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「20221214大宮　美容室へ」

前日にGoogleマップで経路調べて

家を出たが、

予約の10分前に大宮に着いて、

「（ヤバい、予約時間過ぎる）」

と思い、歩いたが、

予約の3分前に美容室着いた。

ここ、駅から歩いて3分なんだよな。

行ったことない店舗だから

昨日、心配で経路予習してたんだよな。

Googleの口コミがかなり悪かったが、

いたって普通だった。

なんだったら、良かったくらい。

「（帰りどっか寄ってくか？日高屋とか？）」と思ったが、真っ直ぐに帰路に向かった。

美容室に1万円持って行って

お釣りが2400円、金欠だから助かる。

大宮、いい街だなあ、

池袋からそう遠くないからハマりそう。

今日はジムは休み。

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「20221211　20221212　20221213」

20221211

ﾃｸﾉｼﾞﾑチェストプレス85kg10,10,10,90kg10,95kg8。ﾃｸﾉｼﾞﾑレッグプレス200kg20,20,20。ケーブル三頭筋22.5kg10,10,25kg8。ケーブル三頭筋17.5kg10,10,12.5kg10。バックエクステンションﾃｸﾉｼﾞﾑ20。

20221212

ラットプルダウンナローマグクリップ56kg10,10,63kg10。ラットロウ70kg10,10,77kg10。ノーマルシットアップ傾斜1,20,20,10。ドラゴンフラッグ傾斜4,13,7。アブドミナル63kg30。

20221213

ダンベルベンチ22kg10,12,12。レッグプレス117.5kg30,30,30。カーフレイズ117.5kg50,50。レッグエクステンション56kg15,42kg15。レッグカール28kg10,21kg15,15。

「20221210」

シーテッドロー96kg6,82kg10,68kg10,61kg7。ラットプルダウンナローマグクリップ54kg10,10,10。バックエクステンション20,20,20,20。ノーマルシットアップ傾斜1,20,20。トーソローテーション左右42.5kg30。

疲れてるからか分からないが、ここのシーテッドローは重く感じた。

「ラタンスティック」

ニトリでラタンスティック買ったんだった。健栄製薬でハッカオイル数年前に買ってて、ようやく、使い道見つかった。健栄製薬のハッカオイルに挿したが、部屋がミント臭。健栄製薬のハッカオイル買ったが、使い道がなくて困ってたんだよな。

ドンキホーテで買おうと思ったが、どれだかさっぱりわからず…。

「AFN」

AFN FREEDOM（90年00年オルタナティブロック）

AFN GRAVITY（HIPHOP アーバンミュージック）

AFN LEGACY（CLASSIC ROCK）

AFN TOKYO（東京のAFN）

AFNのこの4chが好き。

AFN TOKYOばっかなんだけど

インターネットラジオで聴けるのを思い出し、最近はFREEDOMが好き。

KORNとか懐かしいなあ。

改めてKORN聴くとフィールディー凄まじいなあ、ベースがパーカッシブすぎる。ベースの音じゃないくらい。

「20221207」「20221208」

20221207

ローロー90kg10,10,10,10,10。ラットプルダウンマグクリップ60kg10,10,10,55kg10,50kg8。バックエクステンション20,20,20,20,20。

20221208

スミスハックスクワット30kg10,10,40kg10。スミスカーフレイズ130kg20,150kg20,180kg25,25（隣からプレート拝借）。スミスナローベンチプレス60kg10,10,10。スミスインクラインベンチ30kg10,40kg10,50kg10。トーソローテーション左右95kg20。アブドミナル63kg20。

スミスカーフレイズ、隣りのパワーラックから25kgプレート2枚借り決行。

帰りに朝霞からドンキホーテ目指したが、グーグルマップで見たとき比較的近くに感じたか、実際は自分が思った3倍遠かった、結果、帰りは志木から電車乗るとは思わなかった。

ドンキホーテでアロマのスティック買おうと思ったが、結局、どれがいいかさっぱり分からず買わなかった。ネットでやたら評判のいいシッククアトロ4ディスポ2枚組購入。これ、まとめ買いするヤツ、アホやろ？どこのドンキホーテ行ってもクアトロ4ディスポ2枚組が品切れることなんてないのにまとめ買いってw

