ふたばフォレスト

毎日事務いってる

スクワットって膝が痛くなるだけで腿につかない

YouTubeの解説見ながらやってるけど
前置きが長かったりカウント早送りする動画が稀にあって困る

数日前からランニング始めて
さらに寝転がってるときはカエル脚からの屈伸やってたら
膝がイカれて階段登り降りがつらい状態が4日も続いてる…

自重で十分って動画で言っておきながら
自分はがっつり道具使ってムキムキに違和感あり

>スクワットって膝が痛くなるだけで腿につかない
俺はスクワット自重だけど効いてる気がする
そちらは求めるレベルが高いのかもだけど
自分はクローズスクワット20×２が楽にいけるようになったので今アンイーブン練習中

ラットプルダウンやらないと背中は成長しないと気付いた
ジム行くしかないやん

サイドレイズやスクワットして筋肉痛と回復を繰り替えればオッケーみたいな理解でいい？

ザックリだけど

>>スクワットって膝が痛くなるだけで腿につかない
>俺はスクワット自重だけど効いてる気がする
>そちらは求めるレベルが高いのかもだけど
>自分はクローズスクワット20×２が楽にいけるようになったので今アンイーブン練習中
1回をどのくらいでやってるの？

サイドレイズって何?でやればいいのか悩む
ギリギリ10回出来るのでやればいいのか

>自重で十分って動画で言っておきながら
>自分はがっつり道具使ってムキムキに違和感あり
初心者は自重で十分、ある程度鍛えた人は負荷をプラスって話では？

久しぶりに足がガクガクなるまでやったら筋肉痛がひどすぎてまともに歩けないし階段とかしゃがみ動作がつらいつらい
今日で激痛3日目だけど久しぶりにやる時はやりすぎたらダメだね

筋力なさすぎで自重も支えられないでごわす

プレートを付け直すのが面倒なんで
ベンチ
オーバーデッドロウ
ザーチャースクワット
ルーマニアンデッド+デフィシットデッドを全部100?でやってる

目指す体型はどんなのかでやる事全然違うじゃん
細身の筋肉質なら有酸素多めの自重で良いし
ゴリラみたいになりたいならジムで器具使わないと駄目だし

>スクワットって膝が痛くなるだけで腿につかない
股関節を使うことを意識するだけで結構変わってくる

>細身の筋肉質なら有酸素多めの自重で良いし
>ゴリラみたいになりたいならジムで器具使わないと駄目だし
老化とかを遅らせるリハビリ＋αなら自重で良いかな？
今更マッチョになりたいと思わんけど末永く自分の足で歩きたい

毎朝四股踏んでる

>やってんの？
スクワットくらいしかしてない
PCでネットしてるけどストレッチしてから寝ないと体固くなってしまうな

>股関節を使うことを意識するだけで結構変わってくる
膝で踏ん張って腰〜上体を上下させてると膝にくるよね
膝を曲げて腰を落とすんじゃなくて
体幹真っ直ぐに固めたまま腰引いて腰を折りたたんでいくとつられて膝が曲がっていく位の感覚でやると
スクワットって全身インナーもアウターも筋肉痛になるハードワークなんだなって思える

今日ストレッチしかやってないのに
息切れして汗だくになってる
身体固すぎてポーズ取るだけで辛い

レッグプレス120kgとランジ10kgだとレッグプレスの方が効くような気がするけど
実際はランジの方がはるかに効くな

間違った意識で逆に間接壊すのは勘弁だから
やり込まないようにしてるわ
維持さえできれば充分だ

1年ぶりに再開した
すべてが重い
久しぶりに行ったら器具が増えてた
ヘックスバーデッドリフトができるようになった

近年は膝がちょっと心配になってきてるからスクワットやめてスピンバイクでも買おうかと思ってるわ
負荷は下がっても続けてればそうそう筋肉は落ちない…と思いたい

>毎朝四股踏んでる
どのくらい足上がる？

膝痛いのは股関節の可動域狭くなってるのと膝〜足の付け根までの筋肉の減衰起因が大半
あと猫背は結構出やすいと思う
重めの靴履いて椅子に座って足を腰の高さまで上げる運動を1日20回ほど分けてやってる

俺のイメージ
初心者　マシンメイン
中級者　部分的にしろフリーウェイトをやり始める
上級者　マシンはフリーウェイトの補助で使う

まあ50過ぎたら体痛くありませんなんてのはなかなかいないだろ

今までと同じ負荷でレッグプレスをやってたらいきなり腰が痛くなったぞ
これはいったいどういうことだ

>俺のイメージ
>初心者　マシンメイン
>中級者　部分的にしろフリーウェイトをやり始める
>上級者　マシンはフリーウェイトの補助で使う
筋肉によって違うのでそんなざっくりと分けてる時点で初心者

