Summarize this content to 100 words 1日3㎏も痩せることができるかもしれないという夢のようなダイエットをご存じですか？
しかも、このダイエットなんとお風呂に入るだけ！
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とは
お風呂ダイエットを徹底解説！
お風呂の入り方をちょっと工夫するだけで、毎日のお風呂が今までの数倍もカロリーを消費してくれる場になるのです。それでは、1日3㎏痩せるのも夢ではないお風呂ダイエットについて徹底解説していきます。
これを見ると、あなたも絶対今日は試してみたくなるはずです。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
先にお風呂を洗って、いつでも入れる状態にしてから読み始めるといいかも♪お風呂に入るだけで1日3Kg痩せることはできるのか？
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
結論から言うと…できます！
ただ適温のお風呂に入るだけ（20分）だと消費カロリーは25kcal程度。
1時間入ったとしても、消費カロリー約80kcalだと言われています。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
茶碗一杯分のご飯を食べる250kcal弱なので、実はあまりカロリーが消費できているわけではありません。
ただ、お風呂は入浴方法によっては、この消費カロリーを何倍にも増やすことができるのです。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
たとえば、「高温反復浴法」。
これは熱めのお湯の中を決められた短い時間で出たり入ったりを繰り返す入浴方法ですが、この入浴方法は20分ちょっとの入浴時間で、消費カロリーは約300kcal～400kcalにもなります。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
これは一時間のウォーキング以上の消費カロリーです。このように、お風呂ダイエットは、お風呂の入り方を少し工夫するだけで大きく消費カロリーを高めることができるダイエット方法なのです。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
特別な道具も制限もありません。手軽にスタートができるのが一番の魅力ですね。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
お風呂ダイエットの効果
お風呂ダイエットは、お風呂の入り方を工夫することで、大きく消費カロリーを高めるという誰でも手軽にできるダイエットです。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
そもそも、湯船に浸かることは疲れが取れるなどメリットはたくさんあります。ここでは、お風呂ダイエットの効果を紹介していきますね。
きっと、忙しい毎日で普段はシャワーだけで済ましているという人も、お風呂ダイエットの効果を知ると、少々めんどくさく感じてもお風呂を入ろうかな思うはずです。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
お風呂ダイエットの効果①疲労回復
夏のお風呂。
私は夏でもバスタブに湯を張って入ります。
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たとえ、烏の行水でも。今日は、ジップロックにiPad入れて持ち込み、ポストしながら長湯しています。
草取り後の疲労回復にもってこい。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
— まさくろ (@ku_jj) August 19, 2023
お風呂に入り、湯船にゆっくりと浸かっていると、体の力が抜けてリラックスしてきます。
入浴には、リラックス効果があり、日々の生活で疲れた体、ストレスに疲れた心を休めてくれる効果があります。
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さらに湯船に浸かることで体が温まって血行がよくなり、こわばってしまった筋肉や関節が柔らかくなるので体の疲れが取れていきます。
また、水圧により血液やリンパの流れがよくなることで体内に溜まっていた疲労物質も流れやすくなり、疲労回復に繋がります。
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より全身の疲れを取りたいときには、お風呂の中で手を握ったり開いたり、足をバタバタさせたりするのがお勧めです。
水の中で手足を動かすことでより血液の流れがよくなり、疲労物質の排出が促されます。
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お風呂ダイエットの効果②代謝が上がる
疲れてるときはね
ご飯ちゃんと食べる
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
お風呂で代謝をあげるととのう
ｽﾔｧ(¦3[▓▓]
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
— Mr.ブシドーGP04G (@Mrbushidochan) August 17, 2023
基礎代謝とは、呼吸や体温、循環器系の働きの維持など…生命活動を続けていくうえで欠かせない代謝のことです。
私たちが無意識に行っている代謝ですが、これは加齢や筋肉の衰えなどが原因で、少しずつ低下してしまうと言われています。
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この代謝が落ちると、老廃物や疲労物質が体内から排出されにくくなり、なかなか疲れが取れなかったり、カロリーが消費できず、痩せにくくなり、カロリーがそのまま脂肪として溜まりやすい体となっていまいます。
