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リトラ(Retra)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2023/3/11
- 肘のポキポキ音の原因と改善
日常生活やトレーニングの中で肘を大きく動かす動作で
「肘の痛み」や「肘がポキポキなる」原因は「肘筋（ちゅうきん）」にあります。
「肘のポキポキ音」の正体は、関節包内の
「滑液」が圧力の変化で気泡が弾ける音
というのが有力な説で、この関節包と関係の深い
「肘筋」の働きをよくすることで改善する可能性があります。
「肘筋」は肘関節の伸展と「関節包の安定化」に作用しています
また「前腕回内位での肘伸展で、肘筋の活動が増加し
肘の動的安定性を高める」働きもあります。
「前腕回内＋肘伸展」はプレス系の動作になり
腕立て伏せやベンチプレスなどのトレーニングで
「肘がポキポキなる」のは肘筋がうまく働かず
肘の安定性が低い可能性があります。
肘筋が働かない
↓
関節包の動きが悪い
↓
関節の動きが悪い
この悪循環を断ち切るために
肘筋のコンディショニングが必要になります。
次は「前腕と肘の運動」を連動させ、肘の動きを改善します。
肘関節は「上腕骨＋前腕の骨」で出来ているため、前腕の動きと関わりが強くなります。
前腕と肘の連動には、
・前腕：「回内・回外」（捻る）
・肘：「屈曲・伸展」（曲げ伸ばし）
4つの動きが混ざります。
そして、この4つの動きに関わる「肘筋」以外の
・円回内筋（えんかいないきん）
・回外筋（かいがいきん）
に刺激を与えながら、アプローチする必要があります。
Retra恵比寿店では、このような関節の痛みや不調を改善しつつ
効率的なトレーニングを行うことができます！
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