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20230629

インターバルHIIT傾斜2度時速17km（15秒）♡130〜163,6分30秒1km87カロリー。傾斜3度時速7.3km♡137,24分59秒3km283カロリー。

最近はB-100、1日3粒。

汗がヤバい。

朝活でファステッドカーディオで空きっ腹でサプリも飲まずに有酸素やってるが、汗がヤバい。

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サクセス電気シェーバーウェット剃り用

結局、近所のツルハ行ってもマツキヨ行っても、トモズ行っても売ってなくって、ビックカメラに取り置きして買った。（こーゆーのはネットで買いたくない派としてはビックカメラで買い溜めするかな？）

電気シェーバーですら、たまに切れることあるから。サクセスシリーズは深剃りできる気がする。

ウェット剃り自体やらないが。凄いツルツルになるくらい剃れた。

ぺぺローション顔に塗るくらいの電気シェーバーの滑り。乾いてくるとそこまで滑らない。

箱に入ってんだもんな。

20230618〜20230623朝活。

20230618

ローイングマシン5分。傾斜15度時速4km♡123,30分8秒2km401カロリー。スローラン傾斜4度時速6km♡119,9分59秒1km100カロリー。

20230619

傾斜4度時速k6m♡112,10分08秒1km81カロリー。バイセップスカール20kg20,20。スタンディングカール155jkg20,20。グルート57.5kg左右20。アブドミナル42.5kg20,20。レッグプレス125kg20,20。レッグエクステンション61kg20,47kg20。ラットプルダウンナローマグクリップ42jg20,20。アイソインクライベンチ30kg15,20kg15。エアロバイク傾斜度時速km♡103,18分44秒km120カロリー。傾斜15度時速4km♡113,19分50秒1.31km200カロリー。

20230620

傾斜15度時速3.5km♡123,34分16秒km317カロリー。傾斜4度時速6km♡119,10分7秒1km83カロリー。

20230622朝活

傾斜2度時速9km♡14920分11秒3km253カロリー。傾斜度15時速3.5km♡137,22分2秒1.28km203カロリー。バックエクステンション10,10,

20230623朝活

傾斜2度時速9km♡145,20分11秒3km253カロリー。傾斜2度時速7km♡128,8分41秒1km86カロリー。傾斜3度時速11km♡156,5分40秒1km92カロリー。ダイバージングローロウ45kg20,20,16。バックテグステンション10,10,10。

雨が降る予想とかの関係で朝活としてジム行くことにした。

先月くらいか、テニス肘に悩まされる。

先月だったかの東池袋、こんときに、

小筋でアームカール、キックバック、ダンベルショルダープレスをやって、それから左肘に違和感感じ、調べたらテニス肘らしく。

業務スーパーでパスタ5kg、きな粉200g5個購入。カバンが重い。

きな粉牛乳。食物繊維とタンパク質。

ネットで見て「（こっちの地域のスーパーだと100gで140円で、あんなコスパの悪いものよく続けられるな？）」で、いたら業務スーパーだと1kg346円だっけな？

業務スーパー、交通系ICカード使えるようになって嬉しい。前は現金のみだったから。

20230618

ローイングマシン5分。傾斜15度時速4km♡123,30分8秒2km401カロリー。スローラン傾斜4度時速6km♡119,9分59秒1km100カロリー。

以前は心拍数140以上、カタボらせないと自分の体質は脂肪が落ちないみたいに考えてたが、今は合計400カロリー、心拍数125くらい、スローランを入れるが定番に。

トレ中　水2Lクエン酸15g塩1.5g。

20230616

傾斜15度時速3km♡119,20分秒1km162カロリー。マルチプレス50kg20,20。レッグプレス136kg20,20。バックエクステンション20,20。アブドミナル59kg50,64kg30。

水2000mクエン酸20g塩1g。

最近はパスタにソーセージ入れるようにしたんだけど、ソーセージ分の塩分入れずに水に入れる塩分あれしてて大失敗。

近所の業務スーパーが交通系ICカード対応になったから、訪問頻度増えるかもだな。

きな粉は3kgまでだな、あのカバンは。

20230612　エニタイム板橋店

ライフフィットネスパワーミル傾斜5度時速km♡1121,0分秒km108カロリー。バイセップスカール25kg10,46kg8,39kg10。スタンディングカーフ145kg10,195kg10,10。グルート左右50kg10,95kg8,8。トーソローテーション左右95kg10,10。ﾗｲﾌﾌｨｯﾄﾈｽアブドミナル72.5kg8,57.5kg10。レッグプレス195kg10,7,10。ラットプルダウンマグクリップ56kg10,10。チェストプレス61kg10,10。傾斜15度時速3.5km♡134,8分45秒0.5km78カロリー。

