どっちもだ！

まずジムにある体重計に乗って基礎代謝を知れ
基礎代謝より食うな
ランニングマシンで走れ

酒とタバコやめたら痩せるよ

食う量を減らしたくなかったら野菜でかさましだが
でもやっぱり食う量を減らすトレーニングはした方がいい
胃袋が大きいのでリバウンドで食ってしまう

どちらかというと食事制限のほうが重要な気がする
ある程度の年齢になると食べた物がモロに体重に反映される

>酒とタバコやめたら痩せるよ
どっちもやってないからまず始めるところからやってみるね

食べる量を適正にして運動をしなきゃ痩せないんだよな…食べる量だけ減らすと体調壊してもっと酷いことになったりするし

>どっちもやってないからまず始めるところからやってみるね
やってないのに太ってるのか

タバコは知らんけど周りで酒のまない人間は大体痩せてるな

アマゾンで基礎代謝と内臓脂肪と筋肉量測れる体重計買おう

サラリーマンだったらストレスで食べちゃうかもしれないし、
趣味でスポーツやるのが一番いいと思う

継続する意思
俺にはなかった

酒も煙草も女もやってないけどずっと座りっぱなしの仕事でかつ仕事中に菓子やジュース飲みまくってるからめっちゃ太るわ

テレワークになって10キロ太った
コロナになって、とも言えるが

友達がジム行ったら体脂肪率8パーですか
脂肪がないとまず筋肉が付かないんですよと言われて今太ろうとしてる

水泳やれデブ
痩せるぞデブ

食事量を減らして1日一万歩！

さっき計ったら50キロなかったわ

リバウンドした身からすると食事制限の方が大事だったな
運動と食事制限両方やって痩せたけど食事制限辞めて運動だけやってたらじわじわリバウンドした

ウォーキングから始めてハーフマラソンに出られるまでになったけど体重は減らなかったな
ごはんおいしい

最近お腹空いてても多少我慢できるようになったデブ
頑張るデブ

治療で飲んでるステロイドで太りやすくなってるの辛い

寝る前にお腹空いてもまあいいやって寝ちゃえる精神力は大事

ながらでやるのが続く秘訣
運動だけに集中とかやると飽きるよ

>リバウンドした身からすると食事制限の方が大事だったな
>運動と食事制限両方やって痩せたけど食事制限辞めて運動だけやってたらじわじわリバウンドした
太る原因がそもそも食事だもんな
適正カロリーで生きてりゃとんでもない時間はかかるけど健康的に痩せる

>リバウンドした身からすると食事制限の方が大事だったな
>運動と食事制限両方やって痩せたけど食事制限辞めて運動だけやってたらじわじわリバウンドした
食事8割くらいの割合だと思う…
運動したほうがいいけど栄養管理してたら適正体重くらいまで落とせると思う

