アンテナサイト
歴代はてブランキング
これをやればバランス良く筋肉がつく
発達障害は「生まれつき」か「環境」か…？近年、「発達障害が増えている」と言われる「納得の理由」
キャッシュレス化進む…4人に1人が財布持ち歩かない結果 お金の使い方などについて調査「現金で買い物をする人の方が少数派になりつつある」
【衝撃】『市販のワンピース』と『胸のサイズが大きな人に合わせたワンピース』の間で顕著なシルエットの差が見える画像がこれ
【ホロライブ】みこちの重大発表3D枠ゲスト発表された！ナレーション大塚芳忠様…大塚芳忠【7/21(土)20:00-】
ステーキソースを買いに行った主人が予定より2時間遅く帰宅。這うようにして家に入ってきて汗をびっしょりかいて、手足が冷たくなっていた
友人から紹介された男性に「父が急遽入院したのでしばらく会えない」と連絡すると、返信が「了解しました」だけだった。この人は無理と思い、友人に報告すると→…
父が亡くなって、1人娘の私が相続した際、父が持ってた賃貸物件いくつかを処分したら、コトメ「○○市にあるあんたのマンションにうちの子が住むから手続きしておいて」私…
【事故】レンタカーぶつけておいて修理代12万払わないと開き直ってるお客様、勉強のため少額訴訟を起こしに行ってきます
これ一人で食べ切れるのって言うほどデブか？
【何故】女「私って太ってるよね？」俺「そのとおりだね」→ 結果ｗｗｗｗｗｗ
【衝撃】父が亡くなった途端、他人のおばさんA「で、いつあなたたちは出ていくの？夫がタヒんだんだから妻子はここにいる権利はないんだけど
不倫の代償は「モラハラと経済的DV」 夫の冷たい態度に、不貞した妻が涙「離婚は認められますか？」
【最強】リピ確定！究極のどんぶりレシピがここに登場
【悲報】ハリー・ポッター作者J・K・ローリングさん、自分の間違いを認めてしまう
事故で母を亡くして父子家庭だった私に彼の母親が「片親の子はちょっと…」と言ってきた。後日、父と行った買い物先で彼の家族に偶然会い
【驚愕】水を5リットル以上毎日飲むようになった結果ｗｗｗｗｗｗ
また家に帰ってみると、妻が子どもの面倒を見ずにTVやスマホゲームに夢中だった。
【画像】アメリカのミスコン、ポリコレで後戻り不可能な領域に
飽きる
>>2
飽きない
極めるまで時間がかかる
飽きない
極めるまで時間がかかる
もしあと三種目追加するなら
逆立ち・腹筋・背筋も入れる
逆立ち・腹筋・背筋も入れる
イッチのメニュー表みせて
>>5
ええで
ええで
主役が懸垂、ベンチ(腕立て)、スクワットなのはジムでも変えてない
>>8
サンクス
サンクス
ワイ
月 腹筋
火 肩周り
水 背中 懸垂
木 スクワット
金 有酸素運動
土 腕立て伏せ
日 休み
月 腹筋
火 肩周り
水 背中 懸垂
木 スクワット
金 有酸素運動
土 腕立て伏せ
日 休み
>>9
腕はやらないの？
腕はやらないの？
>>13
前腕はやっとらん
三頭筋は腕立て伏せ
二頭筋は懸垂でええと思ってるけど
ダンベルも使ってるで
前腕はやっとらん
三頭筋は腕立て伏せ
二頭筋は懸垂でええと思ってるけど
ダンベルも使ってるで
>>16
腕立て伏せの日にフレンチプレス
懸垂の日にダンベルカールやったらええ感じやろな
腕立て伏せの日にフレンチプレス
懸垂の日にダンベルカールやったらええ感じやろな
>>17
マ？サンクス今度やってみるわ
マ？サンクス今度やってみるわ
>>18
あと肩の筋肉やった次の日に懸垂はキツく無い？って思うからや背中→肩にした方が良さげ
あと肩の筋肉やった次の日に懸垂はキツく無い？って思うからや背中→肩にした方が良さげ
>>20
確かにたまにきちい
マジかー変えてみるわありがとイッチ
確かにたまにきちい
マジかー変えてみるわありがとイッチ
あとはランニングか水泳がオススメ
楽だからベンチばかりやっちゃう
自宅トレなら腹筋ローラーと食事制限ですぐにバッキバキよ
>>14
腹筋ローラーはいい種目だけど筋トレからピックアップする種目としては弱い
腹筋は他の筋肉のサブにすぎないから
腹筋ローラーはいい種目だけど筋トレからピックアップする種目としては弱い
腹筋は他の筋肉のサブにすぎないから