AFNが好きなんだが、

AFN FREEDOM（ネットラジオ）も好きで、90年00年のアメリカのオルタナティブロック流れる。これ用に中古スマホかタブレット買おうかな〜？

「ニトリ（旧池袋東急ハンズ）」

旧池袋東急ハンズの居抜きなので

間取りは旧池袋東急ハンズのままだった。エスカレーターの位置もそのまま。

「20221206」

ナローベンチプレス20kg10,60kg10,10,10。バーベルアームカール20kg20,20,20。アブドミナル63kg50。ﾗｲﾌﾌｨｯﾄﾈｽレッグプレス163kg30,30。カーフレイズ165kg30,30。レッグエクステンション40kg20。レッグカール42kg10。

9538歩。

「和光市」

和光市駅前、便利なるなあ。

元パチンコ屋に西友が入る、

ここらへんで西友は朝霞だけだったよな。セリア（100均）も入る、

完成が待ち遠しい。

「健栄製薬」

健栄製薬に激ハマりしてしまい、

ニュートロジーナを買って、

「ん？待てよ？健栄製薬にもグリセリンあったよな」で、薬局で早速購入、

風呂上がりグリセリン全身に→顔ヒルマイルド（健栄製薬）→ワセリン（他社）。

乳液とかワセリン、

自分の肌は、はじく感覚するとかで、

グリセリン使ってみたが、浸透する感覚する。

便秘がちで健栄製薬の酸化マグネシウム凄くいい、スルっと出る。

「20221205　有酸素vs.ローカーボ」

スミスバーベルローイング30kg10,10,35kg10,10。スミスバーベルシュラッグ35kg20,20,20。ダンベルショルダープレス12kg10,10,10。ラットロウ70kg10,10,10。

先日までカタボリックを起こさない有酸素をやってたが。

有酸素を連日あんなにやっていたが、

有酸素をやらずローカーボで落としていったらどんなもんかな？と思い。と、は言え、ジムでマシン、バーベルやり、少し歩く（外）、で、食事のカーボを少しづつ減らしていく。

理屈だけだと、筋トレで筋量あがる、基礎代謝あがる、カーボを落とす、体重落ちる。

「元ハタボウル　無印良品」

ようやく、元ハタボウルの無印良品行ってきたわ。

エスカレーターの位置が昔のハタボウルとほぼ同じ位置、記憶がシンクロする。

「20221203（土）　20221204（日）」

ジムにあるプロテインが飲める自販機の使い方を未だ知らぬ。

20221203

スミスバーベルローイング30kp10,10,10。バックエクステンション20,30,30,30,20。アブドミナル63kg60。

20221204

ﾗｲﾌﾌｨｯﾄﾈｽチェストプレス57.5kg10,10,10。トーソローテーション左右80kg20,15。レッグプレス162.5kg20,20,20。カーフレイズ162.5kg20,20,20。

最近はカタボリックを気にしたトレッドミルをやってたが、試しにやめて、

炭水化物を下げ、徒歩のウォーキングを多めにした。

そういえば、アニマルパック持ってたんだな、脳内予定はウェイトロスを頭に入れてたから、アニマルパック使った翌日、体重増で、その日以後押入れに入れてたが、ここ最近はキープor筋量増なので、久しぶりにアニマルパック使ってみた。

あまり、体感ない（汗）。

このアニマルパックはビタミン〜消化酵素までほぼ全て入ってる、アイハーブで売ってる。筋力トレーニーならアナバイトかアニマルパックは定番中の定番。

「20221202（金）」

傾斜15度時速6km♡120,20分秒2km361カロリー。スミスショルダープレス30kg10,10,10。ナローベンチプレス20kg10,60kg10,10。スミスハックスクワット5,40kg10,10,10。傾斜15度時速6km♡123,20分秒2km361カロリー。

今日は健康診断の結果聞きに行った。

脂肪はありとあらゆるホルモンの材料になると本で読み、ホイップ、卵黄かなりとってたが、血液検査でLDLコレステロールが上がってた。体格の割には血圧が高くないと言われる。アルコールを全く呑まないからかγGTPとかめちゃくちゃ低い。

今日は有酸素を前半後半と分けてやった。一気にやると精神的な疲労がありそうと思ったから。

スミスショルダープレスも可動域重視、

耳らへんまでバーを下ろすことを頭に入れてやった。ナローベンチプレス、これはあまりモチベーションがあがらずあまりやれなかった、締めにスミスのハックスクワット、そして、後半分の有酸素運動、前半20分後半20分。

