レッグアップリフト法」

セルフフェラで一番スタンダードなやり方と言えるのが、「レッグアップリフト法」です。

仰向けに寝た状態から、足を持ち上げてつま先を頭上に向けて伸ばします。いわゆる「ちんぐり返し」の体勢で行うのが特徴です。

この時、足先を壁につけるのがコツ。自分でお尻を持ち上げるとペニスが口先に届きやすくなりますよ。

【レッグアップリフト法は長時間続けない】
どうしても無理な体勢になるため、長時間この姿勢を維持するのはNG。背中や首を痛めてしまうかもしれません。

椅子に座って行う「座位」

セルフフェラを実践する上で、有効な体位の一つに挙げられるのが「座位」。

椅子に座った状態で行い、体育座りのような体勢からペニスに顔を近づけるのがポイントです。この際に何かを掴むことで支えにしたり、膝裏に手を入れたりするのがコツ。

下半身を持ち上げるように力を加えつつ顔を近づけると、より成功しやすくなりますよ。

体前屈の体勢で行う「立位」

身体の柔軟性の高さが前提となりますが、「立位」でのセルフフェラも可能ではあります。

身体測定で行うことが多い体前屈の姿勢で実践するのが、この体位の特徴。真っすぐ立った姿勢から上体を折りたたみ、顔をペニスに近づけましょう。

【バランスを崩さないよう注意する】
この体位を行う際は、バランスを崩さないように注意するのがポイント。

体重が前方にかかりやすい姿勢なので、壁を前にして行うなど転んでも問題ない状態をつくりましょう。

横になった状態で行う「側位」

座位の亜種のような体位として、側位で行うセルフフェラもあります。

ベッドに横向きで寝そべり、身体を縮めこむように顔をペニスに近づけるのが特徴。寝そべる状態のため転倒の恐れはありませんが、背中や首を強く曲げる状態になるので、高い柔軟性が必要です。

セルフフェラトレーニングのコツ

セルフフェラの体位を実践するには、高い柔軟性が必要不可欠。身体が硬いと、ペニスを顔に近づけるのは難しくなってしまいます。

ここからは、セルフフェラをより成功しやすくするためのトレーニングのやり方をご紹介。

身体を柔らかくする具体的なやり方をはじめ、アダルトグッズを使った方法などを取り上げていきます。

柔軟・ストレッチをして身体を柔らかくする

硬い身体を柔らかくする方法として、定番なのが柔軟体操。前屈をはじめとした柔軟体操を毎日定期的に行い、少しずつ筋肉を緩めましょう。

【イチオシのストレッチのやり方】
1.両足を肩幅程度まで開き、真っすぐの姿勢で立つ
2.息を吐きつつ前屈の要領で身体を曲げて、手を伸ばしていく
3.それ以上伸ばせなくなった場所で一旦止め、姿勢をキープする
4.一連の流れを20秒ほどのペースで2回行う

中でもおすすめしたいのが、ハムストリングス（内もも裏の筋肉）周りを意識したストレッチ。

ハムストリングスの柔軟性を高めると、セルフフェラ時により顔をペニスに近づけやすくなります。

【ヨガで柔軟性を向上させるのも手】
柔軟体操で身体が柔らかくなってきた場合、おすすめなのがヨガ。身体全体をしっかりと伸び縮みさせることで、さらなる柔軟性UPが見込めます。

筋肉や関節の柔らかさに繋がる栄養素を摂取する

日々の柔軟体操だけでなく、毎日の食事に気を配ってみるのも大切です。柔軟な身体にするうえで大切なのが、筋肉や腱を柔らかくすること。

筋肉や腱を柔らかくするのに必要なのが「コラーゲン」や「エラスチン」といった、たんぱく質です。牛すじや鳥の手羽先といった食べ物に多く含まれているので、積極的に摂取しましょう。

また、関節を柔らかくすることに繋がる、「コンドロイチン」も一緒に取り入れるのも重要です。オクラや納豆といったネバネバした食べ物に含まれていますよ。

【セルフフェラ直前の食事は避けた方が無難】
セルフフェラを行う直前に食事をするのは避けた方がベターです。身体を曲げる姿勢が多いため、お腹が膨れるとつっかえてしまう場合も。