一時期鬱で100kgから70kgになったよ
今はまた100kgだけど

とりあえず成人男性に必要なカロリーを調べるじゃろ？
で今から食おうとしているもののカロリーを調べるじゃろ？

世界一楽なスクワットをこそこそ続けてる
足腰はマシになったかもしれないし気のせいかもしれない

スマホのアプリに毎日体重記録してハイスコア感覚で楽しんでる

>>どっちもやってないからまず始めるところからやってみるね
>やってないのに太ってるのか
太ってる小学生は両方やってるってこと？

運動マット買って来てつべのフィットネス動画毎日やると5ヶ月後には痩せるよ
脂質のあるもの控えるとさらに痩せるよ

>スマホのアプリに毎日体重記録してハイスコア感覚で楽しんでる
増えるのを？

筋トレや食事制限じゃって失敗したけどスロージョグが一番効果を感じてるよ

俺は元旦から初めて1kg痩せた

間食やめられないなら素焼きアーモンドおすすめ

毎日の犬の散歩の距離を少しずつ伸ばしていったら先に犬の方がくたびれだした…

>筋トレや食事制限じゃって失敗したけどスロージョグが一番効果を感じてるよ
負担が少なくて体脂肪燃焼にかなり効果があるらしいな…

デブが急にペース考えず走るなよ
膝がぶっ壊れるから

>趣味でスポーツやるのが一番いいと思う
試合終わったら打ち上げて焼肉やら居酒屋やら

縄跳びが結構いいって聞く

去年ストレスで過食になって太ってその後ストレスで拒食になって痩せた

>さっき計ったら50キロなかったわ
もう少し太ろう

ハードだな…

スロージョグは本当にオススメ
こんな軽い運動で効果あるの？って最初は思うかもしれない
30分後には汗だくで死にかけのデブが出来上がる

>縄跳びが結構いいって聞く
効率良く脚ぶっ壊れるよ

>ながらでやるのが続く秘訣
>運動だけに集中とかやると飽きるよ
人による

効率より持続できるかで考えた方がいい

やっぱり歩くのが基本だ
途中で休憩してもいいけど甘いジュースは飲むなよ

>>縄跳びが結構いいって聞く
>効率良く脚ぶっ壊れるよ
加減しろ馬鹿

サラダチキンは炊飯器とジップロックと鶏肉と水さえあればできる
ブロッコリーも茹でるだけでいい
アマゾンで大容量のザバス買って豆乳で作るのもいいぞ

1日2日休んだくらいで筋肉はチャラになったりしないから
毎日やんなくてもいいからちゃんと週刊にするといいよ

でけえ炊飯器買って沼作ろうぜ

まずラジオ体操を朝晩にやってください

食事制限始めてわかったけど夜中は別にお腹空いてなかったわ
なんで俺は無駄なカロリーを…

歩くのいいけど心拍数上がらないとかなり長距離歩かないと効果薄いんだよな
少し早歩き気味でウォーキングするといい

ジムの変なマシン楽しい

ジムのランニングマシンは速さを上げるより少し傾斜をつけるといいぞ

散歩中8歩鼻で息吸って8歩吐き続けるだけでも結構汗かくよ

踏み台昇降が良いよ
アニメ見ながらやれるからdアニメとかNetflixでマイリストに入れるだけで満足してたのを消化できるる

毎日一時間以上走れ

それよりか最近になってデブ関係で暴れてるの多い
外でも不審に思うことあったから尚更
今度は何のステマか電波にひっかかってんだよ

>踏み台昇降が良いよ
>アニメ見ながらやれるからdアニメとかNetflixでマイリストに入れるだけで満足してたのを消化できるる
デブがやるには膝に負担凄そう

何の何の何！？

炭水化物は運動ですぐエネルギーとして消費されるからそこまで気にしない
脂質を抑えよう！

ミックスナッツ食いまくると痩せるよ一ヶ月２ｋｇペースで落ちた

デブにはエアロバイクだろ

>炭水化物は運動ですぐエネルギーとして消費されるからそこまで気にしない
>脂質を抑えよう！
食事制限考えると脂質は不足気味になるからむしろ意識して取った方がいいと思う

ミックスナッツ塩きいてて美味しすぎるからだめ

食事制限っていうときつそうに見えるけど無駄に食いすぎるなってだけだよ
肉体労働でもないのにどんぶり飯大盛り2杯食ってるなら並盛り1杯にするとか

東京オリンピックの選手村食堂のドキュメントやってたんだけど
そこのスタッフが準備期間の4ヶ月で20kg痩せてて
歩数測ったら1日4万歩も歩いてたとか
一歩70cmとして28kmを毎日かぁそりゃ痩せるなぁと思ったよ

>食事制限っていうときつそうに見えるけど無駄に食いすぎるなってだけだよ
>肉体労働でもないのにどんぶり飯大盛り2杯食ってるなら並盛り1杯にするとか
きつい…

>ミックスナッツ塩きいてて美味しすぎるからだめ
無塩にしろ

>>炭水化物は運動ですぐエネルギーとして消費されるからそこまで気にしない
>>脂質を抑えよう！
>食事制限考えると脂質は不足気味になるからむしろ意識して取った方がいいと思う
お腹周りに十分脂質があるんだけどそこのを使ってくれないかなぁ...

