ffzz

「20221226」

傾斜15度時速6km♡128,30分秒3km449カロリー。傾斜15度時速7km♡134,4分19秒0.5km72カロリー。

久しぶりに有酸素やったが疲れた。

カフェイン400mg飲んでたから汗ポタポタ。

20221225

Googleのロケーション履歴がオフになってたっぽく、手動でPCからオンにしてみた。Googleアンケート1件につき10円だから、昨日、一昨日が0円なってた。

多飲性気味で水分摂取量を抑えてたが（1日2L）、昨日は減量後のボクサー並に水分飲んでしまった（3.5L）。

ゲッターズ飯田本を読んで早速何個か実行、サプリを床に直置きしてたのを収納し、窓の結露凄いから窓拭いといた。

オレ的に

プリペイドSIM180日20GB、これで足りる気がするんだけど、どーだか？

このSIM、5ch規制されまくるな。

よーやく、マイクロSDを256GBにアップデートした。SIMのピンなかったから変れなかったんだよな。

モバイルバッテリーあるっちゃ、あるけど、スマホくらいの大きさだからなあ、あれ。鞄の収納ポーチに入れてたは入れてたか、なかなか使う場面がなくて、

気づいたら使わず、邪魔になり、鞄の収納ポーチからも外れた。

スクワット自体5種類くらいあって、

クウォーターとかパラレルとか、

その中にフルボトム、フルレンジで、

ざっくり言えばフルボトムが効くから。

パワーラックのスクワット、怖いなあ、で平衡感覚的に。補助もいないし、

習おうかと思ったくらい、パーソナルに。それくらい自信なくって。ベンチとスクワット。

20221225

パワーラックスクワット20kg5,40kg10,50kg10,10,55kg10。パワーラックナローベンチプレス20kg10,40kg10,10,10,20kg20。傾斜15度時速6km♡127,10分秒1km167カロリー。

長らくスミスでやってたんだけど。

クウォーターでも効くは効くけど。

パワーラックでスクワットやるようになったのは2022年今年夏くらいから。

それ以前にパワーラックでデッドリフトはやってたものの。

最近になってBIG3だけで事足りるって。

30越えて皮脂が出なくなったから、

ニベア→ワセリン

アルコールの利尿作用の効果を狙うか？

1日ハイボール350mlまで可にするか？

それくらい水分の代謝悪い。

（20221224）築地ジム→国会図書館→六本木→国立競技場駅→北参道

築地ジム→国会図書館→六本木→国立競技場駅→北参道

スミスバーベルローイング40kg10,50kg10,10。スミスカーフレイズ130kg20,20,30。ﾃｸﾉｼﾞﾑ傾斜15度時速6km♡128〜138,10分10秒km130カロリー。

今日は久しぶりに有酸素マシンやった。

普段摂取水分量を2L以下にしててて、

今日は思わず、一気飲みしてしまったら、

築地から国会図書館歩く途中、猛烈な便意が。危うく、もう一歩で漏らすとこだった。

国会図書館では重曹の本とクエン酸本、風水関連の〜ピッダーズ飯田とか読んだ。

グーグルマップでナビタされてる途中、

バッテリーがみるみる減り、

モバイルバッテリー持たないとな？

赤坂と六本木の間らへんでバッテリーが減り…まあ目的地に着いたからいいけど。

本当は六本木けやき坂目指したが、

六本木、凄い人だったから、帰路に向かった。

「20221223」

今日はフルスクワット頑張る（fromジム前）

パワーラックスクワット20kg10,40kg10,10,50kg10,10、20kg10。ナローベンチプレス20kg10,30kg10,40kg10,10,35kg10,20kg10。アブドミナル91kg20,20,20,13。トーソローテーション左右80kg10,10,10。

フルボトムのスクワットはキツイね。

ナローベンチプレスもフルボトムでやった。（fromジム後）

「20221222」

筋肉痛がヤバメ+連続ジム7日くらいなので休みで歩く

渋谷スタート。

今日は池袋までを目標に考えたが途中の雑司が谷で終了。ほぼ明治通りまっすぐルート。途中歌舞伎町通過。

「2022年オレ的ニュース」「20221219」「20221220」「20221221」

2022年オレ的ニュース　ヒゲ脱毛のオバサンが気持ち悪すぎて10回6万円だったか12回6万円だったかのコースを前払いしていたのを半分過ぎたあたりで辞退。

3万円ドブに。60代大山のぶ代みたいな施術師で、やたら自分に好意的で気持ち悪かったなあ。

ああいうのの施術師、

「（ギリ抱ける）」くらいの女の人がいいよなあ、30代とか。

結果、風水グッズ強化。

手帳型スマホケース白、黄色いカーテン、緑色のカーテン、手帳型スマホケースの中にカード型ミラー。

来年はいい事あるといいなあ。

20221219

スミスバーベルローイング30kg10,40kg10,42.5kg10,47.5kg10,52.5kg8。スミスバーベルシュラッグ50kg10,70kg10,90kg10,100kg8。バックエクステンション20,20,20。アブドミナル63kg30。