下腹ぽっこりを解消したいんやが何をしたらええか教えてくれんか
ちなサボり気味
ちなサボり気味
>>19
食事制限で3食のうち1食炭水化物抜く
インスタント食品や菓子パンや甘いものは極力食べない
運動は有酸素運動を可能な範囲やるのと
食事制限で3食のうち1食炭水化物抜く
インスタント食品や菓子パンや甘いものは極力食べない
運動は有酸素運動を可能な範囲やるのと
>>22
サンクス。スレタイのメニューは10回ずつやればええかな？
サンクス。スレタイのメニューは10回ずつやればええかな？
>>25
筋肉量にもよるけど普段やってない人なら
スクワット20～30回×3セット
腕立て伏せ10～20回×3セット
懸垂3～5回×3セット
ぐらいかな
回数に関しては限界まで追い込むのが正しい筋トレだから、各々で回数は違う
筋肉量にもよるけど普段やってない人なら
スクワット20～30回×3セット
腕立て伏せ10～20回×3セット
懸垂3～5回×3セット
ぐらいかな
回数に関しては限界まで追い込むのが正しい筋トレだから、各々で回数は違う
>>26
おお…意外と回数が多いな
頑張ってみるよ。さんくす！
おお…意外と回数が多いな
頑張ってみるよ。さんくす！
>>37
まあ最初はできる範囲からでいいと思うよ
ワイが挙げたやり方は筋肉つけるためのやり方だから
まあ最初はできる範囲からでいいと思うよ
ワイが挙げたやり方は筋肉つけるためのやり方だから
筋トレ始めるまで懸垂が背中の筋肉を鍛えるメニューだって知らんかった無知なワイ
>>24
懸垂は僧帽筋・大円筋・広背筋・肩後部・上腕二頭・前腕を鍛えられるから正しいフォームならメチャクチャ効果あるやで
懸垂は僧帽筋・大円筋・広背筋・肩後部・上腕二頭・前腕を鍛えられるから正しいフォームならメチャクチャ効果あるやで
デッドリフトとスクワットをメインにするとええ感じになるよね
>>27
デッドは健康のためならやる必要無いと思う
重量を求めると腰を壊しやすいから
懸垂(+背筋)でいいよ
デッドは健康のためならやる必要無いと思う
重量を求めると腰を壊しやすいから
懸垂(+背筋)でいいよ
ささみとか鶏むね肉一日で飽きるんやが他にないか？
>>34
バランスよく食べろ
バランスよく食べろ
>>34
肉類全般
魚・鯖缶
卵
大豆・豆乳
好きなの食べろ
肉類全般
魚・鯖缶
卵
大豆・豆乳
好きなの食べろ
種目増やしすぎても続かんからな
始めて間もないのにネットであれこれ情報集めまくって隙の無いトレーニングメニュー組んだはいいが、身が持たず一ヶ月で挫折するようなパターンってむっちゃ多いやろ
始めて間もないのにネットであれこれ情報集めまくって隙の無いトレーニングメニュー組んだはいいが、身が持たず一ヶ月で挫折するようなパターンってむっちゃ多いやろ
筋トレ始めようと思い立ったときは懸垂しようとぶら下がっても
全然びくともせんかったからお手本動画いろいろ見て
ネガティブチンニングから始めたわ
最初公園行って雲梯で試したらわきの下あたりがめちゃくそ筋肉痛になったやで
全然びくともせんかったからお手本動画いろいろ見て
ネガティブチンニングから始めたわ
最初公園行って雲梯で試したらわきの下あたりがめちゃくそ筋肉痛になったやで
チンニングってバーを頭の後ろに来るように引かないと意味ない？
>>43
肩甲骨を寄せて胸にバーをつける感じで
肩甲骨を寄せて胸にバーをつける感じで
懸垂ってできるようになるまでが大変
デブな人は懸垂よりダンベルやバーベル使ったトレーニングの方がええやろな
引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1619307408/
過去のオススメ記事
●【ホロライブ】みこちの重大発表3D枠ゲスト発表された！ナレーション大塚芳忠様…大塚芳忠【7/21(土)20:00-】
●丸亀製麺の野菜かき揚げとんでもないバケモノだった
●【悲報】うつ病患20人見てきて特徴がわかった
●【悲報】エレベーター内で女性「嫌！マッチョが！」マッチョ「…」→その後ｗｗｗ
●主人とラーメン屋に行って、大食いの私は豚骨と醤油を頼んだ。注文時に「じゃんじゃん持ってきて」と言ったのに、醤油が届いてから豚骨がなかなか出てこなくて
