ぽっこりお腹を解消したいけれど、腹筋はつらくて続かない、食事も我慢したくないという人はたくさんいるはず。健康運動指導士の植森美緒（うえもり・みお）さんの「お腹凹ませメソッド」なら、基本は1日4回30秒間、おへそに力を入れるだけなんです。

ドローインがぽっこりお腹を解消する理由
「お腹を凹（へこ）ませる動きは『ドローイン』と呼ばれ、リハビリの現場で使われてきた理学療法の一つです。インナーマッスルと呼ばれる体幹部の深層筋を合理的かつ安全に刺激することで、腰痛を改善するのに有効であると国際的にも評価されています」という植森さん。今回紹介するのは、日常生活の中で効率よくお腹を凹ませることに特化して考案した「ドローイン」メソッドです。

お腹を凹ませて体幹部全体の筋肉を刺激することで、エネルギー消費量も大きくなり、お腹まわりを引き締める効果を短期間で得ることができます。
（以下略）

※全文はソース元で
https://halmek.co.jp/beauty/c/bbody/3860

5: 急所攻撃(滋賀県) [BR] 2022/05/04(水) 19:28:55.58 ID:c/SSW98v0

それだけで痩せるの？

69: ニールキック(光) [NL] 2022/05/04(水) 20:10:16.09 ID:zM26Lsra0

>>5
意外とバカにできない
ただ毎日やらないといけない

76: サッカーボールキック(愛知県) [VE] 2022/05/04(水) 20:16:20.45 ID:nmQ4nJGH0

>>69
トレーニングは毎日やっては駄目
破壊と再生によって筋繊維が強くなるので高頻度でも2日置きに、週一やれば充分

84: アキレス腱固め(兵庫県) [ﾆﾀﾞ] 2022/05/04(水) 20:26:54.87 ID:EmUwixP00

>>76
これはトレーニングと言うようなもんじゃない
習慣

7: ニールキック(茸) [CN] 2022/05/04(水) 19:31:31.51 ID:d7XGNNl50

局所的なヨガ的なもんか

10: 河津落とし(大阪府) [KR] 2022/05/04(水) 19:32:49.19 ID:Nm+PWOS+0

腹出てるから外じゃ常にドローインしてるけど？

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Shop Japan(ショップジャパン)

11: フォーク攻撃(静岡県) [US] 2022/05/04(水) 19:33:04.34 ID:bC7XRvjU0

普通スクワットだよね？

12: ランサルセ(茸) [ﾆﾀﾞ] 2022/05/04(水) 19:33:04.51 ID:KLkG9bzH0

コルセットを着けると本当にお腹周りの肉消えるらしい（？）
それの筋肉版

17: ジャーマンスープレックス(北海道) [CA] 2022/05/04(水) 19:34:30.52 ID:IpJGMsoV0

なるほど、お腹を凹ませる動きはインナーマッスル使ってたのか…こりゃ簡単だな早速やるわ

21: 16文キック(ジパング) [US] 2022/05/04(水) 19:36:05.83 ID:DSRU8tNx0

これにてドローン

23: パイルドライバー(茨城県) [US] 2022/05/04(水) 19:40:10.22 ID:+Gr8u+ba0

前立腺がムズムズする

24: ジャンピングDDT(大阪府) [JP] 2022/05/04(水) 19:40:15.03 ID:JDyX6sFn0

筋肉での消費量なんかたかが知れてる上に腹筋なんて量少ない
そもそも部分痩せは無理

156: キドクラッチ(ジパング) [US] 2022/05/04(水) 23:04:30.03 ID:j2lK53QD0

>>24
腹だけ出るのは胃下垂だから姿勢の改善と腹筋付けたらよくなるよ
むしろ痩せると内臓を支える脂肪がなくなって内臓が下がりやすくなるから胃下垂だけを見るなら痩せりゃいいってもんでもないらしい

26: リバースパワースラム(千葉県) [TW] 2022/05/04(水) 19:40:34.30 ID:qJFdR9880

毎日腹筋ローラーとどっちが効くの？

31: シャイニングウィザード(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2022/05/04(水) 19:43:15.41 ID:LJEbKD620