>>毎朝四股踏んでる
>どのくらい足上がる？
145cmぐらい

>重めの靴履いて椅子に座って足を腰の高さまで上げる運動を1日20回ほど分けてやってる
要はレッグエクステンションか？

暖かくなってきたせいかジムに初心者増えてるけど
あの人達なんで執拗にダンベルばっか使うんだろうね
素直にマシンかバーベル使ったほうが知識ないなら簡単なのに

歳のせいか直ぐ筋を痛めるようになった

あー猫背だから膝が痛くなるんだな理解したわ
もう猫背で固まってるからなあ

独特な自己流筋トレしてる奴で
マトモな身体してる奴今まで1人も見たことねえわ…

近所の市営体育館が200円で一通り主な部位に対応した器具が揃っていて助かってる
役に立つ税金の使い道

14時くらいだとフリーウェイトエリア俺しかいなかったりする
無職の特権だわ

全身鍛えるなら重い荷物背負って山登るのが一番効くと思った

>暖かくなってきたせいかジムに初心者増えてるけど
初めて見る相手を二度見ることはないな
大体いつも同じメンバーだ

46歳になって筋トレを週一の軽めにしたら体調めちゃくちゃ良くなって今まで俺は何をやってたんだってなってる

>大体いつも同じメンバーだ
うちのジムもいつも連中正月もお盆もクリスマスもいた
他にやる事ねーのかよ気持ちわりー筋トレオタが

>46歳になって筋トレを週一の軽めにしたら体調めちゃくちゃ良くなって今まで俺は何をやってたんだってなってる
BMIと体脂肪率は？

やることねえんだよ

>うちのジムもいつも連中正月もお盆もクリスマスもいた
>他にやる事ねーのかよ気持ちわりー筋トレオタが
なぜそれを知ってる

>>うちのジムもいつも連中正月もお盆もクリスマスもいた
>>他にやる事ねーのかよ気持ちわりー筋トレオタが
>なぜそれを知ってる

夕方から夜21時は混んでるんだろうが
それ以外はガラガラだ

ランニングと登山と自重でBMI21で体脂肪率10%の細身ボディ完成したわ

豪雪とか台風の日とかにジム行くと
親の顔より見たマッチョしかいないのはあるあるだよね

>ランニングと登山と自重でBMI21で体脂肪率10%の細身ボディ完成したわ
すごい
腹筋割れてそう

スクワットてこれじゃ駄目なんですか

>スクワットてこれじゃ駄目なんですか
ごめん何が言いたいのかマジでサッパリ分からん

>>46歳になって筋トレを週一の軽めにしたら体調めちゃくちゃ良くなって今まで俺は何をやってたんだってなってる
>BMIと体脂肪率は？
22
17%
血圧118/68

ブルガリアンスクワットがちょっと厳しくなってきたけど尻も鍛えたいのでヒップレフトってやつをやってみることにした
効いてんのか効いてないのかよくわからんけど何もやらないよりマシだろう…ゼロではないはず

>>スクワットてこれじゃ駄目なんですか
>ごめん何が言いたいのかマジでサッパリ分からん
野糞

プランクを少々

ジムに通い始めたけど道で走るよりストレス無くて滅茶苦茶快適過ぎるな

>ジムに通い始めたけど道で走るよりストレス無くて滅茶苦茶快適過ぎるな
トレッドミルで勝負しないか？

>No.1230107521
立った状態から右下の姿勢になってても良いのか知りたかった

>>No.1230107521
>立った状態から右下の姿勢になってても良いのか知りたかった
しゃがんでるだけじゃないか
スクワットは膝を曲げるのではなく腰を落とすんだぞ
椅子に座るイメージだ

>プランクを少々
今すぐやめて腕立てでもしろ
いいか筋肉は収縮と伸展がなければ絶対に成長しない
何を求めてるか知らんがおおよそプランクで得られるものは皆無だと言っておく

>何を求めてるか知らんがおおよそプランクで得られるものは皆無だと言っておく
基礎的な体幹作りには良いけど3分くらいできるようになったらあとは時間の無駄だわな

>トレッドミルで勝負しないか？

まあプランクをやるぐらいならアブローラーやった方がいい

ジムに行き初めは毎日行こうと思ってた
今は週に二・三回に死守ラインが後退してしまった
人減の脳はさぼる理由をいくらでも思いつく…

腕立て伏せと懸垂だけして生きてる

>No.1230110044
ありがとう
しゃがみ→立ちをゆっくり繰り返しでも辛かったので効果あるかと思った

じゃあ何やればいいんだよ？って思ったでしょ
答えはクロストレーナーです。全身運動、有酸素運動、安全性、運動負荷、ボディメークドラマに限ればこれ以上のワークアウトはないと断言できるほど優れてるよ

