夏場はトレッドミル
夏場は空調が効いてて快適、ドリンク持ち込みで水分補給の心配がないということで、頻繁にトレッドミルを利用します。
たまーに怪しげなサイトで「トレッドミルは地面が動いて走らされるから意味がない」とか「ジャンプするだけだから効果がない」とかとんでも理論を見ます。ジャンプだけしてれば勝手にベルトが動くんだから疲れないでしょ？というイメージでしょうか。お前の足はドラ〇もんの如く摩擦ゼロなのかと聞きたいです。
一方で、外のコンクリートを走る場合と完全に同じでないのも事実です。大きなところとしては、正面から受ける空気抵抗がないので、同じ力で少し速く走れる点（＝少し楽）、同様に前からの風を受けないので汗が乾かずびっしゃびしゃになる点、あとは路面は当然違いますね、ゴムベルトとコンクリどっちが楽かは色々あると思いますが。
本題（トレッドミルの速度・斜度・強度の対応表）
本題です、前述のとおり風の抵抗がない分楽なので、傾斜をつけて強度を補いましょう、というのもいろんなところで言われてますが、じゃぁ実際どれだけ傾斜つければいいのよ？と。あとは、トレッドミルで傾斜をかけた場合に相当するロードでの走速度の関係がわかれば、いろいろ楽しいことできるじゃないのよ、と。
ということで、半分自分メモ用にトレッドミルの設定速度および斜度と、ロードでの走速度の対応表を下記に張っておきます。
例えば、トレッドミルで時速８ｋｍ（１ｋｍ７分２７秒）・斜度１％ならロードでの７分１７秒に相当する強度という表になります。単に、下記リンクの表を日本風のｋｍ表記に直しただけなんですけどね。
https://www.hillrunner.com/calculators/treadmill-pace-conversions/
ちなみに、某サイトではダニエルズのランニングフォーミュラ第四版の出版があってかどうか知りませんが、そちらの本をベースとする？表がありますが、個人的には、そちらの表よりも上記リンクの表のが近いと思ってます（当該本は空気抵抗分を大きく見積もりすぎてる気がする。２％の傾斜でロードと同等の旨も書いてありますが、こことか、ここを見るとざっくり斜度１％でロード相当が妥当な気がしますし、体感上もそう思います。）。
では、良いトレッドミルライフを（表の見た目がアレなのは気にしなーい。）。
| 時速 | ペース | 斜度 | ||||||||||
| 0% | 1% | 2% | 3% | 4% | 5% | 6% | 7% | 8% | 9% | 10% | ||
| 8.0 | 7:27 | 7:46 | 7:17 | 6:53 | 6:32 | 6:14 | 5:59 | 5:45 | 5:33 | 5:21 | 5:12 | 5:02 |
| 8.4 | 7:10 | 7:28 | 7:01 | 6:39 | 6:19 | 6:02 | 5:48 | 5:34 | 5:23 | 5:12 | 5:03 | 4:54 |
| 8.7 | 6:54 | 7:11 | 6:47 | 6:25 | 6:07 | 5:51 | 5:37 | 5:25 | 5:13 | 5:03 | 4:55 | 4:46 |
| 9.0 | 6:39 | 6:56 | 6:32 | 6:12 | 5:56 | 5:41 | 5:28 | 5:16 | 5:05 | 4:55 | 4:47 | 4:39 |
| 9.3 | 6:25 | 6:42 | 6:20 | 6:01 | 5:45 | 5:31 | 5:18 | 5:07 | 4:57 | 4:48 | 4:39 | 4:32 |
| 9.7 | 6:12 | 6:29 | 6:07 | 5:50 | 5:35 | 5:21 | 5:10 | 4:59 | 4:49 | 4:40 | 4:32 | 4:25 |
| 9.8 | 6:06 | 6:22 | 6:02 | 5:45 | 5:30 | 5:17 | 5:05 | 4:55 | 4:45 | 4:37 | 4:29 | 4:22 |
| 10.0 | 6:01 | 6:16 | 5:56 | 5:40 | 5:25 | 5:13 | 5:02 | 4:51 | 4:42 | 4:34 | 4:26 | 4:19 |
| 10.1 | 5:54 | 6:10 | 5:51 | 5:35 | 5:21 | 5:08 | 4:57 | 4:47 | 4:39 | 4:30 | 4:22 | 4:16 |
| 10.3 | 5:49 | 6:04 | 5:46 | 5:30 | 5:16 | 5:04 | 4:53 | 4:44 | 4:35 | 4:27 | 4:19 | 4:12 |
| 10.5 | 5:44 | 5:58 | 5:41 | 5:26 | 5:12 | 5:00 | 4:50 | 4:40 | 4:32 | 4:24 | 4:16 | 4:10 |
| 10.6 | 5:38 | 5:53 | 5:36 | 5:21 | 5:08 | 4:57 | 4:46 | 4:37 | 4:29 | 4:21 | 4:14 | 4:07 |
| 10.8 | 5:33 | 5:48 | 5:31 | 5:16 | 5:04 | 4:53 | 4:42 | 4:34 | 4:25 | 4:17 | 4:11 | 4:04 |
