KENTO/カジュアルに栄養の本質を学べる学校を作る。（@sudokeeen）さん / Twitter

What causes obesity & overweight?

参考

nichd.nih.gov

Several factors can play a role in gaining and carrying excess weight. These include diet, lack of exercise, environmental factors, and genetics.

4,706

・喫煙者が禁煙するエネルギー消費を高めるニコチンがなくなるため・加齢加齢にともなう筋肉量の低下によって代謝は落ちてないか・睡眠不足レプチン(満腹を感じる)が減り、グレリン(空腹を感じる)が増える肥満を解消したい場合、まずは様々な要因から原因を特定することが大事。

1万

・エネルギー代謝が低下するような状態甲状腺機能低下症、コルチゾールの過剰産生など・投薬状況副腎皮質ステロイド剤や抗うつ剤など、体重増加作用を有する医薬品の服用・心理的要因退倦怠感、怒りなど、ストレスによる過食はあるか ↓

8,624

ダイエットで結果を出したいならここを見直しましょう。・運動と食事のバランス消費カロリーより摂取カロリーのほうが多くなると体重は増加する・環境近くに手頃な価格のジムや運動施設、新鮮な野菜や果物を販売するスーパーはあるか・遺伝的背景肥満は遺伝性、家族性の要因もある ↓

188

3.5万

1月18日

最近、しょうもないサプリが増えてきてる印象があるので、変なものを掴まないためのポイントを丁寧に話してみました。

youtube.com

【絶対に手を出すな!!】損をしてしまうサプリメントの見極め方“5つのポイント”

1月末にパーソナルトレーニングを一般公募LINEの登録をお願いします。https://lin.ee/nJndoRJついに書籍化!!忖度なしの栄養学科学根拠に基づいた「ボディメイク×ニュートリション」の新バイブルhttps://amzn.to/3lh3kXo最も費用対効果の高い自己投資/栄養学を、カジュアルに、わ...

151

2.9万

Low and moderate doses of caffeine late in exercise improve performance in trained cyclists - PubMed

1月18日

参考

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

The aim of the present study was to assess if low and moderate doses of caffeine delivered in a carbohydrate-electrolyte solution (CES) late in exercise improved time-trial (TT) performance. Fifteen...

4,810

1月18日

トレーニング前の印象が強いカフェインだけど、トレ中に摂ることでもパフォーマンスを維持できるかもしれない。運動開始後15~80分の間にカフェイン(100~300mg)を摂取した場合、パフォーマンスが3~7％程度改善したとの報告がある。過剰摂取には注意しつつ、試してみる価値はあるかも。

165

3.5万

Nutrition guidelines for strength sports: Sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuil...

参考

tandfonline.com

Strength and power athletes are primarily interested in enhancing power relative to body weight and thus almost all undertake some form of resistance training. While athletes may periodically atte...

5,753

高強度の運動(筋トレなど)で、ATP(エネルギー)の合成は、大半が糖代謝(グリコーゲン分解)によって賄われる。時間と強度にもよるけど、筋トレを1回行っただけでもグリコーゲンの貯蔵量が大幅に減少するとの報告もある。改めて、筋トレを行う日はエネルギー源になる糖質を朝食から摂取すべき。

209

3.1万

ただ焼くだけでも、このオリーブオイルスプレーとBBQソルトがあれば最高に美味い。

9,736

ドバイでヘルシーご飯を探すべく、ひと月で45件ほどのデリバリーを試すも、これといった高タンパク低脂質フードに辿り着けず... 100年ぶりに鶏むね肉を焼いております。原点回帰。

211

5.5万

1月16日

たまに「2,3日食べ過ぎて2,3kgの体脂肪が増えてしまった」と言う人がいる。心配しないで大丈夫です。増えた2,3kgのほとんどは、水分量と胃腸の内容物です。元の食事に戻せばOK。

316

3.8万

(B)アセロラ 1200mg (C)赤ピーマン 170mg (A)ブロッコリー 120mg (D)レモン 100mg ※上記の数字は食品成分データベースを参照/各食材100gあたりの含有量。

100

1.6万

健康のために意識して摂っている人が多いビタミンCですが、みなさんはこの4つの中で、ビタミンC含有量が多い順番に並べられますか？答えはリプに↓

289

13.2万

Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy - PubMed

参考

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Supplement timing represents a simple but effective strategy that enhances the adaptations desired from RE-training.

7,882

トレーニング前後(3時間まで)にプロテインを摂取した場合と、トレーニング前後以外の時間に摂取した場合を比較したところ、トレ前後に摂取した方が運動強度(1RM)と体組成(除脂肪体重)の増加が見られた。という報告がある。やはり、トレーニング前後の栄養摂取が筋肥大を最大化させるポイントか。 ↓

370

5.9万

KENTO/カジュアルに栄養の本質を学べる学校を作る。さんがリツイートしました

Nextfit Nutrition College(NNC)

@NextfitNC

1月14日

本日19:00~のライブ講座‼︎ 「体脂肪減少を目的とした野菜の選択」ダイエット・減量したい方におすすめな野菜とそれを裏付ける理由、効果的な摂取方法など詳しく解説します。参加希望者はHP内の”ライブ授業"からご確認ください。 ※NNC生は無料でご参加いただけます! nutritioncollege.net