身体を絞りたければクロストレーナーだけやれば良いと言っても過言ではない

クロストレーナーってググってわかったわ
ジムにあるけど使ったことない奴
サイクルとランニングマシンどっちかはやってるけど
つかったことないな

有酸素は筋トレに後に40分くらいかけて1km泳いでるな

在宅ワーク4年で筋力0になったから体中が痛過ぎる

個人的にはスクワットより膝も痛くならないし股関節も周りもほぐれる四股のほうが好きだな

>身体を絞りたければクロストレーナーだけやれば良いと言っても過言ではない
実際あれはクッソ有能だと思う
ダイエットのお供ならこれだけやってりゃいいまである
ただ筋肥大目的の「筋トレ」として考えるとゴミ

22%をウロウロしてたがようやく21%を切った

毎日ジムはきついから週2〜3がまあバランスいいよ

体脂肪率減るとてきめんに風邪ひきやすくなるからマジで気をつけろよ

お前らがジム来ると人口密度が増えるから来なくていいよ
バーベルやらマシン使われて邪魔だし
ヒョロガリは家で腕立てでもやってろ

そんなに良いものなのかクロストレーナー
エアロバイク買おうと思ってたけど調べてみようかな

40歳を過ぎた程度だが膝が怖くてジョギングからサイクルマシンに転向したわ
高齢でも走れる人ってタフで凄いね

きょうび小学生でも筋トレしてるからな

腕立てとスクワットを一日100回（20回×5）づつ
あと腹筋を50回

この手のステッパーを買ったけど20〜30分同じ動作をするって案外苦痛なんだなって

回数とか時間で語ってる時点でド初心者丸出しなんだって…

>体脂肪率減るとてきめんに風邪ひきやすくなるからマジで気をつけろよ
汗もかくしな
着替え持って行っても帰りで風邪ひいたわ
まだ温暖差すごいから皆さんも気を付けてね

>この手のステッパーを買ったけど20〜30分同じ動作をするって案外苦痛なんだなって
うちの70歳の親父がなんか買ってきたやつだ…

>きょうび小学生でも筋トレしてるからな
よくこんな筋肉付くよなやはり欧米人って凄い…

ランニング(マシン含)　強制力あり、故障率高し、事故率高
サイクルマシン　惰性、マシンは故障率少、負荷少〜並
水泳　強制少、故障少、技術要求高い
ダンス　強制力あり、故障並、費用高、継続性難
クロストレーナー　故障少、強制力少、負荷大、費用低、

>回数とか時間で語ってる時点でド初心者丸出しなんだって…
横からだけど
初心者丸出しだと何か問題があるので？

>横からだけど
>初心者丸出しだと何か問題があるので？
荒らしだから触らないようにね

>この手のステッパーを買ったけど20〜30分同じ動作をするって案外苦痛なんだなって
適当に動画見ながらやるしかない

>>この手のステッパーを買ったけど20〜30分同じ動作をするって案外苦痛なんだなって
>適当に動画見ながらやるしかない
画面が揺れて船酔いみたいになっちゃう…

>質を高めれば短期間でこのぐらいの体にはなれるよ
del

>質を高めれば短期間でこのぐらいの体にはなれるよ
キモ

ジムにチャリ通だからこれからの時期はトレ回数が減って身体が落ち着かない

>40歳を過ぎた程度だが膝が怖くてジョギングからサイクルマシンに転向したわ
自分57だけど最近ジョギング始めたよ（これまではウォーキングだった）
3kmがやっと楽になってきたので少しづつ距離を伸ばしていきたい

その画像貼るとかやっぱり荒らしやんけ

仕事で1日2万歩歩いて荷物も運ぶから
恐らく筋トレいらない

>1718637522271.jpg
ダックスフンドかよ

>No.1230119798
よくこんな醜い身体で上から物を言えたもんだな

>質を高めれば短期間でこのぐらいの体にはなれるよ
短期間でこんなゴリマッチョにはなれんでしょ
毎日毎時間相当追い込み続けないとこんな彫刻の様な筋肉は作れないと思うが

>>No.1230119798
>よくこんな醜い身体で上から物を言えたもんだな
妬みは筋肉と1番遠い感情だぞ？
自分より上の人間が居たら妬むんじゃなく励みにしないと

荒らしがなりすましでいつもの画像貼って自作自演始めちゃった

>荒らしがなりすましでいつもの画像貼って自作自演始めちゃった
筋トレする根性もないデブかガリのオタクくんかな？
悔しければ鍛えて格好良い体になろうな

ほらね

>No.1230119798
解体される時に吊るされてる猪

>ほらね
お前ってさ…
俺に抱かれたいの？
かまって欲しいなら素直にそう言えよ

>>No.1230119798
>解体される時に吊るされてる猪
画像消したのに粘着してるのか？
そんなんだからお前はいつまで経ってもデブなんだよ

そんな数年前に壺で貼られた画像でドヤられてもな...