あんま見ないマシンが多く楽しかった。

カーフレイズのマシンとか初めてやった。

2023年6月4日〜2023年6月10日

2023年6月4日-800g

2023年6月5日+1kg

2023年6月6日-800g

5100ml

2023年6月7日+200g

4500ml

2023年6月8日-600g

6000ml？

2023年6月9日未計測

4700ml

2023年6月10日+2kg

4800ml

2023年6月11日-200g 　

水分摂取と、ここ最近は塩、塩とクエン酸。

全身の倦怠感が甲状腺やっちゃったかなあ？だったが、多分塩分。全然タウリン採ってもいまいちで。

あんなに汗かいてスポーツドリンク的なの摂らないし。ミネラルウォーター2Lに塩2gクエン酸5gとか。

フィットネス界隈の塩って天然塩とのほうで、普通の食卓塩とか採ってたわ。

ここ最近は水分摂取問題が申告、

取りすぎるとむくむらしく、

そのまま体重に載る。

20230608風水で黄色いカーテンしてるもあんのかな？

風水で黄色いカーテンしてるんだわ、西側。

色が納得行かなくて池袋でダイロンで更に黄色に染めるってのを試みたんだけど

ポリエステルは染まらない、更にポリエステルダイってのがあってそれじゃないと染まらないみたいでカーテンの色、納得してないんだけど・・・。

つけた初日に父親がパチンコで勝って1万円の臨時収入。

節約がどうにかなんないもんかな？で困ってたんだわ。

肉のハナマサとかも行ってたんだけどオーケーストアと比べてさほど安くないし・・・。

業務スーパーで5kgパスタを買うらへんから節約モードに火がついた感じだわ、

連日1日500円は浮いてる・・・。

業務スーパーさまさまだな・・・って。

業務スーパーはめったに行ってないんだけど5kgパスタ1300円が効いてる。

去年、今年は風水スイッチ結構入ってる、

20230608　品川スキンクリニックにフラクショナルレーザーやりに行く

さすがに池袋店に行くのに

6時間前にエニタイム大塚、

トレ終了後、飯田橋方面へ歩く、

後楽園歩く、電車で再び池袋はやり過ぎだったかな？

おっかなびっくりで麻酔クリーム、レーザーと終わったが、

練馬のヒゲ脱毛より痛くなかったな。

こんなことならもっと早く行けば良かった。

グーグルでフラクショナルレーザー安いで検索しても、広告ばかり表示されて、らちが明かないから

5chで調べた。

これなら毎月いけるし、

毎年3〜6回は行ける。

帰りにいきなりステーキ行ったが、

「（異国の地で接客業とか大変だろうな）」と思った。

20:12　施術から1時間経過。

ジンジンヒリヒリする。

日焼けで下地をせず日焼け止め塗らずに日焼けしたみたいなジンジンヒリヒリだな。

初回でスタンダードのヤツ選んだってのもあるけど、めちゃくちゃ安かった6950円。これならプレミアムにすりゃ良かったな。

今日は顔のヒリヒリで眠れないかもしれない。

レッツノートがXubuntuLinuxになった（6ヶ月目かな？？）

20230607

傾斜15度時速3km♡120,40分秒2km324カロリー。

スクエアエニックスの近くのエニタイムへ。

今日、倦怠感があるからやらないつもりでハーパン入れて出発。本当は志村坂上店行く予定を東新宿まで歩く。

結果的にユーチューバーのd sanがやってたウォーキングをやることに。

時速3kmならスマホイジリつつできる。

20230604　中井

傾斜2度時速8km♡138,22分30秒3km256カロリー。エアロバイク傾斜14度時速km回転数50♡111,分秒9.62km200カロリー。

有酸素は400カロリーいくように分けてやってる。朝昼パスタ（業務スーパーで5kg買ったから）、グリコーゲン補充、水2Lクエン酸5g。今日は朝昼パスタ200gづつ食べたが大丈夫だろか？きな粉牛乳。業務スーパーで、きな粉3個3kg買ったから、腸内環境＆植物性タンパク質的に。スローランやったりローイングマシンやったり。