>>26
ローラーは外側の筋肉ドローイングは内側の筋肉に効くんで両方やるのが一番いい

48: リバースパワースラム(千葉県) [TW] 2022/05/04(水) 19:55:16.03 ID:qJFdR9880

>>31
なるほど、へそに力入れれば良いのか
お腹へっこませばいいの？

55: フェイスクラッシャー(茸) [ﾆﾀﾞ] 2022/05/04(水) 19:56:58.38 ID:ifcW//KJ0

>>48
へそとケツの穴を引っ張り合わすようなイメージでやるのが一番いいとは言われてやってる

27: ダイビングエルボードロップ(東京都) [CN] 2022/05/04(水) 19:40:56.26 ID:Y1HnEVpI0

なんでもよく新しい詐欺ビジネスを思いつくもんだな

34: ウエスタンラリアット(ジパング) [ﾆﾀﾞ] 2022/05/04(水) 19:45:35.57 ID:WykPETL/0

38歳なんだが最近マジでお腹がポッコリしてきてなー
とりあえず腹筋するわ

41: ボラギノール(光) [US] 2022/05/04(水) 19:49:59.69 ID:4VlHor7J0

そもそもこの辺が弱ると骨盤がおかしくなってたりするから腰にも良いし姿勢が直ると見た目もよくなる
だいたい反り腰でお腹突き出すような立方になってる
立ってるだけで腰が痛くなってくる

42: キドクラッチ(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2022/05/04(水) 19:50:41.68 ID:dMVJlqeC0

こいつ健康系のスレよく立てる奴じゃん
とりあえず今日からやるわ

43: フェイスクラッシャー(茸) [ﾆﾀﾞ] 2022/05/04(水) 19:50:47.48 ID:ifcW//KJ0

内臓脂肪減らすだけなら食事制限かけりゃすぐよ
血糖値減りゃ内臓脂肪から使われっからな

45: ムーンサルトプレス(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2022/05/04(水) 19:53:04.21 ID:WZn2vaW10

この手の話には何度も騙されてきたが
オートミールはホンモノ

52: カーフブランディング(茸) [GR] 2022/05/04(水) 19:56:42.24 ID:M8Ob9TpZ0

これ入院した時に理学療法士に言われたな
日常生活で歩く時に腹に力入れろと

54: ストレッチプラム(大阪府) [GB] 2022/05/04(水) 19:56:55.74 ID:+um05jpD0

ここ2週間ほど風呂入ってるときにやるようになったらなぜか便通が良くなった

65: 垂直落下式DDT(大阪府) [PH] 2022/05/04(水) 20:05:44.85 ID:uaBHw0UF0

たまにお腹へこませてたけど効果あったのかｗ

68: ハイキック(たこやき) [GB] 2022/05/04(水) 20:09:29.95 ID:YwaGP5BC0

プランクやってたけど、最近サボってるなー

79: ダイビングヘッドバット(SB-iPhone) [EU] 2022/05/04(水) 20:18:17.95 ID:M4FI3vyl0

結局内臓脂肪鍛えても外側鍛えても
食事が変わらないと変わらないんだろ？
そんなん無理やもん

82: 男色ドライバー(茸) [ﾆﾀﾞ] 2022/05/04(水) 20:24:08.99 ID:DGGcSLUd0

そんな事より逆三角形の体を手に入れたのだが浮き輪肉だけは落とせなくてスタイルのいい女子みたいな体になってしまった
手っ取り早い浮き輪肉の削ぎ落とし方を教えてくれないか

