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「サプリ」

B-50、マグネシウム、メラトニン、ビタミンD5000IU、カークランドアレルギーメディスン、カフェイン、Lテアニン、わかもと、ジンク亜鉛。

21stCenturyは安いから。安いけどB-50は効果あり。

カリフォルニアゴールドビタミンD、Lテアニン、安いから。

カークランドアレルギーメディスン…全アレルギーには効かない。恐らく、ダニとかには効かないっぽい、今はオオサカ堂では売られてないから違うとこ。

ALLMAXカフェイン…脂肪燃焼発汗と言われてるけど集中力、アドレナリンアップ用途それと安い。

ジンク亜鉛…テストステロンレベルを上げる、ここ安かったから。欲しかったヤツが在庫切れだったから。

「ニュートロジーナ」

ヴァセリンアドバンスリペアなくなったから、ニュートロジーナを見てたんだけど、超乾燥肌用めちゃくちゃたけー。乾燥肌用にしたけど、これなかなかいいなー。

「20221130」

スミスローイング30kg10,35kg10,10,10,10。スミスシュラッグ35kg20,20,20。傾斜3度時速5.8〜9km♡133,30分秒3.74km367カロリー。傾斜15度時速6km♡138,10分秒1km166カロリー。

最近は重量より可動域。

今日もカタボリックを気にしたラン、そしてウォーキング。

筋肉痛がヒドイからグレープフルーツジュース200ml卵250g、ここにクエン酸10g、これを日に3回。

グレープフルーツジュースの酸味が際立って美味い。ジュース200mlで卵250gだと卵感強いが、クエン酸10g入れてるか？グレープフルーツジュース感が強く飲みやすい。

「20221129」

パワーラックスクワット20kg10,30kg10,40kg10,50kg10,60kg10。パワーラックナローベンチプレス20kg10,10,40kg10,10,50kg10。可動域気にした感じ。

傾斜3度時速6.7〜9km♡135,30分6秒4km345カロリー。傾斜15度時速7km♡1418分36秒km145カロリー。

今日は可動域重視で頑張った。

可動域重視だとスクワット60も怪しい。

ナローベンチも可動域重視で頑張った、

明日は筋肉痛ヤバいかもしれない。

今日は筋肉疲労がヤバい気がしたのでクエン酸20gちょい飲んだ。

グレープフルーツジュース200mlと卵250gのシェイクは生卵感があれだし、

果汁ジュースはクエン酸10gだな、やっぱり。ジム通いだし酸っぱいのが好きになったかも。

果汁ジュースと生卵シェイクは

欲を出すとタンパク質100g以上とりたいみたいになると1日2パック3パック買うハメになるから、内胚葉型だし、1日1パックでいいやに決めた。

今日もカタボリックを気にした走りかたをした。135以上になりそうなら速度落とす。

いやあ、今日は疲れたな。

「20221128」

スミスバーベルローイング30kg10,40kg10,10,10。スミスシュラッグ50kg10,70kg10,10,10。傾斜2度時速7〜9km♡130〜135,20分秒2.67km224カロリー。傾斜15度時速6km♡132,10分秒1km149カロリー。

最近のトレッドミルの走りかたはと言うと、前は全く気にしなかったんだけど、

カタボりっくを気にした走りかた。

心拍数が135以上いかないように、

時速9kmで1km走って、徐々に上がりそうなとこ、時速を0.2km下げる、また、心拍数135になりそうなら、また時速を下げる。

走るだけだとカロリー消費低いだろうから、傾斜15度時速6kmで10分歩く。

それと強力わかもと（整腸剤）飲みだしてみた。

内胚葉型だからタンパク質同化が強いと言って、プロテイン飲まなくなり、

前は540（プロテイン）とか使ってたんだけど。さすがに少しくらいは？って思って、

スーパーマーケットに売ってるザバスとか飲んでたんだけど、あの値段でタンパク質15gしか取れない（150円くらいする）、これなら卵飲むか？（10個入りで200円）ってなり、オレンジジュース300mlなら卵300〜400g。プロテインシェイカーでシェイクし。