肌の新陳代謝も落ちるので、シワやくすみといった肌トラブルも心配になってきます。
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お風呂に浸かり、体が温まると、血行がよくなり、体温が上がります。
毛穴も開き、汗と一緒に老廃物も押し出されてくるため代謝が良くなるのです。
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体温が1℃上がることで、基礎代謝が10％以上上がると言われています。ダイエット効果を最大限に生かすためには、湯船に浸かることは、欠かすことのできない習慣にした方がよいでしょう。
お風呂ダイエットの効果③むくみ解消
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明日の自分のためにやる#今日の美容目標
今日は湯船にしっかり浸かる！
お風呂に入るだけで水圧でむくみ解消するし
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老廃物が流れやすくなって血流もあっぷするよ
お気に入りの入浴剤入れて入ってみてね#今日も有意義に過ごしてやりましょうね#美容目標#毎日美容#コツコツ美容#ダイエット#痩せ pic.twitter.com/lOL8TaNATo
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
— いちこ
明日の自分のためにやる美容目標 (@ichikovv) March 9, 2023
お風呂の中で湯船に浸かると、全身の血液やリンパ管に水圧がかかります。
その水圧によって、滞りがちだった血液やリンパの流れがスムーズに流れるようになるのです。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
その結果、手足の先まで流れが行き届くようになり、全身に溜まっていた老廃物や余分な水分も血液やリンパによって流れ、排出されやすくなります。特に下半身は心臓から遠いし、重力の影響もあり、何もしていなくても老廃物や余分な水分がむくみとして表れやすいところです。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
立ち仕事の人のむくんだ足の辛さは、想像するだけで…顔がしかめっ面になってしまいます。このむくみは、多くのダイエッターがダイエットを志すきっかけになるセルライトと深く関係しています。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
太ももなどの下半身の皮膚表面にボコボコと現れるセルライトですが、湯船に浸かり「一日のむくみはその日のうちに…」を繰り返していくと、できにくくなっていきます。お風呂ダイエットの効果④食欲抑制
ご飯食べる前にお風呂入ると食欲抑制出来るって聞いた…近頃めっちゃ食うから試してみたいんよヾ(:3ﾉｼヾ)ﾉｼ
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
— にとり (@irohairo_youro) February 2, 2014
お風呂と食欲…、一見無関係に見えますが、実は大きく関係しているのです。
それは、お風呂の中でのリラックス状態が、食欲ホルモンの分泌を安定させてくれるから。
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ダイエットがうまくいかない人は、日々の生活によって蓄積されたストレスにより自律神経が乱れ、睡眠の質が低下し、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」の分泌が減り、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌が増えている状態です。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
そこでお風呂の登場。湯船にしっかりとつかることで、筋肉や関節のこわばりがほぐれることで、体も心もがリラックスします。
すると、自律神経の乱れが整えられ、それぞれの食欲ホルモンの分泌が安定してくるのです。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
ダイエットの基本は食欲と上手につきあっていくこと。
まずはこの食欲ホルモンの分泌が安定していることは大事ですよね。
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お風呂ダイエットの効果⑤冷え解消
夏の疲れ？？体がついてかないのかなぁ
良質な睡眠、滋養の食事とって！
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
あと湯船でお風呂！クーラーによる下半身の冷え解消、自律神経整うから大分ラクになるよ！— しずおお (@MOCHAZOoo) July 22, 2023
お風呂に入ると、全身の血行がよくなり、末端にまで血液がいきわたり、冷えが解消されます。
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ダイエットにとって、冷えは一番の大敵。体温が1℃下がると、基礎代謝が10％以上少なくなり、脂肪が燃焼しにくくなります。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
つまり、「体の冷え＝痩せない」という構図ができあがるのです。湯船に浸かると、約10分しっかりと体を温めるだけで、体温は1℃上がり、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼に繋がるのです。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
