Biohacking : quelles routines pour « optimiser » des années de vie ?

Longévité, le mot est tendance, plus de 1,4 millions d’occurrences sur Insta. Toutes les stars, Kim Kardashian en tête, se ruent pour passer le dernier IRM à la mode censé détecter une pathologie avant l'apparition des symptômes. Les tests en tous genres seraient la clé de voûte des biohackers, assure Valérie Orsoni, coach aventurière et biohackeuse auto-proclamée. Mais au-delà de multiplier les examens médicaux, biohacker sa santé ça consiste en quoi exactement ?

Entre technologie de pointe et bon sens populaire

Le biohacking est une science assez récente qui « n'a pas de définition officielle », rappelle Valérie Orsoni. Il s'agit d'une approche holistique qui vise à améliorer notre santé et notre espérance de vie en bonne santé. Le biohacking booste l'organisme, optimise les fonctions pour être au top de son potentiel et maximise les performances physiques et mentales quel que soit son âge. « C'est une combinaison de conseils d'hygiène de vie et de technologies. On cherche davantage à améliorer la qualité de vie qu'à ajouter des années de vie » explique Luigi Caterino, Co-fondateur du  Longevity Spa, à Milan. Faire du plus grand nombre de centenaires ne serait donc pas un but en soi, même « si on vit mieux aujourd’hui, on vivra plus longtemps et en meilleure santé demain », concède Luigi Caterino. 

Faire le point sur son état de santé

Pour Valérie Orsoni, biohacker, sa santé c'est « passer de la vie normale, à la vie optimale ! ». Atteindre cet objectif passe nécessairement, pour les adeptes, par des tests et examens médicaux. Que ce soit en instituts ou cliniques privées, lors de retraites VIP, dans le cabinet de son médecin, les biohackers testent régulièrement différents marqueurs : âge épigénétique, qualité du microbiote, composition corporelle, capacités cognitives, âge de la peau, détection d’éventuelles pathologies, force physique, souplesse, test d'effort... la liste des recherches est quasi infinie. Le but est de faire un point sur son état de forme et de déceler d'éventuelles faiblesses ou pathologies : « Le biohacker se dit plutôt qu'attendre d'avoir un problème, je vais essayer de le trouver en amont » affirme la fondatrice de Le BootCamp. Parmi les tests incontournables ? « S'il ne fallait en faire qu'un, ce serait le bilan sanguin. C'est gratuit et ça permet d'être proactif sur sa santé. Le test sanguin Galleri est aussi génial. Il détecte une cinquantaine de tumeurs avec un taux de fiabilité de 40 à 90% selon le type de cancer. On sait désormais détecter certains cancers très tôt dans le sang. Alors pourquoi attendre d'avoir un problème ? ». Si le test est prescrit sur ordonnance aux États-Unis pour les patients à risque, ce n'est pas encore le cas en France. Autre test intéressant selon l'experte, le Dexa Scan pour connaître sa composition corporelle et « l'état de son squelette »

Une pratique réservée aux plus aisés ?

Entre l'IRM Prenuvo réalisé par les stars à $2000, le test Galleri à $950, des séances de cryothérapie à plus de 100€ ou des retraites estampillées "longévité" à plusieurs milliers d'euros, on peut se demander si la médecine préventive n'est pas réservée à une élite. Pour nos experts, prendre soin de sa santé de façon proactive est accessible à tous : « On peut bien sûr s'offrir des soins high tech et des retraites dans des spas de luxe, mais la médecine de longévité s'inspire des Zones Bleues (des régions du monde où le taux de centenaires est plus élevé qu'ailleurs, ndlr) et dans ces zones, il n'est pas question de biohacking ou de longévité. Les populations n'ont pas fait appel aux dernières technologies ni à la science pour vivre cent ans. Ils ont adopté sans le savoir un mode de vie qui favorise très simplement la longévité. Si on mange bien, bouge tous les jours, dort suffisamment et appartient à une communauté où l'on entretient une vie sociale, tout cela améliore notre qualité et notre espérance de vie en bonne santé » assure Luigi Caterino.

« L'équilibre est la clé de la longévité »

Les meilleurs gestes pour biohacker sa santé

La longévité est une course d'endurance, un long voyage dont le processus dure toute la vie, pas une méthode miracle, plutôt une combinaison de gestes à mettre en place au quotidien. « L'équilibre est la clé de la longévité, on ne fait rien en excès et on n'oublie pas que le mental joue aussi un rôle très important » insiste Luigi Caterino. Intégrer le biohacking à son quotidien peut se faire de différentes façons, de la plus simple (sommeil, méditation), à la plus sophistiquée (photobiomodulation, cryothérapie, nootropes). Voici ce que recommandent nos experts :

Bouger tous les jours

L'activité physique agit à tous les niveaux, limite la survenue de maladie, améliore la qualité de vie des malades, prolonge l’espérance de vie. Le bon tempo ? 30 mn d'activité à intensité modérée chaque jour + 2 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine et 1 heure de cardio hebdo.