このオレンジジュース+卵　消化悪くないか？で、それでわかもと（整腸剤）飲みだした。

近年だと脂肪は有益に使われるって。

ホルモンの材料になる。

テストステロン、成長ホルモン、コルチゾール…　特に内胚葉型は脂肪→ホルモンの働きが多いから、脂肪を多めにとったほうがいいそうな。

某有名ボディビルダーも

むしろ鳥の胸肉でなく、

牛肉とってるくらい、

一昔前なら信じられないことだ。

「20221126」

レッグエクステンション60kg10,10,10。レッグカール30kg10,10。チェストプレス61kg10,10,10。傾斜1度時速7.7〜9km♡135〜142,30分秒4.23km446カロリー。

今日の有酸素は少しやり方変えて、あえて心拍数は135程度に抑える走りかたをした、心拍数上がったら速度落として、また落として。結果30分走った。結果4.23km走った。

帰りに上板橋のオーケーストアに寄ってみた。ネットでは上板橋と書いてあったが、東武練馬と上板橋の間の川越街道沿い。東武練馬のドン・キホーテがかなり近く感じたくらいのとこにある。

電気シェーバーの剃り口やっぱりお湯にキッチンハイター（塩素系洗剤）10mlくらい入れ
漬け置き30分くらい、これを水ですすぎで風通しのとこで乾かす、このやり方が一番汚れもニオイも取れる、塩素系洗剤に金属には使わないでくださいとは書いてあるけど・・・。今のところ何も問題ないけど。重曹で前やったけど重曹なかなか溶けないし・・・。電気シェーバーとか気づけば何種類か持ってるんだけど、週１くらいの頻度で水洗いしてたシェーバーですらお湯+塩素系洗剤⇢水洗い⇢乾燥で　すごい汚れ取れた。

「切り餅」

前はあんこだったから茹でて食べてたが、最近はオーブントースターで焼いて食べてる。焼いたほうが食べ応えある。筋トレ民おすすめのメイプルシロップ&きな粉は確かに美味い。

「20221124」

パワーラックスクワット20kg10,60kg10,100kg10。ナローベンチプレス20kg10,60kg10,80kg10,85kg10,90kg10,95kg6。バーベルアームカール15。スミスハックスクワット50kg15。スミスカーフレイズ130kg20,20,20。スミスシュラッグ60kg10,10。傾斜1度時速10km♡1506分秒1km85カロリー。傾斜15度時速6km♡12710分秒1km148カロリー。傾斜1度時速11km♡1635分秒37km85カロリー。傾斜15度時速7km♡152,8分34秒km142カロリー。

ラストの傾斜15度時速7kmはなかなか疲れた。合計4km歩いて走った。今日はあまり汗かかなかった、カフェイン200mg飲んでたが。

「20221125」

今日は健康診断行ったから抑え気味。

医者に「小茂根から上板橋って遠くないですか？」「そんなことないですよ」

ローロー120kg10,10,10,105kg10,8。アブローラー20。ノーマルプッシュアップ10,10。アークトレーナー15分。傾斜15度時速9km♡147,13分52秒2km152カロリー。

ここのアークトレーナー、レベル上げまくると止まり、心拍数計離せばリセットし、ダメだこりゃ、テクノジムは。

更衣室に財布置き忘れてたことを運動後、同じ更衣室使って気づいた、誰にもパクられてない、安心。

ジムを変えたい欲求また来た、

親戚の家の近所に系列店がある、

それか宮城に系列店がある（親戚の家寄った日か前日にトレーニングしたいから）、で

探すとゴールドジムか、ジョイフィット、で。ジョイフィットいいなあ、だったが、マシンがマトリックス社、マトリックス社そこまで悪くない気もするけど、

住吉店がマシン、トレッドミルがマトリックス社で、まあ特段差はないかもなって思ってたけど、トレッドミルがライフフィットネス社の3km、6km、9kmボタン、これがないと不便。最近は1kmを時速9kmで走る、次は10kmでみたいな走り方やるけど、前はHIITばっかだったからテクノジムとマトリックス避けてた時期あった。

それと、今の料金にプラスしてちょっといいジム行こうか？でいろいろ検討。

燃焼系サプリ追加するか？グリコとか。

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