毎日の湯船に浸かる時間が、脂肪燃焼をしやすい体作りの土台にもなっているのです。「湯船に浸からない」という手はないですよ。
お風呂ダイエットの効果⑥睡眠の質の改善
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
涼しいクーラーの中で過ごしていると表面上は気持ちよくても体の深部が冷えてしまいます。暑いとついシャワーだけになりがちですが夏でもお風呂に浸かることをおすすめ。冷えは心身の不調につながります 。40℃以下のお湯にゆっくりと。副交感神経が優位になり睡眠の質も上がります
— なちゅりん
50代 new journey (@detox_nacyurinn) August 13, 2023
人が眠たくなってきて、「そろそろ眠たいなぁ…」と感じるようになるのは、体温が下がり始めてからです。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
お風呂に入ると、体がポカポカして、体温が上がっている状態です。それが、少しずつ下がってくることにより、体が「眠たいかも…」と感じ、スムーズに入眠できるのです。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
睡眠時には、代謝を高めて脂肪を分解する成長ホルモンや、食欲を調整するホルモンなど、たくさんのホルモンが分泌されます。ですので、寝不足であったり、寝だめなんて行っていると、ホルモンバランスが崩れて痩せにくい体になってしまいます。
スムーズに入眠できることで、質の良い睡眠へと改善していくことで、ダイエット効果が期待できます。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
お風呂ダイエットのやり方
お風呂ダイエットのやり方は、簡単！
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
「お湯を溜める → 入る」 これだけです。ただし、入るだけでは実はあまり消費カロリーは高くありません。
それこそ3㎏も痩せようと思ったら、一日中お風呂で過ごさないといけなくなってしまいます。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
大事なのは、入り方。
入り方によっては、消費カロリーを何倍も増やすことができるのです。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
お勧めの入り方をいくつか紹介していきます。自分の生活に無理のない方法で取り入れていき、習慣にできるようにしていきましょう。
高温反復浴法
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
#ﾃｶﾘｰdiet
ダイエット８日目！
昼だけ白米食べて朝夜は米抜き！
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
今日は、高温反復浴という入浴法をしてみたどわ！すっごく汗かいたから、効きそう！ pic.twitter.com/LCejtiVN9K— テカリー
DQ10ドワ子集会staff (@xxxascxxx) August 13, 2020
「高温反復浴法」とは、42℃～43℃という比較的高めのお湯に決められた時間、出たり入ったりを繰り返す入浴方法です。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
一回のお湯に浸かっている時間は、3分程度なので、トータル20分程度の入浴時間になるため、「忙しくてそんなにお風呂に時間をかけられない」「お風呂に長く浸かるのは苦手…」という人にはお勧めです。
時間としては短いのですが、この入浴方法は一番カロリーを消費し、一度の入浴で300～400kcalも消費すると言われています。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
水圧と高温で疲労の激しい入浴方法ですので、体調が悪い時、疲労がたまっているときはやめたほうがよいでしょう。入浴方法は以下の通りです。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
かけ湯をする。
ぬるめのお湯を足から少しずつかけて体を慣らしていきます。
肩までしっかりとお湯に浸かる（1回目）
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
時間は3分～4分程度、全身浴をします。
温度は熱いですが、しっかりと我慢して浸かります。
休憩する。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
お湯から出てゆっくりします。
この間に髪や体を洗います。
肩までしっかりとお湯に浸かる（2回目）
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
時間は3分～4分程度、全身浴をします。
温度は熱いですが、しっかりと我慢して浸かります。
休憩する。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
お湯から出てゆっくりします。
この間に髪や体を洗います。
肩までしっかりとお湯に浸かる（3回目）
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
時間は3分～4分程度、全身浴をします。
温度は熱いですが、しっかりと我慢して浸かります。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
初めてやってみる人は、いきなり高温だと大変なので、まずは40℃から体を慣らしていきましょう。しっかりと体が温まり、体が軽くなるのが感じられるはずです。
半身浴法
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
今日の練習
▷11.1kmジョグ
