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〜間違いの理由を解説します〜
理由①：デッドリフトは広背筋のトレーニングではない
↓解説動画↓
結論これは少なくとも
広背筋がメインではないということ
というのもデッドリフトを行う際に広背筋に効くタイミングは一般的にボトムから戻る際の肩関節伸展動作、
また立位になった際に肩甲骨をグッと寄せることで効かせることができると思いがち。
となるとメインはしゃがんだところから元に戻る際に股関節屈曲位から伸展時に使われるハムストリングスや臀筋がメインで使われているということになります。
もちろん実際は完全に上半身の力を抜いてしまっては脊柱への負担などもあるため、姿勢維持を継続するという点においては広背筋の等尺性収縮としては常に活用していますが、
それはプランクで腹筋が肥大しないのと同じように筋肉が大きくなるための使い方ではないですからね。
理由②：ワイドスクワットが大臀筋トレーニングではない
↓解説動画↓
そういうイメージが強いですが実は
CKCとOKCの概念と機能解剖学を把握していれば、この定説が実は間違いだということが理解できます。
というのもワイドスクワットでは脚を開脚して行うわけですが、
スクワット自体が本来は
ボトムからの切り替えし時に筋肉が最も伸長され、かつ最も強い力を発揮しなければいけない瞬間なわけです。
そうなると股関節の外転外旋の作用を主に持っている大臀筋からしたらワイドスクワットを行う際のスタンスで立った時点で筋肉が短縮位からスタートするわけです。
そうなると伸ばしていかなければいけないのにスタートが短縮していたら通常よりもボトムで得られる筋肉の伸長は当然少なくなりますよね。
では一方で内転筋群はどうでしょうか？？
ワイドスタンスにすることで内転筋群は伸長位になるのでしゃがんでいけばさらにそこから伸ばされることで寄り強い伸張性を得ることができることになります。
つまり普通に考えたら相反する作用の内転筋群と大臀筋が双方効率よく鍛えられるというのは難しいということになります。
しかし・・・
理由③：レッグレイズは効率の良いトレーニングではない
↓解説動画↓
レッグレイズといえば下腹部を鍛える種目として有名ですが
実際は仰向けになった状態で行うレッグレイズはそれほど効率が良くありません。
というのもまず第一にレッグレイズで
主に動かすのは「股関節」です。
腹直筋の主たる作用には股関節の動作は基本的に入っておらず、あくまで下半身の動作をサポートする役割を担っています。
もちろんレッグレイズの時には足が地面に近づいていく過程で腰を反らないよう耐えてはいるため、筋電図などで判断すればもちろん使ってはいますが、
それはプランクで腰が反ってしまわないよう耐えているのと同義で、筋肥大にはあまり効率的ではないと言えます。
また何より股関節を曲げていけば行くほどモーメントアームは小さくなっていき、結果負荷はどんどん軽くなります。
↓解説動画↓
では実際
下部へ効かせるにはどうしたらいいのか。
それを考えてわかるか否か、また言語化して人に教えられるか否か。ここが大切なポイントになります。
↓解説動画↓
結論から言えば効果は
限りなくないでしょう。
というのもトレーニングの基本は
重さのベクトルに
逆らうことにあるからです。
ハンドルレイズ時の重量は当然地面にむかって落ちようとしているわけで、
それに対し横方向にプレートなどを動かしてもそれは単純にその重さを持ち上げている三角筋などの等尺性収縮を促しているに過ぎません。
確かに動作をすると三角筋がつぶれることで痛みが生じたり収縮感があり、効いているような気がします。
しかし、筋肉を大きくするという目的においてはやはり効率は良くないということになります。
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