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S'exposer au froid

« De façon répétée, la cryothérapie a de multiples bienfaits notamment sur la réduction des douleurs et inflammations, sur le système immunitaire, assure François Galtié, fondateur du centre de wellness régénératif, Octane, à Paris. On recommande 11mn d'exposition au froid par semaine pour que ce soit transformatif pour le corps ». Pour être efficace, l'exposition au froid doit se faire tous les jours. « Il faut s’exposer à 4° pendant 3mn, suivi si possible d'une exposition à la chaleur dans un sauna infrarouge par exemple. On s'expose de préférence dans un centre de cryothérapie ou dans la nature dans un lac gelé » conseille Valérie Orsoni. À la maison, les plus courageuses peuvent se préparer un bain glacé ou prendre des douches froides. Toutefois, précise la coach « L'eau étant moins froide, les bénéfices seront un peu différents. Il faut vraiment créer un choc thermique pour provoquer un changement au niveau des cellules ».

Bien dormir

Un sommeil optimisé dure entre 7 et 9 h. On se couche de préférence avant minuit, voire 23h dans l’idéal.

Porter des lunettes anti lumière bleue

La lumière bleue (des écrans) bloque la synthèse de mélatonine, l’hormone du sommeil. Pour favoriser un bon endormissement et un bon sommeil, Valérie Orsoni conseille de « porter des lunettes jaunes à partir de 19h pour couper la lumière bleue. Cela augmente de 68% la production de mélatonine ». 

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S'exposer à la lumière du soleil pour synchroniser son horloge biologique

S'exposer à la lumière extérieure le matin provoque un pic de cortisol qui améliore l'humeur toute la journée et favorise l'endormissement le soir. Les biohackers ont pris l'habitude de s'exposer au soleil au petit matin pour recaler leur horloge biologique. « Cela permet de faire une sorte de reset et recale le rythme circadien » assure François Galtié.

Pratiquer le jeûne intermittent

Ne pas manger pendant 16 heures aurait des effets bénéfiques sur le bien-être, la santé et la longévité. Le jeûne intermittent aiderait à réduire la résistance à l'insuline, certains facteurs de risques de maladies cardiovasculaires. Dans les faits, soit on saute le dîner ou le petit-déjeuner et dans tous les cas, on mange léger le soir.

Effectuer des analyses de sang régulièrement

Au moins une fois par an.

Des séances de thérapie à la lumière rouge

« La luminothérapie rouge, ou photobiomodulation par lumière rouge, a de super effets sur les maladies neurodégénératives (Parkinson, Alzheimer) et en préventif », assure Valérie Orsoni. A effectuer en cure, ou de façon plus régulière, à un rythme de trois séances de 10 mn par semaine.

Se supplémenter

« Après 40 ans, il est essentiel de se supplémenter avec des compléments alimentaires qui peuvent booster l'activation de nos cellules protectrices. La citrine par exemple est une protéine importante pour la longévité » assure Luigi Caterino. « Une alimentation saine et équilibrée nous apporte peut-être tous les nutriments dont on a besoin pour rester en bonne santé mais pas pour une vie optimale, pas pour une vie potentialisée, ajoute Valérie Orsoni. Les compléments alimentaires sont une énorme partie du biohacking ». Parmi les compléments alimentaires prisés des biohackers on retrouve la vitamine C, du chlorure de magnésium, de l'ashwagandha mais aussi des nootropes, des compléments alimentaires censés améliorer les capacités cognitives. 

La routine longévité de Luigi Caterino

« La première heure après le réveil est primordiale. Prendre soin de soi, s'accorder un moment de paix et de calme envoie un message positif au cerveau. Les premières choses que vous faites le matin doivent être pour vous. Levez-vous plus tôt et prenez réellement ce temps pour vous » :

• 15 mn d'exercice physique
• prendre une douche froide
• 5 à 10mn de méditation

Notre routine Longévité à Paris

10 min Cryothérapie corps entier + 20 min Thérapie Lumière Rouge corps entier + 1 heure d'Oxygénation hyperbare. Rituel Longévité, 195€,  Octane Wellness