ライフフィットネスのトレッドミル2種類あって、1分過ぎに体重入力するものとしなくていいもの、今日は体重入力するもの。

帰りは上板橋のオーケーストア行った、

会計時、安すぎて驚いた、ここの種無しブドウうまいな、安いし。シャインマスカットはまだ高いから３００円代の種無しブドウ購入。

昨日は42度で20分入浴でき、

今日は43度で20分浸かった、

途中、息苦しくなるから、浴室のドアを開けたら息苦しさがとれ、長く浸かることができた。

さすがにグレープフルーツジュース200mlクエン酸10gここに入れる卵は少なくした。それと、腸内環境考えてピルクル65ml入れるようにした。

「日高屋」

半チャー（ハン）、半ラー（メン）、半ギョー（ザ）セットにしたんだが、こんなんで足りるんだか？？

「サプリ」

B-50、マグネシウム、メラトニン、ビタミンD5000IU、カークランドアレルギーメディスン、カフェイン、Lテアニン、わかもと、ジンク亜鉛。

21stCenturyは安いから。安いけどB-50は効果あり。

カリフォルニアゴールドビタミンD、Lテアニン、安いから。

カークランドアレルギーメディスン…全アレルギーには効かない。恐らく、ダニとかには効かないっぽい、今はオオサカ堂では売られてないから違うとこ。

ALLMAXカフェイン…脂肪燃焼発汗と言われてるけど集中力、アドレナリンアップ用途それと安い。

ジンク亜鉛…テストステロンレベルを上げる、ここ安かったから。欲しかったヤツが在庫切れだったから。

「ニュートロジーナ」

ヴァセリンアドバンスリペアなくなったから、ニュートロジーナを見てたんだけど、超乾燥肌用めちゃくちゃたけー。乾燥肌用にしたけど、これなかなかいいなー。

「20221130」

スミスローイング30kg10,35kg10,10,10,10。スミスシュラッグ35kg20,20,20。傾斜3度時速5.8〜9km♡133,30分秒3.74km367カロリー。傾斜15度時速6km♡138,10分秒1km166カロリー。

最近は重量より可動域。

今日もカタボリックを気にしたラン、そしてウォーキング。

筋肉痛がヒドイからグレープフルーツジュース200ml卵250g、ここにクエン酸10g、これを日に3回。

グレープフルーツジュースの酸味が際立って美味い。ジュース200mlで卵250gだと卵感強いが、クエン酸10g入れてるか？グレープフルーツジュース感が強く飲みやすい。

「20221129」

パワーラックスクワット20kg10,30kg10,40kg10,50kg10,60kg10。パワーラックナローベンチプレス20kg10,10,40kg10,10,50kg10。可動域気にした感じ。

傾斜3度時速6.7〜9km♡135,30分6秒4km345カロリー。傾斜15度時速7km♡1418分36秒km145カロリー。

今日は可動域重視で頑張った。

可動域重視だとスクワット60も怪しい。

ナローベンチも可動域重視で頑張った、

明日は筋肉痛ヤバいかもしれない。

今日は筋肉疲労がヤバい気がしたのでクエン酸20gちょい飲んだ。

グレープフルーツジュース200mlと卵250gのシェイクは生卵感があれだし、

果汁ジュースはクエン酸10gだな、やっぱり。ジム通いだし酸っぱいのが好きになったかも。

果汁ジュースと生卵シェイクは

欲を出すとタンパク質100g以上とりたいみたいになると1日2パック3パック買うハメになるから、内胚葉型だし、1日1パックでいいやに決めた。

今日もカタボリックを気にした走りかたをした。135以上になりそうなら速度落とす。

いやあ、今日は疲れたな。

「20221128」

スミスバーベルローイング30kg10,40kg10,10,10。スミスシュラッグ50kg10,70kg10,10,10。傾斜2度時速7〜9km♡130〜135,20分秒2.67km224カロリー。傾斜15度時速6km♡132,10分秒1km149カロリー。

最近のトレッドミルの走りかたはと言うと、前は全く気にしなかったんだけど、

カタボりっくを気にした走りかた。

心拍数が135以上いかないように、

時速9kmで1km走って、徐々に上がりそうなとこ、時速を0.2km下げる、また、心拍数135になりそうなら、また時速を下げる。

走るだけだとカロリー消費低いだろうから、傾斜15度時速6kmで10分歩く。

それと強力わかもと（整腸剤）飲みだしてみた。

内胚葉型だからタンパク質同化が強いと言って、プロテイン飲まなくなり、

前は540（プロテイン）とか使ってたんだけど。さすがに少しくらいは？って思って、

スーパーマーケットに売ってるザバスとか飲んでたんだけど、あの値段でタンパク質15gしか取れない（150円くらいする）、これなら卵飲むか？（10個入りで200円）ってなり、オレンジジュース300mlなら卵300〜400g。プロテインシェイカーでシェイクし。

