[1]
2023.03.13 Monday
【重曹 プレワークアウト: 安価ですが、実際に効果がありますか?】
ベスト 5 サプリメント
街角のコンビニエンス ストアで購入できる、安くて効果的なプレワークアウトの材料があることをご存知ですか? 重炭酸ナトリウムとしても知られる重曹。 「ソーダ ドーピング」としても知られている重曹をワークアウト前に摂取することは、何十年もの間、ランナーの秘訣でした。
現在、ボディービルダーは、パフォーマンスを向上させる効果的かつ合法的な方法として重曹も使用しています. さらに、重曹を他のサプリメントと組み合わせて、筋肉のパフォーマンスをさらに高めることができます. この驚くべきスポーツ栄養素を詳しく見てみましょう.
プレワークアウトサプリメントとして重曹がどのように機能するか
重曹がトレーニング前のサプリメントとして機能する主な方法は 2 つあります。
筋肉の酸性度を中和する - まず、重曹は筋肉に蓄積する乳酸を中和するアルカリ性物質であるため、効果的なプレワークアウトです. 乳酸は疲労をもたらします。 それを中和することによって、重曹は筋力と持久力を助けます. 重曹は、ほとんどの酸が蓄積する筋肉自体をターゲットにして体内の酸性度を低下させます.
細胞が激しいトレーニングに適応するのを助けます - 激しいトレーニングには多くのエネルギーが必要です。 活動に必要なエネルギーは、ミトコンドリアとして知られる細胞の発電所に蓄えられているエネルギーよりも多い場合があります。 重曹は、ミトコンドリア機能を最適化することにより、ワークアウトのエネルギー需要のこれらの急速な変化に適応するように細胞を準備します. これにより、激しい活動、特にインターバルトレーニング中に筋肉がより一貫して機能するのに役立ちます.
【ランナーと持久系アスリートのための重曹のメリット】
重曹のプレワークアウトは、当初、「ソーダドーピング」と呼ばれる練習で、持久力を高めるために長距離ランナーによって使用されていました.
筋肉疲労は、ランナーや持久力のあるアスリートを制限する可能性があります. 重曹が筋肉疲労を防ぐためのサプリメントとして有名になったとき、ランナーはトレーニング前の重曹療法を「ソーダドーピング」と呼んだ最初の人でした.
少し物議をかもしていますが、ソーダドーピングは完全に合法です. マラソンや競技会でも許可されています。 さらに、ランナーや持久系アスリートは、クロス トレーニングや高強度インターバル トレーニングなど、絶えず変化するトレーニング ルーチンを使用しています。 ワークアウト前に重曹を飲むことで、筋肉活動のこれらの突然の変化に素早く適応することができます.
【アスリートのための重曹の主な利点は次のとおりです。】
筋肉の持久力を高めます
スプリントのパフォーマンスを向上
筋肉痛から守り、回復を助ける
【ボディービルダーのための重曹の利点】
ボディービルダーは、ワークアウト前に重曹を摂取して、乳酸と戦い、レップを増やすことができます.
ボディービルダーは複数回の繰り返しが必要です. ほとんどの人は「大きく持ち上げる」ことを望んでいますが、ワークアウトは常に非常に重くて爆発的である必要はありません. 重いものを持ち上げることに加えて、筋肉の持久力は、ボディビルダーの外観上の目標を達成するために必要です. 重曹はまた、筋肉の疲労を遅らせ、よりスムーズなリズムでより多くの繰り返しを可能にします.
さらに、アスリートがワークアウト前に重曹を摂取すると、筋肉の回復が著しく速くなります. これは、筋肉内の乳酸が中和されるため、運動後の筋肉の痛みと疲労が完全に解消されないまでも大幅に軽減されるためです.
【ボディビルダーにとって最も有用な、ワークアウト前に重曹を摂取することの可能な利点】
筋力を増強しながら筋肉疲労を遅らせる
全体的な筋肉のパフォーマンスを向上させます
高強度インターバル トレーニング ワークアウト中の筋肉の適応を促進
【重曹 テストステロン】
重曹は、男性のテストステロンレベルを助ける可能性があります. テストステロンは脂肪を燃焼させ、同化筋肉の成長を改善するのに役立つため、これはボディビルディングの結果を後押しする可能性があります. 最高のテストステロンブースターサプリメントの1つではありませんが、重曹は健康的なTレベルをサポートする可能性があります.
