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「あれ？ウェア忘れた」

ジム着いて、更衣室に入って、

鞄からウェア取ろうと思ったとき

「あれ？ウェア忘れた」

ウェアって言ってもメッシュハーフパンツくらいなんだが。

24時間ジム行くようになって、

1年半で　ウェア忘れ、セキュリティキー忘れでトレーニング出来なかった

ことが合計6回目くらい。

鞄に財布入れ忘れたこともあったな。

北大塚のハナマサ行こうか？

巣鴨のハナマサ行こうかで、

結局、巣鴨のハナマサ行った。

「手相　覇王線」

手相結構前に見てもらって、覇王線がある、で、しばらく覇王線について調べてたら、浪費癖があるって

で、思い当たる浪費癖は〜。

カミソリ（ヒゲ剃る用）をどーしても集めてしまうと。

6枚刃、5枚刃、4枚刃、3枚刃、2枚刃、

両刃。

いっとき、両刃ハマりかけた。

薬局で、カミソリ見たら買いたくなって、買って

1週間くらい使ったら、飽きて、使わなくなり…こんな感じでストックが貯まっていく。

本体+替刃4本1セットとかだと、

本体1週間くらい使い、しばらく後に飽き…

中には激ハマりして2ヶ月〜6ヶ月使った物もあったは、あったが。

電気シェーバーも気づけば集まってきた。

しかも、壊れないから、なかなか、捨てられない。

パワーラックスクワット　クエン酸

パワーラックのスクワットの筋肉痛対策でクエン酸1日30g小分けにして、飲んでたがやめたわ。

フルスクワットの筋肉痛は2〜3日、

クエン酸飲んだからと言って解消される訳でもなく、

長田正松本にはクエン酸はダイエットに実は向いておらず、代謝があがる分、お腹空くって。（案の定、食欲は増えたわ。）

ポストワークアウトドリンクを飲むことにした、今のところ、マルトデキストリン100gは確定、で…、そのポストワークアウトドリンクにクエン酸を1日5g以下取ろうかと…。BCAAはエクステンドが安牌だろうか？ユーチューブのトレーニー見る限りだと、エクステンドは味付け程度みたいだが、

ニチガのマルトデキストリン3kgポチッたわ。

1年前くらいにニチガのブドウ糖飲んでて、当時と現在でトレーニングの質変わってんのかな？と見直したら、1回30gしか飲んでないけど、エレー違う、

持久力も。

20230127（金）　20230128（土）

20230127

ﾃｸﾉｼﾞﾑ傾斜15度時速6km♡126,20分秒2km258カロリー。傾斜15度時速6km♡126,10分13秒1km130カロリー。ﾃｸﾉｼﾞﾑアブドミナルクランチ60kg10,10,10。チェストプレス85kg10,10,70kg10。

ナローベンチやろうと考えてたが、

常時パワーラック使ってる人がいてできなかった。

20230128

傾斜1度時速6.7〜9km♡137,20分秒2.69km214カロリー。傾斜1度時速6.3〜9km♡138,8分11秒km76カロリー。傾斜15度時速6km♡1435分7秒0.5km76カロリー。

心拍数が140いきそうになったら時速を落とす…をやってた。

疲れたわ、今日。

20230126

昨日、「下痢には塩分が良い」ってので、生姜焼きの下味を塩3g入れて、

果汁100%ジュース900mlにクエン酸と塩2g。

翌日、最近のなかで、最大の増減幅だった。プラス1.6kg。

普段、水みたいな便。

肝心の便はと言うと、

夕方バナナ1本、

その2時間後、再び、水みたいな便。

レッグプレス195kg10,10,10。パワーラックスクワット20kg5,40kg10,10,50kg10,10。レッグエクステンション40kg10,60kg10,70kg8。レッグカール30kg10。傾斜1度時速9km♡158,6分40秒1km95カロリー。

今日は比較的やり切った感がある。

マシンで足トレだから、

パワーラックのスクワットはもっと軽いので終えるつもりだったが…。

東武練馬の肉のハナマサへ。

20230124（月）

ナローベンチプレス20kg5,40kg10,10,7,45kg10,50kg4。ﾃｸﾉｼﾞﾑアブドミナルクランチ60kg20,20,20。ﾃｸﾉｼﾞﾑ傾斜15度時速6km♡124〜145,10分秒1km132カロリー。

帰りに池袋のロフト寄った、手鏡買った、それとドン・キホーテ池袋西口で焼き肉用のタレとDHC Bミックス買っといた。

アレルギー

タバコをやめた30すぎで鼻炎が酷くなって、それよりも前から寝る少し前くらいから顔と頭がかゆくなる。

アレルギー薬飲んでるから、恐らく、車の運転はできない。

季節より鼻炎がヒドイ。

日中アレルギー薬なくても耐えれなくもないが〜。

ここ最近のフル食

朝:麦ごはん1合、豚肉150g

昼（おやつ）:炙り団子2パック、すあま、みたらし団子

夜:麦ごはん1合、豚肉300g

1日の炭水化物量は朝100g、夜100g、おやつ200g。1日の炭水化物量は400g。麦ごはんにしたことで便通が改善された。

朝、夜、極力、豚肉300gで1回のタンパク質は42g、脂質が100g。朝か夜はたまに肉のハナマサのお肉屋さんのハンバーグ2個。

飲み物:オレンジジュース450ml（クエン酸30g）（1時間に1口ペースで8口）、緑茶800ml（水筒に入れた温かいの）、水分量として1250ml。

みかん5個。

44度で全身浴5分→冷シャワー→全身浴で10分。去年くらいから44度にするようになった、冷えが少し改善されるようになった。

20230122（日）

傾斜15度時速6km♡128,20分秒2km300カロリー。傾斜15度時速6km♡127,10分秒1km149カロリー。

足トレ後2日くらいはトレッドミルでウォーキングにする予定。

筋肉痛がために走れないわ。

この日、妙法湯行ってみた。

日曜だからか、かなり混んでた、

サウナは6人しか入れないから、

度々、入場待ちがあった。

サウナイキタイには110度ってあったが、出入りが多いから体感だと90度、

1回目は下段の入口付近、2回目が下段ヒーター前、3回目ヒーター前。

水風呂はサウナイキタイにある通り、

15〜16度。水風呂はかなり冷たく感じる。

20230121

パワーラックデッドリフト60kg10,100kg10,6。バーベルシュラッグ60kg20,20,20。バーベルアームカール15,15。傾斜15度時速6km♡130,26分秒2.6km336カロリー。傾斜15度時速6km♡1264分秒0.4km49カロリー。

今日もなかなかモチベーションが低かったが頑張った。ﾃｸﾉｼﾞﾑのトレッドミルでウォーキング頑張った、ﾃｸﾉｼﾞﾑのトレッドミルは心拍数計のグリップが低いから苦手。

デッドリフトやったが、2.5セットで終了。

最近の夕飯、肉のハナマサシリーズ、

豚小間切れを焼いたの300gと、麦ごはん1.5合。それか、お肉屋さんのハンバーグかな？麦ごはんのお陰で便通が良い。

に、しても、部屋薄暗い。

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