ffzz

クエン酸、B-50、カフェイン（1ヶ月3000円以下）

B-50は1日1粒、

（TCA回路、疲労回復、疲労回復で取るようにした24時間ジムから帰ったときにドッと疲れを感じたことがあったから飲むようにした。画像は21stcenturyの）

カフェインは今は1日200mg

（18時以降カフェイン取らないようにしてる、100mgだけでもアドレナリンと発汗の効果はあった。画像はオールマックス）

クエン酸は1回3gを1日3回

（クエン酸回路をまわしすぎるとお腹が減るから少なめ、これも筋肉痛緩和目的。画像はケンエー）。

「靴」

ジムと外履き兼用だからか3ヶ月で1足壊れる。この間買ったVANSがこうもなるとは。サイズ小さめのを買ったのが仇になったのか、こんなとこが壊れてきた。新品毎回買うのは出費が高いからリサイクルショップで買うかな？ワイドハイター2袋でつけ置きしたら大丈夫だろうか？3〜4ヶ月で1足買うとは…。

それとジム履きと外履き兼用だから

かなり臭くなる。

靴下を履いたらワイドハイター10ml+お湯　でつけ置きするのが日課になるとは。

「20221121」

インターバルHIIT傾斜1度時速17km（30秒）♡5分55秒1km。スミスハックスクワット30kg10,35kg10,10。ナローベンチプレス20kg10,40kg10,10,10。アブドミナル63kg50。トーソローテーション95kg10,65kg20。傾斜1度時速9km♡156,20分秒3km256カロリー。

一番最初にトレッドミルHIITやった。

連続でやるモチベーションないだろうなあ、で。

筋肉痛が酷いから抑え気味にやった。

ラストの傾斜1度のラン、もう少しアドレナリンが出て、意外と距離走れるかと思ったが、3km走って終了。

それでもカフェイン200mg飲んでるからか？

汗がポタポタだった。

「切り餅ブーム」

熱湯で4分茹でた切り餅を皿にすくって

あんこをかけただけの餅に激ハマり。

今のところ2日で1kg食べてるか〜。

メイプルシロップにきなこかけるのも

機会あればやってみよう。和菓子にハマったから切り餅ハマるかな？でいたらやっぱりハマった。

「健康診断歯科検診」

（無料の）健康診断が面倒くさい過ぎて、去年は夏くらいにやった気がするけど、今年、期限まで10日しかない。今回は検便とかやんなくていいや。それと（無料の）歯科検診もある。面倒くさー。

「リサイクルショップ」

リサイクルショップで買ったジャケット似合ってない過ぎて処分した。

あまりアウター増やさなくていいや。

秋服がスポーツウエアみたいの多いから

たまにはジャケットもいいかと思ったが

全部サイズ的に合ってなかった。

「筋肉痛」

やっぱりデッドリフトやった翌日むくむ。800g増だったか。

一昨日ハックスクワット、昨日デッドリフト、筋肉痛ヤバい、クエン酸飲んでるけど、ヤバい。今日は軽めにしよう。

「やはり髪切りすぎたか？」

昨日デッドリフトやったけど、

やっぱりQBハウスで切りすぎたなあ。（鏡見てて。ふと。）

QBハウスで切ってもらうとき1cmまでにしよう。2cm切って貰ったから。サイドが長すぎてナルシストっぽかったからバッサリ2cm切ったが髪型が微妙すぎる。中学生日記みたいな髪型。デコが広いから前髪切る加減が未だに分かりづらい。それとエクストラダメージリペアのトリートメント最低週1でやろう。クエン酸リンスあんま効果なかったか〜。リンスインシャンプー頑張るか（12月縮毛矯正後）？