最近、半身浴始めました
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
30分くらい、みぞおち辺りまで湯に浸かるんだけど。汗もしっかりかけて、良いね
この時期は冷房で体が冷えて、自律神経も乱れがちなので。
半身浴すると、整いますね
#半身浴始めました
#冷やし中華は始めません pic.twitter.com/AwLHJQPs6I1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
— ハーツ☆クライ@放牧中 (@N9tvtkYXDijBmqo) August 19, 2023
「半身浴」とはゆっくりと時間をかけて体を温めていき、じんわりと汗を出していくというもので、昔からあるお風呂ダイエットの定番の入浴方法ですね。
時間をかけて体を温めるため、深部まで体が温まり、汗と一緒になって体内の毒素も排出され、痩せ体質になっていきます。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
ぬるめのお湯（38℃～40℃）に入るため、正直消費カロリーはあまり期待できません。
しかし、毒素排出が促されるため、代謝がよくなる効果は期待ができます。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
入浴方法は以下の通りです。
お風呂の準備
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
お湯は38℃～40℃ぐらいに設定し、お湯の量はみぞおちのあたりまでにします。
浴室が寒いと上半身が冷えてしまうので、浴室暖房やなければ湯船のふたを開けっぱなしにす ることで、浴室を暖かくします。
お風呂に入る前にコップ一杯の常温の水を飲んで、汗が出やすくなるようにしておきます。
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かけ湯をしてお風呂に入る
かけ湯をすることで、体にお風呂に入る準備をさせます。
半身浴をする
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
入浴時間は20分～30分、長い時間お湯に浸かっていても、上半身は冷えてきます。
乾いたタオルを肩にかけるなどして、リラックスして過ごします。
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発汗作用のあるバスソルトを入れたり、リラックスできるようにキャンドルをともしてゆっくりするのもいいですね。私は本を一冊持ち込んで読みながら過ごします。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
ぜひぜひ忘れないで欲しいのは、水分補給。汗がたくさん出てくるので、水分補給は必須です。
入浴中、入浴後も飲めるように、500mlぐらいは準備しておきましょう。
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褐色脂肪細胞活性化入浴法
今から入浴してデトックスします！湯船に入ることで代謝あがりますね
最後は水を腋窩と肩甲骨に浴びて褐色脂肪細胞を活性化してさらに代謝を良くします
#ダイエット#褐色脂肪細胞#代謝#作業療法士#看護師
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
— ひろし＠看護師・作業療法士:転職・資格取得・健康・ダイエットアドバイザー (@hiroshi1111com) April 4, 2022
「褐色脂肪細胞活性化入浴法」とは、体の中で首の後ろ・肩甲骨・わきの下・心臓付近・腎臓の5ヶ所にしかない褐色脂肪細胞を「温める→冷やす」を交互に行うことで活性化させ、太りにくい体質をつくるというものです。
褐色脂肪細胞は、エネルギーを熱に変えて体温を保とうとしてくれる細胞です。
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この細胞がきちんと機能している体は、脂肪が燃えやすい体になります。つまり、痩せやすい体ということですね。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
入浴方法は以下の通りです。
かけ湯をする
体を慣らしていきます。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
全身浴をする
お湯の温度は41℃～43℃、全身浴を3分行います。
ちょっと熱めのお湯ですが、ここは我慢です。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
水シャワー（約20℃）とお湯シャワー（約42℃）を30秒ずつ5回かける
かける場所は、首からみぞおちにかけて、胸側と背中側の両面です。
ここの所要時間は約5分です。
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全身浴をする
お湯の温度は41℃～43℃、全身浴を3分行います。
ちょっと熱めのお湯ですが、ここは我慢です。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
休憩
約5分間の休憩です。
ここで体や頭を洗いましょう。
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全身浴をする
最後の全身浴です。
ここは少し長めに5分取ります。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
ゆっくりと体を温めていきます。
そんなに難しい入浴法ではないですよね。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
褐色脂肪細胞が存在する場所の一つに肩甲骨まわりがありますので、お湯に浸かりながら、肩甲骨を意識的にぐるぐる回すと、もっと効果的です。お風呂で痩せるマッサージ