83: フォーク攻撃(千葉県) [CA] 2022/05/04(水) 20:26:37.52 ID:kW1GrNdq0

>>82
ウォーキング
食事制限

85: ジャーマンスープレックス(北海道) [CA] 2022/05/04(水) 20:28:27.36 ID:IpJGMsoV0

>>82
残念ながら皮下脂肪を落とすのに手っ取り早くも一部分だけもないのだ…
ゆっくり全体的に落ちていくだけだ、食生活を見直そう

101: 男色ドライバー(茸) [ﾆﾀﾞ] 2022/05/04(水) 20:50:48.81 ID:DGGcSLUd0

>>83
>>85
やっぱりそうかありがとう。もう暫く苦行を頑張ってみるよ

90: ボラギノール(光) [US] 2022/05/04(水) 20:35:46.10 ID:4VlHor7J0

歩いとけばなんとかなるってのはあるよね
スマホとか見ないでちゃんと前見て背筋伸ばしてキビキビ30分

サンクトガーレンふんわり桜餅風味ビール「さくら春限定 2本セット」桜の花・桜の葉使用

サンクトガーレン

91: 張り手(栃木県) [US] 2022/05/04(水) 20:44:18.39 ID:s2Xq2LHi0

部分痩せはないとは言うが、浅草のサンバカーニバルのお姉さん達の見事なくびれ見ると部分痩せはあるんではないかと思うんだよな

108: ランサルセ(茸) [ﾆﾀﾞ] 2022/05/04(水) 21:01:52.03 ID:KLkG9bzH0

>>91
同じく、使ってる場所だけ肉つかん
あと、腕時計してる方の手首の太さが段違い

92: ヒップアタック(千葉県) [NL] 2022/05/04(水) 20:46:02.94 ID:FUt7B5Hs0

筋トレというか、緩みきった腹横筋とか腹斜筋の筋緊張を意識的に高めて、テンションの維持を習慣化しようという事だよな。これはマジで効果ある。

97: エクスプロイダー(岐阜県) [US] 2022/05/04(水) 20:49:22.37 ID:MiSyOhjE0

肋骨が前にせりだして余計に変な体型になりそうなんだが

104: ニールキック(奈良県) [CN] 2022/05/04(水) 20:56:36.42 ID:5oCt6GFb0

毎日やるなら食事にも意識変化が出てくるので痩せやすい

111: ハーフネルソンスープレックス(東京都) [US] 2022/05/04(水) 21:06:26.12 ID:geRp6imx0

気にしてやってみるか
効果出なかったらすぐ飽きそうだが

115: ウエスタンラリアット(山口県) [JP] 2022/05/04(水) 21:20:44.47 ID:zUw8xWMp0

すぐには効果が出るもんじゃないから次の日には忘れてる人が多そう

121: バックドロップホールド(東京都) [US] 2022/05/04(水) 21:39:44.33 ID:+6fskjbu0

歩くのが一番だよ
足は股間までで終わってるわけではない。もっと上まで繋がってる
足を動かすイコール腹の運動だよ

128: フライングニールキック(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2022/05/04(水) 21:51:57.86 ID:WWKGkPai0

