体が衰えた中高年、どの運動なら効果的で長続きするのか

心身の健康維持に向けて、どのスポーツをやるか。あくまで個人の選択で、好みや物理的制約もむろんあるわけだが、筆者のおススメは「水泳」。全身の筋肉をバランスよく鍛えることができる点で、走る系の運動などよりも、一定のアドバンテージがあるように思う。40歳のときに会社の健康診断の問診でお医者さんから、「あなたはふだん運動をあまりしないようだが、40歳を超えると筋肉は自然に劣化していくから、運動してくいとめないと大変なことになる」と脅されて以来、20年にわたって週末に泳ぎ続けている。そのおかげなのか、熱を出して寝込んだことはなく、（因果関係は不明確なのだが）老眼も進まない。日頃のストレス発散にもなる。

中高年の方々にこそ、日本古来の文化である空手がおすすめです。 かつて琉球では薩摩藩士から隠れて稽古するために家の軒下や屋内で稽古できるようなカリキュラムとしての”型”が残されています。この型はストレッチを含んだ全身運動であり呼吸も含めて横隔膜の上下を意識することで内蔵も含めて鍛錬可能な素晴らしいエクササイズです。 ジム等に通うとなると雨の日とか億劫になったりしますが、家の中で歯磨きの前の日常生活の一部として空手の型稽古を取り入れることにより、継続性とそれによる体力増進に大変効果的です。 私も名古屋市内にて沖縄空手を一般の皆様に教えておりますが、皆さん健康になったと喜ばれています。 是非。

どんなに運動をしなくては、と思っても「ちょっと今日は体調が悪い」「ちょっと今日は忙しい」と後回しにしているうちに、習慣が消えてしまいがち。 私は体力維持・健康増進のための運動も仕事の一部と割り切って、オンラインカレンダーに最初から予定を組んで入れてしまいます。もちろん、仕事などでキャンセルせざるを得ないこともありますが、ちょっとくらいの忙しさであれば「これも大事なこと」と割り切ります。「時間ができたらやろう」と思っていたときから比べると格段に実施率が高まっています。

自分が通っているジムは高齢者が多い。なかには、足腰が不自由な高齢者も多い。高齢者が一番よくない生活は家に籠ること。外部の人とコミュニケーションがなく、運動もしない。体が急速に衰えてしまう。そもそも運動とは、習慣だと思う。ジムに通う人と朝早く外をウォーキングする人がいる。それぞれの人は自分にいいと思われるやり方でいいと思うが、重要なのは継続していくことである。諸外国と違って、日本人は人の家に遊びに行くことがほとんどない。公園に集まって、おしゃべりすることもない。孤立しがちな生活になっているが、したがって、適当な運動というのはコミュニケーションを兼ねる意味もある