エプソムソルト入りの入浴剤で湯船に浸かって、湯船の中で足首など一通りマッサージしてお風呂からあがったら30分以上かけて念入りにストレッチ
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
これで脚めちゃくちゃ変わりました
pic.twitter.com/0PLRmyDwkh— よーこ
(@mzkca_20) August 13, 2023
湯船に浸かっている時間もせっかくならダイエットに有効な時間にしましょう。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
お湯に浸かって温まっている状態で足のマッサージをすると、むくみ解消効果があります。まず、足首から膝に向かってマッサージをしていきます。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
内くるぶし～膝の内側、アキレス腱～膝の裏側、外くるぶし～膝の外側と、両手で老廃物を流していくようにマッサージをしていきます。次に、太ももの内側のマッサージです。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
この場所は、セルライトができやすい場所なので、太ももの内側の贅肉を押しつぶしていくようにしぼりながら、そして、外側も膝～足の付け根にむけて力を入れてマッサージ。膝裏～おしりの付け根までは両手で太もも全体を包むようにして、押し上げながらマッサージをしましょう。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
ちょっとした工夫で脂肪がたまりにくい体になっていくことをしっかり肝に銘じておきましょう。お風呂ダイエットの注意点
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
お風呂ダイエットの注意点は、実はお湯に浸かるだけという手軽さではあるものの、体調とはしっかり相談することです。
体調が悪い時には無理をしない。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
このお風呂ダイエットは、それなりに疲労がたまります。ですので、「あともう少し頑張ったらもっと痩せるかも…」というような時間を守らない入浴方法は、リラックスができないので逆効果です。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
そして、思っている以上に入浴中は水分がなくなります。入浴前・入浴中・入浴後にはしっかりと意識的に水分を取ることを心掛けましょう。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
『1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！』のまとめ
さて、今回は『1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！』についてまとめてみました。
お風呂ダイエットは、お風呂の入り方を少し工夫するだけで大きく消費カロリーを高めることができるダイエット方法。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
お風呂ダイエットには、「疲労回復」「代謝が上がる」「むくみ解消」「食欲抑制」「冷え解消」「睡眠の質の改善」などの効果が期待できる。お風呂ダイエットの主なやり方は、「高温反復浴法」「半身浴法」「褐色脂肪細胞活性化浴法」がある。
高温反復浴法は、高温のお湯に決められた短い時間の間出たり入ったりを繰り返す入浴方法で、カロリー消費が通常の入浴と比べると何十倍にもなる。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
半身浴法は、ぬるめのお湯に長時間入ることで発汗作用を促し、体内の老廃物を排出しやすくする入浴方法で、代謝がよくなるため痩せやすい体になる。褐色脂肪細胞活性化浴法とは、首の後ろ・肩甲骨・わきの下・心臓付近・腎臓の5ヶ所にしかない褐色脂肪細胞を「温める→冷やす」を交互に行うことで活性化させるという入浴方法で、太りにくい体質をつくる。
お湯に浸かっている間にマッサージをすることで、ダイエット効果が増す。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
手軽にできるダイエット方法だが、体調と相談しながら実施しよう。必要以上に長時間の入浴は体調を崩してしまう原因となる。
入浴前・入浴中・入浴後には意識的にしっかりと水分を取ることを心掛けよう。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
いかがでしたか？
手軽に始められる特に難しくもないお風呂ダイエットですが、メリットはたくさんあります。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
ぜひ、「湯船に浸かって体を温める」ことを習慣化して、より効果的にダイエットを進めていきましょう。ただし、決して無理は禁物です。
水分補給をしっかりして、安全にすすめていきましょう。
1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！