また、どうしてもお腹を圧迫する状態になるので、胃の食べ物が逆流する恐れもあります。

「チントレ」でペニスを長くするのを目指す

身体の柔軟性を高めるのはもちろん、ペニス自体を鍛えて長くしてみるのも手です。

特にペニスに重りをつけて牽引する方法は、時間がかかりますが一定の効果が見込めるので、おすすめです。

日々の柔軟体操を続けつつ、ペニスの長さを伸ばす「チントレ」もぜひ試してみましょう。

【セルフフェラで必要な長さは何センチか？】　
チントレを試す上で気になるのが、セルフフェラが可能なペニスの長さは何センチなのかという点でしょう。

セルフフェラをする上では、勃起時にへその高さ（およそ15cm？）まで届くのが理想とされています。

日本人の平均の長さは約13cmと言われていますが、前述したロン・ジェレミーのペニスの長さは約25cmあるとのこと。

これは極端な例ですが、ある程度のペニスサイズが必要なのがうかがえます。

道具を使ってセルフフェラを再現する

「どうしても口先まではつくけどその先まで届かない」。そのような場合はオナホを使ったセルフフェラも手です。

オナホの中には、女性の口を模したフェラチオ型のグッズもあります。フェラチオ型オナホを口に加えつつ頭を上下に動かして、セルフフェラを再現することも可能です。

セルフフェラのメリット

少々維持するのがキツい体勢となるセルフフェラですが、挑戦し甲斐のある利点はいくつかあります。

ここからは、そんなセルフフェラのメリットをご紹介。セルフフェラに興味のある方は、ぜひチャレンジへのモチベーションにしてみてくださいね。

難しい行為だからこそ強い達成感を得られる

セルフフェラはできる男性がかなり少ないプレイです。世の男性がなかなかできないプレイだからこそ、セルフフェラを成功させた時の達成感もひとしお。

セルフフェラを試し始めた当初はできなくても、柔軟体操やチントレを日々繰り返してセルフフェラを成し遂げれば、自信の向上にも繋がるでしょう。

自分で口内射精からの「ごっくん」は背徳感バツグン

セルフフェラの大きな特徴は、文字どおり自分でフェラチオを行うこと。だからこそ、自分の口内に射精するという背徳的なシチュエーションも味わえます。

ただし、精液を飲むとお腹を壊してしまう恐れも。体質によっては腹痛をはじめとする身体の不調が起こる場合もあるので、注意が必要です。

オナニーでのマンネリ防止が見込める

ワンパターンのオナニーをずっと続けていると、どうしてもマンネリ化しがち。セルフフェラは簡単にできる行為ではないですが、その分刺激的なシチュエーションを楽しめます。

さらに、自分の口でペニスを愛撫するからこそ、セルフフェラではあなた好みの責め方も実現可能です。オナニーでより強い刺激をお求めの方は、ぜひ試してみてください。

【様々な気持ちいいオナニーを詳しく紹介！】
気持ちいいオナニーの種類とやり方25選【男女向け】

男の娘セルフフェラで変態を極める！

そもそも自分で自分のペニスを咥える行為は、変態の要素を含んでいます。さらに変態を極めるのであれば、男の娘（女装）をしておこなうのがおすすめです。

男の娘とは、体型や顔立ちが女性に近い雰囲気をもつ男性のことをいいます。女装によって女性に見える男性を意味する場合もあります。

男の娘への願望があってコスプレが好きな男性であれば、男の娘になる抵抗が少ないでしょう。男の娘の姿でセルフフェラをすると、視覚的にもエロくなり、さらに興奮が高まります！

セルフフェラのデメリット

セルフフェラのメリットについて取り上げましたが、そうは言ってもデメリットもいくつか存在しています。

ここからは、セルフフェラのデメリットについて紹介していきましょう。

腰への負担がキツく怪我の可能性がある

身体を折り曲げたり、足や首を伸ばしたりと、セルフフェラを行う上で少々無理な体勢になることはつきもの。身体の柔軟性があまりない状態で試すと、怪我に繋がってしまうリスクがあります。

特に腰や首、背中に強い負担がかかるため、無理は禁物です。身体に痛みを感じたらすぐに止めましょう。

男性によっては気持ちよく感じない場合がある

怪我のリスクを承知でセルフフェラを試した男性の中には、「あまり気持ちよくない」と感じる人もいるようです。

人によりけりな面もありますが、負担のかかる体勢をキープするので、「気持ちよさより身体の痛みの方が強かった」という男性も。

また、自分でフェラをすることに慣れないからこそ、ペニスに歯が当たって痛みが生じる場合もあるそうです。

胴長な体つきだとより難しい可能性がある

セルフフェラを行う上で見逃せないポイントが、顔とペニスまでの距離です。

ただでさえキツい体勢で顔とペニスを近づけるため、平均より胴長の体型だとより顔にペニスを届かせるのが難しくなります。

しかしながら、柔軟性が高いとより楽に身体を曲げられるので、工夫次第で胴長の男性でも乗り越えられます。

万が一性病だと喉にも感染する

通常のフェラチオで女性に性病を移すリスクがあるように、セルフフェラにもそのような危険性があります。

ペニスに菌が付着している状態でセルフフェラを行うと喉に菌がついてしまいますし、喉に菌が付着していた場合は性器に性病が移ったりする恐れがあるのです。

そのため、体調が疑わしい場合は一旦セルフフェラを中止しましょう。

セルフフェラ（一人尺八）を達成できた時の喜びは格別！

都市伝説とされていたセルフフェラは実現可能な行為です。

しかしながら、身体の柔軟性やペニスの長さなど、越えなければならないハードルは多く、苦労を伴うオナニーと言えるでしょう。

その分、実際に達成できた時の喜びは格別。ぜひ記事で取り上げたような訓練方法を試しつつ、チャレンジしてみてくださいね。