女性を悩ます「足首のむくみ」はなぜ起きる？ メリハリが欲しい人が刺激したい3か所は…

むくみ脚の中でも、特に足首がむくんでしまうと、より太く見えてしまうもの……。足首はキュッと引き締まってこそ、メリハリのある美脚ラインとなるものです。

そこで今回は、足首のむくみにフォーカスを当て、足首の引き締めに効くマッサージやツボ、寝る前に手軽にできるマッサージなどさまざまな方法をご紹介したいと思います。

足首むくみの原因

また以下では足首が太くなりやすいチェック項目を用意しました！ チェック項目が多ければ多いほど、あなたの足首は太くなりやすくなっています。

□足先がいつも冷えている
□平らな場所でもつまずくことがある
□靴のかかとが磨り減る
□歩く機会が極端に少ない
□偏平足気味である

むくみ解消法1：くるぶしを刺激

そこで、くるぶし周りのリンパにたまった老廃物をしっかり流すことが大切です。

▼1.
まずは写真のように、くるぶしを手でおさえたまま、つま先を上げましょう。10回繰り返します。普段歩く時も、かかとで着地、親指で蹴り出すように心がけると、足首の関節の動きがよくなり、歩くだけでも足首が細くなります。

▼ 2.
また、くるぶしの部分をグーにした手の人差し指のとがっている第2関節でぐるっとなぞり、アキレス腱のほうに流すようにすることで、くるぶし部分にあるリンパ節の流れが正常に戻るので、むくみを取り除くことができます。

▼ 3.
アキレス腱に流したら、アキレス腱の部分から親指と人差し指でつまむように、ひざの裏まで滑らせるようにマッサージをして、最後に、ひざの裏にある窪みの部分を、親指で円を描くように揉むことで、足首からふくらはぎなどのむくみを取り除くことができます。

むくみ解消法2：ツボマッサージ

むくみ解消法3：寝る前3分のめん棒マッサージ

以下で紹介する「寝る前3分！ めん棒マッサージ」を行うことで、パンパンにむくみ太くなってしまった足首＆足全体だけではなく、疲労までも取り除く効果があります。

めん棒は100円ショップでも購入できるので是非チェックしてみましょう！

▼1. まずは足の裏全体をまんべんなく揉みほぐします。

▼2. 足の裏の中央のくぼみを押し、内側のかかとのほうへ揉みながら移動します。

▼3.かかとの内側にあるツボ（押して気持ちの良い部分です）を押し、ゴロゴロ体重をかけながらマッサージします。

▼ 4.
最後はふくらはぎを足首の方から膝裏に向かってさすります。