rewrite this content and keep HTML tags 1日3㎏も痩せることができるかもしれないという夢のようなダイエットをご存じですか？ しかも、このダイエットなんとお風呂に入るだけ！ お風呂の入り方をちょっと工夫するだけで、毎日のお風呂が今までの数倍もカロリーを消費してくれる場になるのです。 それでは、1日3㎏痩せるのも夢ではないお風呂ダイエットについて徹底解説していきます。 これを見ると、あなたも絶対今日は試してみたくなるはずです。 先にお風呂を洗って、いつでも入れる状態にしてから読み始めるといいかも♪ お風呂に入るだけで1日3Kg痩せることはできるのか？ 結論から言うと…できます！ ただ適温のお風呂に入るだけ（20分）だと消費カロリーは25kcal程度。 1時間入ったとしても、消費カロリー約80kcalだと言われています。 茶碗一杯分のご飯を食べる250kcal弱なので、実はあまりカロリーが消費できているわけではありません。 ただ、お風呂は入浴方法によっては、この消費カロリーを何倍にも増やすことができるのです。 たとえば、「高温反復浴法」。 これは熱めのお湯の中を決められた短い時間で出たり入ったりを繰り返す入浴方法ですが、この入浴方法は20分ちょっとの入浴時間で、消費カロリーは約300kcal～400kcalにもなります。 これは一時間のウォーキング以上の消費カロリーです。 このように、お風呂ダイエットは、お風呂の入り方を少し工夫するだけで大きく消費カロリーを高めることができるダイエット方法なのです。 特別な道具も制限もありません。 手軽にスタートができるのが一番の魅力ですね。 お風呂ダイエットの効果 お風呂ダイエットは、お風呂の入り方を工夫することで、大きく消費カロリーを高めるという誰でも手軽にできるダイエットです。 そもそも、湯船に浸かることは疲れが取れるなどメリットはたくさんあります。 ここでは、お風呂ダイエットの効果を紹介していきますね。 きっと、忙しい毎日で普段はシャワーだけで済ましているという人も、お風呂ダイエットの効果を知ると、少々めんどくさく感じてもお風呂を入ろうかな思うはずです。 お風呂ダイエットの効果①疲労回復 夏のお風呂。 私は夏でもバスタブに湯を張って入ります。 たとえ、烏の行水でも。 今日は、ジップロックにiPad入れて持ち込み、ポストしながら長湯しています。 草取り後の疲労回復にもってこい。 — まさくろ (@ku_jj) August 19, 2023 お風呂に入り、湯船にゆっくりと浸かっていると、体の力が抜けてリラックスしてきます。 入浴には、リラックス効果があり、日々の生活で疲れた体、ストレスに疲れた心を休めてくれる効果があります。 さらに湯船に浸かることで体が温まって血行がよくなり、こわばってしまった筋肉や関節が柔らかくなるので体の疲れが取れていきます。 また、水圧により血液やリンパの流れがよくなることで体内に溜まっていた疲労物質も流れやすくなり、疲労回復に繋がります。 より全身の疲れを取りたいときには、お風呂の中で手を握ったり開いたり、足をバタバタさせたりするのがお勧めです。 水の中で手足を動かすことでより血液の流れがよくなり、疲労物質の排出が促されます。 お風呂ダイエットの効果②代謝が上がる 疲れてるときはね ご飯ちゃんと食べる お風呂で代謝をあげる ととのう ｽﾔｧ(¦3[▓▓] — Mr.ブシドーGP04G (@Mrbushidochan) August 17, 2023 基礎代謝とは、呼吸や体温、循環器系の働きの維持など…生命活動を続けていくうえで欠かせない代謝のことです。 私たちが無意識に行っている代謝ですが、これは加齢や筋肉の衰えなどが原因で、少しずつ低下してしまうと言われています。 この代謝が落ちると、老廃物や疲労物質が体内から排出されにくくなり、なかなか疲れが取れなかったり、カロリーが消費できず、痩せにくくなり、カロリーがそのまま脂肪として溜まりやすい体となっていまいます。 肌の新陳代謝も落ちるので、シワやくすみといった肌トラブルも心配になってきます。 お風呂に浸かり、体が温まると、血行がよくなり、体温が上がります。 毛穴も開き、汗と一緒に老廃物も押し出されてくるため代謝が良くなるのです。 体温が1℃上がることで、基礎代謝が10％以上上がると言われています。 ダイエット効果を最大限に生かすためには、湯船に浸かることは、欠かすことのできない習慣にした方がよいでしょう。 お風呂ダイエットの効果③むくみ解消 明日の自分のためにやる#今日の美容目標 今日は湯船にしっかり浸かる！ お風呂に入るだけで水圧でむくみ解消するし 老廃物が流れやすくなって 血流もあっぷするよ お気に入りの入浴剤入れて入ってみてね#今日も有意義に過ごしてやりましょうね#美容目標#毎日美容#コツコツ美容#ダイエット#痩せ pic.twitter.com/lOL8TaNATo — いちこ 明日の自分のためにやる美容目標 (@ichikovv) March 9, 2023 お風呂の中で湯船に浸かると、全身の血液やリンパ管に水圧がかかります。 その水圧によって、滞りがちだった血液やリンパの流れがスムーズに流れるようになるのです。 その結果、手足の先まで流れが行き届くようになり、全身に溜まっていた老廃物や余分な水分も血液やリンパによって流れ、排出されやすくなります。 特に下半身は心臓から遠いし、重力の影響もあり、何もしていなくても老廃物や余分な水分がむくみとして表れやすいところです。 立ち仕事の人のむくんだ足の辛さは、想像するだけで…顔がしかめっ面になってしまいます。 このむくみは、多くのダイエッターがダイエットを志すきっかけになるセルライトと深く関係しています。 太ももなどの下半身の皮膚表面にボコボコと現れるセルライトですが、湯船に浸かり「一日のむくみはその日のうちに…」を繰り返していくと、できにくくなっていきます。 お風呂ダイエットの効果④食欲抑制 ご飯食べる前にお風呂入ると食欲抑制出来るって聞いた…近頃めっちゃ食うから試してみたいんよヾ(:3ﾉｼヾ)ﾉｼ — にとり (@irohairo_youro) February 2, 2014 お風呂と食欲…、一見無関係に見えますが、実は大きく関係しているのです。 それは、お風呂の中でのリラックス状態が、食欲ホルモンの分泌を安定させてくれるから。 ダイエットがうまくいかない人は、日々の生活によって蓄積されたストレスにより自律神経が乱れ、睡眠の質が低下し、食欲を抑えるホルモンである「レプチン」の分泌が減り、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌が増えている状態です。 そこでお風呂の登場。 湯船にしっかりとつかることで、筋肉や関節のこわばりがほぐれることで、体も心もがリラックスします。 