>悪いが荒らしではないよ筋トレは時間や回数より質が大事なんだって…
>その質が何かまでは言わせないでくれ
>質を高めれば短期間でこのぐらいの体にはなれるよ
ぼんやりしたマウンティングだなぁオイ！
しかも論点すり替えてるしよぉ！

下らん諍いで傷つけ合うな
傷付けて良いのは…？

夏場は翌日疲れ残るときついのでトレーニングも軽めになってしまう

>夏場は翌日疲れ残るときついのでトレーニングも軽めになってしまう
ストレッチ多めで終わらせる様にしてるわ

減量も無理だな
最悪熱中症になるし

>この手のステッパーを買ったけど20〜30分同じ動作をするって案外苦痛なんだなって
タブレットで漫画やアニメ見ながらやってる
身体で一番デカい筋肉である脚を使うからキツいとのことでたぶんそう

>下らん諍いで傷つけ合うな
>傷付けて良いのは…？
筋繊維だけ

デッドリフトが楽しいのでそればっかやってしまう

デッドリフト久しぶりにやったら
背中反らせるんだっけ？丸めるんだっけ？と完全に忘れてた

酷いスレだこと
管理もしてねえし荒らし目的か

腰いわしてるからバーベル系できねえ
やれる人羨ましい

今日はジムで1200kcal消費しましたが
摂取カロリーは4700kcalでしたまる

>今日はジムで1200kcal消費しましたが
>摂取カロリーは4700kcalでしたまる
消費カロリーと摂取カロリーを把握してるだけでもすごい
俺は全く計算してないのでわからん

>今日はジムで1200kcal消費しましたが
>摂取カロリーは4700kcalでしたまる
そのカロリーは水泳選手か自衛隊かよ…
いや健康でいいんだけどさ

>消費カロリーと摂取カロリーを把握してるだけでもすごい
あすけんで食事と運動入力してるだけよ
>そのカロリーは水泳選手か自衛隊かよ…
ただのデブです
朝はチョコパイ4つのみ
お昼普通に食べて
夕方に間食でマックの肉厚トリプルビーフその他を食べ
夕飯もきちんと食べた

たぱたしき？てやつをやってる
太ももぱんぱんになってきた

ジムに継続して行くのがキツい

腹筋ローラーの日とワイドスクワットの日と足上げ腹筋の日をこなして1日休日を入れる日々
筋肉鍛えるというか維持する目的

ふとももに血管がちょろっと浮き出てるの見えるようになってちょっとうれしい

筋トレでした怪我は関知しないことが多い気がする

横からだけどジムで1200キロカロリー消費は有酸素メインの人なら普通じゃないかな……
2時間くらいカーディオしてる人とかよくいるでしょ
筋トレ勢とは違うんだと思うけど

>この手のステッパーを買ったけど20〜30分同じ動作をするって案外苦痛なんだなって
これ負荷最大にして何十分もやるとめっちゃきついよね
本当にジジババ用なのかってなる

一年くらい前から初めてこれを基本毎日やってる
ランニング6キロ(キロ4分45秒ペース)
腕立て・腹筋・足上げ腹筋
10キロの重りを持ってスクワット
バランスボールを使って内転筋のトレーニング
バランスボールに乗りながらダンベルトレーニング
ムキムキよりもインナーマッスルとかバランス鍛えるのメインでやってる

>横からだけどジムで1200キロカロリー消費は有酸素メインの人なら普通じゃないかな……
こういう知ったかぶりのスレか

>この手のステッパーを買ったけど20〜30分同じ動作をするって案外苦痛なんだなって
スタンディングデスクとノートパソコンあるといいよ

>横からだけどジムで1200キロカロリー消費は有酸素メインの人なら普通じゃないかな……
>2時間くらいカーディオしてる人とかよくいるでしょ
>筋トレ勢とは違うんだと思うけど
一回２時間走っても1200キロカロリーなんて無理だし
毎回やるのも無理

