女性 (女子)・初心者 (ビギナー) 向け
腕立て伏せ⚡筋肉＆筋トレ企画記事
✔ 腕立て伏せは、女性が理想のプロポーションを手に入れるための効果的なエクササイズ！
✔ 腕立て伏せは、初心者の入門エクササイズ＊運動習慣を付ける為にも正しい導きが必要！
💪腕立てシェイプアップ方法･姿勢プロポーション･美容くびれ効果
ざっくり言うと
✅腕立て伏せは、女性が理想のボディラインを手に入れるために効果的なエクササイズ
✅効果❶シェイプアップ❷姿勢とプロポーション改善❸代謝の向上と脂肪燃焼❹健康促進
✅腕立て伏せマシンは膝つきプッシュアップで女性のチャレンジも可能。100万円の賞金も
女性 (女子)・初心者 (ビギナー) 向けの筋肉＆筋トレ企画記事の要点・ポイント
✅トップエクササイズ術（正しいフォームを意識、コアマッスルのアクティベーション）
✅フィットネス女子、ワークアウト女子など人気YouTuberやインフルエンサーにおすすめ
✅強くてカッコいい最強の女性ヒーローを募集!新たなワンダーウーマン伝説を創造せよ！
💪初心者向け腕立て伏せ入門トレーニングガイド！コツとポイント
ざっくり言うと
✅簡単に始められる効果的なトレーニング方法と楽しく続けられるトレーニングプラン！
✅性別･年齢別･体重別に初心者向け腕立てのコツとポイント、基本~応用までアドバイス
✅初級者向けに成功を約束するテクニック・独自メソッドを腕立て伏せの専門家がガイド
女性 (女子)・初心者 (ビギナー) 向けの筋肉＆筋トレ企画記事の要点・ポイント
✅【性別の基本アドバイス】男性の場合/女性の場合💡難易度を少しずつ上げること大切
✅【年齢別の基本アドバイス】若い方/中年の方/高齢者の方💡フォームや動作の正確性
✅【体重別の基本アドバイス】軽い体重の方/重い体重の方💡初めは壁や台の上で動作
💪腕立て伏せができない原因と理由を女性･子供の場合で方法解説
ざっくり言うと
✅腕立てができない原因❶女性は特に上腕三頭筋の筋力が男性よりも弱いためとされる
✅腕立てができない原因❷女性は上腕骨の角度が広く、肘の曲げ伸ばしの可動域が狭い
✅腕立てができない原因❸女性は柔軟性が高く可動域が広く腕立ての体勢に適応しにくい
女性 (女子)・初心者 (ビギナー) 向けの筋肉＆筋トレ企画記事の要点・ポイント
✅運動が苦手な女性が腕立て伏せができるようになるコツと具体的な筋トレ方法を紹介
✅❶腕立て伏せのフォーム練習❷膝つきプッシュアップ❸上腕三頭筋の集中トレーニング
✅❹胸筋、背中のトレーニング❺プランクや逆立ちなど運動技術の練習/子供の場合も解説
💪腕立て伏せの平均回数 (年齢別・運動頻度別)女性の1日の目安回数
ざっくり言うと
✅女性291名のデータを元に正しいフォームで連続して腕立て伏せができる平均回数は？
✅女性の年齢別（20代,30代,40代,50代の年代別）平均回数と運動頻度別の平均回数は？
✅"初心者"は腕立て伏せの回数を連続で何回できれば良いか？年齢別の目標回数を設定
女性 (女子)・初心者 (ビギナー) 向けの筋肉＆筋トレ企画記事の要点・ポイント
✅若ければ回数をこなせるわけでなく女子も30代より40代の方が平均回数が多い結果に
✅スポーツでは加齢で筋力と持久力が低下するが、腕立て伏せは年齢の壁を超えることも
✅女性がSASUKEのオーディションに挑戦する場合、体力試験で腕立て伏せの回数は重要
💪腕立て伏せは"脳"で動作する-屈伸が一回もできない人のやり方
ざっくり言うと
✅腕立て伏せができる鍵は「脳」にあった！動きを覚えているのは「体」ではなく「脳」
✅筋力があっても、脳が腕立ての動きを知らなければ腕立て伏せが出来ないケースがある
✅腕立て伏せが苦手で屈伸が一回もできない女性や初心者向けの回数を増やすやり方！
女性 (女子)・初心者 (ビギナー) 向けの筋肉＆筋トレ企画記事の要点・ポイント
✅1回でも腕立ての動きを体験できれば、腕立ての動きに対応した脳の回路が構築される
✅❶四つん這いの姿勢❷肘をゆっくり曲げる❸肘を真っすぐ戻す❹連続5回で同じ動作
✅筆者も腕立て初心者だった時は50回からのスタート、脳と体の完全な融合を成功させた
💪膝つき足つき腕立て伏せで賞金100万-筋トレ女子･筋肉女子を募集
ざっくり言うと
✅膝つき足つきとは、膝から下の足も床に着けて行うことで膝つきよりも10％負荷が軽減
✅女性でも行いやすい、膝付き腕立て伏せの基本的なやり方と重要なポイントを解説！
✅「ナイスバディ」の理想的な体形を一つの運動で全て鍛えれれるのが腕立て伏せの魅力
女性 (女子)・初心者 (ビギナー) 向けの筋肉＆筋トレ企画記事の要点・ポイント
✅女子に嬉しい3大効果「バストアップ」「二の腕の引き締め」「ウエストを細くする」
✅全身隅々まで鍛えれれるのが腕立て伏せ「グラマラスボディ製造エクササイズ」である
✅上級者から初心者までYouTubeやInstagramの動画撮影で腕立て伏せマシンをレンタル！
💪腕立て伏せ×ピラティス新エクササイズ･フィットネスプログラム
ざっくり言うと
✅ピラティス・メソッドは、身体のコア（中心部）を中心にした改善型トレーニング方法
✅ピラティスと腕立て伏せの三大共通点とは❶インナーマッスル ❷姿勢改善 ❸胸式呼吸
✅伝統的な腕立て伏せとピラティスを組み合わせた全く新しいエクササイズプログラム！
女性 (女子)・初心者 (ビギナー) 向けの筋肉＆筋トレ企画記事の要点・ポイント
✅スタジオ教室に腕立て伏せ × ピラティス☆フィットネスプログラムのセッション構成案
✅腕立て伏せとピラティスのメソッドの配合比率は腕立て伏せ70%：ピラティス30%を目標
✅ピラティスはヨガと同様に女性に人気だが柔軟性、筋力、姿勢の点で男性にもオススメ
💪筋肉女子におすすめ☆四つん這い腕立て伏せのやり方･負荷･効果
ざっくり言うと
✅四つん這いは、下半身と体幹コアの筋肉をほぼ使わないので、純粋に上半身の力を強化
✅腕立て伏せの身体負荷をフォームで比較❶ノーマル70% ❷膝つき50% ❷四つん這い40%
✅四つんばい腕立て伏せ VS 膝つき腕立て伏せ！女性に効果があるのはどっちのフォーム?
女性 (女子)・初心者 (ビギナー) 向けの筋肉＆筋トレ企画記事の要点・ポイント
✅四つん這い腕立て伏せは、腕立て伏せの全力オールアウトや最終セットに最適の種目！
✅脚とコアマッスルのパワーを充分に使えないので腕立てのスピードが落ちるのが特徴！
✅膝つき腕立て伏せは負荷が弱くて「やる意味ない」と論じる高負荷主義の人も黙らせる