このオレンジジュース+卵　消化悪くないか？で、それでわかもと（整腸剤）飲みだした。

近年だと脂肪は有益に使われるって。

ホルモンの材料になる。

テストステロン、成長ホルモン、コルチゾール…　特に内胚葉型は脂肪→ホルモンの働きが多いから、脂肪を多めにとったほうがいいそうな。

某有名ボディビルダーも

むしろ鳥の胸肉でなく、

牛肉とってるくらい、

一昔前なら信じられないことだ。

「20221126」

レッグエクステンション60kg10,10,10。レッグカール30kg10,10。チェストプレス61kg10,10,10。傾斜1度時速7.7〜9km♡135〜142,30分秒4.23km446カロリー。

今日の有酸素は少しやり方変えて、あえて心拍数は135程度に抑える走りかたをした、心拍数上がったら速度落として、また落として。結果30分走った。結果4.23km走った。

帰りに上板橋のオーケーストアに寄ってみた。ネットでは上板橋と書いてあったが、東武練馬と上板橋の間の川越街道沿い。東武練馬のドン・キホーテがかなり近く感じたくらいのとこにある。

電気シェーバーの剃り口やっぱりお湯にキッチンハイター（塩素系洗剤）10mlくらい入れ
漬け置き30分くらい、これを水ですすぎで風通しのとこで乾かす、このやり方が一番汚れもニオイも取れる、塩素系洗剤に金属には使わないでくださいとは書いてあるけど・・・。今のところ何も問題ないけど。重曹で前やったけど重曹なかなか溶けないし・・・。電気シェーバーとか気づけば何種類か持ってるんだけど、週１くらいの頻度で水洗いしてたシェーバーですらお湯+塩素系洗剤⇢水洗い⇢乾燥で　すごい汚れ取れた。

「切り餅」

前はあんこだったから茹でて食べてたが、最近はオーブントースターで焼いて食べてる。焼いたほうが食べ応えある。筋トレ民おすすめのメイプルシロップ&きな粉は確かに美味い。

「20221124」

パワーラックスクワット20kg10,60kg10,100kg10。ナローベンチプレス20kg10,60kg10,80kg10,85kg10,90kg10,95kg6。バーベルアームカール15。スミスハックスクワット50kg15。スミスカーフレイズ130kg20,20,20。スミスシュラッグ60kg10,10。傾斜1度時速10km♡1506分秒1km85カロリー。傾斜15度時速6km♡12710分秒1km148カロリー。傾斜1度時速11km♡1635分秒37km85カロリー。傾斜15度時速7km♡152,8分34秒km142カロリー。

ラストの傾斜15度時速7kmはなかなか疲れた。合計4km歩いて走った。今日はあまり汗かかなかった、カフェイン200mg飲んでたが。

「20221125」

今日は健康診断行ったから抑え気味。

医者に「小茂根から上板橋って遠くないですか？」「そんなことないですよ」

ローロー120kg10,10,10,105kg10,8。アブローラー20。ノーマルプッシュアップ10,10。アークトレーナー15分。傾斜15度時速9km♡147,13分52秒2km152カロリー。

ここのアークトレーナー、レベル上げまくると止まり、心拍数計離せばリセットし、ダメだこりゃ、テクノジムは。

更衣室に財布置き忘れてたことを運動後、同じ更衣室使って気づいた、誰にもパクられてない、安心。

ジムを変えたい欲求また来た、

親戚の家の近所に系列店がある、

それか宮城に系列店がある（親戚の家寄った日か前日にトレーニングしたいから）、で

探すとゴールドジムか、ジョイフィット、で。ジョイフィットいいなあ、だったが、マシンがマトリックス社、マトリックス社そこまで悪くない気もするけど、

住吉店がマシン、トレッドミルがマトリックス社で、まあ特段差はないかもなって思ってたけど、トレッドミルがライフフィットネス社の3km、6km、9kmボタン、これがないと不便。最近は1kmを時速9kmで走る、次は10kmでみたいな走り方やるけど、前はHIITばっかだったからテクノジムとマトリックス避けてた時期あった。

それと、今の料金にプラスしてちょっといいジム行こうか？でいろいろ検討。

燃焼系サプリ追加するか？グリコとか。