ハム尻集中 【8日の事】
テーマ：体型
こんばんは
はぁ〜もう休日が終わってしまいます
明日からまた 1週間のお仕事…
当たり前のことですが 憂鬱です
今日も 通常通りにジム活
まずは ポージング練習
今日は 普通に1時間位やりました。
なかなか上達しなくて
身体も硬くて
センスもなくて
そんな感じでも
そんな感じでもやるしかない…
1日に、ほんの数ミリでも
胸が張れたりカットが出せたりしたら
それでOK
と思いながら
と思いながら頑張っております
今日のトレーニングは【下半身🦵🍑】
･レッグカール（ハム）
･ブーティ（ハム〜尻）
･スミスブルガリアン（ハム〜大臀筋）
･バーベルスティフ（ハム）
･スクワット（ハム外側〜尻）
ここからは…運動程度に
･アブダクション（中臀筋）
･エクステンション（四頭筋）
エクステンションで 前腿の運動を
やるつもりでしたが 先客がいたので
アブダクションをやって待ちました
アブダクション…久しぶりすぎ
今日の、スミスのブルガリアンは
中臀筋ではなくハム〜尻に
効かせるようにしております
スクワットは、ラックが空いたのが
遅かったので
この時既に
脚は 疲労していたから❓
（いつも通りとも言う）
37.5kgすら 10レップ出来ませんでした
今日のハム〜尻トレーニングは
コンテストまで残り20日となった今…
バックポーズに生かせるトレーニングに
するように…しております
エクステンションは、、
もう、5kgしか出来ません
それでも…諦めないで
やり続けております。
私の筋肉痛は
24時間以上経たないと出てこないので
今現在は、昨日の背中トレの
大円筋〜リアが 絶賛筋肉痛です
負荷が軽いものしかやってないので
脚トレしても 疲労困憊にはならず
今日も元気に過ごせました
それでは…
こんな私の日記ブログを
読んでくださって
ありがとうございました
🌸 さくら 🌸
残りの日々
色々と調整しながら…
コンディションを作って行きたいと
思っております
トレ後…髪ボサボサで
びしょ濡れ