| 10.9 | 5:28 | 5:43 | 5:26 | 5:12 | 5:00 | 4:49 | 4:39 | 4:30 | 4:22 | 4:14 | 4:08 | 4:01 |
| 11.1 | 5:24 | 5:38 | 5:22 | 5:08 | 4:56 | 4:45 | 4:35 | 4:27 | 4:19 | 4:12 | 4:05 | 3:59 |
| 11.3 | 5:19 | 5:33 | 5:18 | 5:04 | 4:52 | 4:42 | 4:32 | 4:24 | 4:16 | 4:09 | 4:03 | 3:56 |
| 11.4 | 5:15 | 5:28 | 5:13 | 5:00 | 4:49 | 4:39 | 4:29 | 4:21 | 4:13 | 4:06 | 4:00 | 3:54 |
| 11.6 | 5:10 | 5:23 | 5:09 | 4:57 | 4:45 | 4:35 | 4:26 | 4:18 | 4:11 | 4:04 | 3:57 | 3:51 |
| 11.7 | 5:06 | 5:19 | 5:05 | 4:53 | 4:42 | 4:32 | 4:23 | 4:15 | 4:07 | 4:01 | 3:54 | 3:49 |
| 11.9 | 5:02 | 5:15 | 5:01 | 4:49 | 4:38 | 4:29 | 4:20 | 4:12 | 4:05 | 3:58 | 3:52 | 3:46 |
| 12.1 | 4:58 | 5:10 | 4:57 | 4:45 | 4:35 | 4:26 | 4:17 | 4:09 | 4:03 | 3:56 | 3:50 | 3:44 |
| 12.2 | 4:54 | 5:07 | 4:53 | 4:42 | 4:32 | 4:22 | 4:14 | 4:07 | 3:59 | 3:53 | 3:48 | 3:42 |
| 12.4 | 4:50 | 5:02 | 4:50 | 4:39 | 4:29 | 4:19 | 4:11 | 4:04 | 3:57 | 3:51 | 3:45 | 3:40 |
| 12.6 | 4:47 | 4:58 | 4:46 | 4:35 | 4:26 | 4:17 | 4:09 | 4:01 | 3:54 | 3:49 | 3:43 | 3:38 |
| 12.7 | 4:43 | 4:55 | 4:43 | 4:32 | 4:22 | 4:14 | 4:06 | 3:59 | 3:53 | 3:46 | 3:41 | 3:36 |
| 12.9 | 4:39 | 4:51 | 4:39 | 4:29 | 4:19 | 4:11 | 4:03 | 3:56 | 3:50 | 3:44 | 3:38 | 3:33 |
| 13.0 | 4:35 | 4:47 | 4:36 | 4:26 | 4:17 | 4:08 | 4:01 | 3:54 | 3:48 | 3:42 | 3:36 | 3:31 |
| 13.2 | 4:32 | 4:44 | 4:33 | 4:23 | 4:14 | 4:06 | 3:58 | 3:51 | 3:45 | 3:40 | 3:35 | 3:30 |
| 13.4 | 4:29 | 4:40 | 4:30 | 4:20 | 4:11 | 4:03 | 3:56 | 3:49 | 3:43 | 3:38 | 3:32 | 3:28 |
| 13.5 | 4:26 | 4:37 | 4:27 | 4:17 | 4:08 | 4:01 | 3:53 | 3:47 | 3:41 | 3:35 | 3:30 | 3:26 |
| 13.7 | 4:23 | 4:34 | 4:24 | 4:14 | 4:06 | 3:58 | 3:51 | 3:44 | 3:39 | 3:33 | 3:28 | 3:24 |
| 13.8 | 4:20 | 4:30 | 4:21 | 4:11 | 4:03 | 3:56 | 3:49 | 3:43 | 3:36 | 3:31 | 3:26 | 3:22 |
| 14.0 | 4:17 | 4:27 | 4:17 | 4:09 | 4:01 | 3:53 | 3:46 | 3:40 | 3:35 | 3:30 | 3:25 | 3:20 |
| 14.2 | 4:14 | 4:25 | 4:15 | 4:06 | 3:58 | 3:51 | 3:44 | 3:38 | 3:33 | 3:28 | 3:23 | 3:18 |
| 14.3 | 4:11 | 4:22 | 4:12 | 4:03 | 3:56 | 3:49 | 3:42 | 3:36 | 3:31 | 3:26 | 3:21 | 3:17 |
| 14.5 | 4:08 | 4:19 | 4:09 | 4:01 | 3:53 | 3:46 | 3:40 | 3:34 | 3:29 | 3:24 | 3:19 | 3:15 |
| 14.6 | 4:06 | 4:16 | 4:07 | 3:58 | 3:51 | 3:44 | 3:38 | 3:32 | 3:27 | 3:22 | 3:17 | 3:13 |
