骨密度を高めよう！

前回は骨に良い食材を紹介しました。今回は体操編になります。

　骨を丈夫にするためには骨に刺激を与えることも重要になります。
その為、まずウォーキングが骨粗鬆症予防に良い運動として挙げられます。
ウォーキングは日光浴の役割も果たします。（日差しを浴びるとビタミンDが体内で産生されます。）

　しかし、これから梅雨と暑い夏が控えているので、ウォーキングも難しくなってしまいます。そこで今回は自宅で行える運動を紹介しようと思います!

片脚立ち体操

　①しっかりとテーブルや壁などに手をつきます。
　②片脚を持ち上げ、1分間耐えましょう！
　③反対の脚でまた1分間耐えましょう！
　④これをを2セット行いましょう！

踵落とし体操

　①しっかりとテーブルや壁などに手をつけます。
　②両足でつま先立ちをします。(上がるところまで！)
　③持ち上がった踵をストンと落としましょう！
　④これを10回繰り返しましょう！
　※注意：痛みがある場合は無理しないようにしてください。

これらの運動はテレビを見ながらでもできますので、是非週に3回以上を目標に、朝と夕方の両方で行ってみてください！

以上になります。当院では骨密度の測定と治療を行っております。興味がある方は是非来院してみてください。

次回は肩こりに関してのお話になります！