2020.03.30
連日、ニュースでもお伝えしていますが、新型コロナウイルスの感染拡大は終息の兆しがなく、今週末は首都圏との往来の自粛要請も出ました。
今日から通常通り出勤をしているという方もいるかと思いますが、不要不急の外出を控えるという要請は続いています。
また、県内の多くの学校でも休校からそのまま春休みに入ったため、部活動ができなかったり、友達と出かけられなかったりと、日々の運動量も減っていますよね……
と、いうことで、シリーズでお伝えしている「新型コロナの影響」では自宅でできるトレーニングについてお伝えしました★
教えてくださったのは、暗闇エンタメフィットネスでおなじみのテトラフィット スーパーバイザーのMIZUKIさんです。
- ショルダータッチ
腕立て伏せの時のように肩の真下に手をついたまま、頭からお尻までを一直線になるように基本姿勢を取り、右手で左肩、左手で右肩を交互に触ります。
- クロス・トゥー・タッチ
手を足の方向に向けてつき、膝が土になるように座って腰を浮かせます。
そのまま右手で左のつま先、左手で右のつま先を交互に触ります。
- モアイ
足を交差し、手を胸の前でクロス。
そのまま後ろにぐっと体を倒し、戻す を繰り返します。
- マウンテンクライマー
- と同様の基本姿勢を取り、走るように足を体側に引き寄せます。
この４つの動きを１つ20秒、インターバル10秒で一気にやってみてください
インターバルは、休憩してもいいですが、余裕があればスクワットや空気椅子の姿勢をとることで、より効果が出やすくなります！
万年運動不足の私はご覧の通り・・・・・・
MIZUKIさんによるとこれだけで1日分の運動は「20秒と10秒を4パターン、計2分間」でOKだそうで、余裕がある人は2セット（4分間）できるとベストだそうです♪
普段から全く運動していないわたしでも短時間なので面倒くさがらずできましたし、翌日のオンエアにはしっかりと筋肉痛で臨みました。（笑）
MIZUKIさんもインタビューで言っていましたが、「外出しない」→「運動しない」というサイクルができてしまうとどうしても抵抗力も下がってしまいます。
たった2分でも運動をするだけで免疫力アップにもつながるとのことですから、ぜひみなさんも隙間時間でやってみてくださいね～( ｀―´)ノ