>デブがやるには膝に負担凄そう
約100kgから77まで落としたけど膝は何ともなかったよ

ごはん減らしてお野菜増やすとか毎食玄米にするとか
玄米おいしいよね結構

運動の消費カロリーとか初めのうちは気にしてはいけない
運動できる身体を作ることが大事

痩せるだけなら筋トレいらない食事制限だけでいい
いきなり減らすと日常生活に支障をきたす恐れがあるから気を付けろ
でも入院すると一気痩せれるぞ

まずスマホにデータ移せる体重計買え
それを連携機能を使ってグーグルフィットとかとれんけいしろ
そして何食べたか記録できるあすけんとかやれ
そしてジムいけ
そうすれば痩せる

>でも入院すると一気痩せれるぞ
お医者様によるパーフェクト食事制限だからな…

効率が悪くても行動するんだ

食事制限しなくても運動するだけで身体引き締まるから別に気にせんでええよ

風邪で寝込んだだけで2kg減ったからダイエット中なのにデブ活が必要になった…食べるのきつい…

>食事制限しなくても運動するだけで身体引き締まるから別に気にせんでええよ
太りすぎなやつは体の普段がヤバいからまずは食事制限からだよ

own.ってアプリの通りにやれば痩せるよ

>>肉体労働でもないのにどんぶり飯大盛り2杯食ってるなら並盛り1杯にするとか
>きつい…
ローカロリーの他のものを食べたり
汁物で満腹感を増したりしてみよう

>酒とタバコやめたら痩せるよ
酒はともかくタバコは別に太らなくない？

人によっては皮下脂肪減らずに筋肉ついてレスラーみたいなるからな

あすけんに書かなければ実質0kcal

>あすけんに書かなければ実質0kcal
天才来たな…

オナニーしまくれ

歩こうぜ

そもそも時間通りに食べるのが面倒い
だいたいいつも21-22時に茶碗2杯の米とふりかけみたいな食生活になる

むしろタバコ止めたやつが太り始めるのはよく見る
飯がうまくなるんだってさ

ちょうど仕事辞めたから1年かけてダイエットしようと思ってる
2ヶ月が経ったけど3キロしか痩せてない…

ダイエットするならまずは食事制限がいいゾ
とりあえず今食ってるものを減らしてカロリー脂質が少ないものにしてみよう
大変だろうから

貧乏人は太るよ

>ちょうど仕事辞めたから1年かけてダイエットしようと思ってる
>2ヶ月が経ったけど3キロしか痩せてない…
筋肉増えてるならいいんじゃね

カロリーとか脂質とか気にしてるのは時代遅れすぎるから情報アップデートしたほうがいいぞ

1日1食をやめようと思った
でも飯食うのだるい

180 87でぶぅ
適正って身長-110くらいかな

チャリンコ買って河川敷走れ

デブの食事量って凄まじいからな
デブになるべくして喰らっている…骸骨が俺食っても太らないンスよ！とか単発の特盛を食べてイキっているが奴らにとっては通常攻撃な量だ

ダイエット目的で筋トレ始めたけどマシンの扱える重量増えていくのが楽しいからバルクアップ始めた
ご飯と肉うめぇ

>174 113でぶぅ
>適正って身長-110くらいかな

運動始めて20分くらいから脂肪が落ちやすくなるんだっけ？
30分歩いてから30分ランニングでもいい？

>むしろタバコ止めたやつが太り始めるのはよく見る
>飯がうまくなるんだってさ
タバコで発散してたストレスを食事で代用して発散したストレスの分美味しくなったと錯覚してるだけだよ

>運動始めて20分くらいから脂肪が落ちやすくなるんだっけ？
>30分歩いてから30分ランニングでもいい？
いいよ！

>運動始めて20分くらいから脂肪が落ちやすくなるんだっけ？
>30分歩いてから30分ランニングでもいい？
それ続けられたらかなり痩せると思う

ウエイトトレーニングで体内のエネルギー消費させてからランニングしましょう

>タバコで発散してたストレスを食事で代用して発散したストレスの分美味しくなったと錯覚してるだけだよ
タバコと言うかニコチンは味覚鈍麻させるよ

食後の運動は3分の散歩程度の運動負荷でも効果あるらしい
デブはどんだけ動いてねえんだよ…動いてなかったわ…

タバコって飯が不味くなるんじゃなくて単純に食欲が薄くなるんだよ
あーそんなに食わなくてもいいかってなるのが辞めると治るから太る

じゃあヤニ食ってるくせに太ってる奴がタバコやめたらヤバいんじゃ

ダイエットして30kg弱痩せたら血液検査の数値は全部正常値になったし虫歯になりにくくなったし健康体に近付けたという実感が得られて本当に良かった
あと食後にめちゃくちゃ眠くなるのがなくなって仕事のパフォーマンスも上がった
良いこと尽くめ