すると、自律神経の乱れが整えられ、それぞれの食欲ホルモンの分泌が安定してくるのです。 ダイエットの基本は食欲と上手につきあっていくこと。 まずはこの食欲ホルモンの分泌が安定していることは大事ですよね。 お風呂ダイエットの効果⑤冷え解消 夏の疲れ？？体がついてかないのかなぁ 良質な睡眠、滋養の食事とって！ あと湯船でお風呂！クーラーによる下半身の冷え解消、自律神経整うから大分ラクになるよ！ — しずおお (@MOCHAZOoo) July 22, 2023 お風呂に入ると、全身の血行がよくなり、末端にまで血液がいきわたり、冷えが解消されます。 ダイエットにとって、冷えは一番の大敵。 体温が1℃下がると、基礎代謝が10％以上少なくなり、脂肪が燃焼しにくくなります。 つまり、「体の冷え＝痩せない」という構図ができあがるのです。 湯船に浸かると、約10分しっかりと体を温めるだけで、体温は1℃上がり、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼に繋がるのです。 毎日の湯船に浸かる時間が、脂肪燃焼をしやすい体作りの土台にもなっているのです。 「湯船に浸からない」という手はないですよ。 お風呂ダイエットの効果⑥睡眠の質の改善 涼しいクーラーの中で過ごしていると表面上は気持ちよくても体の深部が冷えてしまいます。暑いとついシャワーだけになりがちですが夏でもお風呂に浸かることをおすすめ。冷えは心身の不調につながります 。40℃以下のお湯にゆっくりと。副交感神経が優位になり睡眠の質も上がります — なちゅりん50代 new journey (@detox_nacyurinn) August 13, 2023 人が眠たくなってきて、「そろそろ眠たいなぁ…」と感じるようになるのは、体温が下がり始めてからです。 お風呂に入ると、体がポカポカして、体温が上がっている状態です。 それが、少しずつ下がってくることにより、体が「眠たいかも…」と感じ、スムーズに入眠できるのです。 睡眠時には、代謝を高めて脂肪を分解する成長ホルモンや、食欲を調整するホルモンなど、たくさんのホルモンが分泌されます。 ですので、寝不足であったり、寝だめなんて行っていると、ホルモンバランスが崩れて痩せにくい体になってしまいます。 スムーズに入眠できることで、質の良い睡眠へと改善していくことで、ダイエット効果が期待できます。 お風呂ダイエットのやり方 お風呂ダイエットのやり方は、簡単！ 「お湯を溜める → 入る」 これだけです。 ただし、入るだけでは実はあまり消費カロリーは高くありません。 それこそ3㎏も痩せようと思ったら、一日中お風呂で過ごさないといけなくなってしまいます。 大事なのは、入り方。 入り方によっては、消費カロリーを何倍も増やすことができるのです。 お勧めの入り方をいくつか紹介していきます。 自分の生活に無理のない方法で取り入れていき、習慣にできるようにしていきましょう。 高温反復浴法 #ﾃｶﾘｰdiet ダイエット８日目！ 昼だけ白米食べて朝夜は米抜き！ 今日は、高温反復浴という入浴法をしてみたどわ！すっごく汗かいたから、効きそう！ pic.twitter.com/LCejtiVN9K — テカリーDQ10ドワ子集会staff (@xxxascxxx) August 13, 2020 「高温反復浴法」とは、42℃～43℃という比較的高めのお湯に決められた時間、出たり入ったりを繰り返す入浴方法です。 一回のお湯に浸かっている時間は、3分程度なので、トータル20分程度の入浴時間になるため、「忙しくてそんなにお風呂に時間をかけられない」「お風呂に長く浸かるのは苦手…」という人にはお勧めです。 時間としては短いのですが、この入浴方法は一番カロリーを消費し、一度の入浴で300～400kcalも消費すると言われています。 水圧と高温で疲労の激しい入浴方法ですので、体調が悪い時、疲労がたまっているときはやめたほうがよいでしょう。 入浴方法は以下の通りです。 かけ湯をする。 ぬるめのお湯を足から少しずつかけて体を慣らしていきます。 肩までしっかりとお湯に浸かる（1回目） 時間は3分～4分程度、全身浴をします。 温度は熱いですが、しっかりと我慢して浸かります。 休憩する。 お湯から出てゆっくりします。 この間に髪や体を洗います。 肩までしっかりとお湯に浸かる（2回目） 時間は3分～4分程度、全身浴をします。 温度は熱いですが、しっかりと我慢して浸かります。 休憩する。 お湯から出てゆっくりします。 この間に髪や体を洗います。 肩までしっかりとお湯に浸かる（3回目） 時間は3分～4分程度、全身浴をします。 温度は熱いですが、しっかりと我慢して浸かります。 初めてやってみる人は、いきなり高温だと大変なので、まずは40℃から体を慣らしていきましょう。 しっかりと体が温まり、体が軽くなるのが感じられるはずです。 半身浴法 今日の練習 ▷11.1kmジョグ 最近、半身浴始めました 30分くらい、みぞおち辺りまで湯に浸かるんだけど。汗もしっかりかけて、良いね この時期は冷房で体が冷えて、自律神経も乱れがちなので。 半身浴すると、整いますね#半身浴始めました#冷やし中華は始めません pic.twitter.com/AwLHJQPs6I — ハーツ☆クライ@放牧中 (@N9tvtkYXDijBmqo) August 19, 2023 「半身浴」とはゆっくりと時間をかけて体を温めていき、じんわりと汗を出していくというもので、昔からあるお風呂ダイエットの定番の入浴方法ですね。 時間をかけて体を温めるため、深部まで体が温まり、汗と一緒になって体内の毒素も排出され、痩せ体質になっていきます。 ぬるめのお湯（38℃～40℃）に入るため、正直消費カロリーはあまり期待できません。 しかし、毒素排出が促されるため、代謝がよくなる効果は期待ができます。 入浴方法は以下の通りです。 お風呂の準備 お湯は38℃～40℃ぐらいに設定し、お湯の量はみぞおちのあたりまでにします。 浴室が寒いと上半身が冷えてしまうので、浴室暖房やなければ湯船のふたを開けっぱなしにす ることで、浴室を暖かくします。 