ジョギングが一番痩せるな。走ったあとも数時間ポカポカ発熱してカロリーを消費し続けてる。
夏場所は暑くてかなわないけど。

149: ミラノ作どどんスズスロウン(神奈川県) [FI] 2022/05/04(水) 22:46:10.59 ID:45xPphhG0

ベリーダンスの腹ウェーブいいぞ一発芸にもなる
あと難しくて諦めたけどヨガで腹凹ませて腹筋だけ出すやつは効きそう

179: エメラルドフロウジョン(茸) [CN] 2022/05/05(木) 03:59:46.78 ID:xULuxvKR0

楽して痩せるわけねーだろ。つべこべ言わず２日に１時間でも運動して食事見直せ

引用元:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1651659995/

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コメント一覧

1 不思議な名無しさん :2024年02月26日 23:15 ID:kA.rXZyM0*

腹出たデブって運動せずに痩せられると思ってんの
だからデブなんだよデブ

2 不思議な名無しさん :2024年02月26日 23:26 ID:11pEEdDn0*

これ見てお腹へっこまして戻してって繰り返してたら一瞬だけきゃんたまが体の中に入っちゃったんだが

3 不思議な名無しさん :2024年02月26日 23:32 ID:1kVL58xx0*

毎日1時間ほど運動するくらいでいいのよ
スマホ触らない時間を作ればいい

4 不思議な名無しさん :2024年02月26日 23:36 ID:zSs6lqAB0*

基本なんでも何かしら効果あるんだから文句言う前に全部やれ

5 不思議な名無しさん :2024年02月26日 23:37 ID:ZjuvXMeL0*

国際的にも評価されているって時点でやる価値なし

6 不思議な名無しさん :2024年02月26日 23:39 ID:JNV.R0GC0*

ダイエットは筋トレするか食事減らすかの二択よ

7 不思議な名無しさん :2024年02月26日 23:52 ID:r1jJD4Dw0*

食わなけりゃ嫌でも痩せる
あとな、腹筋やドローインなんかより胴体を捻るのが確実なんよ

8 不思議な名無しさん :2024年02月26日 23:55 ID:uvsX6jO40*

通勤時間長い奴ほど腹だけ病的に突き出た奴多い
常磐線のってて気づいた…ていうかあいつらボックス席で酒盛りやってるから太るんだわ

9 不思議な名無しさん :2024年02月26日 23:58 ID:DXv7vINR0*

うんこ出そうになるわ
下痢の時にはあぶねぇ

10 不思議な名無しさん :2024年02月27日 00:28 ID:.z4sOOIE0*

内蔵支える筋肉が落ちてきて腹だけ出てるのを
押し戻して細く見せる効果があるだけで
その状況じゃない奴は効果でない奴な
ドローインとか久し振りに聞いたわ

11 不思議な名無しさん :2024年02月27日 00:31 ID:ytuP8ntD0*

お腹が気になりだして毎日腹筋100回を3年くらいやって少しマシになったけど自然体でいた時に全然シュッとならんわ

ちょっと試してみるかな

12 不思議な名無しさん :2024年02月27日 00:32 ID:.z4sOOIE0*

>>6
有酸素するか食事制限の2つな
筋トレで痩せるのはほんまキツいで
筋トレで痩せたと思ってる奴は負荷が足りなくて
有酸素運動になってるだけや

13 不思議な名無しさん :2024年02月27日 00:33 ID:.z4sOOIE0*

>>11
それだけやったらむしろ筋肉付く分ウエスト増えるから

14 不思議な名無しさん :2024年02月27日 00:37 ID:GB4VKKP60*

酒と脂っこいもの控えろ
ワイはそれである程度引っ込んだ
あとは運動やな

15 不思議な名無しさん :2024年02月27日 00:40 ID:HZjoq8iX0*

つま先を外に45度、足を肩幅に開いて、９０度のお辞儀100回、腹筋の軽い運動
就寝前に、足膝曲げ、上半身少し起こして（おへそ見るような感じ）100秒

これ毎日すれば痩せるよ

16 不思議な名無しさん :2024年02月27日 00:59 ID:Hbchmzff0*

>>9
うんこだしちゃいけないの？

17 不思議な名無しさん :2024年02月27日 01:14 ID:cUqkq0rU0*

>>2
これで痩せるならマッスルなんとかの低周波ベルトで、アメカス全員6パックやんけw

18 不思議な名無しさん :2024年02月27日 01:15 ID:k6ZGDR1A0*

相変わらずこの手のスレは適当言うやつ多いな
これは簡単に言えばしっかりした腹式呼吸をすることで横隔膜や腹筋の更に内部の筋肉鍛えてる
腹出てるやつは腹筋以外の腹の筋肉全部緩んでるから毎日５分やれば確実に効果ある
文句言うやつは毎日一ヶ月続けてそれから文句言え

19 不思議な名無しさん :2024年02月27日 01:56 ID:4YtLi91v0*

10年くらい前にロングブレスダイエットって流行っただろ

20 不思議な名無しさん :2024年02月27日 02:00 ID:KHRkcloh0*

うるせえ！脂肪だけ吸い取るストロー開発しろ！自分でチューチュー吸ってその脂でトンカツ揚げてやる！

21 不思議な名無しさん :2024年02月27日 02:01 ID:O0PIrtlJ0*

毎日腹に力入れてうんこ出せ

22 不思議な名無しさん :2024年02月27日 02:12 ID:Q4biqoDH0*

高校の時友達がお腹にさらしかビニール巻いて運動してたらめちゃ腹だけ痩せてたわ
腰痛のために巻いてたけど細マッチョ完成してモテてた。悲劇も生んだけど別のお話

23 不思議な名無しさん :2024年02月27日 02:30 ID:I8mXvDql0*

腹だけ出てるおっさんとかは内臓が垂れてデロンってなんてるからぽっこりしてるんやろ？
ああいうのって筋肉で矯正すれば治るんかな？
よくいる建築系のおっさんのビール腹とか

24 不思議な名無しさん :2024年02月27日 02:55 ID:CCa9zkz30*

上半身裸で鏡の前で両手を挙げてつま先立ちしてのび～ってやるだけでウエスト細くなった
やる回数はない自分の好きなだけで

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【閲覧注意】ワイのケツの粉瘤（ふんりゅう）、限界突破しそう....

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