30分歩くと結構ぽかぽかしてくるぜ

>じゃあヤニ食ってるくせに太ってる奴がタバコやめたらヤバいんじゃ
はい

カロリー計算するようになってお菓子と菓子パンやめられた
普段の飯多少多めでもたかが知れてる

20kg痩せるのに半年かぁ…半年もかぁって気持ちになる

食い物より飲み物に気をつける方が効果を感じる

半年で20kgは頑張った

>20kg痩せるのに半年かぁ…半年もかぁって気持ちになる
むしろそれだけの期間で痩せられるんだからいいじゃん

>20kg痩せるのに半年かぁ…半年もかぁって気持ちになる
太った年月を考えれば破格だろ…
半年で20キロ太る方が大変だぞ

半年もというより半年で！？が常識的だと思う

むしろハイペースだぞ

生まれから4200だったので痩せている状態というのが理解できないデブゥ

月3?はだいぶだぞ
停滞無しで痩せ続けてるならちょっとおかしいくらい

禁酒がマジで効く
酒飲むと飯もいっぱい食べたくなるけど酒さえ断てばその欲も無くなるし

このスレ見ながらやよい軒の特唐揚げ定食食べた
美味かったよ

>このスレ見ながらやよい軒の特唐揚げ定食食べた
>美味かったよ
そのくらいの飯なら余裕で体重減るデブね

食事制限も有酸素運動もせずに一心不乱に筋トレするのがおすすめ
俺はこれでいい感じになってきてる

>禁酒がマジで効く
>酒飲むと飯もいっぱい食べたくなるけど酒さえ断てばその欲も無くなるし
アルコールは肝機能にダメージを与えて必要な栄養吸収出来なくなるからな
タンパク質として吸収されるはずだったものも肝脂肪とかになる

別に運動しなくていいよ
普通に糖質と油制限するだけで痩せる
入院したら一切身体動かさなくても秒で骨と皮だけになるでしょ

>普通に糖質と油制限するだけで痩せる
だけっていうにはハードル高いやつ

運動しないと気持ち悪いデブが気持ち悪いガリになるだけだぞ

体質のせいかお酒飲むと一気に太る

痩せたいだけなら食事制限と有酸素やってればいいし筋肉減らさず痩せたいなら飯普通に食べて筋トレと有酸素
マッチョになりたいなら飯食って筋トレして後から絞ればいい

筋肉は全てを解決する

>運動しないと気持ち悪いデブが気持ち悪いガリになるだけだぞ
気持ち悪いデブよりいいだろ…

>だけっていうにはハードル高いやつ
太るレベルで食べてるのを制限するだけだよ

2015に112で今81まで落としたけど
ストレスで過食する傾向にあるのでまず精神的な健康が必要だった
食事は無理なダイエット食じゃなく普通の人と同じくらいにすることが大事だった
運動は途中で何度かやめたりするが、エアロバイクが一番手軽で今も使ってる

半年で20kgはペース早すぎでは？

>痩せたいだけなら食事制限と有酸素やってればいいし筋肉減らさず痩せたいなら飯普通に食べて筋トレと有酸素
>マッチョになりたいなら飯食って筋トレして後から絞ればいい
簡単に言い過ぎだろ
本当にやったことある？

>食事は無理なダイエット食じゃなく普通の人と同じくらいにすることが大事だった
これだけでマジで痩せる
無理してささみとか食わなくていいから

運動とか非生産的だから止めたほうがいいよ
働いたらなんとお金貰いながらダイエットできちまうんだ

夜はあまり食わないように心掛けてるけど夜食わないんだから朝か昼はガッツリ食べてもいいか…ってなって痩せない

>働いたらなんとお金貰いながらダイエットできちまうんだ
デスクワークだから無理

何かやる前に身体の写真撮っておけよな
変化が分かって楽しいぞ

喧嘩腰になるより三段の腹を薄くしたいでぶぅ

>何かやる前に身体の写真撮っておけよな
>変化が分かって楽しいぞ
(丸く太くなってきたな…)

