三宅：2014年11月24日（月）２４時をまわりました。
早いですね～。あと６日で１１月が終わりますよ～。
いや～。でもね、年中アイスクリームを食べてるけど、季節問わず、冬に食べるアイスも格別なのよ本当に。
今もうね、うちの冷凍庫はアイスで満たされてます。
各種揃ってます。
アイスクリームを頬張りながら、ホーム・アローンのように映画を見るっていうね、あれが良いんだよね。
私も完全に自分でわかったんですよ。
コントロール自由だと。
自分の身体が。ちょっと、お腹触らして。

ナ：お腹ですか。イテテテ。痛いっすよ。

三宅：ちょっと腹見せてみ、普通にしろよ凹ませてんじゃないよ。

ナ：ハッハッハバレました。

三宅：バレてるよ。いくつだっけ？

ナ：今、２６歳ですね。

三宅：２６歳でそれか～。残念だな。ジムに行ったほうが良いよ。
4キロ増減してたの。人生初だな58.85だったんだよ。量りに行ったら。
家に体重計がないからさ。
ジムで量ったらさ、ほぼ約1週間で4キロ落としたよ。
凄くない？
ちゃんと気をつければ全然なるって、運動とご飯さえちゃんとしてれば。
結構来たなって思ったの。
そしたら1週間、糖質と脂質を抜いて、結構僕ほっぺたがすぐに痩せて行っちゃうのコケちゃうからさ。
で、ふっくらして、普段54とか55ぐらいを彷徨ってるのがそんぐらい行ったわけよ。食べ過ぎでさ。
難しくてさ、痩せ始めたらさ直ぐに痩せるからさ、ほっぺたのお肉を残しつつ、腹回りとか色んな身体についた脂肪を落とすって、結構難しくて、パターンとして人のお肉ってさ、太る時は先ずお腹回りから先について、顔が最後につくの。
で、痩せる時はお腹よりも先に顔がきちゃうわけ。
だからそこら辺の頃合いが難しいだよね。
本当に、糖質脂質を抜いてでもあんまりだから完全にはやらなかった。急にやり過ぎると顔がゲソってなるのが嫌だから、
そこがね調整が難しいんだよね。
でも糖質脂質を抜いて、目標があれば3週間で普通に一切糖質も取らず、脂質も取らず、って出来るけど。
例えば、野菜も人参とかの根菜を一切取らない、葉野菜以外は糖質が入ってるから、野菜でも。
そういうものですら取らない。
でもそこまで厳しくしちゃうと、ガクって急に痩せちゃいそうだなって思ったから、
朝一は何を食べても良いって事にしてたの。
自分の中で、そうすると一番欲しい物はパスタとかさ、揚げ物系、あとはチーズとか大好きなんだけど、
それよりもなによりも、甘いモノが食べたいって思っちゃうんだよね。
これは僕のルールだからその人に合う合わないってあるから、カロリー摂取をするんだったら午前中にするのが良いじゃん、
だって、一日中起きてるから。
夜に向かってドンドン睡眠に近づいていく時間帯のほうが太る確率高いから。
エネルギーを使う朝に摂取したほうが摂取したエネルギーを残りの寝るまでの時間で消費してくれようとしてくれるじゃん身体が、だから朝一から食べるんだよ。
それ以外は絶対に食べない。
昼も食べないし、夜も甘いモノとか一切食べない。
まぁそれは自分の顔がゲソってしないために。
でもそれでも、4キロ落ちたよ。
1週間、余裕っすよ。
あとはね、20時以降食べない。
これは凄く良いね。
結構面白いね、これは実験だから全てやってることが。
割りとあんまり噛まないでさ、早食いな訳よ。
どうしてもこの仕事してるとさ、時間が限られてるから、食べられるときに早く食べないとさ、食べられるチャンスが無くなっちゃうっていうのがさ、ある種の職業病だよね。
と思って、それを満腹中枢を満たすために咀嚼の回数を増やして、一口の量を少なくしてみようと思って
やってたら見事に直ぐにお腹いっぱいになる。
で、だいたい太ってる人って口満杯に頬張ってリスみたいにして食べるでしょ、それであんまり噛まないでしょ。
だから太る。
一口の量で30回ご飯を噛んでから飲み込む人と、全くほぼ噛まないで飲み込む人だったら、同じ30分でも摂取する量が全然違うじゃん。
で、ドンドン噛めば噛むほど満腹中枢が満たされていく人と、噛まないから全然満たされない人はドンドン量を摂取していっちゃうんだよ。
だから太るんだよ。
単純に。多分痩せてる人は割りとちゃんと噛んでると思うよ。
先ず一口の量が少ない。
それをやるだけでも違うからね。多分。
あとはもう順番じゃない。
スープ飲んで、野菜食べて、メイン食べて、炭水化物の量を減らす。
だから基本的におかずとご飯を一緒に食べないとか。
そうしていくとご飯を食べる段階至るまでにお腹がいっぱいになってきちゃうから、ご飯良いやってなってくるんだよ。
だから外とか行ったら、ライスを一緒に頼まない。頼めたら頼むんでって言って、おかずだけを食べていって、ご飯どうしますかって聞いてくるから、ちょっともう大丈夫ですっていう。
そしたらご飯を食べずに住むんだよ。
一番太るのは炭水化物だから。
炭水化物を脂質を両方取るってことは太る要素しかないんだもん、だからどっちかを削るとか、食べたいんだったら、あとは1周間のうちに5日間は一切、脂質糖質抜きの物を食べて、土日だけ好きなモノを食べるとかってするとか。
足し算引き算しないと、引き算しないと。
特に運動をしない人はそうしないと。
それか、もう好きなモノは食べるけど、そのカロリー摂取以上の運動をするか、どっちかだね。
今だったらちょっとおもしろい、バンドでさ、自分の歩いた歩数とか、その日のカロリー消費のパーセンテージとか全部出るバンドが合って、それをアプリとかで見られるから。
それとプラス体重計乗るだけで全部ｗｅbにあげられてアプリを使えば全部それもグラフ化されるっていう。
運動ができないって人はそういうアプリを使ってさ、今日1日でこんなに歩いたんだとかさ、自分が使う距離をどれだけの歩数を歩いてたかって事を目で見れるからさ、なんかゲーム感覚で運動が出来るようになるじゃん。
ちなみに、ちょっと歩いたぐらいじゃ全然カロリー。
これは切実です。30過ぎたら確実に代謝が落ちるので、どんなに頑張っても、20代の頃よりは贅肉とか、中性脂肪を落とすのは大変です。
ますます落ちなくなります。
だから、日頃から気をつけないと、もう後戻り出来ませんよ。
って言うことなんだよ。