【重曹の安価なプレワークアウトの欠点】
覚えておいてください：重曹は重炭酸ナトリウムです. 健康上の理由でナトリウムを避けている場合は注意してください。
重曹がお手頃です。 ただし、安価なプレワークアウトには常にいくつかの犠牲が伴います. ワークアウト前に重曹を使用する前に、次の 3 つの潜在的な欠点を考慮してください。
限られた汎用性: 重曹はプレワークアウト機能の点で非常に基本的です
初期の研究: 運動能力向上のための重曹に関する臨床研究はあまり良くありません。 これは、300 mg/kg の重曹が一連の短時間のスプリント中に筋力を増強するのに役立つことを発見した 1 つの研究です。
考えられるリスク: 重曹は塩であるため、減塩食をしている人には問題を引き起こす可能性があります. カルシウムや乳製品を多く摂取する場合は、重曹が腎臓結石のリスクを高める可能性があることに注意してください
予算が限られている人にとって、ベーキングソーダはプレワークアウトとして理にかなっているかもしれませんが、安全に使用するように注意してください. そして、手元にもう少し現金がある場合は、実際のプレワークアウトサプリメントにアップグレードしてください. より高価ですが、最高の処方は重曹よりもはるかに多くのことを行うことができます. それだけの価値があります。
重曹のプレワークアウト投与量
胃の副作用なしでその利点を体験するための重曹の推奨用量は、体重1キログラムあたり300 mgです. この量のソーダ ドーピングでは、トレーニング セッションの 90 ～ 120 分前に摂取した場合、記録された負の副作用なしにアスリートの筋肉パフォーマンスが向上しました。
クレアチンと重曹のプレワークアウト投与量
重曹はまた、その利点を高めるために他のサプリメントと一緒に摂取されます. クレアチンは、スポーツ栄養スタックを作成するために重曹と一緒に最も一般的に使用されるサプリメントです.
クレアチンと重曹のスポーツ栄養スタックのワークアウト前の推奨用量は、ワークアウトの 90 ～ 120 分前に体重 1 kg あたりクレアチン 20 g と重曹 300 mg を摂取することです。
知ってますか？
重曹はむくみに効きます。 これは、クレアチンの悪名高い膨満感の副作用に役立つ可能性があり、これをさらに賢明な1-2スタックにします. 水に溶かした重曹にレモン果汁を加えてゆっくりと飲むと、膨満感が抑えられます。
重曹はむくみに効きます。 これは、クレアチンの悪名高い膨満感の副作用に役立つ可能性があり、これをさらに賢明な1-2スタックにします. 水に溶かした重曹にレモン果汁を加えてゆっくりと飲むと、膨満感が抑えられます。
ワークアウト前のサプリメントとして重曹を摂取する方法
重曹は店頭で簡単に入手でき、通常は粉末状で、お好みの飲み物に簡単に溶かすことができます. ただし、最も一般的なのは水です。純粋で清潔な自家製のプレワークアウト ドリンクを作ることができます。
重炭酸ナトリウムのカプセル形態も利用でき、750 ミリリットルの水で服用する必要があります。
ワークアウト前の養生法としての重曹の理想的な投与量は次のとおりです。
体重 1 キログラムあたり 300 mg の重曹
体重 1 kg あたり 20 g のクレアチンと 300 mg の重曹の組み合わせ
結論
重曹は安価ですぐに入手でき、その利点は否定できません。 ボディビルダーとアスリートの全体的な筋肉のパフォーマンスは、適切な用量でプレワークアウトとして摂取すると、ソーダドーピングによって強化されます. 重曹はクレアチンとの相性も良く、筋肉の持久力をさらに高めます。 男性のボディビルダーやアスリートも、ワークアウト中に男性にとって有益なテストステロンレベルの増加を経験しました.
重曹は、今日の市場で最も先進的なプレワークアウトサプリメントではないかもしれませんが、安全で効果的であり、科学的に証明された多くの利点があります.
Comment
｜HOME｜
プロフィール
HN：
No Name Ninja
性別：
非公開
P R
忍者ブログ [PR]