現在の体重やBMIで適正な減量幅は変わってくるから…

>何かやる前に身体の写真撮っておけよな
>変化が分かって楽しいぞ
自分嫌いには難しいな

消費カロリー増やすなら頭使う趣味もいいぞ
めちゃくちゃ頭使うやつだと冬でも暖房なくても部屋の温度が上がったりする

なんか定期的に立つよなダイエットの話

>なんか定期的に立つよなダイエットの話
ごちゃごちゃ言ってるけど
食事管理と運動しか方法ないのにな
さっさとやれよ

食事9割運動1割だぞ
どうしても運動したいなら有酸素よりウェイトの方が良い
有酸素とか自重みたいな地味に辛いのがずっと続く上に身体の変化が遅いってのは自制出来ないデブには絶対続かない
それより重いものを持ち上げて血が一気に回る快感とパンプして筋トレ直後に変わった身体を見れるウェイトの方が圧倒的におすすめ

>消費カロリー増やすなら頭使う趣味もいいぞ
>めちゃくちゃ頭使うやつだと冬でも暖房なくても部屋の温度が上がったりする
つまりここで頭でっかちなダイエット効率が～とか言っているだけで痩せ…？

痩せようって気になるには家に全身が映る鏡があるかどうかも重要だと思う

>簡単に言い過ぎだろ
本当にやったことある？
fu1806216.jpg[見る]
まぁ君よりはやってるかな…

オカズをそのまま主食の炭水化物を半分に減らしてみて
やせた効果が感じ取れたら自然と間食しなくなると思う

>つまりここで頭でっかちなダイエット効率が～とか言っているだけで痩せ…？
もっと集中するやつだよ
周りが見えなくなるくらい集中できると凄い勢いで体温が上がる

>まぁ君よりはやってるかな…
は？何？死ねよ

>周りが見えなくなるくらい集中できると凄い勢いで体温が上がる
この手のスレでレスポンチしたがるやつは痩せようとしている
と言うわけだね？

脳に脂が回っている…

>>まぁ君よりはやってるかな…
>は？何？死ねよ
何よ？

タバコやめると口寂しさを紛らわすように隙あらばなんか食ってるからな
太る

言い返せなくなって切れるのウケる

>>簡単に言い過ぎだろ
>本当にやったことある？
>fu1806216.jpg[見る]
>まぁ君よりはやってるかな…
fu1806221.jpeg[見る]
頻度で言えば同率だね^_^
次はトレーニング内容を開示しろ早くしろ

レスポンチダイエットやめろ！

^_^；

^_^^_^^_^^_^^_^^_^

痩せてきたな

食事制限とか甘えたこと言ってないで運動ガッツリやってスモトリを目指せ

飯食って戻ってきたらなんかアレな雰囲気になってた

筋トレメモの内容開示なんて後から付け足せるんで何の意味もないけどな

やめたまえよ
まあ私は毎日1時間ウォーキングしてるが･･･

ウエイトトレーニングで無理ないレベルに追い込めばすぐに汗が垂れてくる

カロリーをいくら摂ったか毎回計算して基礎代謝＋運動量分をちょっと下回るくらいにする
これをずっと続けるこれだけ
たまに一念発起してスレ立てて絶食2日目だよ偉い？とかやる奴いるけどそういうバカなことはやめる

>たまに一念発起してスレ立てて絶食2日目だよ偉い？とかやる奴いるけどそういうバカなことはやめる
絶食2ヶ月目だけどやっぱやめた方がいいのか…

カロリー毎回計算するのが面倒なんだよね
なのでトレーニーはいつも同じ物食ってたりするが

毎日同じ食事に耐えられるやつはまず太らないでしょ

2週間強運動せず食いまくってたら明らかに肉ついた
取り戻すのにどれくらいかかるのかと思うとげんなりする

2週間程度で付いた肉ならすぐ落ちるだろ

>絶食2ヶ月目だけどやっぱやめた方がいいのか…
バカなのか？

まあ一日二日の絶食（ビタミン剤あり）はなぜか健康に良いのだが