お風呂に入る前にコップ一杯の常温の水を飲んで、汗が出やすくなるようにしておきます。 かけ湯をしてお風呂に入る かけ湯をすることで、体にお風呂に入る準備をさせます。 半身浴をする 入浴時間は20分～30分、長い時間お湯に浸かっていても、上半身は冷えてきます。 乾いたタオルを肩にかけるなどして、リラックスして過ごします。 発汗作用のあるバスソルトを入れたり、リラックスできるようにキャンドルをともしてゆっくりするのもいいですね。 私は本を一冊持ち込んで読みながら過ごします。 ぜひぜひ忘れないで欲しいのは、水分補給。 汗がたくさん出てくるので、水分補給は必須です。 入浴中、入浴後も飲めるように、500mlぐらいは準備しておきましょう。 褐色脂肪細胞活性化入浴法 今から入浴してデトックスします！湯船に入ることで代謝あがりますね 最後は水を腋窩と肩甲骨に浴びて褐色脂肪細胞を活性化してさらに代謝を良くします#ダイエット#褐色脂肪細胞#代謝#作業療法士#看護師 — ひろし＠看護師・作業療法士:転職・資格取得・健康・ダイエットアドバイザー (@hiroshi1111com) April 4, 2022 「褐色脂肪細胞活性化入浴法」とは、体の中で首の後ろ・肩甲骨・わきの下・心臓付近・腎臓の5ヶ所にしかない褐色脂肪細胞を「温める→冷やす」を交互に行うことで活性化させ、太りにくい体質をつくるというものです。 褐色脂肪細胞は、エネルギーを熱に変えて体温を保とうとしてくれる細胞です。 この細胞がきちんと機能している体は、脂肪が燃えやすい体になります。 つまり、痩せやすい体ということですね。 入浴方法は以下の通りです。 かけ湯をする 体を慣らしていきます。 全身浴をする お湯の温度は41℃～43℃、全身浴を3分行います。 ちょっと熱めのお湯ですが、ここは我慢です。 水シャワー（約20℃）とお湯シャワー（約42℃）を30秒ずつ5回かける かける場所は、首からみぞおちにかけて、胸側と背中側の両面です。 ここの所要時間は約5分です。 全身浴をする お湯の温度は41℃～43℃、全身浴を3分行います。 ちょっと熱めのお湯ですが、ここは我慢です。 休憩 約5分間の休憩です。 ここで体や頭を洗いましょう。 全身浴をする 最後の全身浴です。 ここは少し長めに5分取ります。 ゆっくりと体を温めていきます。 そんなに難しい入浴法ではないですよね。 褐色脂肪細胞が存在する場所の一つに肩甲骨まわりがありますので、お湯に浸かりながら、肩甲骨を意識的にぐるぐる回すと、もっと効果的です。 お風呂で痩せるマッサージ エプソムソルト入りの入浴剤で湯船に浸かって、湯船の中で足首など一通りマッサージしてお風呂からあがったら30分以上かけて念入りにストレッチ これで脚めちゃくちゃ変わりました pic.twitter.com/0PLRmyDwkh — よーこ (@mzkca_20) August 13, 2023 湯船に浸かっている時間もせっかくならダイエットに有効な時間にしましょう。 お湯に浸かって温まっている状態で足のマッサージをすると、むくみ解消効果があります。 まず、足首から膝に向かってマッサージをしていきます。 内くるぶし～膝の内側、アキレス腱～膝の裏側、外くるぶし～膝の外側と、両手で老廃物を流していくようにマッサージをしていきます。 次に、太ももの内側のマッサージです。 この場所は、セルライトができやすい場所なので、太ももの内側の贅肉を押しつぶしていくようにしぼりながら、そして、外側も膝～足の付け根にむけて力を入れてマッサージ。 膝裏～おしりの付け根までは両手で太もも全体を包むようにして、押し上げながらマッサージをしましょう。 ちょっとした工夫で脂肪がたまりにくい体になっていくことをしっかり肝に銘じておきましょう。 お風呂ダイエットの注意点 お風呂ダイエットの注意点は、実はお湯に浸かるだけという手軽さではあるものの、体調とはしっかり相談することです。 体調が悪い時には無理をしない。 このお風呂ダイエットは、それなりに疲労がたまります。 ですので、「あともう少し頑張ったらもっと痩せるかも…」というような時間を守らない入浴方法は、リラックスができないので逆効果です。 そして、思っている以上に入浴中は水分がなくなります。 入浴前・入浴中・入浴後にはしっかりと意識的に水分を取ることを心掛けましょう。 『1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！』のまとめ さて、今回は『1日3Kg痩せるお風呂の入り方とはお風呂ダイエットを徹底解説！』についてまとめてみました。 お風呂ダイエットは、お風呂の入り方を少し工夫するだけで大きく消費カロリーを高めることができるダイエット方法。 お風呂ダイエットには、「疲労回復」「代謝が上がる」「むくみ解消」「食欲抑制」「冷え解消」「睡眠の質の改善」などの効果が期待できる。 お風呂ダイエットの主なやり方は、「高温反復浴法」「半身浴法」「褐色脂肪細胞活性化浴法」がある。 高温反復浴法は、高温のお湯に決められた短い時間の間出たり入ったりを繰り返す入浴方法で、カロリー消費が通常の入浴と比べると何十倍にもなる。 半身浴法は、ぬるめのお湯に長時間入ることで発汗作用を促し、体内の老廃物を排出しやすくする入浴方法で、代謝がよくなるため痩せやすい体になる。 褐色脂肪細胞活性化浴法とは、首の後ろ・肩甲骨・わきの下・心臓付近・腎臓の5ヶ所にしかない褐色脂肪細胞を「温める→冷やす」を交互に行うことで活性化させるという入浴方法で、太りにくい体質をつくる。 お湯に浸かっている間にマッサージをすることで、ダイエット効果が増す。 手軽にできるダイエット方法だが、体調と相談しながら実施しよう。 必要以上に長時間の入浴は体調を崩してしまう原因となる。 入浴前・入浴中・入浴後には意識的にしっかりと水分を取ることを心掛けよう。 いかがでしたか？ 手軽に始められる特に難しくもないお風呂ダイエットですが、メリットはたくさんあります。 ぜひ、「湯船に浸かって体を温める」ことを習慣化して、より効果的にダイエットを進めていきましょう。 ただし、決して無理は禁物です。 水分補給をしっかりして、安全にすすめていきましょう。