ジム活【現在の記録】ヒップスラスト75kgを上げられるのは楽しいが、前腿を鍛えたくないためバランスが悪くなってきた。重さはこれ以上上げず、やり方を変えた。始めるポジションを高い位置にして、都度置かずに、65kg連続10回なう。下半身はヒップスラストでは筋肉痛が来なくなって来てしまったので、バーベルスクワットの他に、こざかしい系お尻種目を追加している。ベンチプレスは17.5kgで10回までしか成長できてない。ラットプルダウンもほぼ未成長。下半身が強すぎるのか上半身が弱いのか😅 今後の目標は、下半身現状維持、丁寧なスクワット系種目を増やす。上半身に費やす時間を多くして懸垂ができることを目指す。懸垂をするにはラットプル40kg(いま23kg)くらいにならないとできないので、先が長い。。

ゆるふわに4日に1回ジムに4ヶ月通いました。【現状の記録】ベンチプレス15キロ、ラットプルダウン22kg、ヒップスラスト45キロ。ジムでは毎回別のメニューではなく、同じ内容を反復することで運動の成果を実感していくのが好きです。前腿鍛えない方針なので、ランニングすると筋肉痛ひどいことに気づいた。背面の成長に比べて前がアンバランスに弱いので胸と腹筋のメニューを足していこうと思います。身体は生まれつき腹筋が強いのと、裏腿は少し硬めだけど全体的に柔軟性が高いです。最近の悩みはローイングで僧帽筋が育ってしまったことですね。目標は体重ではなくお尻の盛り感を高めること、腕・お腹に筋肉の筋出すことなので、今の食事が好きなものを好きな時に食べていて、1人で食べるご飯は意識せずともほぼビーガン・炭水化物に偏っている(うどん・そば・そうめん・春雨・エリンギブリトー)ため、タンパク質のバランスを見直さねばと思いつつ、脂肪と糖を愛しています。

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20キロ以下のベンチプレスってどんな道具使うんですか？

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