20230601（和光市）

5月22日の蕨の帰りの電車の中で前にいた人が「うわ、かわいそう、鼻炎かな？」で見ていて、

翌23日の東池袋終わり帰ったら喉が痛い→鼻水出る・・・。

12年ぶりに風邪を引く。熱はそんなに出なかったんだが・・・
37.4度とか・・・。

で、47度333入浴やクエン酸健康法なんてやってるから、自力で治るかな？と思いやってたが、

鼻水は酷くなり、熱も上がる、

仕方なく先週の水曜医者に行った。

風邪があそこまで長引くとは。

1週間も風邪だったとは。その間ジム全く行けなかった。

斜め45レッグプレス90kg10,130kg10,160kg10,190kg10,220kg8。ラットプルダウン52kg10,59kg8。マルチプレス（胸）64kg10,73kg10,82kg10。ニーレイズ（下腹）10,10,12。トレッドミル傾斜15度時速3km♡116,20分秒1.03km166カロリー。エアロバイク傾斜度時速km♡9827分33秒5.55km100カロリー。

エニタイムに移籍1ヶ月、さんざん今まで通ったが入ることができなかった（会員じゃないから）店舗にここぞとばかりに行ってる。斜め45度レッグプレス（憧れの斜め45度レッグプレス）は2回目。エニタイム店舗巡りは気長にやって東京の店舗すべて回れるんであろうか？？

ファストジムのスタッフは果たして運動やってるんであろうか？と疑問になるスタッフが多かったがエニタイムはトレーニー率高い。

今日でファストジムの会員じゃなくなった、めでたし。ファストジムのセキュリティキー記念にとっておくか・・・。

風邪引いたかもなあ。10年振りくらいか？

20230520の蕨の帰りの電車で

鼻風邪とおぼしき鼻ズルズルやってるヤツいたんだわ。

20230521は東池袋。

帰って仮眠しようにも喉が痛いってもんじゃない。

民間療法で治るかやってる。

47度の333入浴で汗を大量に流してるから。

それと重曹か。

体内のPHを正常化する為に。

20230522　 36.6（9時28分）

　　　　　　36.9（19時44分）

　　　　　　37.1（20時38分）

　　　　　　37.2（22時49分）

202305
23　36.7（10時5分）　

47度333入浴

　　　　　　36.8（12時8分）

蕨の鼻水のヤツが反ワクだったら？とか最悪のこと考えてたわ。

20230521

ショルダープレス14kg10,10,8。キックバック12kg10,10,10。アームカール10kg10,10,10。エアロバイク傾斜25度時速km♡89,60分秒14.25km305カロリー。

一昨日の蕨か、昨日の池袋だと思う。

一昨日の蕨の帰りの電車でずーっと鼻すすってるヤツいて、昨日の池袋の後からずっと喉痛い。風邪感染ったかもしれない。念のため重曹飲んどくか。熱はないみたいだけど、鼻水と喉が痛い。

20230520

今日は和光市から蕨まで歩いて、蕨のエニタイムに入れるか確認した（入会から1ヶ月って今日だよな？ピッ！入れた）。そんな訳でエニタイムでトレ。

やり方をまた変える試み。

全身の倦怠感が酷いからエアロバイク。

これからは1日1回タウリン飲料飲むかな？

エアロバイク傾斜25度時速km♡10348分22秒12.75km300カロリー。ラットプルダウン52kg10,8,45kg8。コンバージングチェストプレス45kg10,50kg10,8。レッグプレス136kg10,154kg10,181kg10。カーフレイズ154kg20,20。アブローラー10,10。