●最新の筋トレ理論「プロテインは無駄！大福、羊羹、カステラを食え！！」
●【画像】アメリカ女性が思う無価値な男の特徴ｗｗｗｗｗｗｗ
●ママ友が夫を狙っているかもしれません
●【画像】ワイの家賃3万の部屋、すごくお洒落
●【画像】アメリカのミスコン、ポリコレで後戻り不可能な領域に
●【悩み】彼女が毎日ランニングしてるのをやめさせたい…
●【画像】女子の間で、この太ももデブか否か議論中
●【旭川女子高生殺人事件】内田梨瑚被告と旭川警察の「まさかの密接交際」に新たな疑惑…！「不倫警部補」の同僚が「飲み会の事実」を「口止め工作」か
●【朗報】腹斜筋鍛え始めてからガチでｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
●夏野菜カレーが美味しいと感じた食堂に数年ぶりに顔を出して注文してみた→ところが提供されたカレーがまさかの
●【何故】女「私って太ってるよね？」俺「そのとおりだね」→ 結果ｗｗｗｗｗｗ
●【えぇ…】 中途採用で入ってきたAが、入社初日に「バイトおらっ、とっとと働けよ！グズ！のろま！」バイト一同「ポカン...」→ その後
●女性だけど、スポーツジムで絡むおっさんがうざいｗｗｗｗｗｗｗｗ
●限度を超えたデブはほっぺたに黒ずみができるけど、あれって何？
●敵「ラーメンに酢を入れてみ？飛ぶぞ？」 ワイ「そんなわけないだろ…」 酢ドバ-
●【朗報】冷蔵庫買い替えたら最高過ぎワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
●クラスで浮いている子がよく話しかけてきてうざい。担任が修造のように励ますことを言われ、その通りにするその子もドン引きする。
●【衝撃】娘がコートを膨らませて下校。猫か？犬か？「何拾ってきたの」と聞いたら警察直行ものだった→「それはダメー！」
●【驚愕】俺「給料日だ！残業入れて400時間以上働いたし、楽しみだなｗ」→ 通帳記帳『29500円』→ 俺「…え？」→ 会社に問い合わせると・・
●【朗報】 北海道ツーリングに行こうと思ったら
●【朗報】 綺麗なお姉さん、大事なことを教えてくれるｗｗｗ
●【悲報】 178cmだけど、160cmぐらいの男が筋トレしてるの見ると笑ってまう
●嫁がセールスに対して「いいです、結構です」と言って断っていたので注意したら→怒ってふてくされたんだが…
●知的障害者が苦手。でもこれをリアルで愚痴ったら「君は最低だ」ってレッテルを貼られるから、誰か共感してほしい
●【衝撃】韓国女性 斬新なハゲ隠しヘアースタイルを考案してしまうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
●肉(攻撃力1800)が「合体しよう！」 ピーマン(攻撃力100)「了解……」
●佐々木朗希、登板のメド立たず1カ月… このままメジャー挑戦なら「日本球界とケンカ別れ」の危惧
●発達障害は「生まれつき」か「環境」か…？近年、「発達障害が増えている」と言われる「納得の理由」
●弟が入社早々セクハラやらかした。不満そうに帰ってきて早速毒づいたが…弟の認識がヤバすぎた…
●イタリア人だが、照りマヨピザには本当に怒ってる
●スーパーでよく買うキャベツの千切り等のカット野菜、あれって栄養ある？
●久しぶりに元妻と会ったら、見た目や服装全部が変わってて驚いた。
●毎日炭酸水しか飲まなくなったワイ、驚くべき体質にｗｗｗｗ
●「喋るのやめて！」「ガキには言うけど...」令和の虎、志願者足りず出演の74歳女性を主宰罵倒...女性は涙 「公開いじめ」と批判噴出
●【衝撃】『市販のワンピース』と『胸のサイズが大きな人に合わせたワンピース』の間で顕著なシルエットの差が見える画像がこれ
●『知事を続ける』と兵庫県知事が表明 自身の『パワハラ疑惑』告発の職員死亡 会見で「知事選で多くの県民から負託を受けた」と語る 副知事は知事に5度『辞職』を進言
●【残念】カツオのタタキが胸肉を超える筋肉食なのに、なぜか人気がないwww
↑↑いつもクリック有難うございます!! (´；ω；`)↑↑
