生活の変化と睡眠と、夜な夜な起きてる子

一応11:30頃就寝するように心掛けている、サプリも飲んで寝る。しらぬ間に寝てしまう。(最近始めたサプリの感想)

まぁ、普通はしらぬ間に寝るのが当たり前だけど、

睡眠障害は頑張って寝るので、起きてるような寝てるような中間にある。

（よほど眠くてもウトーッとするけど、一瞬ガクッと寝るけど、よくテレビ見ながらそれをやるが、寝てる時間は3分とか5分、あ！、またやった、番組巻き戻すと、自分が見たところまで辿ると僅か数分。）

たがら、寝た気がしない、疲れが取れないと言ったことになる。

歳を取ると、メラトニンが減るから、寝れなくなるのは科学的検証されてるようなので、じゃメラトニン増やせば？良いのでは？

セロトニンがメラトニンを作ると言うので、じゃセロトニンはどうやって増やすの？

うーん、　太陽を浴びる

うーん、　いろいろ調べてみると

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参考サイト

https://www.nisshin.com/welnavi/magazine/lifestyle/detail_014.html 

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参考サイト

https://studyhacker.net/what-is-melatonin 

メラトニンとは？　効果＆増やす方法まとめ - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習メラトニンとは何かわかりやすく解説。メラトニンの効果、セロトニンとの関係、メラトニンを増やす方法など。studyhacker.net

睡眠サプリはいろいろあるので、ワタシがやってるのは腸活を中心に気持ちが安定できるサプリ。酪酸菌、乳酸菌、GABAなどをお試し中。腸と睡眠は関係が深いようで。

酪酸菌や、乳酸菌は個人差があるから、効いた、効きすぎた、効かないが分かれる。

自分にあったものに出会えればラッキーだ

気持ち良く眠るためには努力は必要なわけで、若い頃とは身体が変わってきてるから

若い人とは違うのね。

〉〉〉腸活〈〈〈

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ただ、サプリをとったからといってスッキリ眠れるわけじゃなくて、眠る努力(スマホみない、心配ごとを作らない、3時間前に飲食しない、ゆったりする)は必要。

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たまに、お菓子食べたくなるねそれはがまんというストレスもかかるから、たまーになら良いと思ってる

せめて寝る２時間前ね

 この子は16時間くらい寝てるよ

俺たち夜は寝ないんだよね