「三宅健のラヂオ」

三宅：でもさダイエットとかって大変だよね。
筋トレも大変だしさ。本当にまぁ僕ももしこの仕事してなかったら、確実に筋トレはしないだろうね。
やりたいと思わないと。
今頃ブックブク太ってるかもしれない。
まぁそれぐらい大変だよ、自分を律してさやるってことは。
だけど、いつまでも美しく居たいんであれば、いつやるの？今でしょっていう。
古いね（笑）
あとはみんなやり方がわからないからやらないとかあるじゃん。
でも基本的な20時以降食べないっていうのは本当に良いよ。
20時以降はね何を摂取してもね、ホルモン上太るんだって。絶対に。
それはしょうがないことだから、そういう日を減らす。
俺の理想は18時位から夕飯を食べて、21時には寝たいもんね。本当は。
それが一番良い生活じゃない。
実際にはそうは行かないけどね。
それでは頂いているお便りを紹介したいと思います。

■ラジオ・ネーム：めぐ
健くん、スタッフの皆さんこんばんは。
突然ですが、今度のベストアーティストの日でＶ６ファン歴１年になります！
去年の今頃はＶ６ファンになるなんて思ってもいませんでした。
嵐目当てで見ていたベストアーティストで、Ｖ６のデビュー曲を踊ってる健くんのキレイなターンに一目惚れ！それからシングルやアルバム、ＤＶＤを購入。
どんどん好きになりました。そして 私の影響でおばあちゃんまでＶ６のファンになっちゃいました。
おばあちゃんはイノッチ＆健くんファン、私はもちろん健くんファンです！
２０周年のコンサートは私、母、おばあちゃんで行きます♪楽しみにしています♪♪

三宅：凄い！3代で来てくれるってよ。
おばあちゃん、お母さん、私。
今年も出るよ26日に。
ありがたいことだね。
14歳だって。若いね～。
若いよ。21歳違うんだから。
未来がいっぱい詰まってますよ。
熊本の人だ。最近馬肉づいてるんだけど。
馬肉良いよ。馬肉は牛肉、豚肉、のどれよりも脂質が低いのよ。
牛肉の脂質がだいたい10.7ぐらい、豚肉が5.3、それに対して、馬肉はなんと、2.7です。
ただ、女性には良くないことがあって、体温が下がるんです馬肉は。
だからそういうのをちゃんとわかってるお店は一緒に玉ねぎを出してたり、温かいお味噌汁を飲んだりとか、体温をあげないと行けないからね。

～♪ MUSIC～
V6「Eyes to Eyes」
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おやす未完成