NHKのアサイチという番組で二重顎（にじゅうあご）の
特集をしていました。
そこで、ストレートネックという言葉を
初めて知りました。
今、ストレートネックの人が増えているそうです。
本来、首はゆるやかに曲がっているそうですが、
前かがみの姿勢で、パソコンやスマホをしていると、
首の骨がまっすぐになったまま、固まってしまう。
それをストレートネックというそうです。
ストレートネックになった結果、二重顎や
首のシワなどの症状が現れてくるそうで、番組では
それを解消するストレッチなどが紹介されていました。
首を後ろに曲げて、後ろの壁が見えなければ
ストレートネックの可能性大です。
首を後ろに曲げたり、顔を動かしたりする簡単なものですが、
ものすごくすっきりして気持ちがよいし、
効果がありそうなので、紹介させていただきます。
二重あごというと、まず、肉をなんとかしなければと
思いがちですが、原因が骨、そして肉を支える
筋肉にあるとは・・
原因に近いところを対応すればするほど、
時間をかけずに効果もあがると、
あらためて思いました。
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（NHKのアサイチより）
携帯やパソコンを長時間見ていると、
首まわりが、がちがちにかたまって、
本来曲がっている首の骨が
まっすぐになり、二重あごや首のシワなど
の原因となる。
２０代から４０代の女性に
ストレートネック、二重顎の方が多い。
普通、首の骨はゆるやかにまがっている
前屈みが長く続くと、首の骨が徐々にまっすぐになる。
すると、首にたるみが生まれ、二重顎になりやすくなる。
掃除や洗濯など大半の家事が前屈みなので
ストレートネックの一因になる。
長時間うつむいてみるスマホも
二重顎の原因。
＜ストレートネックを改善するストレッチ＞
壁を背に、壁から１m離れて立つ。
肩は動かさず上を見る。
固まった首を動かすことを意識しながら、
ゆっくり上を向き、首をほぐす。
目指すのは、天井と顔が平行になること。
首が固まっている人は、
後ろの壁が見えない。
痛くない範囲でこのストレッチを繰り返せば
少しづつ改善する。
首まわりのお肉は、あごをどう動かせば
１．手を後ろに組む。
２．あごを引いて、二重顎をつくる。
どうして二重顎をつくるか？
二重あごをつくるように
あごを思いっきり引くことで
ストレートネックで問題となっていりう
首の下の骨を動かすことができるから。
ストレートネックになってしまうと、普通に
上の方の骨しか動かせない。
しかし、二重あごをつくるように後頭部を後ろにひけば
首の下の骨も動かせる。
首の根元がよく動くように
後ろで手を組み胸をひらく
あごを引いて、二重あごをつくる
３．ゆっくりと数えながら上を向く。３秒キープ
首の骨は７つある。
下から１つづつの骨を後ろに曲げるイメージで
７つ数えながら動かし、
ゆっくり天井に顔を向け、３秒間キープする。
４．これを３回繰り返す。
固まっていた首に嬉しい変化が。
くびまわりすっきり、肩こりがなくなった。
くびが前にでているのを戻すので
それによってストレートネックが改善され
体の上に頭が乗った状態になるので、
くびと肩への負担がへるので、
肩こりやくびのコリが減る人が多い。
↓ストレートネックが改善され、上を向けるようになった。
注意）
痛みやしびれが出ない程度に。
ヘルニアなどの場合は医師に相談を。
＜二重顎をなくすための筋トレ＞
国際医療福祉大学三田病院准教授 奥田逸子さん
顔のどの筋肉の衰えが
老けにつながるかの論文がアメリカでも評価されている。
二重あごの原因になる筋肉は
広頸筋（こうけいきん）という大きな筋肉
あごの下から鎖骨にかけて頸をかこむように
ひろがっている筋肉。
これが年齢とともに衰えるのが二重顎の原因。
若い頃ははりがあり、上にある脂肪をきちんと
支えている。
５０代は、広頸筋にたるみがでてくる。
その結果、脂肪を支えられず二重顎になる。
広頸筋を鍛えれば二重顎解消が期待できる。
広頸筋筋トレ。
１回１分×週２回でよい。
やり方。
上を向いて、うーっと大きく口をとがらせる。
５秒ほどかけ、息をはく。
大事なポイント。
うーっとやった時、
できるだけ下唇を突き出す。
より広頸筋に力がはいって
たるみ、二重顎防止になる。
下唇をつきだし、あごの下の広頸筋を鍛える。
さらにポイントがある。
広頸筋は広い。
首の横の部分を鍛える。
口を横に大きくあけて「いーっ」という。
頸の脇にもひろがっている。
５秒イーッと、広頸筋の横を鍛える。
ウーッであご下
イーッで頸の横
３回づつ。
＜ほうれい線が目立ちにくくなる筋トレ＞
大頬骨（だいきょうこつ）筋を鍛える。
ほほを持ち上げることによって
フェースラインがきれいになる。
あごラインもきれいになり
ほうれい線も薄くなる。
両方の筋肉を鍛える魔法の言葉。
We Need 牛（ギュー）
広頸筋に効くのが ウー、イー、 We
大頬骨筋に効くのが ニー、ギュー Need 牛（ギュー）
ニーで口角をキュッとあげる。
ギューで目と口を思いっきりすぼませる。。
それぞれゆっくり５秒づつやるとよい。
ウー 上を向いて、唇をつきだしながらウーという。
イー 頸の横筋をだすようにイーという。
ニー 頬をできるだけ思い切りあげながらニーっという。
ギュー 目と口を思いっきりすぼませ、筋肉に刺激を入れる。
こんな感じで↓
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