今日は全身法で大筋（胸背中足腹）。

蕨から至急氷川台に退会の申し込みしようと向かったが、業務休みらしく、

その後上板橋行き大山行き池袋行き。

20230516

人身事故の都合で和光市から先の電車が来ないので歩いて朝霞に行き、志木目指そうと思ったが朝霞台で引き返し、結局朝霞でトレーニング＆ラン。

金哲彦本でLSD法を見てやってみたが、

本だと60分いきなりやるような書いていたが、できなかったな。15分走って1分歩いてだか？

全身法マシン各10レップス1セット。LSD傾斜2度時速7km♡138,44分13秒5km308カロリー。

週1全身法。ケーブルとかラットプルダウンとかジムの全てのマシンを1セットだけ。

セブンイレブンのフルーツアイスバーが美味すぎる、ここ最近のアイスで一番美味いかな？

20230513

最近は筋トレは週1で全身法（胸背中足）。

朝、炭水化物をガッツリ摂りグリコーゲン保存。

ランは思い出したかのようにスローラン＆トレッドミルHIIT。

傾斜2度時速7km♡129,42分52秒5km306カロリー。インターバルHIIT傾斜2度時速16.7km（30秒3本）♡〜160,5分58秒1km78カロリー。

20230507（日）

傾斜2度時速9km♡153,26分40秒4km353カロリー。インターバルHIIT傾斜2度時速17km（30秒3本）♡130〜157,6分7秒1km77カロリー。

グリコーゲン切れ対策でパスタ食べるようにしたから連続の走行距離が4kmでなかなか調子いい。締めはHIIT。

20230501（月）〜20230506（土）

20230501（月）

バックエクステンション10,10,10。ノーマルシットアップ10,10,10。ナローグリップラットプルダウン70kg10,8,ノーマルラットプルダウン49kg10。チェストプレス70kg8,63kg10。レッグプレス65kg10,79kg10。傾斜2度時速13km♡172,4分39秒1km86カロリー。傾斜2度時速9km♡154,6分40秒1km88カロリー。傾斜15度時速6km♡131,10分秒1km149カロリー。

20230502（火）

傾斜2度時速9〜11km♡130〜158,20分秒3km？カロリー。なんたらロウロウ10,10,10。

20230503　休み

20230504（木）

傾斜15度時速6km♡118,20分秒2km299カロリー。傾斜15度時速6km♡125,9分15秒1km147カロリー。

20230505（金）

傾斜2度時速9k〜10m♡159,18分45秒3km338カロリー（時速9km1本時速10km2本）。傾斜2度時速11km♡166,5分29秒1km89カロリー。インターバルHIIT傾斜2度時速17km（30秒）♡130〜168,6分25秒1km69カロリー（ダッシュ3本。）。

20230506（土）

傾斜2度時速9km♡147,分秒3kmカロリー。傾斜2度時速11km♡157,5分29秒1km88カロリー。インターバルHIIT傾斜2度時速17km（30秒3本）♡1625分10秒1km88カロリー。

今週のことがら。ハイチオールC飲むようにした、全身の倦怠感に効くとかで。今週の終わりからパスタ（グリコーゲン切れ対策　距離走れるようにするために）にしだした。金曜から再びトレッドミルHIIT再開。

47度333入浴、ラストセット後水シャワー浴びて完成。

20230430

こういう天気は4天気アプリで出かけるか見極めてる。
ウェザーニュースとTENKI.JPとNHKニュースの1時間毎の天気見て、でかけることにした。

池袋→渋谷　16250歩
渋谷つく直前雨が降ってきたから間に合って良かった。

20230429

上板橋→東武練馬

→和光市マクドナルド

→朝霞

　歩いた

2023428

100mダッシュ7本、200mスローラン2本。

東京体育館陸上競技場。

実は昨日も行ったんだけど、

不定期の休館日だったみたいで。

まあ、ここに来た理由はダッシュする為。

トレッドミルでもダッシュできるはできるが、一定の速度以上出ないってのと、どーしてもドタドタ走るとうるさいと。

走ってみて、

最初50mだと勘違いしてて、

走っても走ってもライン（が遠く）までいかないから体力落ちたなあと思いホームページ見たら100mだった。

普段使わない筋肉なのでめちゃくちゃ疲れた。

個人的に2時間かあ、短いなあと思ったが、ダッシュ5本目くらいで全然時間たってなくて焦った。

トラック外周にベンチが置いてあるから、少し走って、休んで、走って、休んで。

風水な部屋完了

南を緑色のカーテンにし
西を黄色のカーテンにした、
スマホを手帳型ケースにした両方とも、
財布は長財布に。

部屋の北側に金属ラックがあって洋服とか収納してたんだけど見栄えの関係で処分して衣装を横に並べられるラックにした。ハンガーラックにした。