| 14.8 | 4:03 | 4:13 | 4:04 | 3:56 | 3:49 | 3:42 | 3:36 | 3:30 | 3:25 | 3:20 | 3:16 | 3:12 |
| 15.0 | 4:00 | 4:11 | 4:01 | 3:54 | 3:46 | 3:40 | 3:34 | 3:28 | 3:23 | 3:18 | 3:14 | 3:10 |
| 15.1 | 3:58 | 4:07 | 3:59 | 3:51 | 3:44 | 3:38 | 3:32 | 3:26 | 3:21 | 3:17 | 3:12 | 3:08 |
| 15.3 | 3:55 | 4:05 | 3:57 | 3:49 | 3:42 | 3:36 | 3:30 | 3:25 | 3:20 | 3:15 | 3:11 | 3:07 |
| 15.4 | 3:53 | 4:03 | 3:54 | 3:47 | 3:40 | 3:34 | 3:28 | 3:23 | 3:18 | 3:13 | 3:09 | 3:05 |
| 15.6 | 3:50 | 4:00 | 3:52 | 3:44 | 3:38 | 3:32 | 3:26 | 3:21 | 3:16 | 3:12 | 3:07 | 3:03 |
| 15.8 | 3:48 | 3:58 | 3:49 | 3:43 | 3:36 | 3:30 | 3:25 | 3:19 | 3:15 | 3:10 | 3:06 | 3:02 |
| 15.9 | 3:46 | 3:55 | 3:48 | 3:40 | 3:34 | 3:28 | 3:23 | 3:18 | 3:13 | 3:08 | 3:05 | 3:00 |
| 16.1 | 3:43 | 3:53 | 3:45 | 3:38 | 3:32 | 3:26 | 3:21 | 3:16 | 3:11 | 3:07 | 3:03 | 2:59 |
| 16.3 | 3:41 | 3:51 | 3:43 | 3:36 | 3:30 | 3:24 | 3:19 | 3:14 | 3:10 | 3:05 | 3:02 | 2:58 |
| 16.4 | 3:39 | 3:48 | 3:41 | 3:34 | 3:28 | 3:23 | 3:17 | 3:13 | 3:08 | 3:04 | 3:00 | 2:57 |
| 16.6 | 3:37 | 3:46 | 3:39 | 3:32 | 3:26 | 3:21 | 3:16 | 3:11 | 3:07 | 3:02 | 2:59 | 2:55 |
| 16.7 | 3:35 | 3:44 | 3:37 | 3:30 | 3:25 | 3:19 | 3:14 | 3:09 | 3:05 | 3:01 | 2:57 | 2:54 |
| 16.9 | 3:33 | 3:41 | 3:35 | 3:28 | 3:23 | 3:17 | 3:12 | 3:08 | 3:03 | 3:00 | 2:56 | 2:52 |
| 17.1 | 3:31 | 3:40 | 3:33 | 3:26 | 3:21 | 3:15 | 3:11 | 3:06 | 3:02 | 2:58 | 2:54 | 2:51 |
| 17.2 | 3:28 | 3:38 | 3:31 | 3:25 | 3:19 | 3:14 | 3:09 | 3:05 | 3:00 | 2:57 | 2:53 | 2:50 |
| 17.4 | 3:26 | 3:36 | 3:29 | 3:23 | 3:17 | 3:12 | 3:08 | 3:03 | 2:59 | 2:55 | 2:52 | 2:49 |
| 17.5 | 3:25 | 3:33 | 3:27 | 3:21 | 3:16 | 3:11 | 3:06 | 3:02 | 2:58 | 2:54 | 2:50 | 2:47 |
| 17.7 | 3:23 | 3:31 | 3:25 | 3:20 | 3:14 | 3:09 | 3:05 | 3:00 | 2:57 | 2:53 | 2:49 | 2:46 |
| 18.0 | 3:19 | 3:28 | 3:21 | 3:16 | 3:11 | 3:06 | 3:02 | 2:57 | 2:54 | 2:50 | 2:47 | 2:44 |
| 18.3 | 3:16 | 3:24 | 3:18 | 3:13 | 3:08 | 3:03 | 2:59 | 2:55 | 2:51 | 2:47 | 2:44 | 2:41 |
| 18.7 | 3:12 | 3:21 | 3:15 | 3:10 | 3:05 | 3:00 | 2:56 | 2:52 | 2:49 | 2:45 | 2:42 | 2:39 |
| 19.0 | 3:09 | 3:17 | 3:12 | 3:07 | 3:02 | 2:57 | 2:54 | 2:50 | 2:46 | 2:43 | 2:40 | 2:37 |
| 19.3 | 3:06 | 3:14 | 3:08 | 3:03 | 2:59 | 2:55 | 2:51 | 2:47 | 2:44 | 2:40 | 2:37 | 2:29 |
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