19日は久しぶりに自分より重そうな重量で長年筋トレやってるな？って人が隣のパワーラック使ってた。

20221220

パワーラックスクワット20kg10,40kg10,50kg10,60kg10,→30kg10,10。パワーラックナローベンチプレス20kg10,40kg10,60kg10,70kg10,75kg8。ケーブル二頭筋20kg10,10,10。ﾃｸﾉｼﾞﾑアブドミナル40kg20,50kg20,60kg20,20。

20221221

スミスバーベルローイング40kg10,45kg10,50kg10,55kg10。スミスバーベルシュラッグ90kg10,10,10。スミスデッドリフト60kg20,20。ローロー90kg10,10。ﾃｸﾉｼﾞﾑアブドミナル60kp20,20,20。

最近はﾃｸﾉｼﾞﾑのアブドミナルの効きが良い。

最近はジムで有酸素やらなくなったので

テクノジムが多くなった。

ジムでやたら聴くリスト

AA=、Slipknot、Deftones、Linkin Park、InterFMグッドミキサー。

結局、健康診断、歯科検診行ったがクエン酸が有毒に働くようなことがなかった。特に歯科検診は2010年に虫歯で奥歯抜歯したが、それ以外で虫歯もなく、

歯肉炎、歯周病もなく、担当医が「綺麗に磨けてる」。

健康診断は肝臓腎臓正常値、血圧も正常、歯科検診のときに血圧測ったが担当医が「至って健康！」って言ってた。

今年は残すはコロナの予防接種5回目残すのみ、ほぼやること終わった。

縮毛矯正の美容師も

「（ギリ抱けるな？）」って人、指名してる。

「水分摂取量」

去年の夏の24時間ジム行き始めはPFCのうちのカーボは100gくらいでやってて、

内胚葉型は脂肪とったほうがいいになり、今年の冬くらいから塩抜きに入り、

むくみから来る冷えを疑い、水分摂取量を調節、スポーツ医学みたいなのだとこれくらいの体型の人は4Lくらいとったほうがいいってのをまともに信じ、やたら冷える気がするなあ、らへんで石原ニーナブログらへんで水分摂取量を気にし始め、今は塩分取れてる、今は水分とって、缶コーヒー1缶くらいが一度にとる最大水分量で、1時間に100mlずつとか。

「20221216 20221217 20221218」

「20221216」

ナローベンチプレス20kg20,40kg10,50kg10,60kg10。スミスハックスクワット30kg10,40kg10,8。スミスカーフレイズ150kg20,180kg20,200kg20,20。アブドミナル91kg20,20,20。ﾗｲﾌﾌｨｯﾄﾈｽトーソローテーション左右80kg15,15,15。

「20221217」

ﾃｸﾉｼﾞﾑローロー90kg10,10,10。ラットプルダウンナローマグクリップ55kg10,10,60kg10。リバースラットプルダウン45kg10,10,10。バックエクステンション20,20,20。ダンベルショルダープレス12kg10,10,10。

初めて早稲田の店舗行った。

街中、学生しかいなかったような。

店内は学生いなかった。

「20221218」

ﾃｸﾉｼﾞﾑチェストプレス90kg10,95kg10。レッグプレス200kg20,20,20,20。カーフレイズ200kg20,30,30,30。

テクノジムのチェストプレスはもうすぐ100kg。

最近、有酸素やめてる。
有酸素マシンはやめてる、
トレッドミル、アークトレーナー、エアロバイクはやめてる、
ただ、1日1万歩は歩いてる。
筋肉量を増やす⇢代謝あがる⇢食事量少し抑える⇢筋トレする⇢筋肉量を増やす⇢代謝
この繰り返し。
アニマルパックとワカモト（消化酵素）、
最近はクエン酸低量づつ飲んでる。
有酸素全然やらないのに昨日今日500gも落ちてた、
いい感じだ。
炭水化物はうどんにした。
冷凍ブロッコリー取り出した、
前は生のを茹でて、インドール3接種してたが、
いかんせん続かないから。
で、ひょんなことから冷凍で取るようにした。
1日50～60gだけ。

プロテインでなくきな粉。
朝きな粉100gを牛乳で飲んでる、
ネットで勧められて、カロリスリムで栄養価調べたら
きな粉100gで食物繊維16gとれるから。