肥満体型の人が１２００消費する有酸素やると膝壊すでしょ
無酸素じゃ言わずもがなそこまで消費しない

1200消費とか20キロランニングでもせんと無理だろ

それこそ時速10kmで2時間ランニングマシーン乗ってたんじゃないの

1200消費出来てるかはともかく>朝はチョコパイ4つのみ
>お昼普通に食べて
>夕方に間食でマックの肉厚トリプルビーフその他を食べ
>夕飯もきちんと食べた
一生痩せないことだけは分かる

マシン表示なら割と簡単に1000超えるからまぁ
あいつら心拍数だけで見てくるから……

1200kcalって俺の休日の有酸素運動量やぞ

Mets計算式は体重でガンガン消費カロリー上がっていくからまぁ

前腕だけ鍛えてる
継続は力なりで一年も続けていると太くなっているのが分かる

>横からだけどジムで1200キロカロリー消費は有酸素メインの人なら普通じゃないかな……
>2時間くらいカーディオしてる人とかよくいるでしょ
>筋トレ勢とは違うんだと思うけど
馬鹿

エアステッパー持ってるけど結構キツイ
上でも書かれてるけど高齢者向けのように通販番組で宣伝されてた
高齢者が一度に何分間やる想定なんだか

筋トレスレはほんとに偉そうにトレーナー気取りをしたいアホが湧くな
大間違いを平気で無責任に他人に押し付けていく

レッグプレス全然効かない
250キロで10回やっても全然筋肉痛ならない
100キロを片足でやると尻にめっちゃ効く

VRフィットネスアプリで運動してスクワットみたいな動きもあるが膝やられたぜ…

>レッグプレス全然効かない
>250キロで10回やっても全然筋肉痛ならない
>100キロを片足でやると尻にめっちゃ効く
はいはい

プランク30秒超えると体がプルプルしちゃうデブ

毎日走ってればマッチョなる

>レッグプレス全然効かない
>250キロで10回やっても全然筋肉痛ならない
>100キロを片足でやると尻にめっちゃ効く
馬鹿の見本

ケトルベル使ったトレーニング中心にやってる
高重量でも飽きずにできるから楽しい

250上がってないだけの話か

腹筋ローラー毎日コロコロしてたらシックスパックとはか全然だけど
お腹に力入れた時に腹斜筋の当たりがビクビクしてるのが見えるようになってきてたのしい

一昔前に大流行した加圧式トレーニングって何で廃れたん？

8年程BIG3に取り組んできたがトータル600目前にしてついに股関節を故障してしまった
腰や首の怪我は長期的にはなんとかなるが股関節はどうにもならないな
悲しい

>プランク30秒超えると体がプルプルしちゃうデブ
運動不足のデブは三十秒もたない

>No.1230089187
>1718630964975.png
馬鹿の一つ覚え

毎食後自重スクワット30回やって血糖スパイク殺しにかかるぐらいしかやってない

腹筋ローラーブームも短かったな
皆が続くわきゃ無いんだが

さーて
今日も平日昼の平和な公園の鉄棒でガチの懸垂して子供と一緒に遊びに来た新妻に俺の筋肉を見せつけてやりますかな

>さーて
>今日も平日昼の平和な公園の鉄棒でガチの懸垂して子供と一緒に遊びに来た新妻に俺の筋肉を見せつけてやりますかな
パワー系池沼が平日の昼に公園に現れた時の空気やばいよね

>さーて
>今日も平日昼の平和な公園の鉄棒でガチの懸垂して子供と一緒に遊びに来た新妻に俺の筋肉を見せつけてやりますかな
実際やるとポリスメン来るんだけどな

今日雨の降ってない地域ってどこだ…

懸垂できるところは高齢者しかいないんだよな
健康遊具セットを並べるから

週一で2年くらい腕立て伏せやってようやく90に届くようになった

としあきのbefore afterを見たい

高身長マッチョだから皆がチラチラ見てくる
男も女も子供も
ヤンキーとかは露骨にビビって必死に目線合わせないようにしてくるし
強者男性になって本当に快適に過ごせるようになった

懸垂と言えば以前としあきに教えてもらった懸垂のできる公園を探せるサイト
こんなんあるの知らんかったよ
https://kensui-to-watashi.com/

>懸垂と言えば以前としあきに教えてもらった懸垂のできる公園を探せるサイト
こりゃぁいい
早速使わせてもらうぜぇ

朝まで残っててびっくりした、筋トレは孤独な作業だからこうして語れるの楽しいよね

レスの勢いないなと思ったら昨夜建ったスレだったのね…

また建てたら？
マッチョならさ

週に三回でもだいぶ体は変わるよな
コツ掴んだら自重でも十分に効く